Exerciții pentru ca ochii să îmbunătățească și să restabilească vederea

Lumea din jurul nostru percepem în primul rând cu ajutorul ochilor. Deci, mult depinde de funcționarea corectă a acestei perechi de ochi. Ochii trebuie, de obicei, să lucreze mult în timpul zilei, să se odihnească mai ales pe timp de noapte. Dar, cu o tensiune puternică a organului de viziune, acest lucru nu este suficient. Tensiunea constantă și oboseala ochilor conduc treptat la o scădere a acuității vizuale și la apariția altor patologii oftalmologice care afectează în mod semnificativ calitatea vieții unei persoane. O cale de ieșire din situație sunt exerciții simple pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea, care oferă ochilor ocazia de a vă relaxa și recupera.

Nevoia de exerciții pentru organul de viziune

Care este ochiul uman? Acesta este unul dintre cele mai mobile organisme, deși mișcarea acestuia poate fi uneori fixată numai de echipamente speciale. Faptul este că ochiul este în mișcare în mod constant, datorită căruia păstrăm capacitatea de a distinge obiecte și, în general, avem un dar neprețuit de percepție vizuală a lumii înconjurătoare.

Toată activitatea motrică a ochiului se realizează prin intermediul a 6 mușchi. Și acest lucru este fără a ține seama de mușchii din interiorul globului ocular și de responsabilitatea concentrării viziunii, îngustarea și lărgirea elevilor etc. Se înțelege că, la fel ca orice alt mușchi, ei au nevoie de o pregătire constantă pentru a fi tonifiați și se odihnesc pentru a evita suprasolicitarea și glitch în ochi.

Să ne amintim, ce efect au exercițiile fizice asupra corpului nostru? Ele stimulează activitatea diferitelor organe și sisteme, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul, diminuează stresul și îmbunătățesc starea de spirit, cu alte cuvinte, contribuie la menținerea și întărirea sănătății. Și nu contează pentru ce organism a fost conceput exercițiul, în orice caz va duce la schimbări pozitive în organism.

Avem nevoie de lecții speciale și de ochii noștri, care lucrează în mod activ în timpul zilei, percepând o mulțime de informații, astfel încât acestea să fie ulterior prelucrate de creierul nostru și clasificate în funcție de gradul de utilitate. Viziunea este degradată - încep problemele cu percepția informațiilor vizuale, performanța și capacitatea de lucru se deteriorează, crește tensiunea nervoasă, ceea ce poate duce la conflicte interpersonale.

Și multe probleme cu vederea, de obicei, încep cu oboseala obișnuită a ochilor, tensiunea lor constantă, lipsa de activitate motorie a globului ocular. Persoanele care se ocupă de munca intelectuală și în special de cei care, prin activitățile lor, trebuie să monitorizeze în mod constant informațiile de pe monitorul computerului, rareori se gândesc la ele. Și foarte zadarnic. La urma urmei, ochii lor sunt cei mai stresati in timpul zilei, ceea ce inseamna ca este necesar sa se scurga in mod regulat tensiunea si sa se dea corpului o odihna.

Este clar că somnul în timpul de lucru, astfel încât ochii se relaxeaza, puțini își pot permite. Puteți, bineînțeles, să stați, doar închizând ochii, dar efectul acestui "exercițiu" va fi mic. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, dar nu să vă antrenați ochii. Hypodinamia (aceeași odihnă) nu a adus sănătate nimănui.

Exercițiile fizice sunt de orientări diferite. Unii ajută ochii să se relaxeze. Alții realizează pregătirea pentru încărcături fizice speciale. Al treilea tren mușchii ochilor, sporesc tonul și performanța lor, îmbunătățește activitatea motrică a globului ocular, mărind astfel capacitățile organului de viziune.

Trebuie să se înțeleagă că orice exercițiu pentru ochi, combinate în instalații speciale, sunt proiectate pentru a menține funcționalitatea lor pentru o lungă perioadă de timp, și este, de asemenea, posibil să se corecteze anomaliile existente și, prin urmare, sunt concepute pentru a îmbunătăți viziune.

În plus față de grupurile specializate de exerciții, puteți efectua un exercițiu simplu pentru ochi, constând în 3-5 exerciții motorice, durata totală a cărora va fi de numai 5-10 minute. O astfel de încărcare se poate face dimineața după ce se trezește pentru a pregăti ochii pentru muncă activă și în timpul zilei de lucru, oferind ochilor o oportunitate de relaxare și de îmbunătățire a eficienței.

Frecvența încărcării pentru ochi depinde de cantitatea de muncă, de natura și de iluminarea locului de muncă. Dacă trebuie să procesați o mulțime de informații tipărite în condiții de iluminare bună, se recomandă odihna activă pentru ochi, pentru a da fiecărei ore lucrate (5-15 minute). Când lucrați pe un computer, intervalul dintre pauzele de odihnă este redus la jumătate - 30 de minute. Și dacă și iluminatul este rău, trebuie să faceți exerciții și să vă odihniți ochii la fiecare 20 de minute.

Da, depinde mult de iluminare. Lumina naturală poartă mai puțin ochii, dar lumina strălucitoare a soarelui le face tensionate, mai ales când lucrează cu un computer. Același lucru este observat și când lucrați fără lumină. Dar lumina slabă a unei lămpi fluorescente sau a luminii naturale care pătrunde prin perdele este cât se poate de bună pentru cei care petrec ore pe monitor.

Situația se schimbă oarecum dacă o persoană lucrează cu text tipărit pe hârtie. Aici, iluminarea insuficientă duce la stres și suprasolicitarea ochilor. Deși lumina soarelui care apasă pe hârtie, de asemenea, nu ajută la relaxarea organului de viziune.

Cele mai traumatizante pentru ochi în ceea ce privește oboseala excesivă sunt lămpile cu lumină naturală, care sunt adesea folosite în clădirile de birouri și în magazinele de vânzare cu amănuntul. În acest caz, ochii se obosesc mult mai repede, astfel încât trebuie să se odihnească mai des (cu un interval de 15-20 minute) și în mod regulat, pentru a reduce povara asupra vederii.

În ceea ce privește complexele de exerciții specializate, durata exercițiilor lor este determinată de numărul total de exerciții și de durata fiecăruia. De exemplu, complexele medicale și preventive, al căror scop nu este numai conservarea, ci și corectarea vederii, medicii sfătuiesc să desfășoare cursuri regulate pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, un set de exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea profesorului Zhdanov, creatorul acestuia vă recomandă să petreceți de 3 ori pe zi înainte de a începe să mâncați. Durata corecției vederii pentru această tehnică va depinde de rezultatele dorite.

Indicaţii

Cine va beneficia de exerciții de ochi care îmbunătățesc viziunea? Da, în principiu, tuturor celor care le pasă de sănătatea lor. La urma urmei, ochii fac parte din corpul nostru, iar sănătatea lor afectează întotdeauna sănătatea noastră. Este important să alegeți un set adecvat de exerciții.

Dacă o persoană există o slăbire de vedere din cauza sarcinii grele de pe ochi, aveți nevoie pentru a ridica complex, care va permite ochilor să se relaxeze și să se odihnească și de a restabili funcția lor de miscari active. Astfel de exerciții, cu execuția lor obișnuită, vă vor ajuta să vă restaurați vederea chiar mai bine decât orice ochelari. Da, și ca o măsură preventivă pentru încărcarea ochiului va oferi servicii de neprețuit, nu pentru nimic că, în perioada sovietică, pentru a avea grijă de sănătatea copiilor la adâncitură în școala elementară este obligatorie și fizkultminutka a avut loc organele de viziune. Din păcate, această practică este aproape uitat, și nu este surprinzător faptul că „patru ochi“ au devenit destul de comună categorie de elevi în liceu și de înaltă.

Este clar că deteriorarea vederii asociată cu anumite boli va trebui tratată într-un mod cuprinzător sub supravegherea unui medic. Și  exercițiile de ochi pentru a îmbunătăți vederea  vor fi doar una dintre metodele de tratare a patologiei. Boli ale planului inflamator sau distrofic (acestea din urmă fiind adesea observate la vârste înaintate) nu pot fi vindecate cu o singură gimnastică pentru ochi. Aceasta poate ajuta la îmbunătățirea viziunii puțin, dar nu poate face față cauzei bolii.

