Exerciții pentru slăbirea mâinilor la femei

În primul rând, să definim imediat - nu există un astfel de lucru încât o anumită parte a corpului, de exemplu mâinile, să fi pierdut în greutate. O persoană este fie mai subțire, inclusiv fundul, picioarele, șoldurile, picioarele și brațele, este selectată, construiește masa musculară. Ori - nimic nu se întâmplă. Dacă nu opriți să mâncați totul, mergeți la culcare târziu și beți puțină apă - nu veți pierde în greutate. Chiar și cu repetarea regulată a exercițiilor pentru slăbirea mâinilor. Deci, dacă sunteți de acord să schimbați puțin (nu mult) modul dvs. De viață, acceptați nevoia de noi reguli, atunci vom pierde greutate cu dvs. Pe drum și în proces.

De ce este o femeie atât de importantă să ai mâini frumoase? Aceasta este o explicație mai mult pentru bărbați. Deci, mâinile frumoase pot fi arătate, purtând o vesta fără mâneci, o rochie de seară deschisă, un sarafan. Dar dacă mâinile sunt umplute cu grăsime, atunci nu vor fi de folos niște trucuri de designer și mărci scumpe de haine. Umerii umpluți cu grăsimi în hainele de designer arată patetic. Prin urmare, să ne întoarcem la exerciții pentru slăbirea mâinilor femeilor, care vor fi efectuate în cadrul sănătății generale a corpului.

Înainte de a începe exercițiile, vom face câteva lucruri importante pentru noi înșine, și anume:

• vom primi mai puțină energie decât vom putea să-i petrecem. Cuvintele simple, vom mânca mai puțin. Reduceți porțiunile și conținutul total de calorii al alimentelor;
• vom începe în fiecare zi cu un pahar de apă. Până în 17-00 suntem hotărâți să bem 1500-2000 ml de apă curată;
• ne vom instrui regulat;
• vom merge la culcare nu mai târziu de 23-00.

Înainte de începerea exercițiilor, trebuie să faceți o încălzire a întregului corp. Dacă sunteți angajat într-o sală - apoi rulați, vă rog, la o viteză de cel puțin 6,5 pentru 15 minute. Dacă nu puteți alerga, mergeți de-a lungul banda de alergare cu aceeași viteză. După aceea, încălziți-vă. Squats, pante corp, corpul se întoarce, ușor de întindere.

Încălziți-vă mâinile:

1. Miscari circulare in amplitudinea completa a mana stanga - in sens orar si de 10 ori, mana dreapta - la fel. După aceasta, repetați de zece ori cu ambele mâini
2. Mâinile s-au împărțit la nivelul umărului. Ține-ți degetele în pumni. Mici mișcări circulare cu pumnii în sensul acelor de ceasornic de 15 ori și în sens invers acelor de ceasornic de 15 ori.
3. Mâinile se întind în fața lui paralel cu linia podelei. Palmele se uită unul la celălalt, deschizând palmele "de la sine". Deci, de 30 de ori, avem o mână de "răsucire". Mâinile trebuie să se rotească în articulațiile umărului.
4. Acum, să mergem la exerciții. În primul rând FĂRĂ GANTELEY. Fără sarcină, exercițiile sunt efectuate de mai multe ori, mai mult de 20. Aceasta se numește "uscarea mâinilor".
   • poziția de plecare - picioarele pe lățimea umerilor. Ridicăm mâinile, întindem în paralel cu umerii și îndoim în lateral. Repetați de 420 de ori.
   • ținem mâinile în fața pieptului, îndoite la coate. Faceți muștele spre dreapta spre stânga, deschizând corpul și îndreptându-se (aruncând mai degrabă în direcția dată a mâinii) de 35 ori în fiecare direcție;
   • Poziția inițială: lățimea picioarelor umărului, un braț în sus, al doilea de-a lungul corpului în jos. Modificați brusc poziția mâinilor - de 25 de ori;
   • push-up-uri. Cine nu poate, face push-up-uri "din genunchi". Cine nu poate nici din genunchi - stors din zid. Trei abordări de 10 ori.

Exerciții eficiente pentru slăbirea mâinilor femeilor

Exerciții eficiente pentru mâini de slăbire vom face folosind gantere.

