Exerciții terapeutice de respirație pentru bronșita cronică obstructivă și acută la adulți și copii

În caz de inflamație a mucoasei bronșice, medicii recomandă pacienților exerciții respiratorii. Acestea activează procesele de drenaj din arborele bronșic, promovează eliminarea mai rapidă a acumulărilor de secreții vâscoase, elimină tusea și normalizează respirația. Datorită exercițiilor respiratorii, modificările atrofice ale mucoasei bronșice încetinesc, structura acesteia este normalizată și restabilită, iar ventilația pulmonară se îmbunătățește.

Pentru a face exerciții de respirație nu ai nevoie de sală de sport sau de vreun echipament, nici măcar nu trebuie să-ți rezervi timp. Exercițiile pentru normalizarea respirației pot fi făcute oricând - în timp ce mergi, în timp ce te odihnești, în pat înainte de culcare sau la trezire dimineața.

Indicații pentru procedură

Este recomandabil să alegeți exerciții pentru antrenarea sistemului respirator împreună cu medicul dumneavoastră. Se recomandă începerea cursurilor sub îndrumarea unui specialist în exerciții terapeutice, iar după ce stăpâniți exercițiile și tehnica de efectuare a acestora, puteți continua cursurile pe cont propriu.

Bronșita obstructivă cronică este cea mai frecventă boală respiratorie. Obstrucția (obstrucția parțială sau completă a bronhiilor) poate complica, de asemenea, bronșita acută. În acest caz, apare dispneea expiratorie, coordonarea inspirului și expirului este perturbată, ceea ce provoacă suprasolicitare și oboseală a mușchilor respiratori. Gimnastica respiratorie pentru bronșita obstructivă include exerciții care ajută la curățarea bronhiilor de mucusul acumulat, la extinderea lumenului acestora și la refacerea membranei mucoase. Perseverența pacientului și efectuarea regulată a exercițiilor respiratorii ajută la îmbunătățirea permeabilității fluxului de aer și la prevenirea dezvoltării unui număr de posibile complicații (pneumonie, pleurezie, emfizem pulmonar).

Exercițiile de respirație pentru bronșita cronică sunt prescrise ca parte a unui complex de măsuri terapeutice pentru întărirea mușchilor respiratori; restabilirea funcțiilor de drenaj ale arborelui bronșic și îmbunătățirea ventilației plămânilor; normalizarea volumului sanguin în sistemul de influx către ventriculul afectat al inimii; eliminarea (reducerea) dificultăților de respirație și îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Bronșita este adesea complicată de pneumonie. În acest caz, cu condiția ca starea generală a pacientului să fie satisfăcătoare și temperatura să fie subfebrilă, se pot recomanda exerciții respiratorii încă din primele zile de tratament. Exercițiile respiratorii pentru bronșită și pneumonie ajută la stimularea secțiunilor inspiratorii (reglarea inhalării) și expiratorii (reglarea exhalării) ale centrului respirator, îmbunătățesc coordonarea inhalării și exhalării, schimbul de gaze și ventilația plămânilor. Efectuarea exercițiilor respiratorii creează un fundal optim pentru terapia medicamentoasă, are un efect benefic asupra tonusului general al corpului pacientului și îmbunătățește starea sa psihologică, ceea ce, la rândul său, contribuie la recuperarea rapidă și la involuția modificărilor atrofice și degenerative ale bronhiilor și parenchimului pulmonar.

Exercițiile respiratorii pentru bronșita acută sunt prescrise în a doua sau a treia zi de terapie antibacteriană, când starea pacientului se stabilizează și temperatura scade. În prima săptămână de tratament, se efectuează exerciții respiratorii statice (dacă pacientului i se recomandă repaus la pat), apoi se trece la cele dinamice în combinație cu masaj și exerciții terapeutice generale de întărire. Exercițiile respiratorii sunt prescrise pentru a reduce procesul inflamator, a normaliza fluxul sanguin și limfatic în vasele și capilarele sistemului respirator; a restabili drenajul normal al fluxului de aer (conducere, încălzire, hidratare și curățare); a îmbunătăți imunitatea, a preveni cronicizarea și complicațiile.

Gimnastica respiratorie este relevantă pentru bronșita alergică. În cazul unei forme cronice a bolii, rolul său este preventiv - prevenirea complicațiilor, întărirea apărării organismului. De asemenea, datorită exercițiilor de respirație, mușchii spatelui și ai pieptului sunt întăriți, are loc o respirație tisulară mai activă, ceea ce previne apariția dificultăților de respirație. Persoanelor alergice li se recomandă să stăpânească metoda KP Buteyko, care permite oprirea atacurilor de tuse alergică fără utilizarea medicamentelor și transferul bolii într-o fază de remisie pe termen lung, practic - recuperarea.