Dar, cu astfel de patologii de vedere, cum ar fi miopie și gimnastica de hipermetropie pentru ochi sunt foarte utile. În acest caz, clasele ar trebui să aibă o funcție corectivă. Dar, în același timp, nu se poate abține de la exerciții generale care ajută la relaxarea organului de viziune, oferindu-i posibilitatea de a se relaxa de la munca grea.

Micopia, numită miopie științifică, este considerată una dintre tulburările vizuale. O persoană cu acest diagnostic văd în mod clar obiecte apropiate de el, dar tot ceea ce se află în depărtare pare să fie neclară. Cu fidelitate (hipermetropie), situația se schimbă în direcția opusă, adică este mai ușor pentru o persoană să vadă obiecte îndepărtate care sunt mai mult de 25-40 cm distanță de el decât cele care sunt sub nasul lui.

Ambele patologii pot fi corectate cu ajutorul unor exerciții speciale. Nu trebuie să fii leneș să le îndeplinești. Este clar că rezultatul va depinde nu numai de diligența pacientului, ci și de severitatea patologiei. Corectarea cu ajutorul exercițiilor oculare este considerată eficientă pentru încălcări slabe (până la 3 dioptrii cu un plus sau minus, în funcție de ceea ce are o persoană: hipermetropie sau miopie). Cu toate acestea, mărturiile indică faptul că, chiar și cu dioptrii mai mari, există o îmbunătățire a viziunii, dacă o persoană exercită în mod regulat exerciții oculare, de exemplu, conform metodei lui Zhdanov.

Cu ajutorul exercițiilor, ochelari speciali și terapie medicamentoasă poate elimina tulburări de acomodare manifestate oboseala rapida si violare ochii tearfulness de claritate a imaginii și pentru obiecte fantomă. Există exerciții speciale cu ajutorul cărora se tratează strabismul, care este adesea rezultatul unui spasm de cazare. Există, de asemenea, un set de exerciții care ajută la restabilirea vederii normale cu astigmatism, care poate fi cauzată de același spasm al mușchilor ochiului. În acest caz, o persoană vede obiectele ca deformate.

Contraindicații

Nu pentru toate patologiile de vedere, exercițiile oculare beneficiază, cu alte cuvinte, chiar și aceste exerciții simple au contraindicații. De exemplu, după operație, pe organul vizual este dată o perioadă lungă de recuperare (nu mai puțin de șase luni), când este interzisă exercitarea fizică activă asupra ochilor.

Există, de asemenea, o astfel de patologie ca detașarea retinei din ochi atunci când se îndepărtează de membrana vasculară. Orice mișcare activă duce la creșterea circulației sanguine, ceea ce este destul de periculos pentru această patologie, necesitând tratament chirurgical. Și numai după șase luni de la operație va fi posibilă ridicarea problemei încărcării ochilor.

Contraindicațiile relative la gimnastică pentru ochi sunt bolile oculare inflamatorii, care sunt de obicei asociate cu un factor infecțios. În cazul unei infecții, creșterea circulației sanguine promovează răspândirea microorganismelor patogene într-o zonă mai mare, care nu poate fi tolerată. Iar mișcările active ale pleoapelor și a globilor oculari vor contribui numai la dezvoltarea complicațiilor oftalmologice.

Tulburări de ochi mari nedorite și presiune intraoculară crescută. Dar odată cu stabilizarea statului, exercițiile simple de ochi pentru îmbunătățirea viziunii vor fi foarte utile. Principalul lucru este să respectați măsura și să nu vă exersați prea mult.

Un grad ridicat de miopie, când vine vorba de 6 sau mai mulți dioptrii, nu este o contraindicație atât de restrânsă la încărcături mari. Dar dacă doriți, puteți ajusta întotdeauna numărul de exerciții astfel încât organul de viziune, fără suprasolicitare, să poată obține ajutorul de care are nevoie.

Indiferent ce a fost, dar înainte de a începe să vă uitați în ochi, trebuie mai întâi să le examinați cu un doctor. Un specialist vă va spune deja ce exerciții, câte și cât puteți efectua în fiecare caz particular.

[1], [2], [3]

Descrierea exercițiului

Trebuie să spunem imediat că, în plus față de complexul universal de exerciții, care este absolut potrivit pentru oricine nu are o asemenea presiune asupra ochilor, există multe alte tehnici speciale care ajută la corectarea viziunii pentru diverse încălcări ale acesteia. Unele exerciții pentru ochi în diferite complexe se suprapun, altele sunt specifice, dar toate sunt concepute pentru a îmbunătăți viziunea.

Exerciții universale pentru ochi pentru a îmbunătăți acuitatea vizuală

Acest complex constă în câteva exerciții simple care se vor dovedi utile persoanelor ale căror activități sunt asociate cu o tulpină constantă a ochilor. Dar poate fi de asemenea benefic pentru cei care, din diverse motive, au început să dezvolte o scurtă percepție, de exemplu, copiii de vârstă școlară în scopuri terapeutice și preventive.

Și nu este necesar să se efectueze întregul complex de exerciții. Puteți alege acelea care vă plac și le puteți executa la un anumit moment. Cu alte cuvinte, încărcarea pentru ochi ar trebui făcută în rutina zilnică și făcută exerciții regulate.

Deci, exercițiile recomandate:

• „Masaj“. Ne inchidem ochii si ne gandim la placut, in timp ce mascam pleoapa superioara si inferioara cu tampoanele degetelor. Faceți acest lucru drept, mutați-vă cu masajul pleoapei superioare în colțul exterior al ochiului. Masand pleoapa inferioara, ne mutam in directia opusa, spre coltul interior.

Este o relaxare excelentă pentru ochi, utilă pentru stimularea circulației sanguine.

• "Press". Închizîndu-ne ochii, punem degetele indexate, de mijloc și de inel împreună pentru totdeauna. Pentru câteva secunde, nu puneți prea multă presiune pe pleoapă și lăsați mâinile să plece. Se recomandă o presiune de 5-6 ori.

Exercitiile sporesc circulatia sangelui si schimbul de fluide.

• "Bluff Dead Man lui". Amintiți-vă, ca un copil care a jucat jocul cu același nume, a trebuit să vă închideți ochii foarte strâns, astfel încât nimeni să nu fie bănuit de peeping. Același lucru vom face acum, mai confortabil ședinței pe un scaun astfel încât, în timpul exercițiului, să nu piardă echilibrul. Închideți cu fermitate ochii literalmente timp de 4-5 secunde, apoi deschideți-i pentru același timp, lăsând pleoapele să se odihnească.

Acest exercițiu poate fi repetat între 5 și 8 ori. Ajută ochii să ușureze tensiunea, îmbunătățește tonul mușchilor pleoapelor, stimulează alimentarea cu sânge a ochilor.

• "Winkers". E mai simplu aici. Aveți nevoie de un minut, fără a vă ridica de pe scaun, blindu-vă activ ochii. Se recomandă să vă țineți capul drept.

Acest exercițiu este un exercițiu bun pentru pleoape și îmbunătățește circulația sângelui în organele de vedere.

• "Mai departe și mai aproape." Exercitarea poate fi efectuată într-o poziție așezată sau în picioare. În primul rând, pentru câteva secunde, ne uităm la obiectul îndepărtat ales înainte de noi. Apoi, mutați-vă privirea mai aproape, timp de 4-5 secunde, focalizați-o pe unghia degetului arătător. Degetul trebuie să fie în fața nasului la o distanță de aproximativ 30 cm de acesta. Un pic de odihnă și repetați exercițiul de cel puțin 7-10 ori.
• "În ordinea coadajului." Luăm un creion și îl ținem în același mod ca și degetul arătător în exercițiul anterior. Scopul nostru este sfârșitul creionului, ne uităm la el cu ambii ochi timp de 4-6 secunde. Apoi, în același timp, închidem ochiul drept cu o mână liberă, iar cu stânga privim spre țelul nostru. După 5 secunde, scoateți palma și studiați din nou creionul cu două ochi. Repetați exercițiul, închizând ochiul stâng. Ie alternativ, priviți țintă cu două ochi, apoi cu ochiul stâng, din nou cu două ochi și, în cele din urmă, cu ochiul drept. Repetați ciclul complet de 5 ori.

