Expert medical al articolului
Noile publicații
Nutriție în timpul frigului: 6 sfaturi
Ultima examinare: 20.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
O alimentație bună în timpul răcelii este importantă pentru rezistența la viruși și pentru restaurarea sistemului imunitar. Dar o alimentație bună nu înseamnă abundență și grăsime. Aceasta înseamnă că dieta pentru răceli trebuie să fie variată și plină de vitamine. Aici veți afla sfaturi utile despre cum să mâncați în timpul unei friguri.
Sfat # 1
Cu o răceală, beți suficiente lichide pentru a scăpa corpul de produse toxice și cât mai repede și mai eficient posibil. Lichidul ideal este apa purificată și sucul de fructe proaspăt stors. Evitați băuturile care au un efect diuretic, cum ar fi seva de mesteacăn, ceaiul verde și cafeaua.
Sfat # 2
Evitați laptele și produsele lactate. Cel puțin unul dintre studii a arătat că anumiți compuși ai laptelui determină eliberarea histaminei, a unei substanțe chimice care contribuie la dezvoltarea unui nas curbat și a congestiei nazale.
Sfat # 3
Când frig, evitați băuturile alcoolice, deoarece acestea deshidratează corpul. Ea scade corpul de vitamina C și creează o presiune suplimentară asupra ficatului, care trebuie să funcționeze foarte tare, pentru a detoxifia organismul în timpul bolii.
Sfat # 4
Dacă apetitul tău scade și nu vrei să mănânci cu o băutură rece, beți încă multe lichide. Produsele ar trebui să fie cât mai ușoare și mai ușor de digerat. Alegeți alimentele cu un accent puternic pe supe, ciorbe, salate și pește sau carne de pui tratate termic.
Evitați alimente bogate în grăsimi, cu alimente delicioase, indisociabile, cum ar fi brânza, carnea roșie și produse de patiserie.
Sfat # 5
Cu o răceală, asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată. Luați suplimente, care trebuie să includă vitamina A, vitaminele B (vitaminele B1, B2, B6, acidul folic) și vitamina C, precum și mineralele - zinc și cupru.
Sfat # 6
Grapefruitul este un aliment excelent pentru combaterea răcelilor. Este un produs cu un conținut ridicat de vitamina C. De asemenea, ajută la detoxifierea ficatului, care, atunci când este rece, are o încărcătură crescută. Ficatul este prima dvs. Linie de apărare a sistemului imunitar, iar atunci când imunitatea este slăbită, aveți nevoie de ceva care să îi ajute la detoxifiere. De exemplu, produsele acide sau alcaline.
Toate citricele devin alcaline când sunt metabolizate în organism. Dar portocalele și alte fructe citrice sunt prea dulci pentru a promova cu unele substanțe ale ficatului, deci veți obține și mai multă detoxifiere cu grapefruit. Experții recomandă să mănânci unul sau mai mulți grapefruit în fiecare zi pentru a preveni răceala și a întări imunitatea.
Atenție: grapefruitul poate interacționa cu anumite medicamente prescrise, de exemplu medicamente pentru scăderea colesterolului, medicamente psihotrope, antihistaminice etc. Prin urmare, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că grapefruitul nu vă face rău dacă vă răcoriți dacă luați medicamente.
Nutriția pentru răceli necesită abordarea cea mai atentă. O dieta bine organizata va va ajuta sa va recuperati mai repede si sa va multumiti pe ceilalti cu o buna dispozitie.