Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor ochilor

Viziunea joacă un rol important în percepția lumii înconjurătoare. Exercițiile pentru întărirea mușchilor ochilor îl mențin într-o formă bună, prevenind diverse patologii.

În ultimii ani, diverse gadgeturi și smartphone-uri au devenit o parte integrantă a vieții. Un astfel de progres tehnic afectează negativ sănătatea ochilor. Oftalmologii observă că cei care stau la computer sau la ecranul smartphone-ului de dimineață până seara suferă de miopie dobândită, scăderea acuității vizuale, dureri de cap frecvente și alte simptome neplăcute.

Pentru a obține o imagine clară, lumina reflectată de un obiect trece prin pupilă și se concentrează pe retină. Dacă lumina este focalizată în spatele sau în fața retinei, subiectul pare neclar. Mai mult, cu cât focalizarea luminii este mai îndepărtată de retină, cu atât vizibilitatea este mai slabă. După cum arată statisticile medicale, aproximativ 50% dintre locuitorii lumii au probleme de vedere. [1]

Principalele tipuri de erori de refracție:

• Miopie  și  hipermetropie  - o persoană nu vede bine departe / aproape.
• Astigmatismul  este o imagine fuzzy sau alungită, adică o încălcare a sfericității obiectelor.
• Presbiopia - deteriorarea vederii legată de vârstă, schimbând atenția de la obiecte îndepărtate la obiecte apropiate.

În majoritatea cazurilor, patologiile de mai sus sunt asociate cu modificări ale mușchilor ochiului și ale caracteristicilor lentilelor. Pentru a corecta aceste probleme, se folosesc ochelari, lentile, tehnici chirurgicale și terapie prin efort.

Gimnastică universală pentru ochi:

• Uită-te în sus și apoi privește în jos, capul ar trebui să fie nemișcat.
• Mutați ochii spre stânga și spre dreapta cât mai mult posibil. Capul ar trebui să fie nemișcat.
• Mutați ochii în colțul din stânga jos al camerei și apoi în dreapta sus. După 10 repetări, priviți din stânga sus spre dreapta jos.
• Imaginează-ți un cerc în fața ta și înconjoară-l cu ochii fără să-ți folosești capul. Faceți de 10 ori la stânga și la dreapta.

Aceste exerciții vă ajută să angajați mușchii oculari majori și să le îmbunătățiți performanța. În scopuri terapeutice și profilactice, sunt utilizate tehnici special dezvoltate pentru a întări structurile musculare. [2]

Indicaţii

Aparatul nostru vizual funcționează într-un mod static (citire, lucru la computer) și încărcare dinamică (schimbarea curburii obiectivului). Acest lucru afectează starea mușchilor ochiului, a retinei și a cristalinului. Exercițiile pentru ochi au ca scop restabilirea funcționalității principalelor structuri ale globului ocular și îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a acestora.

Principalele indicații pentru gimnastică pentru întărirea mușchilor ochiului:

• Hipermetropie.
• Miopie.
• Ochi obositi.
• Lucrul cu un computer, vizionarea la televizor și alte tulburări oculare prelungite.
• Probleme de vedere ereditare.
• Boli interne.
• Ochi uscat frecvent .
• Sensibilitate ridicată la lumină.
• Vedere încețoșată sau divizată.

Contraindicații

• Desprinderea retinei  - cu această boală, retina părăsește vasculara. După exerciții, vasele devin mai active, ceea ce poate agrava starea dureroasă.
• Boli inflamatorii - gimnastica este contraindicată în conjunctivită și blefarită. Lichidul și mucusul lacrimal conțin agenți patogeni care pot fi transferați în alte părți ale corpului.
• Recuperare după operație (corecție recentă cu laser, înlocuirea lentilelor etc.). Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui, ceea ce vă pune în pericol dehiscența suturii și sângerarea.

Înainte de a face gimnastică, ar trebui să consultați un oftalmolog. Medicul vă va ajuta să alegeți un set eficient de exerciții și, dacă este necesar, să vă prescrie alte metode de corectare a vederii. [3]

Durată

La fel ca orice tip de terapie cu exerciții fizice, exercițiile de întărire a mușchilor ochilor trebuie efectuate în mod regulat. În același timp, este foarte important să urmați toate recomandările medicale referitoare la durata gimnasticii și frecvența implementării acesteia.

Beneficiile exercițiului:

• Ameliorează oboseala.
• Relaxa.
• Stimulează munca canalelor lacrimale.
• Prevenirea scăderii vederii.

Antrenamentele zilnice timp de 10-20 de minute ajută la întărirea și relaxarea mușchilor ochilor, care pot fi atât în repaus, cât și sub stres crescut.