Aceasta este o pregătire excelentă a mușchilor ochilor și concentrarea lor asupra subiectului.

• „Supraveghere“. Apăsând ușor una dintre brațe la cot și ridicând degetul arătător, descrieți încet înaintea unui semicerc și întoarceți mâna în poziția sa inițială, fără să vă luați ochii de pe vârful degetului. Se recomandă repetarea de cel puțin 10 ori.

Exercițiul este conceput pentru a antrena mușchii responsabili de mișcarea ochilor în direcția orizontală, îmbunătățește coordonarea și sincronizarea mișcărilor globilor oculari.

• Sus și jos. Exercitarea, identică cu cea anterioară, trebuie doar să urmeze mâna, trecând de sus în jos și înapoi, antrenând astfel mușchii responsabili de mișcările verticale ale organului de vizibilitate al perechii.
• „Cruce“. Instruim mușchii ochilor pentru a efectua mișcări complexe. Alternativ, ridicați ochii spre cer, lăsați-i să meargă pe podea, apoi priviți spre dreapta și spre stânga. Ordinea poate fi modificată periodic, ceea ce îmbunătățește coordonarea. Desenați crucile cu ochii 8-10 ori.
• "Toe Tac." Din nou, puneți mâna deoparte și ridicați degetul în sus (distanța de la deget la ochi trebuie să fie de aproximativ 50 cm). Descrieți cercul din fața dvs. și țineți mereu atenția asupra vârfului degetului. Cercul este desenat alternativ de-a lungul direcției săgeții și în direcția opusă. Repetați ciclul complet al mișcării mâinii (2 crestături) de 5 ori.
• "Într-un cerc." Exercițiul anterior poate fi efectuat fără ajutorul mâinilor, doar prin rotirea ochiurilor în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva acestuia. După aceea, coborâm pleoapele și rotim din nou ochii în ambele direcții.

Ambele exerciții îmbunătățesc activitatea aparatului vestibular, antrenând mișcări complexe ale ochilor.

• În întuneric. Repetați exercițiul "Crosses", închizând ochii. Ține-ți capul în continuare. Repetați de 5-6 ori.

Aceasta este o abilitate excelentă de a menține tensiunea statică.

• „Prietenii mei reparatori“. Exercițiu pentru a fixa vederea. În primul rând, timp de 5-6 secunde, ne uităm la un anumit obiect, apoi ne uităm la vârful nasului și rămânem pe el timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Astfel, pregătim capacitatea de a fixa o vedere asupra obiectului dorit, chiar dacă se află foarte aproape.

• „Căutare“. Exercitiul se face in picioare in mijlocul camerei, latimea umarului picioarelor. Mai întâi coborâm capul și ne uităm la picioarele piciorului drept, apoi înțelegem capul și privim colțul superior al stângii camerei. Repetați același lucru cu piciorul stâng și cu colțul din dreapta al camerei.

Acesta este un exercițiu pentru coordonarea mișcărilor capului și ochilor.

• Evaluarea distanței este probabil cel mai dificil exercițiu care necesită anumite abilități. Stăm cu fața la perete la o distanță de 2-3 metri de el. Din punct de vedere mental, tragem o linie în fața noastră, conectându-ne ochii și peretele și încercând să-i determinăm mijlocul, la acest punct imaginar și să fixăm vederea. Apoi, segmentul următor este împărțit din nou mental la jumătate și se uită la noul mijloc. Același lucru se face și cu cel mai apropiat segment, care este a patra parte a liniei noastre drepte, adică fixa o privire la mijlocul lui. Repetăm încă o dată încă 4 ori.

Cu acest exercițiu destul de complicat, antrenăm toți mușchii din afara și din interiorul globului ocular și, de asemenea, învățăm să evaluăm vizual distanța față de obiect.

Dacă vă exercitați în mod regulat (care este de aproximativ 10 minute), efectuând exerciții oculare pentru a vă îmbunătăți viziunea, nu numai că puteți preveni dezvoltarea miopiei, dar și îmbunătățiți în mod semnificativ percepția vizuală și claritatea acesteia.

Exerciții pentru ochi, concepute pentru a îmbunătăți vederea cu miopie

Despre lipsa de vizibilitate vorbesc în cazul în care o persoană, pentru a lua în considerare pre-măsura, o aduce aproape de ochi, care este deosebit de frapant atunci când citiți o carte. Motivul pentru acest comportament este faptul că, la o distanță mai mare de 40 cm, persoana cu o vedere scurtă nu poate distinge cu greu părți mici, imaginea obiectelor devine vagă.

Cauza miopie poate fi dimensiuni disproporționat de mare a globului ocular, schimba forma corneei, leziuni traumatice ale ochiului, modificări sclerotice ale cristalinului, spasme musculare ochi, în care apar defecțiuni în organul de vizibilitate al sistemului optic. Distorsiunea imaginii obiectelor îndepărtate poate fi o consecință a formei și dimensiunii neregulate a globului ocular sau a refracției precoce a luminii în sistemul optic al ochiului.

Foarte des, o astfel de patologie, cum ar fi miopia, începe să se dezvolte în copilărie sau adolescență, afectând negativ progresul copilului. Aceasta provoacă nu mai puține probleme la adulți.

Corectarea acestei afecțiuni poate fi efectuată cu ajutorul unor ochelari speciali cu lentile concave, dar acest lucru nu ajută la eliminarea complet a problemei. Dar dacă tratamentul este întărit cu exerciții speciale care îmbunătățesc aprovizionarea cu sânge a țesuturilor oculare, ajutați-i să se relaxeze cu suprasolicitarea și să antreneze mușchii motorului, rezultatul va fi mai încurajator.

Deci, hai să mergem direct la exerciții:

• Incepem cu masajul ochilor, usor fara o presiune puternica masand pleoapele cu degetele indexate ale ambelor maini. Masajul se efectuează timp de 1-1,5 minute și ajută ochii să se relaxeze înainte de antrenament.
• Acum încercați să faceți un exercițiu simplu, mișcând în mod activ privirile de 10 ori în sus și în jos, apoi la fel de mult de la o parte la alta.
• Fără a vă închide ochii și a roti doar ochelarii, să încercăm să tragem un cerc. În acest caz, se recomandă alternarea mișcărilor ochilor în sensul invers acelor de ceasornic.
• De asemenea, va fi util să-i exercitați pe Blind Man din complexul universal, când trebuie să închideți ochii strâns și să vă deschideți ochii larg.
• Acum ajungem la un metru și jumătate de la perete în centrul său. Ochii încep să se miște în diagonală, realizat mental pe dreptunghi de perete, ca și cum unește colțurile opuse (dreapta sus și stânga jos, stânga sus și dreapta jos) o linie dreaptă.
• Nu uitați de mișcarea intensă, în timp ce nu aveți nevoie să închideți ochii strâns.
• Să încercăm să ne gândim la nas, reducându-ți ochii la asta. Faceți de cel puțin 5 ori.
• O instruire excelentă a viziunii apropiate și îndepărtate constă în alternarea vizualizării de la o distanță de doi metri anterior lipită pe o geantă de sticlă cu un cerc de hârtie mic de culoare strălucitoare și obiecte care se află în spatele geamului. Ie vizualizarea trebuie să se concentreze constant pe marcajul de pe fereastră, apoi pe obiectele îndepărtate.

Prin efectuarea exercițiilor de mai sus pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii prin restabilirea alimentării normale de sange la ochi, ar trebui să păstreze întotdeauna în minte plină respirația profundă, deoarece scopul formării este de a îmbunătăți țesutul celular ochi respirație.