Exercițiile de respirație pentru traheită și bronșită pot transforma o tuse seacă (lătrătoare), tipică bolilor tractului respirator superior, într-o tuse „umedă”, facilitând eliminarea sputei. În același timp, membrana mucoasă a tractului respirator este igienizată, iar procesul inflamator se calmează mult mai rapid.

Există numeroase tehnici pentru efectuarea exercițiilor de corectare a respirației, aproape toate putând fi efectuate în cazul bronșitei, pneumoniei și altor boli respiratorii. Acestea sunt ineficiente doar în cazul tulburărilor organice, iar patologiile funcționale sunt supuse unei corectări cu succes într-un mod natural, pe parcurs, starea organismului în ansamblu fiind normalizată.

Indicațiile pentru gimnastica respiratorie sunt bronșita de toate formele și de diverse origini, complicată de pneumonie, insuficiență cardiacă, boli pulmonare obstructive cronice, boli ale tractului respirator superior. De obicei, exercițiile de respirație nu sunt contraindicate femeilor însărcinate și pacienților hipertensivi, ele putând fi efectuate de persoanele care au suferit un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral. Ele ajută la scăparea de nevroze, depresie, oboseală cronică, dureri de cap și alte boli. Cu toate acestea, aceste metode au și o serie de contraindicații, majoritatea temporare, dar consultația unui medic ar trebui să preceadă începerea cursurilor.

Exercițiile de respirație pentru bronșită pot fi făcute la copii cu vârsta cuprinsă între trei și patru ani; nu există o limită superioară.

[ 1 ]

Tehnică exerciții de respirație pentru bronșită

Exercițiile de respirație pentru bronșita cronică, propuse de diferiți autori, diferă oarecum în tehnica de execuție.

Este necesar să studiați cu atenție orice set de exerciții propus, să exersați tehnica de respirație atunci când o executați aproape până la punctul de automatism și, de preferință, cu un instructor.

De exemplu, atunci când efectuați exerciții de respirație conform Strelnikova, se recomandă următoarele recomandări:

1. Autorul recomandă practicarea, în primul rând, a inhalării - aceasta ar trebui să fie activă, scurtă, comparabilă cu bătutul din palme; atunci când o faci, nu este nevoie să inspiri mult aer, să „pufi”, ar trebui să fie naturală;
2. inspiră astfel încât nările să se închidă, iar umerii să coboare;

• o respirație în timpul tratamentului bronșitei se face pe nas, următoarea pe gură și așa mai departe pe rând (când inspirăm pe gură, nasul nu este implicat și invers);
• expirația are loc natural și pasiv de fiecare dată după inhalare, este recomandabil să expirați pe gură în liniște, fără a o ține, dar și fără a o stimula;
• Mișcările din acest set de exerciții se fac în timp ce se inspiră.

Dacă nu există alte recomandări, puteți lua această tehnică ca bază pentru efectuarea diferitelor seturi de exerciții de respirație.

Exercițiile de respirație pentru bronșită pot ameliora accesele de tuse fără a utiliza medicamente. Acest lucru se face după cum urmează: în timpul unui atac, trebuie să respirați adânc și să expirați imediat, apoi să vă țineți respirația o vreme. Acest exercițiu poate fi repetat de patru sau cinci ori la rând, ajutând și la accesele de tuse alergică.

În caz de obstrucție bronșică cauzată de îngustarea și acumularea de flegmă (obstrucție), puteți face un exercițiu atât de simplu precum expirația cu rezistență. Pentru a face acest lucru, turnați apă într-un bol, o cratiță sau orice alt recipient convenabil, luați un pai de cocktail și introduceți-l în apă. Inspirați adânc, expirați în apă prin pai. Acest exercițiu poate fi făcut de mai multe ori pe zi, durata unei sesiuni este de aproximativ un sfert de oră. Copiii îl fac și ei cu plăcere și interes.

Trezindu-vă dimineața, fără să vă dați jos din pat, cu bronșită obstructivă, puteți face un exercițiu de respirație diafragmatică, care îmbunătățește eliminarea sputei acumulate peste noapte. Îndepărtați pernele și păturile, întindeți-vă pe spate - inspirați profund și expirați brusc, în timp ce trageți stomacul cât mai mult posibil, lucrând mușchii abdominali. Apoi, din nou inspirați profund cu stomacul, simțind cum iese, după care, trăgând stomacul, tușiți de mai multe ori.

Exercițiile de respirație pentru bronșită la pacienții adulți pot include exerciții simple care antrenează în principal inhalarea; expirația trebuie să fie ușoară și involuntară:

• inspiră prin nările ușor ciupite, expiră pe gură;
• inspiră prin nara stângă, ținând-o pe cea dreaptă cu degetul, expiră prin dreapta, ținând-o pe cea stângă, alternând laturile de inspirație și expirație de fiecare dată;
• inspiră prin buzele strânse și expiră pe nas;
• inspiră prin colțurile gurii, apăsând strâns buzele una față de alta în centru;
• inspiră prin colțul drept al gurii, apoi prin cel stâng.

