Exerciții pentru îmbunătățirea viziunii cu miopie

Erori de refractie, care nu permite o privire bine la obiecte în depărtare, numita miopie sau miopia - patologie vizuală, atunci când sunt adoptate de organele imaginii ajunge la nivelul retinei, și se află în fața ei, care privează definiția lui. Pentru a obține o imagine clară, trebuie să o returnați retinei. Acest lucru se realizează în diferite moduri: prin purtarea de ochelari și lentile de contact, proceduri chirurgicale, cu exerciții concepute în același scop pentru îmbunătățirea vederii la miopie. Eficacitatea formării mușchilor de ochi pentru a readuce acuitatea vizuală a observat un timp foarte îndelungat, când ochelarii nu au fost încă inventați. Desigur, corectarea vederii cu ajutorul lentilelor sau a ochelarilor este mult mai ușoară, gimnastica vizuală necesită anumite eforturi. Cu toate acestea, miopia progresează de obicei. Și pentru a evita acest lucru, exercițiile cu miopie sunt pur și simplu necesare. Nu exclude purtarea de pahare sau lentile de contact și sunt pe deplin compatibile cu diferite metode conservatoare de corectare a vederii. Folosind exerciții complexe pot fi dezvoltarea bolii pentru a încetini, și , uneori , imbunatatirea vederii , deoarece formarea lor de zi cu zi de performanță promovează mușchii ochilor, în special - ciliar responsabil pentru cazarea, îmbunătățește fluxul de sânge în coroidă și întărește teaca de țesut conjunctiv a globului ocular - sclera.

Exerciții cu miopie pentru copii, în principiu, nu sunt diferite de la sala de sport pentru adulți, pur și simplu, din cauza complexelor propuse pentru a alege exercițiile mai ușor, că copilul va fi capabil să repete după tine, și amintiți-vă, pentru a reduce numărul de repetiții. Gimnastica pentru copii pentru ochi se face nu mai mult de șapte-opt minute. Pentru viziune, orice activitate cu motor este utilă - copilul trebuie să meargă mai mult în aer liber, să sară, să alerge, să petreacă mai puțin timp la televizor și monitorul computerului. Atunci când un copil trage sau scrie în timp ce stă la o masă, trebuie să-i urmăriți postura, să-l învățați să-și țină spatele drept. Poziția incorectă la masă va deveni un obicei și va provoca vătămări ireparabile sănătății copilului, inclusiv a vederii.

În adolescență, atunci când organismul este reconstruit, modificări hormonale, în același timp , creșterea sarcinii vizuale: un copil începe să citească mai mult, temele dura mult mai mult timp, în plus, copiii de azi sunt în căutarea de informații care sunt interesați de Internet, petrecere a timpului liber, de asemenea, se efectuează la monitor în timpul redării jocuri, citirea cărților electronice, comunicarea în rețelele sociale și miopia progresează adesea. Exercițiile pentru tratarea miopiei la adolescenți sunt deosebit de relevante.

Un set de exerciții cu miopie nu are practic nici un contraindicații (nu le face în primele șase luni după intervenția chirurgicală pentru ochi, dezlipire de retină, leziuni acute ale ochiului), și restricții de vârstă, principalul criteriu pentru alegerea activităților pentru un copil este simplitatea și accesibilitatea lucrarea pe care el poate învăța. Adolescenții pot face cu ușurință orice exerciții pentru adulți, principalul lucru fiind acela de a le convinge de nevoia de gimnastică pentru ochi. La o miopie cu un grad înalt înainte de efectuarea gimnastică vizuală, este necesar să se treacă sau să aibă loc inspecția și să se consulte oftalmologul.

Exerciții pentru a consolida mușchii ochiului de diferiți autori includ același tip de exercițiu, este foarte amintește de celebra încă din cele mai vechi timpuri asana yoghini indiene și practicile de călugări tibetani pentru a menține și de a îmbunătăți acuitatea vizuală, generalizată și completată. Apropo, fundalul psihologic al gimnasticii pentru ochii autorilor moderni este, de asemenea, imprumutat de la antici. De asemenea, vreau să remarcăm că gimnastica este potrivită nu doar pentru persoanele cu probleme de vedere, ci și pentru cei cu vedere îndelungată și cu astigmatism. Cu ajutorul ei, puteți scăpa de ochi uscați, oboseală, alte disconfort după o tulpină ochi lungi.