Exercițiile se efectuează pentru 10-15 repetări în 2-3 seturi pe tot parcursul zilei. Între seturi, se recomandă să clipiți rapid pentru a reduce tensiunea asupra mușchilor ochilor. Această abordare terapeutică și profilactică poate îmbunătăți semnificativ starea organului vederii.

Frecvență

Atunci când alegeți un complex de gimnastică vizuală, ar trebui luați în considerare mulți factori. În primul rând, acestea sunt indicații medicale, frecvența conduitei, starea organului vizual, prezența bolilor și vârsta pacientului.

Pe baza acestui lucru, exercițiile vizuale pot fi efectuate zilnic (mai multe abordări în timpul zilei) sau în 1-2 zile, alocând mai mult timp lucrării fiecăruia dintre mușchi.

Mulți oftalmologi recomandă gimnastica zilnică. Acest lucru permite aparatului vizual să se adapteze la sarcini crescute, în special în timpul lucrărilor prelungite cu text sau la computer. [4]

Descrierea exercițiului

Alegerea tehnicii gimnastice și frecvența implementării acesteia depind de boala oftalmică, de tipul de sarcină și de scopul exercițiului. De exemplu, cu strabism, care este cauzat de o structură anormală sau spasme ale mușchilor ochiului, exercițiile vizează corectarea încărcăturii musculare. Cu miopia sau hipermetropia, tehnica antrenamentului are ca scop acomodarea ochiului, adică adaptarea acestuia.

Pentru un studiu cuprinzător al structurilor musculare, se recomandă tehnici vizuale complexe, care includ diferite tipuri de exerciții:

• Închide ochii și relaxează-te timp de 1 minut, apoi clipește rapid timp de 2 minute. Îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează oboseala.
• Stați lângă fereastră și concentrați-vă asupra unui punct specific de pe sticlă. Selectați obiectul îndepărtat în afara ferestrei. Uită-te în depărtare pentru câteva secunde, apoi mută-ți privirea spre punct. Urmați 3-4 abordări.
• Închideți ochii bine timp de 10 secunde, apoi deschideți-i larg. Faceți 10 repetări. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, relaxează mușchii ochilor și întăresc mușchii pleoapelor.
• Uită-te la amplitudinea maximă stânga-dreapta, sus-jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în diagonală. Închideți pupilele pe podul nasului și clipiți repede.

Cursurile se fac cel mai bine dimineața sau înainte de culcare. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 5-20 de ori, iar sarcina trebuie crescută treptat. Toate mișcările ar trebui să fie netede, fără smucituri bruște. După exerciții, este recomandat să vă spălați ochii cu apă rece. [5]

Exerciții pentru întărirea mușchiului circular al ochiului

Funcționarea normală a sistemului optic depinde de consistența în lucru a tuturor componentelor sistemului muscular vizual. Mușchii sunt responsabili de mișcarea globului ocular în spațiu, deschiderea și închiderea pleoapelor. Mușchiul circular face parte din aparatul muscular al ochiului. În structură, este similar cu o placă care protejează globii oculari de influențele exterioare.

Caracteristicile mușchiului circular:

• Situat sub stratul de piele din fața orificiului.
• Se compune din trei părți: lacrimal, secular și orbital.
• Formează un inel de fibre musculare în jurul fisurii palpebrale.
• Conține două mănunchiuri de fibre Riolan, care sunt izolate de restul și sunt responsabile de apăsarea pleoapelor pe suprafața globului ocular.

În ceea ce privește funcțiile fiziologice ale mușchiului circular al ochiului, acesta este responsabil pentru închiderea pleoapelor și protejarea orbitei ochiului. Toate părțile sale îndeplinesc funcții specifice. De exemplu, orbitalul provoacă închiderea ochilor, secularul ajută la închiderea pleoapelor. Lacrimalul stimulează excreția lichidului lacrimal prin extinderea sacului lacrimal. [6]

Există o serie de simptome care indică deteriorarea structurii musculare circulare:

• Ochi uscați.
• Lacrimare crescută.
• Inversia sau căderea pleoapei inferioare.
• Fotofobie.
• Edem.
• Zvâcniri convulsive ale pleoapelor.
• Deschiderea fisurii palpebrale în timpul somnului.
• Keratită, ulcer cornean și multe altele.