Și acum să mergem la formarea tuturor tipurilor de mușchi din organul de viziune:

• Luăm un creion (obiect) cu o mână și o ținem vertical în fața noastră la lungimea brațului. Ne fixăm o privire asupra creionului și începem încet să ne luăm mâna, în timp ce ne uităm încă la obiectul nostru. Urmăm obiectul numai cu un ochi, lăsând capul în continuare. Prin schimbarea mâinii, repetăm exercițiul, mutându-ne ochii în altă direcție.
• Repetați exercițiul, urmărind mișcarea creionului nu numai cu ochii, ci și răsuciți capul.
• Câteva secunde ne uităm la distanță, nu ne străduim ochii. Apoi ridicați creionul la nivelul ochilor (distanța față de obiect nu trebuie să depășească 40 cm) și fixați o privire asupra acestuia. Acum privim alternativ, apoi pe un creion, apoi în depărtare.
• Păstrați creionul la același nivel și distanță. Timp de câteva secunde ne uităm la el cu două ochi, apoi cu același ochi drept și stâng, închizând unul sau altul cu mâna.
• Acum, miscam creionul in mana intinsa in fata ochilor in directii diferite, urmarindu-l constant cu ambii ochi.
• Mentally trage o figură de "8" în fața noastră și să încerce să se uite în jurul valorii de jurul cu întreaga linie.
• Așteptăm cu nerăbdare, deschizându-ne ochii larg, apoi privindu-ne, ca și cum am examina un obiect în depărtare și, în cele din urmă, am relaxat mușchii pleoapelor, ne acoperim ochii.
• Utilizăm o versiune de buzunar a mesei pentru a verifica viziunea utilizată în oftalmologie. Pornim iluminatul bun și ținem mâna la masă, examinăm cu atenție scrisorile, începând de la cele mai mari și treptat spre cei mici. Ne privim cu atenție fiecare scrisoare și ne observăm cât de clar ni se pare.

Apoi, închideți perdelele, opriți lumina și aprindeți lumânarea. Luăm o carte cu un font mic și de la o distanță de 25 cm citește 3 pagini din orice lucrare. Vizibilitatea fontului trebuie să fie astfel încât textul să fie citit cu o anumită tulpină a ochilor.

Alternând ambele exerciții, puteți obține o acuitate vizuală crescută cu miopie.

• De asemenea, puteți să vă antrenați pe o masă de dimensiuni mari, agățându-l la o distanță de 3 metri. Treptat, această distanță trebuie mărită la 6 metri, încercând să vedeți clar toate literele. Tulpina ochilor puternici nu ar trebui să fie, așa că am urmat o bună iluminare și de multe ori clipesc.
• Alegem una din literele tabelului și, clipind în mod constant, priviți la ea, încercând să păstrați în memorie imaginea. Apoi închidem ochii și tragem mental înaintea noastră o imagine clară a scrisorii alese. Ochii se deschid periodic și încercați să vedeți în tabel o imagine la fel de clară pe masă. Rezultatul ar trebui să fie o imagine mentală și reală a unei anumite litere care este egală în claritate.
• O bună pregătire pentru ochi cu miopie va fi vizionarea obiectelor care se mișcă din fereastra de transport urban pe drumul spre și de la locul de muncă.

Repeta exercițiile pentru antrenamentul mușchilor ochiului necesită de la 3 la 10-12 ori, crescând treptat numărul de repetări. Este imposibil să exersați în timpul lecțiilor.

[4], [5]

Exercitii pentru ochi, concepute pentru a imbunatati viziunea in hiperopie

Hyperopia este o afectare vizuală manifestată într-o viziune fuzzy a obiectelor apropiate. Aceasta este, observăm o situație care este opusă miopiei. Citirea unei cărți, o persoană cu o vedere îndelungată o va ține într-o mână întinsă, altfel scrisorile se vor uni.

Ka și în cazul miopiei, corectarea stării se face cu ajutorul ochelarilor, dar lentilele sunt îndoite spre exterior. Dar o astfel de măsură are un efect redus, dacă ochii nu se antrenează. Mai mult decât atât, exercițiile de ochi pentru îmbunătățirea vederii cu hipermetropia diferă foarte puțin de cele pentru miopie. Dar există exerciții speciale dezvoltate de diferiți autori pentru a rezolva această problemă.

Să vedem cum altfel este posibil să efectuăm antrenamente de ochi cu strălucire:

• Se scrie pe bucata de hârtie 3 litere - P, B și O. Dimensiunea literelor în înălțime trebuie să fie de 7 cm și jumătate centimetri. Suspendând o bucată de hârtie pe perete, ne mutăm de la ea la o distanță vizibilă clar de litere. Să ne concentrăm asupra primei litere, apoi să privim spațiul gol al foii spre dreapta și spre stânga. Privirea noastră doar glisează peste scrisoare, nu se oprește la ea. Repetați exercițiul pentru toate cele 3 litere.

Acum ne mutăm la o asemenea distanță încât scrisorile erau distinse, dar nu destul de clar. Ne inchidem ochii si tragem mental inaintea noastra o imagine clara a literei "P" si incercam sa vedem campurile albe pe ambele parti ale ei.

Deschide ochii și privim scrisoarea, încercând să aducem claritatea imaginii mai aproape de cea pe care ne-am imaginat înainte de ochiul minții noastre. Exercitarea se repetă pentru toate literele de pe foaie.

Când traduceți o privire dintr-o literă într-un câmp alb, ar trebui să pară ca și cum ar fi alunecată de mișcarea privată.

• Încercați să citiți cartea, subliniind aspectul nu pe litere și linii, ci pe spațiul gol dintre acesta din urmă.
• Pentru exercițiu, veți avea nevoie de o versiune completă și de buzunar a mesei pentru a vă testa viziunea (autorul DA Sivtsev). Primul este situat în condiții de iluminare slabă și se îndepărtează de acesta cu 5 metri. Păstrăm varianta de masă a mesei în fața noastră, arătând lumina pe ea.

Alternativ citiți acel mare, apoi o masă mică. Pe marile încercați să distingeți numărul maxim de litere. O variantă de buzunar încearcă să citească între linii. În acest caz, trebuie să clipești frecvent, ceea ce va reduce povara asupra ochilor.

• Stăm cu o versiune de buzunar a mesei lui Sivtsev la fereastra deschisă (puteți ieși pe stradă). Alternăm citirea mesei cu sondajul obiectelor din jur.
• Acest exercițiu va fi un antrenament nu numai pentru ochi, ci pentru mușchii din spate. Am devenit exact, picioarele latimea umărului, brațele la talie, ne uităm în față, nu ne coborâm capul. Acum, rotiți încet corpul la 90 de grade mai întâi într-o direcție, întoarceți-vă, apoi pe cealaltă parte. În același timp, încercăm să ne uităm la noi înșine, fără a ne distrage de mișcările străine.
• Reprezentăm că vârful nasului nostru este un creion, prin care putem desena sau scrie, orice. Să încercăm să scriem numele persoanei iubite, încercând să facem liniile netede și să nu smulgem "creionul" din foaia imaginară de hârtie. În același mod, puteți desena o stea, orice formă geometrică, diferite litere și numere. Exercitarea este recomandată de 5-8 ori.
• Ținem mâinile cu degetele în fața noastră, dar încercăm să ne concentrăm ochii nu pe degetele însăși, ci pe spațiul dintre ele până când imaginea degetelor devine neclară. Vom clipi, vom examina distanța cu un sfert de minut. Repetăm exercițiul, accentuând aspectul deja pe degete. Repetați de 5-6 ori.

Este foarte util pentru o strălucire să privească mult timp în flacăra intermitentă a unei lumânări, în mișcarea obiectelor. Exercitarea pentru ochi va viziona filme și emisiuni TV, dar nu uitați să vă odihniți ochii la fiecare jumătate de oră.

Deoarece hiperopia, această patologie este mai caracteristică pentru persoanele în vârstă, care este asociată cu schimbări fiziologice în organism, este necesar să se gândească la consecințe în prealabil. Luați în considerare un set de exerciții preventive care vor ajuta la prevenirea dezvoltării hipermetropiei și vor îmbunătăți ușor situația cu vederea după 40 de ani:

• Citiți alternativ masa de buzunar a lui Sivtsev sau orice carte cu lumină scăzută și iluminare suficient de intensă. Dacă o persoană poartă ochelari, trebuie să treci treptat la clase fără ele.
• Acoperim un ochi cu o mână, astfel încât să nu împiedice mutarea pleoapelor. Cel de-al doilea ochi timp de jumătate de minut, încercăm să luăm în considerare liniile de pe palma mâinii libere, întinzându-l pe toată lungimea. Ochiul este închis și reproducem mental imaginea văzută în toate detaliile.

