Trezirea ușoară sau cum să vă treziti repede

Cu vârsta, ne gândim din ce în ce mai mult la întrebarea: cât de repede se trezește, cum să vă faceți trezirea ușoară și plăcută? Dar, din cauza modului în care ne trezim, depinde adesea de starea noastră fizică și starea de spirit pentru întreaga zi. Nu este deloc faptul că populara expresie populară "se ridică pe piciorul greșit".

Pentru a fi mai puțin probabil să auziți o astfel de afirmație în adresa dvs., trebuie să învățați să ieșiți din pat în mod corect și, pentru aceasta, trebuie să știți că va ajuta să vă trezi repede. Având în vedere diferite modalități care contribuie la o trezire rapidă și ușoară, alegeți-vă pentru voi pe cele care, în opinia dvs., sunt relevante pentru dvs.

Cum te trezești repede dimineața?

Oferim metode de bază de combatere a somnolenței, aprobate de medici și psihologi și au fost testate de mai multe ori de mulți oameni de succes pe propria experiență.

1. Căutați mijlocul de aur.

Experții recomandă să nu întârzie recuperarea după trezire, deoarece în plus, 5-10 minute petrecute în pat la sfârșitul somnului, reduc potențialul dvs. Pentru întreaga zi, literalmente bătând din rutină. Dezbinare, organizare. Foarte adesea, acesta este motivul întârzierii. O creștere puternică este o altă extremă. Mulți cred în mod eronat că o astfel de metodă promovează mai multă activitate după trezire. De fapt, totul se dovedește invers. Multe departamente ale creierului nu au timp să intre repede în muncă, de aici apare lentoarea, inhibiția, somnolența. Medicii, de asemenea, nu sunt sfătuiți să exerseze o astfel de metodă, care forțează corpul nostru să lucreze în condiții de urgență, ceea ce cauzează anumite tulburări de sănătate grave.

2. Wake-up apel.

El nu ar trebui să fie ascuțit și neplăcut, traumatizând psihicul, dar și un "zgomot lullabil" blând și liniștit nu se potrivește. Este mai bine dacă este o melodie veselă, activă, veselă, încărcând cu energie pozitivă toată ziua.

3. Amplasarea ceasului deșteptător.

Nu puneți un ceas cu alarmă lângă pat. Probabil că, fără a ieși din pat, trebuie doar să îl opriți și să rămâneți încă o vreme. Uneori această metodă conduce la faptul că a doua trezire este deja o urgență, deoarece ne dăm seama că întârziem. Dacă setați ceasul de alarmă la distanță, pentru al opri, trebuie să ieșiți din pat, cel puțin pentru a preveni repetarea semnalului. Și acesta este exact ceea ce va ajuta să vă treziți repede.

4. Pune gândurile tale în ordine.

Încercați să nu vă gândiți la rău înainte de a merge la culcare, nu vă gândiți să rezolvați problemele dificile, lăsând această activitate dimineața. Activitatea creierului activă înainte de culcare este adesea motivul pentru care corpul uman nu se odihnește în timpul somnului, continuând la nivelul subconștientului pentru a căuta soluții posibile pentru situația actuală. Prin urmare, visele neliniștite, coșmarurile. Aceasta este cauza unei puternice treziri. Corpul nu sa odihnit pentru o noapte și nu vrea să se întoarcă la gânduri neplăcute. Somnul pare să fie mântuire în această situație. Gândurile plăcute înainte de a merge la culcare vă permit să vedeți lumea în culori luminoase după trezire, împingând acțiuni active.

5. Apă vie.

Apa normală la trezire este într-adevăr sursa vieții. Puneți un pahar lângă pat cu apă și beți imediat imediat ce vă deschideți ochii. Iesiti din pat va fi mult mai usor, iar stomacul va spune ulterior multumire pentru dumneavoastra, pentru ca apa ii va face sa se trezeasca si nu va va permite sa mancati prea mult in timpul micului dejun.

6. Formare.

Aduceți procesul de a ieși dintr-o stare somnoros la automatism, încercând să repetați aceleași acțiuni la trezire. Oamenii de stiinta au demonstrat ca obiceiul este dezvoltat in 21 de zile, asa ca va dura doar 3 saptamani pentru a suferi, insa in viitor problema cat de repede se va trezi nu te deranjeaza. Puteți să vă antrenați în orice moment al zilei.

7. Încărcarea.

Chiar dacă nu aveți timp sau dorința de a face un exercițiu complet de dimineață, atunci o mică procedură plăcută în pat vă va ajuta să vă luați la revedere de la adio mai repede. Astfel de proceduri includ sortarea, căscatul, masajul tampoanelor pe degete, unde există un număr mare de terminații nervoase, un masaj al capului, o "bicicletă" familiară, o flexie-extensie a mâinilor etc. Și ieșiți din pat și mergeți la oglindă, nu uitați să vă zâmbiți pentru tine și ziua următoare.