[1]

Metoda Bates: exerciții cu miopie

Primul dintre cele moderne, adică deja familiar cu ochelarii și camerele de luat vederi, oftalmologii care ofereau gimnastică pentru ochi, a fost un doctor american William Bates. Metoda lui a fost aproape 200 de ani. Toate celelalte (Norbekov, Jdanov, Shichko și altele) - adepții săi, promovând Metoda Bates sau să rezume experiența sa prin modificarea secvenței de exerciții și de a le interpreta în mod diferit.

Exercițiul principal pentru relaxarea mușchilor ochilor cu miopie este palmming (palma - în traducerea din palma engleză). Vindecătorii, mărturisind diferite principii spirituale fundamentale, folosesc palmele pentru diagnostic și tratament. Noi înșine, adesea, ne-o apăsăm involuntar într-un loc înfricoșător și simțim o ușurare și un confort. Se crede că au energie de vindecare.

Cu ajutorul palmelor, vă puteți relaxa mușchii ochilor obosiți. Se face în felul următor: impunem mâinile cu degetele încrucișate între ele unul câte unul în prizele de ochi. Degetele încrucișate sunt situate în mijlocul frunții, iar foveea unor palme mici "ridicate" este deasupra ochilor. Nasul este situat între ele, nările nu sunt fixate, respirația este liberă. Dacă vă deschideți ochii, atunci sub palmele ar trebui să fie întuneric absolut. Pentru confort, coatele se sprijină pe masă. Ședința ar trebui să aibă o spate dreaptă într-o poziție confortabilă, nu strenuoasă. Palming ar trebui să dureze trei până la cinci minute. Gândurile ar trebui să fie plăcute și calme, relaxate, ca mușchii feței.

Înainte de a vă îndepărta mâinile, este recomandat să transformați puternic mușchii pleoapelor unul după altul. Apoi, scoateți palmele din ochi, dar fără a le deschide, răsuciți capul și ochii sub pleoape închise, luându-i sclavia și restabilind alimentarea cu sânge. În plus, este recomandat să vă frecați ochii fără fanatism și, respirați adânc, să le deschideți. O astfel de relaxare se poate face fără restricții de mai multe ori pe parcursul zilei. Chiar și acest exercițiu este suficient pentru a crește acuitatea vizuală.

Mușchii ochiului sunt instruiți nu mai mult de trei ori pe zi, întotdeauna înainte de a mânca, fără ochelari și lentile de contact. În timpul exercițiilor, mișcările se efectuează numai de globul ocular, ușor și relaxant, capul trebuie ținut drept, într-o poziție neutră, acesta și fața rămân nemișcate.

Un set aproximativ de exerciții:

• înainte de a clipi rapid, de trei până la patru ori pentru a ridica elevii până la oprire și a le coborî, clipește câteva secunde;
• același număr de ori pentru a ține elevii la oprire într-o singură direcție, apoi - în altul, clipi;
• mișcările diagonale ale elevilor: de la colțul din dreapta sus până la cel din stânga jos (de trei până la patru ori), clipește și - dimpotrivă, clipește;
• tragem un dreptunghi de la elevi în primul rând de la stânga la dreapta, clipim, apoi tragem în direcția opusă și clipește din nou;
• de două ori pe fiecare parte, trageți un cerc cu mișcările elevului, pornind de la punctul de sus și revenind la el, între schimbarea direcțiilor și finisarea exercițiilor, clipiți-vă ochii;
• trage un curcubeu cu elevii (un semicerc), apoi, clipește, reflecția imaginară (semicircul concav);
• apoi un oval, un romb, un șarpe, fără să uite să clipească ochii după fiecare fotografie;
• apoi cifre mai complexe - un semn de dolar, amplasat pe orizontală și pe verticală, puteți, de asemenea, să vă reduceți ochii până la podul nasului, să vă închideți ochii și să vă extindeți, să vă scrieți ochii cu optari și arcuri.