Poți exersa inhalarea și expirarea umflând baloane sau jucării gonflabile.

Exercițiile de respirație Strelnikova pentru bronșită sunt considerate a fi printre cele mai eficiente. Acest complex utilizează inhalarea diafragmatică forțată, în timpul căreia secțiunile lobilor inferiori ai plămânilor sunt umplute cu aer, schimbul de gaze în căile respiratorii ale plămânilor este îmbunătățit și, în consecință, sângele este saturat cu oxigen. Fluxul de aer în timpul inhalării tonifică mușchii întregului sistem respirator, iar în timpul expirației involuntare, corzile vocale sunt masate.

Exercițiile acestui complex sunt concepute astfel încât aproape toate grupele musculare ale corpului să fie implicate în lucru, ca urmare se activează oxigenarea țesuturilor, se crește mobilitatea și performanța organelor și sistemelor, se restabilesc funcțiile afectate, în special drenajul, afectat de bronșită. Se produce involuția proceselor adezive și degenerative, curbura sternului și a coloanei vertebrale.

Dezvoltarea unei inhalări nazale rapide și active, care este fundamentală pentru aceste exerciții, restabilește respirația nazală normală într-un timp destul de scurt, iar după trei luni de antrenament folosind metoda Strelnikova, se dezvoltă un nou stereotip de respirație dinamică care devine obișnuit.

Utilizarea exercițiilor conform acestei metode în tratamentul bronșitei elimină obstrucția bronșică, îndepărtează flegma și microflora patogenă, repară mucoasa bronșică deteriorată de procesul atrofic și îi sporește proprietățile protectoare.

Pacienții diagnosticați cu bronșită ar trebui să efectueze o serie completă de exerciții de două ori pe zi, timp de cel puțin două sau trei săptămâni. O criză de tuse care începe în timpul exercițiilor se oprește astfel: îndoiți capul fără a încorda mușchii gâtului, așezați mâinile pe stomac deasupra și dedesubtul buricului, apăsându-le de sus în jos de fiecare dată când simțiți nevoia de a tuși și tușiți sub picioare.

La început, se execută cicluri de patru, opt sau 16 mișcări-respirație, cu intervale de odihnă de trei până la patru secunde între cicluri. Se execută la rând cât mai multe mișcări-respirație pe care pacientul le poate suporta, fără a provoca oboseală și îmbunătățind starea de bine. Dacă apare dificultăți de respirație sau amețeli, pacientul trebuie să facă o scurtă pauză de odihnă și să revină la exercițiul întrerupt. Instructorul-metodist trebuie să controleze corectitudinea exercițiilor de respirație, cel puțin în etapele inițiale ale antrenamentului.

Pacienții care nu se simt bine ar trebui să facă mai întâi exercițiile în poziție culcată, asigurându-se că parcurg complexul de la început până la sfârșit, dar reducând numărul de repetări și, prin urmare, timpul necesar pentru finalizarea acestuia.

Ritmul mișcărilor seamănă cu un marș militar, numărătoarea este un multiplu de opt și se face doar mental. Orice poziție de pornire este potrivită pentru majoritatea exercițiilor, ceea ce permite luarea în considerare a stării și capacităților pacientului. În funcție de aceasta, standardul pentru efectuarea fiecărei etape de respirație, indicat mai jos, poate fi ajustat.

Când aveți bronșită, este recomandat să începeți exercițiile fizice cu o încălzire:

1. Pacientul adoptă orice poziție de pornire îi este convenabilă. Ar trebui să se îndrepte, brațele sale, așezate de-a lungul corpului și îndoite la coate, ar trebui să rămână într-o singură poziție tot timpul. Dosul palmelor este întors spre corp. Inspirând rapid și zgomotos, strângeți simultan pumnii, desfaceți-i - expirați voluntar.

După ce ați inspirat de patru ori, se recomandă o pauză de câteva secunde și continuarea exercițiilor. Pacienții mai rezistenți extind ciclul de exerciții la opt, 16 sau 32 de repetări. Numărul recomandat de cicluri este de 24×4 repetări, 12×8 repetări, 3×32 repetări.

2. Poziția este similară - îndreaptă-te, apasă degetele strânse în pumni spre stomac, la nivelul taliei. Inspiră rapid și zgomotos aerul și împinge instantaneu degetele strânse departe de tine, desfăcându-le și depărtându-le. Mușchii umerilor ar trebui să fie în tonus, brațele trebuie să fie drepte. Când expiri involuntar, degetele sunt din nou strânse în pumni și merg spre talie (nu este nevoie să ridici mâinile mai sus).

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări, 6×16 repetări, 3×32 repetări.

