Exerciții de slăbire a coapselor

Exercițiile pentru subțierea coapselor pot pune rapid picioarele în formă. La urma urmei, nu orice fată se poate lăuda cu perfecțiunea acestei părți a corpului.

Exercițiile eficiente pot arăta rezultate bune după doar o săptămână de antrenament regulat. Așa că trebuie doar să încerci.

Exerciții eficiente pentru slăbirea coapselor

Așadar, exercițiile eficiente pentru subțierea șoldurilor ar trebui efectuate zilnic pentru a vedea cu adevărat rezultatele. În poziție verticală, trebuie să aduceți piciorul drept înainte și să îl îndoiți la genunchi. În același timp, piciorul stâng se sprijină ferm pe degetul de la picior, spatele este drept, mâinile sunt pe curea. În această poziție, trebuie să faceți genuflexiuni de aproximativ 10 ori. Și toate acestea se fac încet. Apoi, picioarele se schimbă și exercițiul se repetă. Este important să faceți acest lucru corect și să nu încercați să o faceți repede.

Următorul exercițiu necesită un instrument la îndemână pe care să te sprijini. Un scaun este perfect pentru asta. Trebuie să îngenunchezi și să apuci scaunul cu mâinile. Apoi, mișcă piciorul drept într-o parte și readu-l în poziția inițială. Repetă această procedură de 10 ori. Apoi schimbă picioarele și repetă procedura.

Următorul exercițiu implică coborârea pe podea. Picioarele și coatele trebuie să fie îndoite și astfel să se sprijine pe podea. Esența acestui exercițiu este să vă puneți piciorul la spate. Trebuie să repetați această procedură de 10 ori pentru fiecare picior. Dacă faceți aceste exerciții pentru subțierea șoldurilor în fiecare zi, primele rezultate vor apărea într-un timp destul de scurt.

[ 1 ]

Exerciții pentru slăbirea interiorului coapselor

Ce exerciții pentru slăbirea interiorului coapselor sunt cele mai eficiente? Așadar, primul dintre ele se execută în poziție verticală. Este necesar să rotiți picioarele cu călcâiele unul spre celălalt la o distanță destul de mare. Toate acestea se fac astfel încât să se obțină o linie, în timp ce mâinile sunt pe centură. În această poziție, este necesar să faceți genuflexiuni. Mai mult, acestea trebuie executate astfel încât genunchiul să nu depășească linia degetelor. Această acțiune se repetă de 20 de ori în 3 abordări.

Pentru a efectua un alt exercițiu, trebuie să te cobori pe podea și să te întinzi pe o parte. Spatele și picioarele trebuie să rămână drepte. În această poziție, trebuie să ridici piciorul încet, fără să-l îndoi. Repetă acest exercițiu de 20 de ori, în 3 reprize, pentru fiecare picior. Apoi, va trebui să te întinzi pe cealaltă parte și să repeți același lucru.

Și, în final, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a completa întregul complex amplu. Trebuie să stai întins pe spate, cu picioarele lipite, partea inferioară a spatelui lipită de podea. În această poziție, ridică încet picioarele la un unghi de 90 de grade. După aceea, va trebui să le depărtezi la distanța maximă. Reține doar că șosetele ar trebui să fie îndreptate spre tine. Esența exercițiului este să depărtezi picioarele și să le apropii. Repetă aceste exerciții pentru subțierea șoldurilor de 25 de ori în 3 serii.

Un set de exerciții pentru subțierea șoldurilor

Pentru a obține un anumit rezultat, este necesar să efectuați o serie de exerciții pentru pierderea în greutate la nivelul șoldurilor. De regulă, aceasta include mai multe exerciții de bază, datorită cărora este posibil să obțineți picioarele visurilor dumneavoastră într-un timp scurt.

• Primul exercițiu

Este necesar să luați poziția inițială, să puneți piciorul drept înainte și să puneți mâinile pe centură. Acum efectuați genuflexiuni lente. Este recomandabil să mențineți poziția aproximativ 3-5 secunde în timpul acestei acțiuni. Faceți genuflexiuni, mențineți poziția o vreme și reveniți din nou la poziția inițială. Pentru fiecare picior, se execută 10-15 genuflexiuni într-o singură abordare. Firește, în timp, încărcătura crește semnificativ și se adaugă numărul de abordări în sine.