Fără a solicita asistență medicală în timp util, simptomele de mai sus pot provoca boli grave ale mușchiului circular al ochiului: blefarospasm, lagoftalm și altele. Tratamentul acestor patologii durează mult și nu are întotdeauna succes. Pe baza acestora, diagnosticarea și prevenirea în timp util vizează prevenirea afecțiunilor dureroase. [7]

Un set de exerciții pentru întărirea mușchiului circular al ochiului:

1. Închideți ochii cu palmele timp de 3-5 secunde, apoi deschideți ochii larg 1-2 minute. Faceți 10 repetări.
2. Uită-te în fața ta, trage pleoapa inferioară spre cea superioară timp de 2-3 secunde. Pe măsură ce cobori pleoapa, relaxează-o cât mai mult posibil. Faceți 5-10 seturi.
3. Rotiți încet ochii într-un cerc spre dreapta și spre stânga. Mutați treptat ochii în sus și în jos.
4. Mutați-vă ochii spre stânga, țineți-l timp de 2-3 secunde și mutați-vă privirea spre podul nasului. Aleargă spre dreapta, sus și jos.
5. Ridicați sprâncenele în sus, țineți această poziție timp de 5 secunde și coborâți încet sprâncenele.

Exercițiile de mai sus întăresc mușchii și pleoapele ochiului, ameliorează umflăturile sub ochi, previn formarea ridurilor mimice și picioarele corbii netede la colțurile exterioare ale ochilor, tonifică pielea.

Exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul ochilor

Mai multe structuri musculare înconjoară golul ocular:

• Circular - este format din părți orbitale și seculare. Responsabil de deschiderea ochiului și extinderea sacului lacrimal.
• Sprânceana încrețită este localizată sub mușchiul orbicular. Crește sprâncenele formând pliuri longitudinale pe frunte.
• Coborârea sprâncenei - începe de la marginea medială a mușchiului occipital-frontal și este atașată la dorsul nasului. Responsabil de coborârea sprâncenei.
• Mușchiul mândrului - începe de la marginea nasului, este atașat la țesuturile glabelei și se conectează la mușchiul occipital-frontal. Reduce pielea glabelei, formând pliuri transversale.

Pentru a întări mușchii din jurul ochilor, se recomandă să efectuați următoarele exerciții:

1. Închide ochii, imaginează unul câte unul ceva amuzant, trist, înfricoșător. Reacționează la toate situațiile cu expresii faciale, persistând în fiecare poziție timp de 3-5 secunde.
2. Așezați degetul arătător la 20 cm de ochi la nivelul podului nasului. Uită-te la el timp de 3-5 secunde cu ambii ochi. Acoperiți-vă alternativ ochii stângi și drepți cu palma, continuând să vă uitați la deget.
3. Închide ochii și clipește pleoapele închise. Cu ochii închiși, priviți la stânga, la dreapta, în jos și în sus cu mișcări circulare.
4. Deschide ochii larg și privește un punct timp de 2-3 secunde fără să clipească. Închideți pleoapele și priviți în depărtare.
5. Țineți ochii pe vârful nasului și nu clipiți până nu obosiți puțin.

Se recomandă efectuarea gimnasticii vizuale de 1-2 ori pe zi, fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 3-5 ori. [8]

Modificările care apar în organism

Eficacitatea exercițiilor pentru aparatul vizual depinde de cât de corect sunt selectați și de ce frecvență au fost efectuate. Pentru a realiza schimbări tangibile în corp, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Coerență, regularitate și consistență.
• O creștere treptată a activității fizice pentru fiecare exercițiu și întregul complex.
• Selectarea individuală a terapiei prin efort.

Mulți pacienți observă efectul pozitiv al gimnasticii vizuale asupra conservării vederii. Pe lângă exerciții fizice, este necesar să luați complexe multivitaminice pentru ochi și să îmbunătățiți dieta. De asemenea, nu uitați de sarcina dozată a ochilor, mai ales în timpul lucrului prelungit la computer. [9]

Complicații după procedură

În unele cazuri, pacienții observă că, după efectuarea gimnasticii vizuale, ochii încep să doară și mai mult. Această complicație apare din cauza exercițiilor selectate necorespunzător sau a nerespectării tehnicii de efectuare a gimnasticii. Mușchii ochiului sunt extinși în exces, provocând simptome neplăcute. [10]

Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Consultați un oftalmolog și studiați caracteristicile gimnasticii prescrise.
• Urmăriți-vă mușchii ochilor în timpul exercițiilor.
• Relaxați-vă gâtul, nu folosiți mușchii feței sau schimbați poziția capului. Doar ochii ar trebui să se miște.
• Toate mișcările globului ocular trebuie să fie netede, moi, arcuite. Scuturele ascuțite încalcă contracția structurilor musculare oculomotorii.
• Clipiți și relaxați-vă dacă aveți dureri sau oboseală în ochi. Cu o gimnastică adecvată, ochii nu trebuie să doară.

Exercițiile pentru întărirea mușchilor ochilor se fac cel mai bine fără ochelari și lentile de contact. Clasele nu se desfășoară în cursul acut al bolilor inflamatorii, detașarea retinei și în perioada postoperatorie timpurie.