3. Stând la înălțime maximă, îndreptați-vă. Mâinile sunt așezate de-a lungul corpului, îndoite la coate într-un unghi drept, picioarele sunt ușor depărtate (aproximativ de lungimea unui picior) și în timpul execuției stați pe piciorul complet, fără a vă ridica de pe podea. Studiul este oarecum similar cu comportamentul pisicilor care vânează păsări.

Apleacă-te ușor, inspirând aer rapid și zgomotos și întoarce-te imediat spre dreapta, făcând o mișcare de prindere cu mâinile. Expiră arbitrar, îndreptând picioarele și repetă toate acțiunile în oglindă – întorcându-te spre partea stângă.

Când te întorci, nu trebuie să-ți miști brațele departe de corp, ține-ți spatele drept (doar partea superioară a corpului se întoarce spre talie).

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări.

4. Poziția de pornire – în picioare la înălțime maximă sau așezat pe un scaun: îndreptați-vă, brațele atârnând liber, picioarele situate la o distanță una de cealaltă egală cu, aproximativ, lungimea piciorului, corpul ușor înclinat înainte. Inspirați brusc și zgomotos aer pe nas, în același timp – înclinați corpul în jos, ca și cum ați umfla o anvelopă de mașină, expirând voluntar – ridicați-vă. Mușchii gâtului trebuie să fie relaxați.

Pacienților cu leziuni craniocerebrale și spinale, radiculită, hipertensiune arterială, cerebrală sau oculară, osteochondroză, urolitiază, miopie severă li se recomandă să se aplece fără fanatism, pe cât posibil.

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări.

5. Această metodă este considerată cea mai eficientă din complex. Cu toate acestea, nu tuturor pacienților li se recomandă să înceapă să o practice încă de la primele sesiuni de antrenament. După ce toate celelalte metode de respirație au fost elaborate, aceștia încep să învețe acest exercițiu (la aproximativ o săptămână de la începerea antrenamentului). Persoanele cu ischemie miocardică, anomalii congenitale în dezvoltarea mușchiului cardiac și cele cu antecedente de infarct miocardic ar trebui să fie deosebit de atente.

Din orice poziție de pornire: îndreptați-vă, așezați brațele îndoite la coate la nivelul umerilor, cu mâinile una îndreptate spre cealaltă (litera T). Inspirați rapid și zgomotos aer pe nas, trimițând simultan brațele paralel unul cu celălalt și îmbrățișându-vă de umeri. În această poziție, un braț va fi mai sus decât celălalt, nu contează care dintre ele ajunge deasupra. În această sarcină, poziția brațelor nu trebuie schimbată. Mușchii brațelor sunt relaxați, în poziția îmbrățișării, brațele formează un triunghi. În timpul unei expirații pasive, nu sunt depărtate larg, iar atunci când se despart, se formează un pătrat.

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări.

6. Această componentă este o combinație a celor două anterioare: stai drept, cu brațele atârnând liber în jos, picioarele poziționate la o distanță aproximativ egală cu lungimea unui picior. Inspiră aer rapid și zgomotos, în același timp apleacă-te puțin înainte, cu mâinile ajungând la genunchi, dar nu le cobori sub nivelul lor. Expiră spontan și imediat, arcuindu-te ușor în partea inferioară a spatelui, inhalând aer cu o respirație scurtă, îmbrățișează-te simultan de umeri. Repetă fără oprire de încă șapte ori.

În caz de leziuni sau osteocondroză a coloanei vertebrale, deplasarea discurilor între vertebre, la efectuarea acestei sarcini, amplitudinea mișcării în ambele direcții este redusă prin îndoiri ușoare.

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări.

7. Îndreptați-vă, cu brațele atârnând liber în jos, picioarele situate la o distanță una de cealaltă egală cu, aproximativ, lungimea piciorului. Inspirați rapid și zgomotos aer pe nas, în același timp întoarceți capul spre umărul drept, expirați și din nou, inspirați brusc și zgomotos aer, în același timp întoarceți capul spre umărul stâng. Mișcarea dintr-o parte în alta se execută fără oprire, mușchii gâtului sunt relaxați.

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări.

8. Din aceeași poziție, inspirând aer rapid și zgomotos, înclinați simultan capul spre umărul drept, expirând voluntar, apoi inspirând aer în același mod - spre stânga. Umerii sunt coborâți și nemișcați. Capul se mișcă lin. Pacienții care au suferit de leziuni craniocerebrale, cei care suferă de hipertensiune arterială de diverse origini, dureri de cap cronice, osteocondroză cervicală și toracică, epilepticii fac acest lucru cu extremă precauție.

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări.

9. Se face din aceeași poziție de plecare: trăgând aer rapid și zgomotos, trebuie să vă uitați simultan la picioare, să expirați în liniște pe gură, apoi, în același mod trăgând aer, ridicați simultan capul spre tavan. Mișcările sunt line, non-stop, mușchii gâtului sunt relaxați. Precauțiile sunt similare cu exercițiul anterior.

