Yoga pentru durerile de spate

Yoga poate ajuta cu durerile de spate. Trebuie înțeles că yoga nu este doar un set de exerciții. Este un sistem particular de viziune asupra lumii, împrumutat din practicile orientale. Yoga este reprezentată de 8 pași. Este imposibil să practici yoga separat, efectuând doar exerciții individuale care vor ajuta la eliminarea rapidă a senzațiilor dureroase. Yoga este un sistem complet integrat care funcționează ca un întreg în unitatea celor 8 pași ai săi. Pentru o înțelegere deplină a acestui sistem și a utilizării sale eficiente în diverse scopuri, inclusiv în tratamentul durerilor de spate, merită să trecem în revistă pe scurt toți pașii.

Primul pas al yoga este Yama. Este un set de reguli pe care o persoană ar trebui să le urmeze pentru a trăi o viață lungă și fericită fără durere și boală. Aici sunt prescrise instrucțiunile de bază, prescripțiile, tot ce în viață să faci „Trebuie”. Acest sistem are ca scop formarea unui anumit mod de viață. De exemplu, aici se prescrie și ce trebuie să facă pentru a-și menține coloana vertebrală, spatele sănătos, pentru a evita durerile, inflamațiile, alte consecințe neplăcute. Se mai spune că bolile nu vin de „nicăieri”. Toate acestea sunt consecințe ale acțiunilor noastre greșite, ale unui stil de viață greșit și nesănătos.

A doua etapă a yoga este Niyama. Este un set de interdicții, o listă a ceea ce „nu trebuie” făcut. În această secțiune vorbim despre faptul că toate bolile sunt rezultatul unor lucruri pe care nu ar trebui să le facem. De exemplu, stăm incorect, ducem un stil de viață sedentar, ne aplecăm incorect, ne mișcăm. Prin urmare, apar probleme ale coloanei vertebrale, probleme ale spatelui. Aici este descris și sistemul Shatkarm - un fel de practici pentru a curăța corpul și a-l aduce într-o stare armonioasă.

Al treilea pas este Asana. Acesta este un sistem de posturi și exerciții speciale care vizează în mod direct antrenarea corpului nostru fizic. Dacă vorbim de yoga pentru durerile de spate, există un întreg complex de exerciții care pot fi eficiente într-o astfel de situație. Acestea sunt ipostaze speciale, exerciții statice și dinamice, complexe de exerciții. Practicanților de yoga pentru durerile de spate li se pot recomanda următoarele asane care au efect maxim asupra spatelui:

• Tadasana - ipostaza de munte
• Poza de echilibru Santulanasana.
• Ardha-Chakrasana - poza de jumătate de roată
• Padahasthasana - înclinație până la picioare, sau poza berzei
• Trikonasana este poza triunghiulară.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - poza șarpelui (și asana intermediară - "Șarpele își ridică capul")
• Ardha-Skhalabhasana - poza lăcustei (intermediar)
• Schalabhasana - poza lăcustei (complet)
• Dhanurasana este poziția arcului.
• Pascimotanasana - poza spatelui extensibil
• Ardha-matsyendrasana - poză răsucită
• Viparita karani mudra (suport pentru omoplat)
• Matsyasana - poza peștelui
• Halasana este poza plugului.
• Sethubandhasana - poza pod
• Sarvangasana (mesteacăn).

De asemenea, yoga din durerile de spate poate fi reprezentată de complexe de exerciții care se recomandă să se efectueze dimineața și seara. Cele mai eficiente:

• Complex de exerciții pentru crocodili
• Exerciții articulare (în picioare, așezat, culcat)
• Exerciții izometrice
• Complex de exerciții pentru coloana vertebrală "Tijă de diamant"
• Complex de exerciții psihofizice „Elemente”
• Complexul dinamic Ochiul Renașterii.
• Complexul dinamic „Surya-Namaskar”, sau Salutări Soarelui.Se efectuează doar dimineața, de preferință în zori.
• Complexul dinamic Sphinx.

