Exerciții pentru sforăit sau Terapie miofuncțională

Studiile au arătat că exercițiile de sforăit pentru gură și gât ajută la tonifierea mușchilor căilor respiratorii, astfel încât sforăitul să fie mai puțin frecvent și zgomotos.[1]

Cu toate acestea, dacă sforăitul este cauzat de un sept nazal deviat, adenoizi sau polipi nazali, niciun exercițiu nu va ajuta și aveți nevoie de medicamente sau intervenții chirurgicale.

Indicaţii

Exercițiile pentru sforăit la femei și bărbați nu diferă în niciun fel, iar experții consideră slăbirea tonusului mușchiului moale al palatului, care își ridică partea distală în sus; mușchiul uvulei (care ridică uvula); muşchii palatino-linguali şi palatino-faringieni să fie indicaţii pentru performanţa lor. Apropo, terapia miofuncțională orală este folosită în tratamentul anomaliilor mușcăturii, iar multe dintre exercițiile sale au fost folosite de mult în logopedie.

Sforăitul și apneea obstructivă nocturnă rezultă din slăbirea mușchilor căilor respiratorii, poziția necorespunzătoare a limbii și respirația pe gură în timpul somnului. Exercițiile orofaringiene – terapie miofuncțională – pot tonifica căile respiratorii și mușchii limbii, favorizând respirația nazală.

Contraindicații

Contraindicațiile pentru performanța lor includ deja menționate mai sus adenoizi sau polipi în nas, malformații ale septului nazal , hiperplazia uvulei (uvula), hipertrofia amigdalelor palatine , precum și prezența bolilor cronice ale nazofaringelui (inclusiv adenoidita, rinofaringită, inflamație a sinusurilor paranazale) care împiedică respirația nazală, stadiul acut al rinitei alergice sau vasomotorie și utilizarea sedativelor care relaxează mușchii peretelui faringian posterior.

Descrierea exercițiului

De remarcat că exercițiul Strelnikova pentru sforăit este de fapt un exercițiu de respirație pentru atacurile de sufocare de astm și bronșită și pentru corzile vocale ale cântăreților (A. Strelnikova a fost cântăreață de operă și profesor de vocal).

De asemenea, este nepotrivit să luăm în considerare așa-zisele exerciții ale lui Eugene Green din sforăit, deoarece acest blogger nu are nimic de-a face cu medicina, iar ocupația sa principală este diverse training-uri de afaceri pe Internet.

Dar următoarea tehnică de exerciții pentru creșterea tonusului mușchilor orofaringelui, inclusiv exerciții pentru palat de la sforăit, se bazează pe metode dovedite și utilizate în practică străină.

Orice antrenament necesită timp pentru a obține rezultate pozitive, iar durata acestor exerciții nu este reglementată: totul depinde de caracteristicile orofasciale individuale.

Un mare plus este că poți efectua aceste exerciții din sforăit acasă; secvența și combinația lor pot varia la propria discreție, dar frecvența dezirabilă a performanței - de trei până la patru ori pe zi (cu o durată totală de până la 15-20 de minute).

Pentru a întări și a tonifica mușchii limbii și ai palatului moale, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții (fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5-10 ori):

• I. Apăsați vârful limbii pe spatele dinților frontali superiori și împingeți-l ușor înapoi - de-a lungul gurii.
• II. Scoateți limba pentru a încerca să ajungeți la vârful nasului, țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și ascundeți limba în cavitatea bucală.
• III. Încercați să ajungeți la bărbie cu limba afară. Apoi - similar cu exercițiul anterior.
• IV. Apăsați limba pe cerul gurii și țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă.
• V. Cu limba afară, mutați-o cât mai mult în stânga și în dreapta (alternativ).

Exerciții care ajută la tonifierea mușchilor mandibulari, faciali și faringieni:

• I. Apăsând buzele împreună, închideți gura strâns și apoi deschideți gura, relaxând maxilarul și buzele.
• II. Cu gura deschisă, strângeți și relaxați mușchiul peretelui din spate al gâtului timp de 15-20 de secunde (uvula se va mișca în sus și în jos).
• III. Deschiderea gurii, deplasați alternativ maxilarul inferior la dreapta și la stânga (ținând-o timp de 10 secunde în punctul de schimbare maximă).

Pentru a îmbunătăți respirația nazală poate ajuta un exercițiu atât de simplu: cu gura închisă și maxilarul inferior relaxat, inhalați pe nas, o nară este închisă (apăsând un deget pe septul nazal) și aerul este expirat încet prin nara deschisă. Exercițiul se efectuează pe fiecare nară pe rând.

Și pentru a întări mușchii laringofaringelui, este util să pronunți sunete vocale, întinderea lor, precum și cântând.

O listă de cărți și studii autorizate legate de studiul tratamentului sforăitului

1. „Managementul multimodal al osteoartritei canine” - de Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Anul: 2016)
2. „Medicina tulburărilor de somn: știință de bază, considerații tehnice și aspecte clinice” - de Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Anul: 2017)
3. „Terapia cu aparate orale în apneea obstructivă a somnului” - de B. Gail Demko (Anul: 2015)
4. „Manual de medicină clinică comportamentală pentru câini și pisici” - de Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Anul: 2013)
5. „Terapia miofuncțională” - de Wanda Sturm (Anul: 2016)
6. „Evaluarea și tratamentul motorului oral: vârste și etape” - de Diane Bahr (Anul: 2018)
7. „Tratamentul apneei în somn și al sforăitului: o abordare a aparatului oral” - de Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Anul: 2017)
8. „Miologie orofacială: perspective internaționale” - de Sandra R. Holtzman (Anul: 2013)
9. „Apneea în somn: patogeneză, diagnostic și tratament” - de Clete A. Kushida (Anul: 2011)
10. „Tulburări de respirație în somn” – de Atul Malhotra (Anul: 2014)

Literatură

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Sindromul de sforăit și apnee obstructivă în somn la adulți și copii. Un ghid practic pentru medici, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Cum să nu sforăiți și să lăsați pe alții să doarmă, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Cum să tratezi sforăitul și sindromul de apnee obstructivă în somn, 2020.