Dacă apar amețeli în timpul efectuării celui de-al șaptelea, optulea și nouălea exercițiu, acestea se execută în poziție șezând, dar exercițiile nu se opresc. În timp, disconfortul va trece.

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări.

10. Poziția de pornire – în picioare, faceți un pas înainte cu piciorul drept. Distribuiți greutatea corpului uniform pe ambele picioare. Transferați-o pe piciorul drept și mențineți corpul într-o poziție echilibrată cu piciorul stâng ușor îndoit. Inspirați aer rapid și zgomotos, ghemuiți-vă pentru o clipă ușor pe piciorul drept, expirați voluntar pe gură și, în același timp, transferați greutatea corpului înapoi pe piciorul stâng, pe care îl îndreptați. Piciorul drept este ușor îndoit în acest moment și atinge podeaua pentru a menține echilibrul. Inspirați scurt aer pe nas și ghemuiți-vă ușor pe piciorul stâng. Genuflexiuni trebuie să fie elastice și superficiale. Efectuați 32 de mișcări de respirație fără oprire, după care se schimbă poziția picioarelor.

Număr recomandat de cicluri: 6×32 repetări.

11. Stând la înălțime maximă, îndreptați-vă, cu brațele atârnând liber în jos, picioarele situate unul față de celălalt la o distanță egală cu aproximativ lungimea piciorului. Pășiți cu piciorul stâng cu o ridicare înaltă a șoldului (până la nivelul stomacului), trăgând aer rapid și zgomotos, în același timp ghemuindu-vă puțin pe piciorul drept. Poziția de pornire și expirați natural pe gură. Pășiți imediat cu piciorul drept, de asemenea, ridicat, în același timp, trăgând brusc aer pe nas, ghemuindu-vă pe stâng. Poziția de pornire și expirați natural pe gură. Mențineți corpul drept tot timpul.

Fiecare pas poate fi însoțit de balansări libere ale brațelor de la cot spre talie la nivelul acestuia.

Pacienții cu leziuni ale membrelor inferioare, infarct miocardic, urolitiază și anomalii congenitale ale mușchiului cardiac, femeile aflate în al treilea trimestru de sarcină nu trebuie să scoată șoldul în afară atunci când ridică la nivelul abdomenului, este suficient să îl ridice pur și simplu. În prezența unor procese patologice (varice, tromboflebită) sau a unor leziuni traumatice ale membrelor inferioare, poziția de plecare este așezat sau culcat pe spate.

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări.

12. Din aceeași poziție: inspirați aer rapid și zgomotos, în același timp, când faceți un pas înapoi cu un leagăn, încercați să atingeți călcâiul piciorului drept de fesa de aceeași parte, în același timp, ghemuiți-vă puțin pe piciorul stâng. Expirăți arbitrar, reveniți la poziția de pornire și repetați imediat, pășind în același mod cu piciorul stâng.

În plus, poți lucra cu brațele, făcând contra-legăne cu mâinile la nivelul taliei.

Pacienții cu varice ale extremităților inferioare (trombi) trebuie să consulte un medic cu privire la posibilitatea efectuării acestei sarcini.

Număr recomandat de cicluri: 12×8 repetări.

13. Etapa finală pentru bronșită ar trebui să fie exercițiile nr. 4 și nr. 5 cu inhalare alternativă de aer pe nas și pe gură (16 inhalații nazale și fără pauză - același număr pe gură). Apoi se ia o pauză de trei până la cinci secunde pentru odihnă.

Număr recomandat de cicluri: 3×32 repetări.

Acest set de exerciții poate fi folosit ca exerciții terapeutice de respirație pentru bronșită la copiii cu vârsta peste trei până la patru ani (când sunt deja capabili să repete toate mișcările corect după un adult).

Trebuie menționat că pentru cei care încep tratamentul folosind metoda Strelnikova, există posibilitatea unor amețeli minore, care de obicei dispar până la sfârșitul antrenamentului. În caz de amețeli severe, trebuie să efectuați complexul de antrenament în poziție așezată, odihnindu-vă timp de cinci până la zece secunde, făcând o pauză după fiecare patru respirații-mișcări.

După obținerea unui efect terapeutic satisfăcător, nu este nevoie să se oprească exercițiile de respirație, deoarece altfel durata remisiunii nu este garantată.

Exercițiile de respirație Buteyko pentru bronșită sunt o metodă non-medicamentoasă care vă permite să preveniți și să opriți atacurile acute, precum și să scăpați de bolile cronice. Metoda a fost dezvoltată inițial pentru a trata astmul bronșic. Cu toate acestea, studiile au arătat că poate ajuta în multe alte boli, în special în cazul bronșitei. Astfel de tehnici de ținere a respirației vă permit să opriți tusea, să eliminați manifestările alergice respiratorii, insuficiența respiratorie și aritmia. Tratamentul folosind această metodă poate fi efectuat atât la adulți, cât și la copii, dar este necesar după examinarea prescrisă de un medic și sub supravegherea unui instructor-metodolog care are cunoștințele și abilitățile necesare pentru a efectua exerciții de respirație.