Ne deschidem ambii ochi și ne uităm la palma din aceeași mână, aproximată la o distanță de 40 cm. Închideți ochii și amintiți-vă detaliile. Deschide-ți ochii, mișcă-ți mâna la o distanță, nu mai mult de 15 cm și încă o dată să-ți studiezi palma.

Repetați exercițiul cu celălalt ochi și palmier. În cele din urmă, puteți repeta toate etapele, studiind palma simultan cu două ochi.

• Același exercițiu poate fi ușor modificat, alegerea obiectului de studiu nu este palma mâinii, ci o amprentă digitală desenată pe hârtie.

Astfel de exerciții obișnuiesc ochii la fel de bine să vadă la o distanță diferită de obiect și, în plus, să memoreze memoria vizuală.

Exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți punctul de vedere al profesorului Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, care a dezvoltat o metodă populară de îmbunătățire a vederii cu ajutorul exercițiilor speciale și auto-instruirii, este considerată o persoană departe de medicină. Dar entuziasmul pentru ideea unui stil de viață sănătos nu i-a permis să se desprindă de problemele legate de alcoolism și de prevalența mare a afectării vizuale.

Tehnica sa este potrivită pentru persoanele cu o vedere bună (în scop preventiv) și pentru cei care suferă de hipermetropie, miopie, astigmatism, strabism. Metoda lui Zhdanov de a trata tulburările vizuale este de a relaxa mușchii tensionați și de a crește tonul celor slăbiți.

Dar pentru a începe orice exercițiu, profesorul Zhdanov sfătuiește cu relaxarea ochilor. Și asta ne va ajuta mâinile, sau mai degrabă mâinile. Acest exercițiu pentru a relaxa mușchii ochiului se numește palmier și este însoțit de elemente de auto-pregătire.

De ce palma este utilă pentru ochii obosiți și bolnavi? Pentru a fi surprins în special, nu este necesar, dacă să ne amintim, că la orice durere încercăm să aplicăm la un punct dureros al unei mâini. Acest lucru calmează într-un fel oarecum durerea sau, mai degrabă, percepția noastră asupra acestei senzații, ameliorează spasmele, dă relaxare și devine puțin mai ușor pentru noi.

Același lucru va fi resimțit de ochii noștri dacă îi închidem cu mâinile noastre (pentru un motiv bun, facem acest lucru dacă suntem foarte răi, greu în mintea noastră sau depășim gândurile rele). Închizând ochii cu mâinile, am calmat sistemul nervos responsabil de tensiunea musculară. Dar pentru a obține adevăratul efect al relaxării, trebuie să o faceți corect.

În primul rând, ne încălzim palmele, frecându-le în mod activ unul împotriva celuilalt. Acum strângem cu degetele degetele mâinilor, astfel încât periile au forma de navetă. Noi impunem perii unul pe altul astfel încât să atingă doar degetele. În acest caz, degetele unei mâini trebuie să fie perpendiculare pe degetele celuilalt.

Designul rezultat se aplică la ochi, controlând faptul că nu se suprapune nasul, ci doar atașat la acesta. Încercăm să nu lăsăm lumina să pătrundă prin degete închise sau alte fisuri. Țineți capul drept, fixați coatele, așezându-le pe suport (de exemplu, masa). Respirăm liber. Păstrați-vă ochii închiși, pleoapele sunt relaxate.

Pentru a elimina excitarea inutilă a nervului optic, prezentăm o suprafață absolut neagră în fața noastră. În același timp, începem starea de spirit pentru un val pozitiv: ne lăudăm ochii, vă mulțumim pentru ceea ce au, imaginați cum se schimbă forma globului ocular astfel încât viziunea devine normală etc. Toate acestea vă ajută să vă relaxați cât mai mult posibil și să îndepărtați stresul acumulat.

Înainte de a vă lua mâinile de pe ochi, profesorul Zhdanov recomandă primele exerciții simple: strângeți-vă ochii strânși, întindeți mușchii pleoapelor și apoi slăbiți-i (repetați de 3-5 ori). După ce palmele sunt îndepărtate, nu vă grăbiți să vă deschideți ochii. Mai întâi, scuturați puțin capul dinspre o parte în alta, apoi înmuiați ușor, frecați ochii cu pumnii, respirați adânc și expirați și vă putem deschide ochii preferați.

Un astfel de exercițiu pentru relaxarea ochilor trebuie efectuat în mod regulat, de îndată ce ochii încep să se obosească. Dacă trebuie să lucrați mult pe computer sau să urmăriți un film lung la televizor, este recomandat să faceți un exercițiu pentru a relaxa mușchii ochiului în fiecare oră, petrecând cel puțin 3 minute.

Pentru persoanele cu deficiențe de vedere, profesorul Zhdanov oferă un set de exerciții care ajută la restabilirea tonului muschilor slăbiți ai ochilor. Unele dintre ele sunt deja familiare cu noi. Această mișcare a ochilor spre dreapta și spre stânga, în sus și în jos, în diagonală. Zhdanov recomandă repetarea în primul rând a fiecărui exercițiu de 3 ori, după care trebuie să clipiți în mod activ ochii.

Iar acum ia în considerare exercițiul, pe care nu l-am descris mai înainte:

• Desenați un dreptunghi cu ochii, urmăriți cu atenție fiecare parte. Mai întâi de trei ori "trageți" în sensul acelor de ceasornic, apoi schimbați direcția spre dreapta și repetați exercițiul.
• În mintea noastră, tragem cadranul ceasului în fața noastră, traversăm figurile cu o privire, încetinind doar la orele 12, 3, 6 și 9. Astfel, realizăm un diamant echilateral.

Acum desenați un diamant, deplasându-se în sens invers acelor de ceasornic. Exercitarea în ambele direcții repetă toate cele 3 ori, fără a uita să clipi ochii după fiecare serie de rotații.

• Încercăm să atragem un șarpe cu ochii noștri. Pentru a face acest lucru, aruncați o privire spre dreapta și începeți să vă mișcați ochii în sus și în jos, mișcându-vă treptat ochii spre stânga. În final, tragem mental capul și începem mișcările zig-zag în direcția opusă.
• Desenați un arc cu un fluture din stânga jos și trageți cu atenție liniile verticale și diagonale.
• Pe același principiu, se efectuează exercițiul "Hourglass", reprezentând un arc plasat pe marginea laterală.
• Desenați o spirală cu ochii, plecând de la punctul mental așezat în fața nasului și tracând cercuri cu un diametru tot mai mare.
• Mentally încercăm să înfășurăm o coardă pe o conductă orizontală, care se mișcă din dreapta în stânga și din spate.
• Acum, imaginați conductele cu capul în jos vertical. Pornind de la podea, ne întoarcem ochii pe ea cu o frânghie în 5 rotații și ne întoarcem în același mod.
• Reprezintă în fața noastră o sferă translucidă - un glob cu o bandă a ecuatorului. Trebuie să încercați să-i dezlegeți ochii în mod mental în direcția ecuatorului, adică în direcția orizontală, ajutându-vă cu capul și tot ce este pe el. Facem 6 cercuri intr-o singura directie, apoi acelasi in celalalt.

Exercitarea trebuie făcută astfel încât ochii să nu sufere mare stres. Trebuie să începeți cu un număr minim de repetări (de 2-3 ori). Dacă chiar și o astfel de încărcătură duce la o suprasolicitare a ochiului, este recomandată o pauză de o zi sau de două zile. Treptat, numărul de repetări este crescut, dar ne asigurăm că încărcătura nu provoacă oboseală.

