Expert medical al articolului
Noile publicații
Cum de a găsi umerii perfecți într-o perioadă scurtă de timp
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Rezultat
Mai multă putere
Stânga de presă variabilă de la umeri vă va ajuta să obțineți o formă fizică perfectă. Din moment ce dezvoltați fiecare mână separat, ambele părți ale corpului sunt instruiți în mod egal - ceea ce va ajuta la evitarea dezechilibrului muscular.
Bulletproof Torso
Acest exercițiu vizează manșoanele rotative ale umărului - principalele stabilizatoare ale articulațiilor umărului. Deoarece umerii sunt articulațiile cele mai instabile din corpul dvs., aceste exerciții vă vor ajuta să vă protejați de leziuni și vă veți permite să ridicați mai multă greutate în exercițiile corpului superior.
Mușchi mușcați
Acest program de exerciții include o serie de exerciții numite complexul Yavorok, în onoarea antrenorului olandez de haltere olimpic român István Yavorek. Îți dezvoltă umerii din cinci colțuri, grăbind aprovizionarea cu sânge a mușchilor, astfel că corpul din partea superioară a corpului tău va apărea mai repede după ce a făcut exercițiile.
Cheia succesului
Cât de puternice sunt umerii?
Această presă clasică a armatei întărește cei mai mari mușchi de umăr, inclusiv mușchii deltoizi, manșetele rotative și mușchii trapezoidali, deci este un exercițiu excelent pentru a evalua puterea umărului.
Stați pe bancă, picioarele pe podea, ridicați bara transversală puțin mai mult decât lățimea umerilor. (Utilizați asigurarea). Păstrați spatele drept, strângeți bara transversală peste cap, până când mâinile sunt îndreptate complet, apoi coborâți-o în piept. Faceți 10 repetări, odihniți 60 de secunde, apoi adăugați 4-9 kg și repetați abordarea a 8 repetări. Se odihnește din nou, adaugă încă 4 kg, urmează a treia abordare de această dată din 5 repetări. Continuați prin adăugarea a 4-19 kg de greutate - creșteți perioadele de odihnă de la 2 la 3 minute - până când ajungeți la greutatea cea mai grea, pe care o puteți ridica de 5 ori. Acesta este așa-numitul maxim de 5 ori.
Urmăriți progresul dvs.
Înregistrați maximul de 5 ori. Apoi urmați planul de exerciții fizice și verificați rezultatele în 2 săptămâni.