Cursul tratamentului trebuie precedat de un test (test de respirație profundă), al cărui rezultat este concluzia că boala este cauzată de respirația profundă și că este posibilă corectarea acesteia folosind metoda dezvoltată de KP Buteyko. În caz contrar, utilizarea acestei metode de tratament nu este permisă. Testul pentru profunzimea respirației se poate face independent, după cum urmează: pregătiți un cronometru, așezați-vă confortabil, puneți mâinile pe genunchi și îndreptați-vă spatele, respirați normal, relaxați mușchii abdominali - expirația va avea loc involuntar. Țineți-vă respirația imediat și notați datele cronometrului. În timp ce vă țineți respirația, nu urmăriți secundele, este mai bine să vă concentrați asupra altceva sau să închideți ochii. Nu respirați până în momentul în care diafragma se mișcă și mușchii abdomenului și ai gâtului se încordează involuntar, acest lucru se simte ca o împingere în gât. În acest moment, este necesar să înregistrați citirea cronometrului și să continuați respirația într-un ritm normal. Apoi măsurați-vă pulsul (acest lucru se poate face înainte de măsurarea pauzei de control).

Rezultatele sunt evaluate după cum urmează:

• la o persoană sănătoasă cu o frecvență a pulsului de cel mult 70 de bătăi/min, pauza în ținerea respirației depășește 40 de secunde;
• în primul stadiu al bolii, o pauză de control de 20-40 de secunde la o frecvență a pulsului de aproximativ 80 de bătăi/min;
• în a doua – o pauză de control de 10-20 de secunde la o frecvență a pulsului de aproximativ 90 de bătăi/min;
• Dacă perioada de pauză posibilă în respirație este mai mică de 10 secunde, atunci aceasta corespunde unei boli destul de avansate.

Profunzimea respirației este măsurată în mod repetat, iar citirile constante indică o stare stabilă.

Exercițiile de respirație au ca scop eliminarea voluntară a respirației profunde, adică a hiperventilației cronice a plămânilor, care este cauza multor afecțiuni patologice ale organismului. Rezultatul respirației profunde este aportul regulat de cantități excesive de oxigen în plămâni, ceea ce contribuie la pierderi mari de dioxid de carbon. Hiperventilația pe termen lung provoacă îngustarea bronhiilor și a vaselor arteriale care transportă oxigen către diverse organe și țesuturi. Se produce o lipsă de oxigen a acestora, sunt perturbate toate tipurile de procese metabolice, apar reacții alergice și apare o tendință la răceală. În bronșită, scăderea profunzimii respirației contribuie la separarea ușoară a secreției mucoase bronșice (flegma), aceasta devine inutilă pentru organism și încetează să mai fie produsă.

Exercițiile de respirație Buteyko se utilizează numai în prezența simptomelor și a atacurilor bolii. Implementarea lor se bazează pe următoarele principii: respirația normală nu este corectată; dacă testul a arătat respirație profundă, atunci aceasta începe să scadă cu ajutorul antrenamentului treptat atât în repaus, cât și în timpul activității fizice; antrenamentul trebuie dedicat cel puțin trei ore pe zi, în timp, profunzimea respirației începe să scadă chiar și fără antrenament; respirația se menține numai după expirație; în timpul antrenamentului, pacientul trebuie să monitorizeze profunzimea inhalării (pentru a crea o senzație de lipsă de aer). Atunci când efectuează exerciții de respirație, pacientul ține un jurnal de observații ale stării sale. Cursurile se desfășoară numai pe stomacul gol, este necesar să se respire doar pe nas și nu să se tragă la gât.

O scădere treptată a profunzimii respirației se realizează prin efectuarea următorului set de exerciții.

Respirație superficială: repetați secvența de zece ori – inspirați timp de cinci secunde, expirați (5 secunde) și faceți o pauză de cinci secunde (în acest moment încercați să vă relaxați cât mai mult posibil).

Respirația cu abdomenul și pieptul: repetați secvența de zece ori – inspirați timp de 7,5 secunde, expirați pentru aceeași durată, faceți o pauză de cinci secunde.

Efectuați un masaj cu acupresiune al nasului o dată în timpul celei mai lungi pauze de respirație.

Respiră de zece ori prin nara dreaptă, ținând-o pe cea stângă închisă, apoi prin cea stângă.

Repetați de zece ori: la o inspirație completă (7,5 secunde), trageți stomacul înăuntru, expirați cât mai profund posibil, relaxând mușchii abdominali (7,5 secunde), pauză de cinci secunde.

Hiperventilația plămânilor - inspirați și expirați adânc de 12 ori în decurs de un minut (fiecare inspirație și expirație durează cinci secunde).

