Exerciții pentru femeile însărcinate și postpartum pentru durerile de spate

Multe femei care au experimentat bucuria maternității știu că sarcina poate fi înrădăcinată de dureri de spate constante. Cu cât ajungi mai aproape la naștere, cu atât durerea devine mai rea. Aceasta este o afecțiune neplăcută, dar destul de naturală, ceea ce se explică prin faptul că bebelușul pune presiune asupra regiunii lombare și, de asemenea, fixează nervul sciatic. Prin urmare, durerea poate apărea în zona din spate și chiar se va da în fese și coapse. Pentru a scăpa de durerile de spate, exerciții speciale pentru femeile însărcinate vă vor ajuta.

Nu a fost mult timp un secret faptul că există yoga pentru femeile însărcinate. Eficacitatea sa a fost testată de multe femei din diferite părți ale planetei noastre. Există complexe întregi de exerciții care trebuie efectuate în mod regulat. Există, de asemenea, exerciții separate care pot fi efectuate rapid, în momentul unui atac acut de durere. Numeroase manuale despre yoga pentru femeile însărcinate, înregistrări video ale claselor, descriu în detaliu complexele și exercițiile utilizate. Nu vom lua în considerare în detaliu cursul performanței lor. Vom oferi doar o listă de exerciții recomandate femeilor însărcinate. Este recomandat să citiți descrierea lor detaliată și ordinea performanței lor nu pe site-uri generale, ci pe site-urile asociațiilor de yoga regionale sau internaționale, unde se acumulează informații fiabile și verificate. Toate asociațiile și federațiile de yoga sunt responsabile pentru calitate și eficacitate și, cel mai important - siguranța informațiilor oferite. În timp ce într-un motor de căutare obișnuit pot exista informații eronate, nesigure, postate de non-profesioniști sau șarlatani. Astfel de exerciții nu numai că nu vor fi utile, dar vor dăuna. Este recomandat să vizitați site-ul oficial al Federației de Yoga All-Ukrainean, Federației Ruse de Yoga, Asociației Internaționale (Federației) de yoga și altor site-uri oficiale. Sistemul exercițiilor de yoga dezvoltate de A. Sidersky, A. Lapp și A. Lapp s-a dovedit destul de bine. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov și alți maeștri de yoga.

Lista exercițiilor de durere de spate pentru femeile însărcinate este prezentată mai jos.

1. Exerciții articulare (culcat, stând). Acestea includ lucrări obligatorii ale coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare și coloanei sacrale, precum și toate articulațiile periferice: brațele, picioarele.
2. Gimnastică de crocodil. Relaxează partea inferioară a spatelui, coloana vertebrală, se relaxează zonele tensionate.
3. Întinzând mușchii șoldului, zona pelvină. Aceste exerciții nu numai că se relaxează partea inferioară a spatelui, zona pelvină, ameliorează durerea, ci și pregătesc mușchii pentru munca viitoare.

Acesta este un bloc pregătit care pregătește corpul pentru antrenamentul principal. După ele, este recomandat să efectuați o serie de asanas pentru femeile însărcinate:

• Vajrasana este poza durității diamantului
• Poză de pisici
• Ushtrasana este poza de cămile.
• Sethubandhasana - poza podului
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana este poza eroului.
• Supta Virasana
• Tadasana - Poza de munte
• Vrikasana - poză de copac
• Trikonasana este o poză triunghi.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 Pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - poza de corb
• Viparita Karani Mudra - Standul de omoplat lama

O condiție prealabilă pentru ameliorarea durerilor de spate în sarcină este utilizarea exercițiilor de relaxare. Sunt recomandate următoarele practici de relaxare:

• Relaxare respirabilă
• Vizualizare
• Concentrarea atenției
• Tehnica de mișcare netedă
• Shavasana este relaxare totală sau „poza omului mort”.

De asemenea, este obligatoriu să includeți un sistem de exerciții de respirație în practică.

