Exerciții pentru sforăit sau Terapie miofuncțională

Studiile au arătat că exercițiile de sforăit pentru gură și gât ajută la tonificarea mușchilor căilor respiratorii, astfel încât sforăitul să fie mai puțin frecvent și zgomotos. [1]

Cu toate acestea, dacă sforăitul este cauzat de un sept nazal deviat, adenoizi sau polipi nazali, niciun exercițiu nu vă va ajuta și aveți nevoie de medicamente sau chirurgie.

Indicaţii

Exercițiile pentru sforăit la femei și bărbați nu diferă în niciun fel, iar experții consideră slăbirea tonului mușchiului palatului moale, care își ridică partea distală în sus; mușchiul uvula (care crește uvula); Mușchii palatin-lingual și palatin-faringian sunt indicații pentru performanța lor. Apropo, terapia miofuncțională orală este utilizată în tratamentul anomaliilor mușcăturii, iar multe dintre exercițiile sale au fost utilizate de mult timp în terapia logopedie.

Sforăit și apnee obstructivă de noapte rezultă din mușchii căilor respiratorii slăbite, poziția necorespunzătoare a limbii și respirația prin gură în timpul somnului. Exerciții orofaringiene - terapie miofuncțională - pot tonifica mușchii căilor respiratorii și limbii, promovând respirația nazală.

Contraindicații

Contraindicațiile pentru performanța lor includ deja menționate mai sus adenoide sau polipi în nas, malformații ale septului nazal, hiperplazia uvulei (uvula), Hipertrofia aignalei palatine Nazofaringita, inflamația sinusurilor paranazale) care împiedică respirația nazală, stadiul acut al rinitei alergice sau vasomotorii și utilizarea de sedative care relaxează mușchii peretelui faringian posterior.

Descrierea exercițiului

Trebuie menționat că exercițiul lui Strelnikova pentru sforăit este de fapt un exercițiu de respirație pentru atacurile de sufocare a astmului și bronșitei și pentru corzile vocale ale cântăreților (A. Strelnikova a fost un cântăreț de operă și profesor vocal).

De asemenea, este inadecvat să luăm în considerare așa-numitele exerciții ale lui Eugene Green de la sforăit, deoarece acest blogger nu are nicio legătură cu medicina, iar ocupația sa principală este diverse traininguri de afaceri pe internet.

Dar următoarea tehnică a exercițiilor pentru creșterea tonului mușchilor orofaringelui, inclusiv exerciții pentru palat de sforăit, se bazează pe dovediți și utilizați în metodele de practică străină.

Orice antrenament necesită timp pentru a obține rezultate pozitive, iar durata acestor exerciții nu este reglementată: totul depinde de caracteristicile orofasciale individuale.

Un mare plus este că puteți efectua aceste exerciții din sforăit acasă; Secvența și combinația lor pot varia la propria discreție, dar frecvența dezirabilă a performanței - de trei până la patru ori pe zi (cu o durată totală de până la 15-20 de minute).

Pentru a întări și tonifica mușchii limbii și palatul moale, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții (fiecare dintre acestea ar trebui repetate de cel puțin 5-10 ori):

• I. Apăsați vârful limbii pe partea din spate a dinților superiori din față și împingeți-l ușor înapoi - de-a lungul palatului.
• Ii. Lipiți limba pentru a încerca să ajungă la vârful nasului, să țineți câteva secunde, apoi să vă relaxați și să ascundeți limba în cavitatea orală.
• Iii. Încercați să ajungeți la bărbie cu limba afară. Apoi - în mod similar cu exercițiul anterior.
• Iv. Apăsați limba pe palat și țineți-vă câteva secunde și apoi relaxați-vă.
• V. Cu limba afară, mutați-o cât mai departe și dreapta posibil (alternativ).

Exerciții care ajută la tonificarea mușchilor mandibulari, faciali și faringieni:

• I. Apăsând buzele împreună, închideți strâns gura și apoi deschideți gura, relaxând maxilarul și buzele.
• Ii. Cu gura deschisă, strângeți și relaxați mușchiul peretelui din spate al gâtului timp de 15-20 de secunde (uvula se va mișca în sus și în jos).
• Iii. Deschiderea gurii, deplasați alternativ maxilarul inferior spre dreapta și stânga (ținându-l timp de 10 secunde în punctul de deplasare maximă).

Pentru a îmbunătăți respirația nazală poate ajuta un astfel de exercițiu simplu: cu gura închisă și maxilarul inferior relaxat, inhalați prin nas, o nară este închisă (apăsând un deget împotriva septului nazal) și aerul este expirat încet prin nara deschisă. Exercițiul este efectuat pe fiecare nară la rândul său.

Și pentru a întări mușchii laringofaringelui, este util să pronunți sunete vocale, întinzându-le, precum și cântarea.

O listă de cărți și studii autoritare legate de studiul tratamentului de sforăit

1. „Managementul multimodal al osteoartritei canine” - de Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Anul: 2016)
2. „Medicina pentru tulburări de somn: știință de bază, considerente tehnice și aspecte clinice” - de Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Anul: 2017)
3. „Terapia cu aparate orale în apneea obstructivă a somnului” - De B. Gail Demko (Anul: 2015)
4. „Manual de medicină comportamentală clinică pentru câini și pisici” - de Karen în general, Jacqueline C. Neilson (Anul: 2013)
5. „Terapia miofuncțională” - de Wanda Sturm (Anul: 2016)
6. „Evaluarea și tratamentul motor oral: vârste și etape” - de Diane Bahr (Anul: 2018)
7. „Tratamentul apneei de somn și sforăit: o abordare a aparatului oral” - de Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Anul: 2017)
8. „Miologie orofacială: perspective internaționale” - de Sandra R. Holtzman (Anul: 2013)
9. „Apnee de somn: patogeneză, diagnostic și tratament” - de Clete A. Kushida (Anul: 2011)
10. „Tulburări de respirație în somn” - de Atul Malhotra (Anul: 2014)

Literatură

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, sforăit și sindromul de apnee obstructivă la somn la adulți și copii. Un ghid practic pentru medici, litri, 2020.
• Yulia Popova, Cum să încetezi sforăitul și să-i lași pe alții să doarmă, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Cum se tratează sforăitul și sindromul de apnee obstructivă de somn, 2020.