Fără odihnă, ține-ți respirația cât mai mult timp posibil o dată, în timp ce expiri cât mai complet posibil.

Apoi se efectuează așa-numita respirație pe niveluri:

• I (un minut) – efectuat la un ritm de patru cicluri respiratorii pe minut: inspir–expirație–pauză (câte 5 secunde fiecare);
• II (două minute) – efectuat la un ritm de trei cicluri respiratorii pe minut: inspir–pauză–expirație–pauză (câte 5 secunde fiecare);
• III (trei minute) – efectuat la un ritm de două cicluri respiratorii pe minut: inspir–pauză–expirație (câte 7,5 secunde fiecare), pauză (5 secunde);
• IV (patru minute) – inspir–pauză–expirație–pauză (câte 10 secunde fiecare, crescând treptat până la 15 secunde).

Ține-ți respirația cât mai mult timp posibil, o dată în timp ce inspiri, apoi în timp ce expiri.

Țineți-vă respirația cât mai mult timp posibil, fiecare poziție se execută de trei până la zece ori: așezat, mers pe loc, ghemuit.

Complexul se încheie cu respirație superficială: așezați-vă într-o poziție confortabilă și, după ce vă relaxați bine, respirați cu pieptul, reducând treptat volumul de aer inhalat și expirat până când respirația devine complet insesizabilă. Se execută timp de aproximativ trei până la zece minute.

La pacienții care efectuează exerciții respiratorii conform metodei KP Buteyko, după un timp, de la două săptămâni la două luni, apare o reacție de curățare - o exacerbare temporară cu creșterea secreției bronșice, creșterea temperaturii corporale și apariția durerii. Simptomele bolilor concomitente se pot agrava. Acesta este considerat un semn bun, indicând normalizarea proceselor metabolice și o posibilă recuperare.

Frecvența execuției la început este dimineața și seara. Odată cu creșterea pauzei de control, instructorul poate revizui regimul de antrenament, reducând frecvența acestora și crescând durata.

Așadar, este recomandabil să faceți exerciții de respirație conform metodei Buteyko sub supravegherea unui specialist și conform prescripției medicului. Dar puteți ține cont de câteva dintre sfaturile sale: uneori este suficient să opriți respirația pe gură și tușirea. Chiar și acest lucru poate da rezultate uimitoare.

Este necesar să încercați întotdeauna să respirați doar pe nas, chiar dacă la început pare imposibil. Corpul va începe să se obișnuiască cu tipul fiziologic normal de respirație.

Apoi poți încerca să uniformizezi și să reduci profunzimea respirației, încercând să te relaxezi. Treci de la respirații profunde la mai superficiale, observând pur și simplu reacțiile corpului tău.

Principalul lucru aici este să nu permiteți niciodată o lipsă severă de aer. Un bun semn de moderație în acest sens este lipsa nevoii de a „inspira” după exerciții fizice.

Exercițiile de respirație yoga pentru bronșită (paranayama) pot fi, de asemenea, foarte eficiente și pot fi făcute acasă. Principalul lucru este să încercați să nu vă suprasolicitați și să nu simțiți disconfort.

Exercițiul „Respirație purificatoare” se poate face în orice poziție, în picioare, așezat sau culcat: inspirați adânc cu stomacul, apoi expirați aerul în porții, împingându-l afară cu diafragma, fiecare porțiune trebuie să fie mai mică decât precedenta. Expirați cu gura, buzele trebuie să fie îndoite în litera „O”, fără a forța, ca și cum ați stinge lumânări de dimensiuni din ce în ce mai mici. Când expirați în porții, ar trebui să apară o senzație de ușurare.

„Respirație super-purificatoare.” Mai întâi, trebuie să inspirați și să expirați profund cu stomacul de șapte ori. Apoi, faceți exercițiul anterior de opt ori cu următoarele ajustări: expirați prin buzele strâns comprimate, cu împingeri puternice, încordând diafragma și mușchii pieptului.

Respirația dinamică se execută din poziția lotus (se poate face din sukhasana, mai simplificată, sau din șezut pe călcâie) și include următorul set de exerciții:

• cu palmele pe genunchi, inspirați și expirați adânc de 10 ori pe nas, apoi, inspirând adânc pe nas, extindeți pieptul cât mai mult posibil, relaxând centura scapulară (cu umerii în jos) și încercând să inspirați cât mai mult aer posibil; la expirare, relaxați-vă, rotunjind spatele și coborând capul (se poate face de până la 20 de ori);
• din aceeași poziție executăm rotații ale corpului: aplecare înainte - inspir, aplecare înapoi - expir; se fac cinci rotații într-o direcție și cinci în cealaltă;
• stând în aceeași poziție, în timp ce inspiri, apleacă-te cât mai mult posibil înapoi, apropiind omoplații și întinzând pieptul; în timp ce expiri, apleacă-te în jos, îndreptând ușor umerii; încearcă să execuți mișcările lin, într-o manieră ondulatorie (repetă de aproximativ 8 ori).