1. Mâinile cu gantere sunt coborâte, ganterele sunt întoarse de la ei înșiși. Adică, cotul tău se uită la tine. Expirație - în același timp, ridicăm ganterele pe umeri. Important! Coatele sunt presate pe corp. Exhale - ne punem mâinile în FE. Cu o greutate de gantere de 2 kg. Face 3 seturi de 10 ori.
2. Tricepsul. Mâinile sus deasupra capului, în fiecare mână greutatea este posibilă. Pumnii comprimat uita la perete pentru tine. Respirați - ne aplecăm brațele în coate. Expirație - creștere în perioada de anchetă. Important! Țineți coatele în apropierea capului, mâinile în paralel.
3. Butterfly. Aceasta este pentru umerii tale recuperate. Strânge-ți spatele, ține-ți capul drept. Așteptăm cu nerăbdare. Picioarele pe lățimea umerilor, brațele cu gantere sunt coborâte de-a lungul corpului. Contorizăm "vremurile". Ridicăm brațele în lateral, până la nivelul umerilor, astfel încât degetul mic, care strânge ganterele, este deasupra celorlalte degete. Aceasta este, rotim mâna în ascensiune. 3 se apropie de 10 ori. Încercați să nu vă încărcați gâtul!
4. Un exercițiu simplu, dar eficient. FE în picioare, lățimea picioarelor umăr în afară. Ridicăm mâinile cu gantere înainte, paralel cu linia podelei. Numărăm 10. Am scăzut-o.
5. Picioarele sunt îndoite, corpul este ușor îndoit înainte, la un unghi de 30 de grade. Așteptăm cu nerăbdare - nu ne scădem capul. Micsorarea mâinilor cu gantere crește încet, îndoind brațele în coate. În mod ideal, ganterele ajung la nivelul sânilor. Respira - mâinile sus, expirați - în jos.
6. IP stand, înclinând carcasa în jos. Mâna dreaptă este deasupra, mâna stângă atinge degetul piciorului drept. Cu o mișcare netedă schimbăm poziția mâinilor - acum stânga, iar cea dreaptă atinge degetul piciorului stâng. Se obține o astfel de moară. Trei abordări de 10 ori.
7. Exercițiu fără gantere. Complex - mâini, presă, partea din față a coapsei. Arme Mâini pe canapea (bancă, scaun). Picioarele se odihnesc pe podea, genunchii se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Ne aplecam mâinile, mergem în jos, ne întindem brațele și împingem corpul în sus. Controlează-ți spatele - nu te grăbi. Acesta este un exercițiu greu, dar foarte eficient. Începeți cu 5 exerciții lente. În mod ideal 10 ori, trei abordări.
8. Acest exercițiu trebuie făcut rapid - imitație de box cu gantere în mâini. În același timp, dezvelim corpul și aruncăm brațul în față, ca și cum ar fi lovit în cutie. De 10 ori, trei abordări.

Exerciții cu gantere pentru slăbirea mâinilor pentru femei

Exerciții cu gantere pentru slăbirea mâinilor de femei se pot face pe podea. Dacă puteți, găsiți apoi setul bun de exerciții de la supermodelul american Cindy Crawford. Aceasta este o pregătire simplă, echilibrată și foarte eficientă, o sfătuiți deoarece există o analiză detaliată a "glosarului" tuturor exercițiilor, astfel încât acestea să fie făcute corect. Iată câteva exerciții în articol.