Al patrulea pas este Pranayama, sau respirația controlată conștient. Prana înseamnă „forță vitală, energie” în indian. Vorbește despre curățarea corpului eteric. Acesta este un nume figurat, de fapt este vorba despre aerul pe care îl respirăm cu toții. Aerul este principala sursă a energiei noastre, fără aer viața este imposibilă. După cum arată o serie de studii, aproape toți oamenii respiră incorect. Respirația noastră nu este controlată de conștiință, nu folosim respirație profundă, care va satura corpul cu oxigen, va elimina complet dioxidul de carbon. După ce stăpânim respirația, învățăm să controlăm multe procese din corp, mintea noastră devine mai calmă, echilibrată, pulsul scade, respirația încetinește, circulația sângelui și presiunea se normalizează.

Există un întreg complex de exerciții de respirație. Blocul de bază este reprezentat de pranayama (exerciții de respirație) statice și dinamice. În primul rând, este necesar să stăpânești respirația yoghină completă, care este reprezentată de respirația abdominală, toracică (diafragmatică) și claviculară.

După ce stăpânești respirația yoghină completă, poți trece la stăpânirea pranayamelor statice și dinamice.

Un nivel mai avansat este blocul avansat de pranayam, care include următoarele practici de respirație:

• Ujdaayi-respirație
• Ujjayi pranayama
• Dificultăți de respirație
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati este pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha și Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Respirație ritmică
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (suflu de foc).
• Tehnica expirării reziduale
• Pătrat-pranayama
• Visamavrithi (pătrat neuniform)
• Respirație de curățare
• Ha-respirație mentală.

A cincea etapă este Pratyahara. Este o practică de concentrare, concentrare a atenției, în care o persoană se străduiește să privească în interiorul său, să-și cunoască esența, natura interioară. Implică capacitatea de a prelua energia din exterior și de a o procesa în interior, redirecționând-o în direcția corectă. Este un fel de concentrare a atenției asupra stării interioare, care se bazează pe capacitatea de a-și urmări starea. La autocontrol, autoreglare. De exemplu, dacă aveți dureri de spate, examinându-vă cu atenție corpul, concentrându-vă pe senzațiile dureroase, puteți identifica o localizare clară, cauza durerii, vă puteți ajusta starea. De exemplu, relaxarea completă a zonei dureroase poate duce la ameliorarea durerii și la o ușurare semnificativă.

Al șaselea pas este Dharma. Reprezintă un anumit nivel de conștientizare de sine, de autoreglare. De regulă, în acest stadiu conștiința unei persoane se schimbă oarecum. Poate identifica zonele de durere, tensiune și printr-un efort de voință, control conștient, relaxează starea: ameliorează spasmele, relaxează zonele tensionate, tonifică zonele atone. Acest lucru elimină semnificativ senzațiile dureroase.

A șaptea etapă este o stare în care o persoană a lucrat atât de bine asupra corpului său fizic, eteric, a altor corpuri (dacă există), încât nu mai are boli fizice și psihice. De regulă, o persoană se află într-o stare armonioasă. Nu se confruntă cu schimbări de dispoziție, sărituri în condiție fizică. Dacă apar dureri minore. O persoană le poate regla cu ușurință printr-un efort de voință. De regulă, o persoană este fericită, echilibrată, lumină pare să iasă din el din interior.

A opta etapă este Samatha. Se mai numește și iluminare, dar acest lucru nu este chiar corect. Mai degrabă, este o eroare de traducere. De fapt, Samathi este o stare de conștientizare în care o persoană nu trăiește în iluzie, își evaluează în mod adecvat starea, percepe în mod adecvat lumea înconjurătoare, reacționează calm la ceea ce se întâmplă. Corpul fizic se află într-o stare de funcționare optimă. Psihicul este, de asemenea, într-o stare armonioasă. Starea în care o persoană este în armonie cu sine, nu are boli fizice, probleme psihice și este sănătate în sensul deplin al cuvântului. Această stare poate fi atinsă doar urmând toate cele 8 etape ale hatha yoga clasică.