Flexibilitatea încheieturilor
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Gantere și bancă de antrenament.
Trenuri:
Extender de încheietura mâinii
- Poziția inițială
Stați pe o bancă, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe lățimea umerilor. Ridicați ganterele și plasați antebrațele pe șolduri cu mâinile palmă sus. Încheieturile nu ating genunchii - înclinați-vă înainte dacă aveți nevoie de ea.
ATENȚIE: Nu vă mișcați pe mâini - permiteți-vă să vă execute încheieturile.
- Mișcarea de bază
Îndoiți-vă încheieturile, coborâți ganterele.
VĂ RUGĂM NOTĂ: Hg trebuie să fie puternic pe tot parcursul exercițiului.
- Traficul final
Coborâți ganterele cât mai jos posibil, apoi ridicați-le din nou cât mai mult posibil.
VĂ RUGĂM NOTĂ: Acesta este momentul potrivit pentru a vă exersa expresia facială - ar trebui să arate că vă strângeți cu adevărat!
[