Profesorul Zhdanov consideră că formarea cu o sursă de lumină strălucitoare, numind-o solarizare, este foarte utilă pentru ochi, în mod ideal că soarele ar trebui să fie o astfel de sursă de lumină. Pentru solarizare trebuie să devii o față la soare, să ai o poziție stabilă, picioarele în afară și să-ți închizi ochii, fără să-ți tentezi pleoapele. Acum, partea superioară a corpului se întoarce spre dreapta, apoi spre stânga, de fiecare dată când părăsi soarele pe lateral, spunându-i, din ce direcție ar trebui să fie soarele.

Chiar și cu ochii închisi prin pleoape, luam lumina soarelui. După mai mult de 20 de virajuri, puteți vedea în ochi o duzină de iepurași solenți care rulează sub formă de puncte galbene strălucitoare și ruginite. Aceasta indică activarea retinei în ochi, în timp ce mușchii responsabili de activitatea motrică a relaxării experienței globului ocular.

Solarizarea în forma sa pură este posibilă numai în vremea insorită. Dar ce zici de zilele tulburi? Zhdanov susține că sursa de lumină în solarizare poate servi nu numai soare, ci și un supozitor luminat sau o lampă electrică. Ca opțiune, puteți folosi chiar și un spațiu stânga între perdelele de pe fereastră.

În timpul procedurii, camera trebuie să fie destul de întunecată (trebuie să închideți perdelele sau să opriți lumina principală). Acum situat convenabil la o distanță de cel puțin un metru de sursa de lumină (o fantă în fereastră, un bec sau o lumânare) și ne concentrăm atenția asupra acesteia. Promopgalis și începu să-și întoarcă capul dintr-o parte în alta, fără să-și dea ochii la punctul strălucitor care strălucea în fața ochilor lui. În acest caz, nu trebuie să închideți ochii. Nu uitați să spuneți tot timpul, din ce direcție este lumânarea. Trebuie să faceți cel puțin 15 rotiri în fiecare direcție pentru a obține rezultatul dorit.

Pentru a termina solarizarea Zhdanov recomandă puternic palma. În acest caz, o atitudine pozitivă este foarte importantă. Va fi util în timpul palming să vă amintiți experiențele plăcute din viața dvs., ceea ce va duce la relaxare. Apropo, exercițiile cu supozitoare și amintiri plăcute în timpul palming sunt recomandate persoanelor care suferă de strabism.

Profesorul Zhdanov consideră că calitatea vederii depinde de intensitatea circulației cerebrale. Și aici nu se poate face fără exerciții de ochi singur. În acest sens, înclinările capului în direcții diferite vor fi utile, mișcările umerilor în sus și în jos, înainte și înapoi și circulația, mișcările corpului, versanții laterali, mișcările de rotație active ale bazinului.

Mai mult, Zhdanov atribuie un rol important auto-antrenamentului și auto-hipnoză. Bazat pe experimentele lui G. Shichko, care confirmă puterea mare a cuvintelor scrise de mâna unei persoane înainte de a merge la culcare, VG. Zhdanov recomandă scrierea aceluiași text pentru noapte, format din 15 fraze motivaționale. Aceste fraze necesită în timp să învețe și să scrie în fiecare noapte din memorie. Acest tip de codificare obișnuiește persoana la atitudinea corectă față de viață și corp.

Efectul înregistrărilor zilnice poate fi comparat cu prescripția placebo. În textul există câteva fraze pe care oamenii se convingă în schimbări pozitive în activitatea organelor de viziune, că ochii îi văd mai bine în fiecare zi. Există fraze menite să convingă pacientul că va reveni în mod necesar o recuperare completă, ceea ce înseamnă că viața lui va fi fericită și sănătoasă. Dar sunt cele care sunt concepute pentru a dezvolta obiceiuri bune clipind frecvent ochii, nu permite să se usuce mucoasa, și ochii obosiți Odihniți-vă ochii, fac exerciții de relaxare (palming).

Scrierea de fraze motivaționale ar trebui să se încheie în ziua unei persoane care dorește să fie sănătoasă. Ie după aceea nu este de dorit să facem nimic. Cel mai bine este să mergeți la culcare și să practice palma, parcurgând în mod psihic expresii utile.

O altă recomandare utilă din partea profesorului Zhdanov: proceduri apoase pentru ochi folosind apă topită. Congelați pot fi purificate, apă naturală sau fiartă din robinet. Dupa topirea apei, trebuie spalata si stropita in ochi (fara a le inchide). Procedura trebuie făcută dimineața și seara înainte de culcare.

Și acum unele exerciții amuzante, dar eficiente pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea, care, totuși, trăiesc perfect toate tipurile de mușchi de ochi:

• "Fețe amuzante". În copilărie, mulți dintre noi ne-au plăcut să construim fețe, atât pentru alții, cât și pentru noi înșine, privindu-ne în oglindă. Dacă credeți că adulții nu ar trebui să se comporte în acest fel, vă greșiți foarte mult. Oglindirea în fața oglinzii promovează dezvoltarea și formarea mușchilor faciali, inclusiv a mușchilor motori ai ochilor. Da, și starea de spirit a acestui exercițiu crește mai bine decât orice antidepresive și ciocolată. Așa că fii atent la sănătate când nimeni nu te vede.
• - Un fluture drăguț. Reprezentăm faptul că un fluture frumos a zburat în camera noastră și sa așezat pe tavan. Mentally trage un fluture pe tavan, și apoi imaginați-vă cum se decolează și se mișcă la fața noastră. M-am așezat pe sprâncenele mele și m-am uitat în sus și nu m-am uitat mult la ele. Ne mișcăm ochii și, ca să spunem, conducem fluturele. Ea zboară înapoi la tavan și ne urmărim zborul cu ochii.

Acum am pus mental fluturele pe peretele din fața noastră, dar zboară în sus și zboară în fața noastră, stând pe nas. Câteva secunde ne uităm la vârful nasului și clipim. Fluturele se întoarce pe perete și o urmăm cu o privire.

În cele din urmă, mintal am pus fluturele pe podea, dar ne zboară pe buza superioară. Ne privim din nou o clipă și clipim. Apoi vom returna fluturele pe podea.

Aceste exerciții antrenează diferite grupuri musculare, astfel încât acestea să poată fi efectuate în scopuri corective individual sau ca un fel de complex. În paralel, ele dezvoltă perfect imaginația. Principalul lucru nu este să exagerăm. Ochii nu pot fi tensionați pentru mult timp, iar astfel de exerciții pot fi executate, în conformitate cu sfaturile lui Zhdanov, nu mai mult de 5 ori la rând.

• Următorul exercițiu nu este mai puțin pozitiv decât cel precedent. Să ne amintim cum, cu ajutorul mâinilor, puteți spune "întreaga clasă!". Bineînțeles, având 4 degete comprimate într-un pumn și marele ridicându-se în sus. Facem o astfel de cifră de la degete și întindem brațul înainte ca degetul să privească în sus (deci este mai convenabil și mai pozitiv). Bine, clipește, ne uităm la degetul întârziat și apoi încet începe să o aducem mai aproape de nas și de spate, fără să-ți scoatem ochii. Încă o dată, clipi și priviți la distanță, astfel încât mușchii ochilor se pot relaxa complet.
• Unul dintre cele mai dificile exerciții sunt "Ochelarii de pirat". Numele său este asociat nevoii de a purta ochelari, pe o parte a cadrului care este acoperit cu o cârpă întunecată (sau alt material). O persoană trebuie să meargă în astfel de ochelari de nu mai mult de o jumătate de oră, după care au nevoie de o mică odihnă și palmă. Apoi, o altă parte a ochelarilor se închide și din nou persoana le poartă, fără să le scoată, timp de o jumătate de oră.

Pentru exercițiu este mai bine să luați un cadru fără lentile, astfel încât ochiul deschis să lucreze activ, mușchii tensionați. Poți să nu iei unul, dar două cadre, atunci bandajul nu va trebui să fie mutat în mod constant.

Profesorul Zhdanov, spune că poți să-ți antrenezi ochii nu numai acasă sau la serviciu, ci și pe jos, urmărind mișcările de păsări, animale, oameni, așteptând transportul, în timp ce călătoresc ca pasager. De exemplu, un exercițiu cu o etichetă pe o fereastră poate fi îmbunătățit prin luarea unei frunze singure, agățată de un copac, ca etichetă pe pahar, apoi o plimbare va aduce beneficii de două ori mai mult.

