^

Exerciții pentru pierderea în greutate a laturilor

, Editorul medical
Ultima examinare: 25.06.2018
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Necesitatea de a efectua exerciții pentru slăbire lateralele are loc atunci când excesul de grăsime concentrate în zona obliques externe și interne, iar talie nu este doar în mod clar vizibil, dar aproape nedetectabil. Iar cea mai convingătoare dovadă a existenței unor astfel de "stocuri" este înălțimea falților de grăsime de pe laturile după ce ți-ai pus blugi și i-ai prins pe centură.

Exerciții eficiente pentru pierderea de greutate de pe laturile

Există exerciții eficiente pentru slăbirea laturilor? Da, există astfel de exerciții și sunt destul de multe: să joace în poziție verticală, să ședem și să ne culcăm. Dar, imediat, trebuie să fiți avertizat că exercițiile pentru pierderea rapidă în greutate a părților sunt aceleași, pur și simplu trebuie să fie efectuate sistematic (adică, zilnic) cu o creștere constantă a numărului de repetări. Asta este, mai întâi fiecare exercițiu se face de 10 ori, în câteva zile - de 12-15 ori, până la sfârșitul săptămânii - 20, iar apoi la fiecare două sau trei zile trebuie să adăugați numărul de repetări, ridicându-le până la 30-40 de ori. O creștere treptată a sarcinii nu va da forța și va promova arderea mai eficientă a grăsimilor acumulate pe laturi.

În primul rând, exercițiile de slăbire se fac într-o poziție verticală:

  1. Stați în picioare, puneți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți-vă brațele și ridicați-vă capul. În detrimentul 1-2-3 pentru a face trei pante spre partea dreaptă (creșterea amplitudinii), în detrimentul 4 - îndreptați. Apoi, același lucru se face la stânga. În fiecare parte a cinci replici.
  2. Fără să schimbați poziția, ridicați-vă brațele aproape de cap și răsuciți-o ușor în prima parte, ținăți poziția în panta până la cinci, apoi îndreptați-o încet și faceți-o în direcția opusă. Repetați de 5 ori.
  3. Aceeași poziție, dar puneți-vă mâinile pe centură. Fără îndoirea spatelui, partea superioară a corpului este înclinată înainte într-un unghi drept și apoi este efectuată o mișcare circulară circulară de rotație circulară de 360 grade a trunchiului. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
  4. Stați în poziție verticală înapoi la perete, la o distanță de 25 cm de ea, picioarele umărului lățime separată, brațele îndoite la coatele din fața pieptului, palmele deschise spre exterior. Turnurile sunt făcute de partea superioară a trunchiului (cu o "răsucire" în talie) - cu ambele mâini atingând planul peretelui, alternativ în fiecare direcție. Numărul minim de repetări este de 10.
  5. Fără să se îndepărteze de planul vertical, întoarceți-vă spre față și înclinați-vă de palmele mâinilor, pentru ca picioarele să izbucnească spatele mahi-ului, îndoind-o înapoi. Fiecare picior - 10-12 mahov.

trusted-source[1]

Exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale

Exerciții pentru slăbirea laturilor, efectuate de ședințe:

  1. Așezați-vă pe podea, în spate drepte, picioare plate alungite împreună, mâini în spatele capului; pentru a respinge trunchiul cât mai mult posibil, păstrați poza pe scor la 5-10; reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10-15 ori.
  2. Fără a schimba poziția, îndoiți picioarele în genunchi și ridicați-le, aruncând corpul înapoi, ținând echilibrul timp de 5-10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
  3. Rămânând în aceeași poziție (picioarele alungite plate împreună), faceți rotiri cu partea superioară a trunchiului spre dreapta și spre stânga, atingând podeaua din spate cu palmele ambelor mâini. Repetați de 10-15 ori.

Exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale, realizate culcat:

  1. Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele la lățimea umerilor, se închid "în mâna încuietorii" din spatele capului, coatele văd în lateral. Ridicați capul, umerii și lamele de umăr din planul podelei și țineți poziția pe scor la 5-10, fără a îndoi gâtul și a nu atinge bărbia cu pieptul. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
  2. Fără schimbarea poziției, ridicați simultan capul, umerii și lamelele umerilor cu o mișcare spre dreapta, încercând să atingeți cotul stâng al genunchiului drept. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați-o în direcția opusă. Numărul de repetări pe fiecare parte nu este mai mic de 10.
  3. Așezați-vă în raft pentru a vă împinge de la podea (bară), îndoiți piciorul drept în genunchi, aduceți bardo-ul aproape de stomac, apoi ridicați piciorul în sus și îndreptați-l; reveniți la poziția de pornire și apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.
  4. Fără a schimba poziția, îndoiți piciorul drept în genunchi și încercați să ajungeți la cotul drept cu genunchiul. Reveniți la poziția de pornire și efectuați acțiuni similare cu piciorul stâng. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.
  5. Mutați pe partea dreaptă, picioarele alungite și alungite, cu accent pe cotul drept. Faceți leagăn în sus și în jos cu piciorul stâng (10-15 ori). Schimbați poziția - stați pe partea stângă - și faceți același lucru cu piciorul drept.
  6. Fără a schimba poziția, ridicați corpul și soldurile deasupra podelei, ținând corpul pe cot și pe suprafețele laterale ale picioarelor, conectate împreună. Păstrați poziția pe cont la 10. Schimbați poziția în cealaltă parte.

Pentru cardio-terapia universală, remediul universal este o frânghie bună: este suficient să sari timp de 2-3 minute înainte de a efectua exercițiile de bază. Și un exercițiu obligatoriu pentru pierderea rapidă în greutate a părților laterale (în legătură cu "masajul" zonelor problematice de pe talie) - rotația cercului sportiv (normal sau cu ponderare). În principiu, este suficient să transformăm hula-hoop-ul timp de cinci minute dimineața și seara, dar nu imediat după ce mâncăm.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.