• Al doilea exercițiu

Trebuie să te întinzi pe spate, cu brațele pe lângă corp. În această poziție, ridică picioarele unul câte unul și coboară-le ușor. Poți face acest exercițiu pentru fiecare picior separat, este destul de acceptabil să îl faci pe rând. Numărul de ridicări este de 20-25. O singură abordare este suficientă pentru început, apoi sarcina este crescută lent și ușor.

• Al treilea exercițiu final

Ar trebui să te întinzi pe podea, să-ți așezi brațele de-a lungul corpului și din această poziție să ridici simultan ambele picioare astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Există două variante ale acestui exercițiu. Fie picioarele sunt ridicate și rămân în această poziție timp de 5-10 secunde, fie sunt coborâte și readuse din nou în starea „suspendată”. Este important să faci acest lucru de 25-30 de ori într-o singură abordare. Astfel de exerciții pentru pierderea în greutate la nivelul șoldurilor sunt mai eficiente.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a șoldurilor

Cunoști cele mai eficiente și simple exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a șoldurilor? De fapt, poți face orice exerciții cunoscute. Acestea pot fi chiar și banale balansări ale picioarelor, care pot aduce rezultate bune.

• Leagăne de picioare

Este necesar să stați în poziția de pornire, cu mâinile pe centură. Balansările picioarelor se execută atât înainte, cât și în lateral. Cum se face, decide singur persoana. Bineînțeles, balansările în lateral sunt mai eficiente. Principalul lucru este să nu faceți mișcări prea bruște. Este recomandabil să faceți exercițiul pentru fiecare picior de 25-30 de ori.

• Fandări

În poziția de pornire, ar trebui să efectuați fandări, câte un picior pe rând. Pentru o eficiență mai mare, ar trebui să mențineți această poziție și să numărați 5-10 secunde, apoi să reveniți la poziția de pornire. Este recomandabil să repetați acest exercițiu de 20-25 de ori într-o singură mișcare, cu creșterea volumului în timp.

• 90 de grade

Trebuie să te întinzi pe spate și să ridici ambele picioare în același timp. Se recomandă menținerea acestei poziții timp de 5-10 secunde, apoi revenirea la poziția inițială. În timp, va trebui să menții picioarele timp de aproximativ un minut sau mai mult. Dar toate acestea se realizează prin antrenament constant. Exercițiile pentru pierderea în greutate la nivelul șoldurilor sunt eficiente numai dacă le faci în mod regulat.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea de pe coapse

Puțini oameni se gândesc la faptul că cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate la nivelul șoldurilor sunt foarte simple. Chiar și genuflexiuni obișnuite vin în ajutor. Principalul lucru este să le faci corect.

• Genuflexiuni

Este important să faceți acest exercițiu corect. În timpul genuflexiunilor, călcâiele nu trebuie să se desprindă de podea. În același timp, este necesar să stați „adânc”. În acest caz, numărul de genuflexiuni practic nu joacă niciun rol. Este important să alternați încărcăturile și să le programați pe zile. Așadar, pentru început, pot fi 50 de genuflexiuni, apoi 100, din nou 50 și 100. După care numărul crește la 100 și 150, apoi totul se repetă de la 50 la 150 și așa mai departe treptat.

• Bicicletă

Cel mai simplu, dar cel mai eficient exercițiu. Trebuie să te întinzi pe spate, să ridici picioarele și să le îndoi la genunchi. Ce trebuie să faci în continuare este clar din nume, trebuie să învârți pedale „fictive”. Este simplu. Poți face exercițiul cât de mult dorești până te plictisești, dar nu exagera.

• Balansări laterale ale picioarelor

Ne întindem în poziția inițială pe o parte și ridicăm brusc piciorul. Nu faceți mișcări prea bruște aici. După aceea, întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați procedura. Astfel de exerciții pentru pierderea în greutate la nivelul șoldurilor nu sunt doar simple, ci și eficiente.