Trezire ușoară sau cum să te trezești rapid

Pe măsură ce îmbătrânim, ne gândim din ce în ce mai mult la întrebarea: cum să ne trezim repede, cum să facem trezirea ușoară și plăcută? Însă starea noastră fizică și dispoziția pentru întreaga zi depind adesea de modul în care ne trezim. Nu degeaba este populară printre oameni expresia frazeologică binecunoscută „s-a trezit pe partea greșită a patului”.

Pentru a auzi o astfel de afirmație adresată ție cât mai rar posibil, trebuie să înveți cum să te dai jos din pat corect și, pentru asta, trebuie să știi ce te va ajuta să te trezești repede. După ce ai luat în considerare diverse metode care contribuie la o trezire rapidă și ușoară, alege-le pe cele care, în opinia ta, sunt relevante pentru tine.

Cum să te trezești repede dimineața?

Oferim principalele metode de combatere a somnolenței, aprobate de medici și psihologi și testate în mod repetat de numeroase persoane de succes prin propria lor experiență.

1. Caută mijlocul de aur.

Experții recomandă să nu amânați trezirea după trezire, deoarece 5-10 minute suplimentare petrecute în pat după somn vă reduc potențialul pentru întreaga zi, literalmente vă dau peste cap. Concentrarea și organizarea dispar. Foarte des, acesta este motivul întârzierii. Trezitul brusc este o altă extremă. Mulți oameni cred în mod eronat că această metodă promovează o activitate mai mare după trezire. De fapt, totul se dovedește a fi invers. Multe părți ale creierului nu au timp să se apuce rapid de treabă, de unde și lentoarea, inhibiția, somnolența. De asemenea, medicii nu recomandă practicarea acestei metode, care obligă organismul nostru să lucreze în condiții de urgență, ceea ce provoacă anumite probleme grave de sănătate.

2. Ceasul deșteptător sună.

Nu ar trebui să fie dur și neplăcut, traumatizant pentru psihic, dar nici un „cântec de leagăn” blând și liniștit nu este potrivit. Este mai bine dacă este o melodie veselă, activă, veselă, care se încarcă cu energie pozitivă pentru întreaga zi.

3. Locația ceasului deșteptător.

Nu pune ceasul deșteptător lângă pat. Probabil vei dori să-l oprești fără să te dai jos din pat și să mai stăi întins o vreme. Uneori, această metodă duce la faptul că a doua trezire este o urgență, deoarece ne dăm seama că am întârziat. Dacă pui ceasul deșteptător departe, pentru a-l opri, va trebui să te dai jos din pat măcar pentru a preveni repetarea semnalului. Și exact asta te va ajuta să te trezești repede.

4. Pune-ți gândurile în ordine.

Încearcă să nu te gândești la lucruri rele înainte de culcare, nu te concentra asupra soluțiilor la probleme complexe, lăsând această activitate pentru dimineață. Activitatea cerebrală activă înainte de culcare este adesea motivul pentru care corpul uman nu se odihnește în timpul somnului, continuând să caute posibile opțiuni pentru rezolvarea unei situații reale la nivel subconștient. De aici și visele neliniștite, coșmarurile. Acesta este motivul unei treziri dificile. Corpul nu s-a odihnit în timpul nopții și nu vrea să se întoarcă la gânduri neplăcute. Somnul pare a fi salvarea în această situație. Gândurile plăcute înainte de culcare, dimpotrivă, îți permit să vezi lumea în culori vii după trezire, te împing să întreprinzi acțiuni active.

5. Apă vie.

Apa plată la trezire este cu adevărat o sursă de viață. Pune un pahar cu apă lângă pat și bea-l imediat ce deschizi ochii. Îți va fi mult mai ușor să te dai jos din pat, iar stomacul îți va mulțumi mai târziu, pentru că apa îl va trezi și nu-ți va permite să mănânci prea mult în timpul micului dejun.

6. Antrenament.

Aduceți procesul de trezire din somn la automatism, încercând să repetați aceleași acțiuni la trezire. Oamenii de știință au dovedit că un obicei se formează în 21 de zile, așa că va trebui să suferiți doar 3 săptămâni, dar în viitor problema cum să vă treziți repede nu vă va mai deranja. Vă puteți antrena în orice moment al zilei.

7. Încărcător.

Chiar dacă nu aveți timp sau dorința de a face exerciții complete de dimineață, mici proceduri plăcute în pat vă vor ajuta să vă luați rămas bun de la somnolență mai repede. Astfel de proceduri includ întinderea, căscatul, masajul vârfurilor degetelor, unde există un număr mare de terminații nervoase, masajul capului, familiara „bicicletă”, îndoirea și relaxarea brațelor etc. Și când vă dați jos din pat și vă duceți la oglindă, nu uitați să zâmbiți dumneavoastră și zilei care urmează.

