Expert medical al articolului
Noile publicații
Exercițiu care va ajuta la depășirea durerii în umăr
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Împingeți fața cu rotație exterioară
Consolidați mușchii umerilor cu o nouă versiune a exercițiului clasic.
Dacă ați suferit de dureri de umăr în trecut sau doriți să evitați această problemă în viitor, acest exercițiu este pentru dvs. Aceasta este o mișcare unică - vă trageți mâinile spre dvs., în timp ce le rotiți. Se adresează mușchilor scapulari deosebit de vulnerabili, care stabilizează articulațiile umărului. Încercați acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână la sfârșitul antrenamentului de pe corpul superior.
- avantaje
Veți întări mușchii deltoizi posteriori și mușchii trapezi inferiori. Lamele de umăr vor fi trase înapoi și în jos.
- Cum să exerciți
Atașați frânghia la frânghia de pe partea superioară a blocului și luați capetele coardei în fiecare mână, palmele se îndreaptă unul spre celălalt, și degetele pe tine.
Întoarceți-vă câțiva pași de bloc până când mâinile sunt îndreptate în fața dvs. și simțiți tensiunea din cablu.
Trageți coarda în ochi astfel încât mâinile să fie la nivelul urechilor. Trebuie să luați poziția clasică pentru greii numiți "posesie de biceps dublu".
Lăsați-vă mâinile să se îndrepte încet înainte de tine.
- Sfaturile experților noștri
Ridicarea greutăților prea grele poate afecta grav echilibrul și tehnica. Începeți cu două seturi de 15-20 de repetări. Când devine mai ușor să faceți exercițiul, adăugați greutatea și reduceți numărul de repetări (cu toate acestea, efectuați cel puțin 8 per abordare).
[