Complexul nu trebuie făcut imediat, puteți alege mai multe exerciții, nu trebuie să supraîncărcați mușchii. Exercițiile se pot face doar dacă vă uitați în fața dvs. și vă acoperiți ochii cu mâinile (sub palmier).

În plus față de exercițiile pentru întărirea mușchilor ocului, întoarcerea acuității vizuale este facilitată de expunerea la lumină a retinei balonului ocular (solarizarea). Această procedură are un efect benefic asupra structurilor ochiului și a circulației sângelui în coroidul ochiului. Sursa naturală a luminii - soarele afectează cel mai eficient organul de vedere.

• în momentul în care soarele se ridică sau se rotește peste orizont, ne confruntăm cu ochii deschiși și observăm aspectul (dispariția) luminii;
• după-amiaza devenim cu ochii închiși, ne ridicăm fața spre soare și ne întoarcem capul de aproximativ 20 de ori dintr-o parte în alta (putem practica pe stradă și în fața ferestrei din cameră);
• pentru acest exercițiu este aranjat în așa fel încât un ochi închis umbra care cade pe celălalt - lumina soarelui și corp cu piston o amplitudine mică, care se încadrează în partea de umbra, apoi la soare (20-25 legănare);
• acest exercițiu se desfășoară în apropierea iazului - vederea trebuie să se concentreze asupra reflectării solare pe apă.

Folosind iluminatul artificial de la un bec convențional sau un supozitor aprins, puteți face și solarizarea. De exemplu, 5-7 secunde într-o cameră întunecată uita la flacăra unui supozitor sau lumină becuri, apoi clipi, și rândul său, într-o parte, nu arata numai, ci și întregul corp, atunci celălalt (se repetă de aproximativ 20 de ori), care deține ochii de o lumânare aprinsă. După solarizare, se recomandă să se efectueze palmăriile cu un set ulterior de exerciții și să se completeze, de asemenea, antrenamentul.

[2]

Exerciții pentru Zhdanov cu miopie

Bazat pe cercetare de William Bates, rezumând și conectarea în exercitarea ei deja bine-cunoscut în complex, fizicianul rus V.P.Zhdanov a început să promoveze această metodă alternativă de vindecare și de returnare a funcțiilor vizuale pierdute. Potrivit lui, folosind aceste exerciții, Zhdanov însuși a reușit să-și normalizeze viziunea, eliminându-se de lumină. În plus față de gimnastică, se recomandă utilizarea aditivilor biologic activi pentru a normaliza funcția vizuală.

Exercițiile din complex în conformitate cu Zhdanov nu sunt noi, el recomandă începerea complexului cu palming, după ce a făcut întreaga secvență, închizându-și ochii din nou cu mâinile și repetând aceleași exerciții sub palmă. Relaxarea este aceeași și terminați.

Exercițiile sunt efectuate fără probleme și cu ritm lent, numai cu ochii. Nu suprasolicitați, cu o deteriorare a bunăstării, oprirea, scurtarea numărului de exerciții de data viitoare.

Tratamentul cu lumină naturală și artificială este, de asemenea, binevenit. Puteți să-l combinați cu exerciții. Apoi, trebuie să începeți cu solarizarea, apoi - palming și gimnastica care întărește musculatura vizuală. Terminăm cu palma.

Exercițiu "marca pe sticlă" cu miopie

O metodă eficientă de antrenament de cazare (adaptarea rapidă a ochilor pentru distingerea obiectelor la distanțe diferite) este exercițiul "marcaj pe sticlă". Înainte de a fi executat, nu este nevoie să îndepărtați ochelarii corectori (lentile de contact). Autorul acestui exercițiu aparține profesorului ES Avetisov.

O etichetă luminată trebuie lipită la nivelul ochiului persoanei care va face acest exercițiu, pe geamul ferestrei. Dacă câțiva oameni din familie se angajează în gimnastică, atunci este posibil să rămânem la nivelul diferitelor culori, la nivelurile corespunzătoare. Eticheta trebuie să fie mică de la trei la cinci milimetri în diametru. În afara ferestrei, este necesar să se determine obiectul îndepărtat situat pe linia dreaptă care trece de la ochi prin marcaj. Exercițiul este următorul: fixați vizualizarea pentru aproximativ două secunde pe etichetă, pentru următoarele două secunde îl traducem la un obiect îndepărtat în afara ferestrei. Acest exercițiu se desfășoară timp de șapte minute, alternând privirile la distanță cu priviri la marcaj. Durata primelor două sau trei sesiuni nu ar trebui să fie mai mare de cinci minute, iar timpul va crește. Faceți-o cel puțin de două ori pe zi, fiecare dintre ochi separat și cu doi ochi împreună.