8. Obiceiuri proaste.

Încearcă să nu mănânci prea mult și să nu bei alcool sau cafea noaptea. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți calitatea somnului, dar va accelera și trezirea. În general, ar trebui să eviți mâncatul cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă ai probleme cu stomacul și simți nevoia să mănânci, în ciuda orei târzii, limitează-te la o cantitate mică de alimente ușoare.

Ce pot face somnorii înrăiți pentru a se trezi repede?

Mai sus am luat în considerare principalele modalități de a te trezi repede, dar dacă nici măcar acestea nu te ajută să rezolvi problema trezirii dificile, acordă atenție următoarelor sfaturi:

• Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, lăsați fereastra ușor deschisă noaptea. Aerul proaspăt va intra în cameră, promovând un somn profund și o odihnă adecvată. Dacă organismul uman se odihnește corespunzător noaptea, atunci problema cum să te trezești repede nu se pune de obicei.
• Fă-ți un obicei din a face duș dimineața. Începe cu spălarea activă cu apă rece, apoi treci la procedura principală. Un duș de contrast este calea către o trezire rapidă. Și totuși, nu ar trebui să faci apa prea fierbinte sau prea rece. O diferență mare de temperatură este, de asemenea, un fel de traumă pentru un organism care nu s-a trezit încă complet.
• Folosiți rezultatele cercetărilor efectuate de cronobiologi și onirologi care studiază fenomenul somnului din punctul de vedere al proceselor psihologice și fiziologice care au loc în corpul uman.

Fazele de somn și trezirea rapidă

Merită să ne oprim asupra acestui subiect mai detaliat pentru a înțelege ce sunt fazele somnului și cum să te trezești în timpul fazei REM.

În prezent, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că somnul are două faze: somnul lent și somnul rapid, numit paradoxal. Această fază a somnului a fost descoperită de neurofiziologul și somnologul american Nathaniel Clayton în 1952.

În timpul unei nopți de odihnă, o persoană trece prin 4 etape de somn lent: somnolență, somn ușor, stadiul intermediar și somn profund. A cincea etapă finală a ciclului de somn este somnul cu mișcări rapide ale ochilor, care este cea mai apropiată de procesul de veghe din punct de vedere psihologic și fiziologic.

Pe baza acestei afirmații, când sunt întrebați cum să se trezească repede, mulți răspund că este mai bine să facă acest lucru în timpul fazei de somn REM.

Însă teoria științifică afirmă, de asemenea, că în timpul somnului REM, creierul nostru procesează și distribuie activ informații, în timp ce sistemul muscular se află într-o stare de relaxare. Somnul întrerupt în această fază ar trebui să continue și în fazele ulterioare, iar trezirea bruscă în timpul somnului REM poate duce la tulburări mintale.

Din aceasta concluzionăm că trezirea ar trebui să aibă loc exact la granița dintre etapele rapide și cele inițiale ale somnului lent (somnolență).

Pentru a te trezi ușor și rapid, trebuie doar să calculezi acest moment sau să folosești un ceas deșteptător inteligent destul de scump.

Ca să-l calculați singuri, trebuie să știți că în timpul nopții trecem prin aproximativ 4-5 cicluri de somn, formate din 5 faze. Durata somnului lent este în medie de 1-2 ore, iar cea a somnului REM este de 5-20 de minute.

Pentru calcul luăm ultimele cifre, deoarece cu fiecare ciclu intervalele dintre somnul REM și NREM cresc. Rezultă că la fiecare 2 ore și 20 de minute o persoană se poate trezi fără durere și poate rămâne alertă toată ziua.

Pe baza duratei medii a somnului, poți calcula ora de culcare în funcție de ora la care trebuie să te trezești. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 7 dimineața, atunci te poți culca la 12 sau la 21:40 și te vei trezi la fel de ușor. Tot ce rămâne este să setezi alarma la ora potrivită.

Însă, pentru ca experimentul să fie precis, trebuie să te culci devreme, astfel încât începutul numărătorii inverse să coincidă cu ora la care adormi. Această metodă s-ar putea să nu funcționeze dacă ești foarte obosit, ai dificultăți în a adormi sau te trezești în miez de noapte. Atunci ciclul somnului poate fi perturbat.
Acestea sunt de fapt toate sfaturile despre cum să te trezești repede, dar dacă nu rezolvă problema trezirii, atunci ar trebui să acorzi atenție sănătății tale. Oboseala cronică și trezirea dificilă pot fi cauzate atât de o lipsă fundamentală de vitamine sau de stres prelungit, cât și de tulburări mai grave ale organismului. În acest caz, este mai bine să consulți un specialist.