^
A
A
A

Extensii triceps înclinate

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Veți avea nevoie de:

Bancă cu haltere și înclinată.

Întărește:

Triceps

  • Poziția de pornire

Întinzându-vă pe o bancă înclinată, cu capul și spatele lipite de bancă, luați bara în mâini, distanța dintre mâini nu trebuie să depășească 16 cm, și apăsați-o în sus până când brațele sunt complet întinse.

NOTĂ: Folosește un dispozitiv de fixare până te obișnuiești cu acest exercițiu. Palmele trebuie să fie îndreptate în sus, iar bara trebuie să fie direct deasupra capului.

  • Mișcarea principală

Îndoiți coatele, coborând bara în spatele capului.

NOTĂ: Țineți umerii și antebrațele nemișcate. Mișcați bara într-o mișcare de semicerc.

  • Poziția finală

Mențineți poziția o secundă, apoi ridicați bara înapoi în poziția inițială.

NOTĂ: Asigurați-vă că nu folosiți prea multe greutăți. Beți multă apă în timpul exercițiilor fizice - acest lucru este esențial pentru creșterea masei musculare.

trusted-source[ 1 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.