Exerciții tibetane pentru ochi pentru a îmbunătăți viziunea

Mulți oameni știu că cea mai bună parte a viziunii noastre este partea verde a spectrului de lumină. Înțelepții din Orient îi asociază ochii cu această culoare. Observarea obiectelor care au culoarea verde are un efect relaxant asupra ochilor, ceea ce înseamnă că, dacă exagerați organul de viziune, îl puteți lăsa să se odihnească de contemplarea obișnuită a verde.

Salută medicina tibetană și masajul ochilor, care pot fi efectuate cu ajutorul mâinilor și fără ele. Mâinile recomandă mișcarea pleoapelor superioare și inferioare. Un masaj fără mâini este rotirea ochilor cu pleoape închise.

Aderenții din medicina estică spun că ochii strălucitori și strălucitori reprezintă un indicator al sănătății. Și vă puteți lăsa ochii să strălucească cu ajutorul procedurilor de întărire. De exemplu, picurați-vă fața într-un bazin cu apă rece dezghetată. Ochii pot fi mai întâi închise, apoi încearcă să le clipească în apă, să facă mișcări de rotație etc. Acest lucru va îmbunătăți alimentarea cu sânge a organului de viziune, ceea ce va afecta în mod necesar claritatea vederii.

Și că ochii nu numai că au strălucit, dar și bine văzuți, puteți încerca următorul complex de exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți viziunea și antrenamentul muscular:

• Periile ambelor mâini sunt comprimate într-un pumn și lăsăm deoparte degetul arătător. Ținând degetele unul lângă altul, luați-vă mâinile la o distanță de patruzeci de centimetri față de față și păstrați-le la nivelul ochilor. Acum, ne ridicăm treptat mâinile pe laturi, încercând să ținem deoparte ambele degete. De îndată ce degetele dispar dincolo de limitele vederii laterale, reveniți încet mâinile înapoi.
• Până când ne scădem de mâini. Ne uităm la degetele noastre, apoi uităm la obiectul aflat în depărtare, uită-te la el timp de 4-6 secunde și din nou uită-te la degetele tale. Executăm exercițiul de 3-5 ori.
• Închideți ochii și ușor apăsați ușor de pe plăcuțele degetelor de pe pleoape de 6 ori. Acum ne deschidem ochii și timp de 6 secunde fără să clipim, așteptăm cu nerăbdare. Repetați exercițiul recomandat de 3 ori.
• Facem un exercițiu similar, dar fără ajutorul mâinilor. Doar închideți ochii și deschideți-i larg (repetați de 6 ori), apoi țineți ochii deschiși timp de 6 secunde.
• Desenăm un diamant din colțul de jos. În primul rând, în sens contrar acelor de ceasornic, odihniți, priviți în fața dvs., apoi trageți un romb în sensul acelor de ceasornic. Repetați de 3-4 ori.
• După cum sfătuiește și profesorul Zhdanov, clipește activ timp de două minute. Nu trebuie să vă înșivăți ochii, doar deschideți-vă și închideți ochii.

Finalizăm complexul de exerciții cu o mișcare ușoară a pleoapelor, cu plăcuțele degetelor. Ne odihnim închizându-ne ochii timp de până la 5 minute și gândindu-ne la ceva plăcut.

Și un pic despre practicile energetice ale călugărilor tibetani:

• Lacrimi de purificare. Un supozitor pentru o femeie sau o minge de sticlă pentru un bărbat este materialul necesar pentru primul exercițiu. Instalăm supozitorul (cristalul) pe masă în fața noastră. Stăm drepți, spatele trebuie să fie drept, umărul întins, capul este de asemenea ținut drept. Ne uităm la lumânarea sau cristalul arzând până când lacrimile apar în ochi. Acum ne închidem ochii și le reducem la spațiul interbroovy de-a lungul secolelor. Cu ochii inchisi, trebuie sa stai de 2 ori mai mult decat ati luat timp sa contemplati focul sau cristalul. În acest caz, vârful limbii trebuie ridicat în palat.

Se crede că, cu ajutorul lacrimilor, corpul curăță de substanțe nocive. Și dacă efectuați exercițiul corect, puteți să terminați dezvoltarea proceselor patologice din organism.

• Umplerea cu lumină. Ochii sunt considerați în medicina tibetană ca un acumulator de energie internă, care dă frumuseții, tinereții și sănătății corpului. Este important să vă învățați ochii să fie umpluți cu lumina vieții.

Pentru aceasta avem nevoie de o oglindă obișnuită. Ne apropiem de el, ne uităm la reflecția noastră și ne dăruim cel mai sincer zâmbet, încercând să-l reflectăm în ochii noștri. Este foarte important ca nu numai buzele să zâmbească, ci și ochii.

Acum încercați să nu zâmbiți, doar mișcați ușor buzele, ca și cum ați fi pregătit pentru un zâmbet. În acest moment, ochii noștri trebuie să înceapă să radieze energia. Trebuie să încercați să o păstrați și să o multiplicați, astfel încât ochii să zâmbească chiar și atunci când arătați absolut calm.

Este important să se păstreze cât mai mult posibil sa născut în adâncul ochilor lui zâmbet, încercarea de a obține o simt pentru modul în care fluxurile de energie internă prin venele sale, se ridică la ochi și aprinde în ei o lumină specială, care poate dezarma inamicii și de a face o persoană mai puternică, mai încrezător, mai fericit.

Exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea la copii

Nu este un secret că, în cursul orelor noastre de școală, copiii noștri nu numai că primesc o mulțime de informații utile, dar și ei își pierd vizibilitatea. Din păcate, deteriorarea vederii la copiii preșcolari este la fel de obișnuită. În acest caz, miopie, hipermetropie, strabism, astigmatism, ambliopie (atunci când imaginile cu alți ochi diferiți, care nu permite să recreeze o imagine completă a ceea ce a văzut) poate fi defecte congenitale și dobândite ale vederii.

Tulburările vizuale pot apărea chiar și la nou-născuți, dacă mama a avut probleme de sănătate în timpul sarcinii și nașterii, ceea ce a afectat dezvoltarea organelor vizuale ale bebelușului. Calul, meningita și alte patologii infecțioase, deficiența vitaminei A, alimentația neechilibrată, transferate în copilărie, toate acestea pot provoca, de asemenea, afectări vizuale. Nu ar trebui să excludem un factor ereditar.

Se crede că tulburările vizuale care au apărut la începutul copilăriei trebuie tratate cât mai curând posibil, când sunt ușor de rectificat fără intervenții chirurgicale. Exercitiile corective cu copii se bazeaza pe exercitii elementare pentru ca ochii sa imbunatateasca viziunea, despre care multe au fost scrise mai sus.

În majoritatea cazurilor, complexul de gimnastică pentru copii pentru organul de viziune conține exerciții pentru mișcarea ochilor în diferite direcții: în sus, în jos, în laturi, în diagonală, într-un cerc etc. Practica este și reducerea ochilor spre nas, desen cu nasul și alte exerciții utile. Găsirea unor astfel de exerciții ușoare nu este o problemă, este mai greu să convingi un copil preșcolar și de școală primară să facă lucruri care nu sunt interesante pentru ei. Este foarte important să interesăm copilul. Și puteți face acest lucru numai prin efectuarea de cursuri într-o formă de joc.

Dacă tocmai îi cereți copilului să se uite, cu greu puteți obține rezultatul așteptat, deoarece copilul va fi neinteresant. Și dacă oferiți un joc în care trebuie să vă răsturnați ochii, "când apare soarele", aceasta este o altă chestiune.

Cum de a face un copil clipeste ochii? Comparați ochii sau cilia copilului cu aripile unei pasare, libelule, fluture și cereți-i să-și "arate aripile".

Pentru ca copilul să fie interesat să-și păstreze ochii la nas, poți să-i ceri copiilor să-și imagineze că au apărut pe nas nastera sau molia (sau chiar Thumbelina). Primul copil sa uitat la nas și apoi sa uitat departe, îl puteți invita să joace la Pinocchio, care a început să crească brusc nasul.