Este recomandabil să începeți practicarea exercițiilor de respirație yoghină sub îndrumarea unui instructor.

Îl poți învăța pe copilul tău cu bronșită următoarele exerciții:

• Invită copilul să portretizeze o cioară: stând pe un scaun sau în picioare, în timp ce inspiri, ridică brațele prin laterale, în timp ce expiri cu un strigăt de „Caarr!” coboară brațele prin laterale (repetă de cinci ori);
• Joacă-te de-a insecta cu copilul tău: așezat pe un scaun, cu mâinile pe talie, inspiră, întoarce-ți corpul spre stânga și mută mâna stângă înapoi, revino la poziția inițială, expirand aerul cu un bâzâit; repetă exercițiul pe partea dreaptă (de cinci ori în fiecare direcție);
• Îi poți cere copilului tău să inspire aer printr-un pai și să-l expire pe nas;
• De obicei, copiilor le place și să umfle baloane.

Puteți inventa și alte exerciții cu pronunțarea sunetelor de zumzet și șuierat, acestea ar trebui pronunțate la expirare și cu voce tare. Lecțiile cu copilul ar trebui să dureze aproximativ zece minute.

Contraindicații la procedură

În bronșita acută, exercițiile respiratorii se încep în a doua sau a treia zi după începerea terapiei medicamentoase, în absența temperaturii ridicate și a altor simptome de intoxicație acută. Este contraindicat în următoarele complicații: insuficiență respiratorie de gradul trei, pneumonie abcesală, astm bronșic, pleurezie cu acumulare mare de lichid, spută cu sânge, atelectazie pulmonară completă.

În cazul bronșitei cronice, exercițiile respiratorii nu sunt recomandate în perioadele de exacerbare, cu boli concomitente decompensate, în special hipertensiune arterială, cu tendință la sângerare, cu afecțiuni febrile acute și boli oncologice.

În plus, exercițiile de respirație conform metodei Strelnikova sunt contraindicate în cazurile de traumatisme craniocerebrale și traumatisme ale coloanei vertebrale, tromboflebită acută, forme severe de osteocondroză a coloanei cervicale sau toracice.

Toate aceste contraindicații sunt relative, dacă starea pacientului se ameliorează, medicul poate prescrie exerciții de respirație. Singura contraindicație absolută este retardul mintal sau bolile mintale care împiedică înțelegerea esenței metodei.

Yoga este, de asemenea, contraindicată persoanelor cu proteze artificiale, deoarece poate provoca respingerea acestora.

[ 2 ], [ 3 ]

Consecințele după procedură

Exercițiile de respirație pentru bronșită, cu condiția respectării contraindicațiilor, au consecințe pozitive. Mulți pacienți cu bronșită cronică cred că au obținut o remisie pe termen lung doar datorită exercițiilor de respirație, deoarece mulți ani de tratament medicamentos nu au dat un rezultat atât de impresionant.

Metoda KP Buteyko a atras critici din partea medicilor, care consideră că ajustarea respirației poate duce la pierderea automatismului în centrul respirator, ceea ce poate fi fatal din cauza stopului respirator complet. Cu toate acestea, astfel de cazuri nu au fost raportate până în prezent. Există dovezi că, după exerciții active și pe termen lung pentru eliminarea voluntară a respirației profunde, pacienții au prezentat o scădere a parametrilor respiratorii externi, în special a capacității pulmonare. Autorul însuși consideră că este periculos să controlezi amplitudinea și durata mișcărilor respiratorii; în metodele sale, profunzimea respirației este redusă doar prin relaxare. Persoanele sănătoase nu ar trebui să utilizeze aceste metode ca măsuri preventive. Prin urmare, metoda Buteyko poate fi utilizată doar conform indicațiilor și sub supravegherea specialiștilor.

Complicațiile după procedura de exerciții respiratorii sunt asociate cu implementarea incorectă a exercițiilor de către persoane necompetente sau cu practica independentă de către pacient și ignorarea contraindicațiilor.

Desigur, puteți umfla baloane și face exerciții simple (expirați printr-un tub în apă, inspirați și expirați alternativ prin nările stânga și dreapta etc.) pe cont propriu. Cu toate acestea, antrenamentele acasă nu ar trebui să fie lungi sau să provoace disconfort (dureri de cap, amețeli, dorința de a respira).

Iar utilizarea metodelor Strelnikova, Buteyko și yoghinilor indieni necesită supravegherea unui instructor cel puțin în etapele inițiale ale cursurilor. Practicile independente pot fi inutile și chiar dăunătoare organismului.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Aveți grijă după procedură

Nu există nicio grijă specifică după efectuarea exercițiilor de respirație.

[ 8 ]