[3], [4]

Exerciții pentru ochi cu o vedere scurtă în conformitate cu Norbekov

Acest autor este, de asemenea, mai probabil să fie atribuit popularizatorilor și succesorilor metodei William Bates. El nu a inventat exerciții noi, alegând mai multe în complexul său și interpretând în felul său. Contextul psihologic nu este, de asemenea, nou - o persoană se recuperează, începând să se antreneze activ și simțind modul în care sănătatea și energia se întorc la el.

Pentru a efectua gimnastica care întărește musculatura vizuală, este nevoie de o atmosferă calmă. Persoana stă cu spatele drept și își deschide umerii, își ține capul drept și arată drept înainte. În timpul exercițiilor, trebuie să fie imobile, doar lucrează la ochi. Atitudinea psihologică este pozitivă, exclusiv pentru recuperare.

Complexul include următoarele exerciții:

• să ridice elevii ochilor în sus și să își imagineze pentru ei înșiși această mișcare a poziției - arătând vertical la tavan, fără a ridica capul în același timp;
• Coborâți elevii în jos și imaginați-vă continuarea acestei mișcări la poziția - arătând vertical pe podea, ca și cum ați fi prin voi înșivă;
• Pentru a menține elevii la stânga până la oprire, continuarea mentală a mișcării lor la ureche;
• aceeași mișcare spre dreapta;
• trage mișcare elevi fluture: de-a lungul diagonalei din colțul din stânga jos al elevilor se efectuează în colțul din dreapta sus, le omite pe verticală, în colțul de jos pe dreapta și pe diagonală se desfășoară în colțul din stânga sus; apoi în ordine inversă de la colțul din dreapta jos pe diagonală desfășoară elevii în colțul din stânga sus, omită vertical în jos și în diagonală la unghiul drept conducerea superioară; clipește (efectuând acest exercițiu, trebuie să încercați să pictați un fluture mai mare);
• scrieți elevii semnele de infinit într-o singură direcție, apoi oglindă, clipi;
• acest exercițiu este deosebit de util pentru miopie: punem un arătător în fața noastră și, privindu-ne vârful cu ambii ochi, atingem-o până la vârful nasului, apoi relaxăm aspectul, așteptându-ne înainte; ne reducem ochii spre podul nasului, ne relaxăm din nou cu nerăbdare; noi reducem elevii la un punct de pe mijlocul frunții dintre sprâncene; relaxați aspectul, așteaptă cu nerăbdare (în timp ce vedem viziunea relaxată laterală a obiectelor situate pe laturi, elevii fără mișcare); acest exercițiu se repetă de șapte sau opt ori într-un complex;
• degetele arătătoare de ambele mâini pentru a atinge vârful nasului și să se concentreze asupra lor atât a pupilei, apoi cresc încet degetele orizontal fiecare la ale sale, totuși fiecare ochi ține degetul în centrul atenției, cu toate acestea, nu ar trebui să fie diluat în elevilor, este necesar să se folosească vederea periferică ( repetați de câteva ori fără supraexpirarea ochilor);
• deschideți ochii, efectuați mișcările elevilor de-a lungul circumferinței cadranului mare, fixând vederea pe fiecare cifră, într-un fel, apoi pe celălalt; repeta, aruncându-și înapoi capul și privind în sus (de la antrenament la antrenament încercând să crească circumferința);
• repetați același lucru cu ochii închisi.

[5], [6]

Exerciții pentru a relaxa mușchii ochilor cu miopie

Principalele mușchii relaxanți ai exercițiilor de ochi sunt palmieri. Se poate face atât de des ca înainte și după exerciții de gimnastică vizuală, și pur și simplu pentru a ușura oboseala ochilor în timpul lucrării, în special la calculator. Chiar timp de 15-20 de secunde, ochii se vor odihni și se vor întoarce la normal, deși, bineînțeles, vor fi mult mai eficienți cu cel puțin trei minute.