Exerciții pentru dureri de spate după naștere

Femeile care au dureri de spate după naștere nu li se recomandă să efectueze o activitate fizică serioasă, deoarece timp de 2-3 luni, organismul are nevoie de o perioadă de odihnă relativă pentru recuperarea completă.

În această perioadă se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație și a practicilor meditative. Acestea ajută la relaxarea, ameliorarea tensiunii, îmbunătățirea regenerării, accelerarea proceselor de recuperare, normalizarea proceselor metabolice din organism, fondul hormonal, îmbunătățesc starea de spirit, bunăstarea, crește rezistența generală și rezistența corpului.

Meditația și respirația vor ajuta organismul să se întoarcă la starea sa anterioară, deoarece acționează subtil, ușor, fără probleme, restabilind homeostazia (unitatea și constanța mediului intern al corpului). Starea principalelor sisteme structurale și funcționale este normalizată.

Cel mai complet bloc de exerciții de respirație este prezentat în secțiunea de yoga „Pranayama”. Meditația este prezentată în secțiunile Pratyahara, Dharana și altele. Nu este necesar să luăm în considerare în detaliu cursul și secvența exercițiilor, așa cum sunt descrise în detaliu în manualele de yoga, pe site-uri web. Pentru a găsi informații fiabile și pentru a fi siguri de corectitudinea exercițiilor și siguranța acestora, este recomandat să vizitați site-urile oficiale ale Federației Yoga (internaționale sau regionale).

Să ne uităm la o listă de practici de respirație de bază:

• Respirație yoghină completă (este important să învățați respirația abdominală, diafragmatică și claviculară separat)
• Canin
• Respirație mixtă
• Curățarea respirației
• Arborele Pranayama
• „Volură fly” Pranayama
• „Moara” Pranayama
• „Pumnii” Pranayama
• „Vocea clară” Pranayama
• „Harmoshka” Pranayama
• „Awakening Lung” Pranayama
• Pranayama „Floor Push-Up”
• Pranayama „Wall Push-Up”
• Pranayama "Immunity-1,2"
• Pranayama „Ridicarea barbellului”.
• Psihic „respirație”
• Respirație ritmică

Cele mai potrivite meditații sunt relaxarea în postura Shavasana, contemplația, trataka, concentrarea atenției asupra unui anumit obiect. Puteți utiliza, de asemenea, complexe speciale de mișcare.

După cum puteți vedea, pot exista multe motive pentru dezvoltarea durerilor de spate. Există, de asemenea, multe motive pentru care durerea se poate dezvolta: hipotermie, ședere prelungită într-o poziție, hipodinamie, poziție incorectă a coloanei vertebrale, traume. Durerea este adesea cauzată de încărcarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale, cum ar fi ridicarea greutăților, exerciții fizice. Durerea de spate apare aproape întotdeauna în timpul sarcinii.

Dar este posibil, de asemenea, ca cauza să nu se afle în spatele în sine, ci în alte organe adiacente: rinichi, ficat, splină, plămâni și chiar în pleura. În aceste zone poate fi un proces inflamator, iar durerea în acest caz iradiază de-a lungul fibrei nervoase și este percepută ca durere în spate.

Există exerciții speciale pentru dureri de spate care s-au dovedit destul de bine. Dar înainte de a începe să le utilizați, ar trebui să vă consultați medicul.

Mulți pacienți se plâng de dureri de spate. În general, sistemul musculo-scheletic este unul dintre principalele sisteme care menține o anumită poziție a corpului și îndeplinește, de asemenea, o serie de alte funcții. Este nevoie de sarcina principală. În plus, oferă protecție pentru organele interne, acționează ca o pârghie, amortizor, șocuri de înmuiere, presiune, emoție. Cea mai sensibilă parte a ODA este partea din spate, deoarece este cea care poartă sarcina axială principală. Căutarea de remedii pentru diverse boli din spate nu s-a oprit de ani buni. În ciuda numeroaselor succese ale medicinei și farmaceutice, nimeni nu poate nega faptul că exercițiile fizice pentru durerile de spate sunt cele mai eficiente și eficiente mijloace terapeutice.