1. Întins pe podea, mâinile cu gantere în spatele capului sunt divorțate în laturi. Expirați-vă ridicați mâinile și le colectați la un punct deasupra pieptului. Respirați - revenim la poziția de plecare. Începeți cu o greutate de gantere de un kilogram și jumătate. Greutatea poate fi mărită odată cu apariția forței.
2. "Butterfly" culcat. IP - așezat pe podea, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, spate jos apăsat (!) La podea. Mâinile laterale. Respirați - reducem brațele îndoite peste piept. Expirarea în poziția inițială
3. IP - așezat pe podea, picioarele îndoite, picioarele așezate pe podea. Bratele sunt întinse de-a lungul corpului, sunt diluate ușor în lateral. Inspirați - ridicați-vă mâinile cu gantere și le reduceți cu fruntea. Expirație - în poziția de pornire.
4. Întins pe podea. Mâini cu gantere la umeri. Picioarele sunt îndoite, picioarele sunt pe podea. Urmăriți spatele inferior (!). Respirați - mâinile cu gantere se îndreaptă deasupra dvs., ca și cum ați împingeți ganterele înainte. Expirație - revenim la poziția de plecare.
5. Exercițiu pe scaun. Stați pe marginea scaunului, picioarele la un unghi de 90 de grade, corpul este înclinat înainte, brațele cu gantere sunt coborâte în jos. La inhalare ridicăm ganterele în piept, la expirație revenim la poziția de plecare.
6. Așezându-ne pe un scaun, luăm o dumbbell. Picioarele sunt ușor divorțate, se sprijină pe șold. Îndoiam brațul astfel încât gheara să atingă umărul, să se dezbrace maxim. Apoi luăm dumbot în cealaltă mână și facem același lucru.
7. În picioare, picioare latime de umăr. Brațele sunt îndoite astfel încât ganterele să fie la nivelul gâtului. Inhalați - aruncați ganterele drept în sus, expirați - reveniți la poziția de plecare.

Toate exercițiile pentru mâinile cu pierdere în greutate sunt împărțite în abordări - trei abordări de 8-10 ori.

Exerciții complexe pentru slăbirea mâinilor la femei

Să dezlănțuim imediat mitul, care, dintr-un anumit motiv, stă în mod persistent în mintea multor femei. Nu evita exercițiile cu gantere, nu pompi mușchii "ca un bărbat". Pentru a pompa muschii brațelor și a centurii de umăr, trebuie să ne așezăm în sală timp de trei ore în fiecare zi, în timp ce luăm o greutate foarte mare. Renunță la îndoieli - ne propunem să usuce stratul de grăsime de pe mâini și umeri, să facă forma mâinilor expresive. Experții recomandă să se amestece într-un complex de exerciții de forță (pot fi împingeri obișnuite de la podea) și arderea grăsimilor.

Să începem complexul de exerciții pentru slăbirea mâinilor cu o încălzire. Facem o imitație de salturi cu o coardă de sărituri - de 100 de ori. Dacă sunteți începător, începeți cu salturi de 40-50. După aceea, faceți 30 de leagăne adânci cu fiecare picior. Executați de treizeci de ori exercițiul de măcinare. Acum mergem la partea principală a complexului nostru pentru mâini.

Să începem cu exercițiul "bar". Ne bazăm pe mâini și picioare ale picioarelor, spatele este drept. Palmele sunt sub umeri. Veți simți ca tot ceea ce doare - presă, spate, umerii. Stați în poziția barului, aveți nevoie de un minut, apoi odihniți-vă și repetați-vă.

Următorul exercițiu de triceps. Ne așezăm pe un scaun, ne așezăm pe scaun, ne punem jos fesele și îi forțăm pe triceps să ne îndoim și să ne dezbracem brațele. Acesta este un exercițiu dificil. O facem de 10 ori, două abordări.

Apoi exerciți pe podea. Așezați-vă pe podea, accentul pe picioare și mâinile din spate. Împingeți fesele de pe podea înainte și stați înapoi. Pare simplu, dar foarte eficient. Nu exagerati - 3 seturi de 10 ori.

Apoi luăm gantere. Exercițiu pentru biceps în ghemuit. Strângeți presa și așezați-o astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. În detrimentul unuia sau al doi, îndoiți brațele în coate. Antebrațele presează corpul. Țineți ghemuitul, efectuați 20 de repetări, trei abordări.

Un alt exercițiu pentru pierderea în greutate se numește umerii în atac. Facem o înălțare potrivită - atunci când picioarele sunt lățimea umerilor paralele una cu cealaltă, acel picior, care este îndoit la un unghi de 90 de grade, se oprește sub genunchi. Din această poziție, ridicăm mâinile cu gantere în laturi, apoi le scădem înapoi. Important! Spatele este drept, stomacul este retras, fundul este ușor îndoit înapoi. Umerii sunt netede, mișcările sunt simetrice. Repetăm 20 de abordări de trei ori.

Stretching completează complexul de exerciții pentru slăbirea mâinilor pentru femei.