Un alt exercițiu eficient pentru relaxarea musculaturii ochilor, precum și a colului uterin, care este foarte important pentru a asigura aprovizionarea normală a sângelui cu organele de vedere. Stați jos, relaxați-vă, închideți-vă ochii, imaginați-vă cu un nas, ca cel al lui Pinocchio. Începem să desenăm sau să scriem cu vârful nasului ceva, fără să ne grăbim și să nu fim suprasolicitați. Acest exercițiu se face cu plăcere și cu copiii.

[7]

Exerciții pentru prevenirea miopiei

Activitatea motrică generală, cursuri în orice sport, dansuri reduc probabilitatea de a dezvolta miopie. Pentru a preveni dezvoltarea miopiei, precum și hipermetropiei, pentru a scăpa de oboseala ochilor, puteți folosi complexele de exerciții dezvoltate de profesorul Avetisov. Gimnastica vizuală se efectuează încet sau într-un ritm mediu, încercând să observăm cea mai mare amplitudine posibilă a mișcărilor pupilare. La începutul claselor se fac trei sau cinci repetări, crescând treptat numărul la opt sau zece.

Exercițiile care activează procesul de hrănire, respirația țesuturilor ochiului și, de asemenea, circulația lichidului lacrimal sunt efectuate în timpul ședinței:

• strângeți strâns ochiul stâng, reținându-l de la trei la cinci secunde, deschideți și închideți dreapta, repetați la rândul său;
• clipește rapid timp de aproximativ zece secunde, pauză pentru același timp, repetați de cel puțin trei ori;
• masați ușor fiecare ochi închis cu un tampon deget pe aceeași parte timp de un minut în mișcări circulare;
• cu vârfurile celor trei degete ale fiecărei mâini apăsați ușor două sau trei secunde pe globul ocular din aceeași parte (de trei până la patru ori);
• fixați pielea arcurilor sprâncenelor la fața locului cu degetele de pe fiecare parte și închideți ochii de șase până la opt ori, cu degetele care rezistă acestui proces.

Pentru a crește capacitatea acomodativă a ochilor, autorul recomandă să faceți următoarele exerciții:

• în picioare de ceas două sau trei secunde în fața lui, apoi se concentreze mintea în aproximativ 30 de centimetri de la el timp de cinci secunde pe degetul mare, care este situat vizavi de vârful nasului, relaxați-vă și brațul inferior (se repetă de zece ori);
• în picioare, trăgând mâna în față, și concentrându-se pe degetul arătător, în trei până la cinci secunde, fără a lua ochii, îndoiți cotul să-l aducă încet la vârful nasului, în timp ce degetul nu este începe vizual pentru a se bifurca (se repetă de șase până la opt ori );
• trage pe de o parte, cu un nivel de ochi degetul mare ridicat, fixându-l uite de trei până la cinci secunde, și apoi închiderea de altă parte corespunzătoare a ochilor, îndoiți și lungimea brațului înmuia lui aceeași cantitate de timp, schimbând distanța dintre ochi și degetul, schimbați mâinile și repetați ( face fiecare mână șase până la opt ori).

Aceste antrenamente sunt considerate preventive. În ceea ce privește exercițiile de ochi mai eficiente pentru miopie, complexele de antrenament ale lui William Bates și ale urmașilor săi sunt poziționate. Cu toate acestea, divizarea gimnasticii pentru viziune în preventiv și curativ este mai degrabă condiționată. Puteți alege un set de exerciții care vă plac (există și alte tehnici, cu excepția celor descrise mai sus). Principalul lucru este de a le face sistematic, ținând seama de nuanțele implementării. Principalul obstacol în calea vindecării, ca autorii complexelor și răspunsurile celor care au reușit să se vindece, sunt inerția și lenea.

Recomandările privind modul de tratare a miopeniei la domiciliu includ nu numai exercițiile fizice, ci și activitatea generală a motorului, o mentalitate psihologică pentru victorie și o dietă echilibrată, inclusiv produse utile pentru vedere.

[8], [9], [10],