Yoga pentru durerile de spate

Yoga poate ajuta cu durerile de spate. Trebuie înțeles că yoga nu este doar un set de exerciții. Este un sistem particular de viziune asupra lumii, împrumutat din practicile estice. Yoga este reprezentată de 8 pași. Este imposibil să practici yoga separat, efectuând doar exerciții individuale care vor ajuta la eliminarea rapidă a senzațiilor dureroase. Yoga este un sistem integrat complet care funcționează în ansamblu în unitatea celor 8 pași ai săi. Pentru o înțelegere deplină a acestui sistem și a utilizării sale eficiente în diferite scopuri, inclusiv tratamentul durerilor de spate, merită să revizuiți pe scurt toate etapele.

Primul pas al yoga este Yama. Este un set de reguli pe care o persoană ar trebui să le urmeze pentru a trăi o viață fericită lungă, fără durere și boală. Aici sunt prescrise instrucțiunile, rețetele de bază, toate acestea în viață pentru a face „trebuie”. Acest sistem are ca scop formarea unui anumit mod de viață. De exemplu, aici este prescris și ceea ce ar trebui să facă cineva pentru a menține coloana vertebrală, din nou sănătos, pentru a evita durerea, inflamațiile, alte consecințe neplăcute. De asemenea, se spune că bolile nu provin din „nicăieri”. Toate acestea sunt consecințe ale acțiunilor noastre greșite, a modului de viață greșit, nesănătos.

A doua etapă a yoga este Niyama. Este un set de interdicții, o listă a ceea ce „nu trebuie”. În această secțiune vorbim despre faptul că toate bolile sunt rezultatul realizării lucrurilor pe care nu ar trebui să le facem. De exemplu, stăm incorect, conducem un stil de viață sedentar, ne îndoiți incorect, ne deplasăm. Prin urmare, apar probleme ale coloanei vertebrale, problemele din spate. Sistemul Shatkarm - un fel de practici pentru a curăța corpul și a-l aduce într-o stare armonioasă - este de asemenea descris aici.

Al treilea pas este Asana. Acesta este un sistem de posturi și exerciții speciale care vizează direct elaborarea corpului nostru fizic. Dacă vorbim despre yoga pentru dureri de spate, există un întreg complex de exerciții care pot fi eficiente într-o astfel de situație. Acestea sunt poziții speciale, exerciții statice și dinamice, complexe de exerciții. Practicanții yoga pentru dureri de spate pot fi recomandate următoarele asanuri care au efectul maxim pe spate:

• Tadasana - Poza de munte
• Santulanasana poze de echilibru.
• Ardha-Chakrasana - Poziția pe jumătate de roată
• Padahasthasana - înclinați la picioare sau poză de berzuri
• Trikonasana este o poză triunghi.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - poza de șarpe (și asana intermediară - „Șarpele ridică capul”)
• Ardha-Skhalabhasana - Locust Pose (intermediar)
• Schalabhasana - Locust Pose (Full)
• Dhanurasana este poza arcului.
• Pascimotanasana - Poziția întinsă din spate
• Ardha-Matsyendrasana - Poză răsucită
• Viparita Karani Mudra (suport pentru omoplat)
• Matsyasana - Poziune de pește
• Halasana este poza de plug.
• Sethubandhasana - poza podului
• Sarvangasana (mesteacăn).

De asemenea, yoga din durerile de spate poate fi reprezentat de complexe de exerciții care sunt recomandate să funcționeze dimineața și seara. Cel mai eficient:

• Complex de exerciții de crocodil
• Exerciții articulare (în picioare, stând, culcat)
• Exerciții izometrice
• Complex de exerciții pentru coloana vertebrală „Diamond Rod”
• Complex de exerciții psihofizice „elemente”
• Ochiul complexului dinamic renascentist.
• Complex dinamic „Surya-Namaskar” sau felicitări la soare ”. Se realizează doar dimineața, de preferință în zori
• Complex dinamic al Sfinxului.