Când este necesar să cereți copilului să-și deschidă ochii pe larg, va fi mult mai interesant pentru el să facă acest lucru, dacă adultul oferă să descrie, de exemplu, ochii unei libelule.

Pe Internet, puteți găsi sfaturi pentru a efectua instruirea ochilor la copii în formă poetică. În același timp, se folosesc rime mici pentru copii, dintre care câteva fraze spun că copilul trebuie făcut. De exemplu, poemul "În pădure":

Soarele se plimba într-un cerc
(copiii își întorc ochii, ca și cum ar desena un cerc)
.
(copiii își închid ochii)
Noi mergem cu tine prin poiana în liniște, liniștită.
(copiii își deschid ochii și așteaptă)
Mergem pe marginea pădurii și găsim o cale.
(copiii trebuie să se uite în jos, ca și cum ar căuta aceeași cale).
Aici este o magie în vârf
(copiii se uită în sus în cazul în care patruzeci ar trebui să fie așezat)
Beak curăță spatele. (puteți cere copiilor să privească mai întâi la spate printr-un umăr, apoi prin celălalt.)

În primul rând, copiii vor trebui să arate exact ce trebuie făcut după fiecare propoziție, dar în curând copiii vor învăța rima și mișcările, iar lecțiile vor fi mai distractive și mai active. Dar, pentru a oferi copiilor o placere mai mare, trebuie să fie lăudați pentru performanța corectă a exercițiilor, copiii sunt foarte îndrăgostiți de laude.

Este necesar să încercăm ca ocuparea forței de muncă cu copii să acopere practic toate spectrul mișcării ochilor:

• Exerciții cu privire la mișcările de bulgări de sânge în sus și în jos și de la o parte la alta.
• Exerciții pentru mișcarea ochilor într-un cerc.
• Exerciții pentru a desena cu ochii (nasul) diferite forme geometrice, litere și numere.
• Exercițiu pentru a reduce ochii la nas și a privi obiecte îndepărtate.
• Blindfolds și Morgalks.
• Exercitarea mușchilor faciali

Foarte îndrăgit de puținul exercițiu curvlyaki, când trebuie să faci fețe. Ei se vor îndoi în fața celuilalt, vor expune, la cererea unui adult, diverse animale și păsări, iar mușchii ochilor și feței vor fi bine stimulați în același timp.

Cel mai adesea în copilărie, o insuficiență vizuală este diagnosticată ca miopie. La prevenirea acestei patologii sunt vizate activitățile de prevenire, care ar trebui să se desfășoare în mod regulat în grădinițe și școli. Cursul preventiv include, de obicei, exerciții simple pentru ochi, care pot învinge copii de o anumită vârstă.

Durata cursurilor pentru copiii de 3-5 ani nu trebuie să depășească 5 minute. Copiii din școala primară pot adăuga exerciții puțin mai complexe, dar încărcarea pentru ochi încă nu ar trebui să dureze mai mult de 10 minute. Copiii cu vârsta mai mare de 10 ani pot stăpâni cu ușurință exercițiile oferite de adulți, cu excepția celor mai grele, în timp ce le efectuează în mod conștient fără nici o stimulare.

Desfășurarea orelor de curs cu copii poate fi la școală în urma schimbărilor, în grupul de zi extinsă, la domiciliu, în timpul plimbărilor. Pentru a-și asuma responsabilitatea de a se ocupa de copiii cu exerciții oculare, atât profesorii cât și educatorii și părinții activi își pot îmbunătăți vederea (totuși ei sunt sănătatea copiilor lor). Dacă este necesară corectarea tulburărilor grave, formarea este condusă de un medic specialist.

Modificările care apar în organism

Orice exerciții fizice și setări psihologice utilizate în scopuri de tratament și corecție vizează schimbări pozitive în corpul uman. Exercitiile pentru ochi pentru a imbunatati vederea sunt concepute pentru a imbunatati starea muschilor motorului si a tesuturilor organului vizual.

Un rol important in capacitatea noastra de a vizual percepe obiecte diferite, joacă o lucrare bine coordonată a tuturor muschilor oculari care trebuie sa tulpina de fiecare dată când ne traduce privirea de la un obiect la altul, și chiar dacă trebuie să căutăm o lungă perioadă de timp să se concentreze pe un singur obiect. Munca prelungită în tensiune poartă foarte mult mușchii ochiului. Dacă nu le oferiți o odihnă, obosesc și acuitatea vizuală cade. Obstrucția obișnuită a ochilor duce la uzura musculară, devine neputincioasă, nu poate să treacă la timp când traducem ochiul sau să ținem ochiul în poziția corectă. Prin urmare, diferitele afectări vizuale.

Pentru a corecta problema miopiei, este foarte important să se îmbunătățească fluxul sanguin la ochi și să se mărească tonusul muscular al organului vizual. Cu hipermetropie, gimnastica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii ochilor și coloanei vertebrale cervicale, antrenă mușchii oculomotori, îmbunătățește capacitatea de focalizare a aspectului. Acest lucru încetinește schimbările distructive legate de vârstă și reprezintă prevenirea deficiențelor vizuale la tineri.

Este clar că este dificilă corectarea situației numai prin exerciții. Un rol important în activitatea de calitate a organului de viziune îl joacă dieta noastră. Lipsa vitaminei A din dietă, neajustată de farmacie, duce la o vedere slabă chiar și fără sarcini grele. Prin urmare, tratamentul tulburărilor vizuale se face suplimentar prin corectarea regimului alimentar, prin prescrierea complexelor de vitamine și a preparatelor de afine.

Modificările care apar în organism atunci când efectuează exerciții oculare afectează nu numai organul de viziune. Ele ajută la creșterea stimei de sine a unei persoane, a crede că poate să vadă bine, să scape de ochelarii de ură și să fie mândru de strălucirea ochilor.

Clasele pe metodele lui Zhdanov sunt o modalitate foarte bună de a ridica starea de spirit de la bun început, când vă mulțumiți ochilor. Poate, pentru cineva, va părea o ocupație proastă și nedemnă. Dar dacă încercați, aruncați mândrie și prejudecăți pentru o vreme și simțiți imediat ușurința cu care ați tratat totul ca pe un copil. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați atenția asupra problemelor adunate în corpul dvs., ceea ce necesită îngrijirea dumneavoastră. Iar această grijă, se pare, poate fi foarte plăcută.

În ceea ce privește posibilele complicații în gimnastică pentru ochi, acestea apar mai ales atunci când o persoană ignoră contraindicațiile la astfel de exerciții. De exemplu, el începe să practice exerciții pentru ochi, fără a aștepta până la șase luni după operație. Acest lucru este plin de divergențe de suturi, sângerări, procese inflamatorii și vedere defectuoasă.

În timp ce practică exerciții în timpul inflamației infecțioase acute a organului de vedere, este posibilă provocarea răspândirii infecției la celălalt ochi, precum și adânc în corp (în pasajele auditive și nazale, în creier). Ocupațiile cu presiune intraoculară crescută pot provoca dureri în ochi și ruptură a capilarelor.

Deteriorarea poate apărea și în cazul unei persoane relativ sănătoase, dacă vă exprimați în mod regulat ochii în timpul antrenamentului. Această gimnastică nu contribuie la conservarea sănătății ochilor. În timpul antrenamentului, trebuie să alterați în mod constant momentele de tensiune și relaxare a ochilor.

Începând să exerseze exerciții de ochi pentru a îmbunătăți viziunea în mod continuu, unii încearcă să-i facă imediat cât mai eficace prin creșterea numărului de repetări și a unui număr mare de exerciții. Acest lucru este fundamental greșit. Este clar că toată lumea vrea să-și recâștige viziunea normală cât mai curând posibil, dar în acest caz este necesar să fii răbdător. Trebuie să începeți cu un număr minim de repetări (de la 1 la 3, în funcție de complexitatea locului de muncă), crescându-l gradual când ochii se obișnuiesc cu această sarcină. În caz contrar, oboseala și durerea în ochi nu pot fi evitate. Și ajuta-te să-ți restabilești vederea cât mai repede posibil, să ajuți vitaminele și afinele.