8. Obiceiuri rele.

Încercați să nu mâncați și beți alcool noaptea, cafea. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți calitatea somnului, ci va grăbi și trezirea. În general, alimentele ar trebui abandonate, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă aveți probleme cu stomacul și simțiți necesitatea de a mânca, în ciuda întârzierii oră, limitați-vă la niște alimente ușoare.

Ce puteți face pentru a vă trezi rapid la "splyushkas"?

Deasupra, am examinat modalitățile de bază care se trezesc repede, dar chiar dacă nu vă ajută să rezolvați problema unei treziri grave, acordați atenție următoarelor sfaturi:

• Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, lăsați ventilatorul să se închidă pe timp de noapte. Aerul proaspăt va curge în cameră, promovând un somn sănătos și odihnă completă. Dacă corpul se odihnește pe deplin, atunci problema de a se trezi repede nu apare de obicei.
• Luați obiceiul de a lua un duș dimineața. Începeți cu spălare activă cu apă rece, apoi mergeți la procedura principală. Un duș de contrast este calea spre o trezire rapidă. Și totuși, nu face ca apa să fie prea caldă sau rece. O mare diferență de temperatură este, de asemenea, un fel de traumă pentru un organism care încă nu este complet trezit.
• Utilizați rezultatele cercetărilor efectuate de cronobiologi și de oamenii de știință onyrologi care studiază fenomenul somnului în termenii proceselor psihologice și fiziologice care au loc în corpul uman.

Fazele de somn și trezirea rapidă

Merită să se abordeze mai mult acest subiect pentru a înțelege care sunt fazele somnului și cum se trezește în faza de somn rapid.

În prezent, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că somnul are două faze: un somn lent și unul rapid, numit paradoxal. Această fază a somnului a fost descoperită de neurophysiologul american și somnologul Nathaniel Clayton în 1952.

Persoana în timpul odihnei de noapte trece prin 4 etape ale unui vis lent: un somn, un somn ușor, o etapă intermediară și un somn profund. Etapa finală 5 a ciclului de somn este un somn rapid, care, conform indicatorilor psihologici și fiziologici, este cel mai aproape de procesul de trezire.

Pe baza acestei afirmații, când au fost întrebați cât de repede se pot trezi, mulți dau răspunsul că este mai bine să o faceți în faza de somn rapid.

Dar teoria științifică afirmă, de asemenea, că în faza de somn rapid creierul nostru se implică activ în prelucrarea și distribuirea informațiilor în timp ce sistemul muscular se află într-o stare relaxată. Somnul întrerupt în această fază ar trebui să aibă o continuare în fazele ulterioare și o trezire ascuțită în faza de somn rapid poate duce la anomalii mintale.

Prin urmare, concluzionăm că trezirea ar trebui să se facă exact la granița stadiilor rapide și timpurii ale somnului lent (somnolență).

Pentru o trezire ușoară și rapidă, trebuie doar să calculați acest punct sau să folosiți un ceas inteligent de alarmă inteligent.

Pentru auto-calcul este necesar să știm că în timpul nopții trecem aproximativ 4-5 cicluri de somn, constând din 5 faze. Durata somnului lent este de 1-2 ore, iar rapid - 5-20 de minute.

Pentru calcul, luăm ultimele cifre, deoarece la fiecare ciclu se măresc intervalele dintre somnul rapid și cel lent. Se pare că la fiecare 2 ore și 20 de minute o persoană se poate trezi fără durere și rămâne atentă toată ziua.

Pe baza duratei medii a somnului, puteți calcula timpul pentru a merge la culcare, în funcție de timpul necesar pentru a se ridica. De exemplu, dacă trebuie să te ridici de la ora 7 dimineața, atunci poți să te culci la 12 sau 21.40 și să te trezești la fel de ușor. Rămâne doar să setați ceasul deșteptător la momentul potrivit.

Dar pentru acuratețea experimentului, mergeți în pat în avans, astfel încât începutul contorului să coincidă cu momentul adormirii. Această metodă poate să nu funcționeze dacă sunteți foarte obosit, adormiți puternic sau vă treziți în mijlocul nopții. Apoi ciclul de somn poate merge prost.
Aceasta este de fapt toate sfaturile, cum să vă treziți repede, dacă nu vă rezolvă problema cu trezirea, atunci ar trebui să acordați atenție stării de sănătate. Cauza oboselii cronice și trezirea grea poate fi fie o lipsă elementară de vitamine sau un stres prelungit, cât și tulburări mai grave în organism. În acest caz, este mai bine să consultați un specialist.