Al patrulea pas este Pranayama, sau respirația controlată conștientă. Prana înseamnă „forță de viață, energie” în indian. Vorbește despre curățarea corpului eteric. Acesta este un nume figurat, de fapt este vorba despre aerul pe care îl respirăm cu toții. Aerul este principala sursă a energiei noastre, fără viața aerului este imposibil. După cum arată o serie de studii, aproape toți oamenii respiră incorect. Respirația noastră nu este controlată de conștiință, nu folosim respirația profundă, ceea ce va satura corpul cu oxigen, va elimina complet dioxidul de carbon. După ce am stăpânit respirația, învățăm să controlăm multe procese din corp, mintea noastră devine mai calmă, echilibrată, rata pulsului scade, respirația încetinește, circulația sângelui și presiunea se normalizează.

Există un întreg complex de exerciții de respirație. Blocul de bază este reprezentat de Pranayamas static și dinamic (exerciții de respirație). În primul rând, este necesar să stăpânești respirația yoghină completă, care este reprezentată de respirația abdominală, toracică (diafragmatică) și claviculară.

După stăpânirea respirației yogice complete, puteți trece la stăpânirea pranayamelor statice și dinamice.

Un nivel mai avansat este blocul avansat Pranayam, care include următoarele practici de respirație:

• Ujdaayi-respirație
• Ujjayi Pranayama
• Lipsa respirației
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati este Pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha și Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Respirație ritmică
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (respirație de foc).
• Tehnica de expirație reziduală
• Square-Pranayama
• Visamavrithi (Piața neuniformă)
• Curățarea respirației
• Respirație mentală.

A cincea etapă este Pratyahara. Este o practică de concentrare, concentrare de atenție, în care o persoană se străduiește să se uite în el însuși, să-și cunoască esența, natura interioară. Aceasta implică capacitatea de a lua energie din exterior și de a o prelucra în interior, redirecționând-o în direcția corectă. Este un fel de concentrare de atenție asupra stării interioare, care se bazează pe capacitatea de a urmări starea cuiva. La autocontrol, autoreglare. De exemplu, dacă aveți dureri de spate, examinându-vă cu atenție corpul, concentrându-vă pe senzații dureroase, puteți identifica o localizare clară, cauza durerii, să vă ajustați starea. De exemplu, relaxarea completă a zonei dureroase poate duce la ameliorarea durerii și la o ușurare semnificativă.

Al șaselea pas este Dharma. Reprezintă un anumit nivel de conștientizare de sine, autoreglare. De regulă, în această etapă conștiința unei persoane se schimbă oarecum. El poate identifica zone de durere, tensiune și, printr-un efort de voință, control conștient, relaxare starea: ameliorează spasmul, relaxează zonele tensionate, tonul zonelor atonice. Acest lucru elimină semnificativ senzațiile dureroase.

A șaptea etapă este o stare în care o persoană a lucrat atât de bine la corpul său fizic, eteric, alte corpuri (dacă există), încât nu mai are boli fizice și psihice. De regulă, o persoană se află într-o stare armonioasă. Nu se confruntă cu schimbări de dispoziție, sare în stare fizică. Dacă apar dureri minore. O persoană le poate reglementa cu ușurință printr-un efort de voință. De regulă, o persoană este fericită, echilibrată, lumina pare să se revarsă din el din interior.

A opta etapă este Samatha. De asemenea, se mai numește iluminare, dar acest lucru nu este chiar corect. Mai degrabă, este o eroare de traducere. De fapt, Samathi este o stare de conștientizare în care o persoană nu trăiește în iluzie, el evaluează în mod adecvat statul său, percepe în mod adecvat lumea înconjurătoare, reacționează calm la ceea ce se întâmplă. Corpul fizic este într-o stare de funcționare optimă. Psihicul este, de asemenea, într-o stare armonioasă. Starea în care o persoană este în armonie cu el însuși, nu are boli fizice, probleme mentale și este sănătatea în sensul complet al cuvântului. Acest stat poate fi obținut doar urmând toate cele 8 etape ale yoga clasice Hatha.