Dificultăți de respirație după exercițiu

Respirația scurtă după activitatea fizică este un fenomen destul de comun care apare ca o reacție a organismului la creșterea activității. Dacă sarcina este cu adevărat intensă sau neobișnuită, atunci dificultățile de respirație sunt considerate o variantă a normei. Dacă respirația este dificilă chiar și după o activitate fizică normală - de exemplu, după mers pe jos - atunci puteți suspecta dezvoltarea oricărei patologii. Nu se recomandă ignorarea acestui simptom, indiferent de vârsta la care a apărut pentru prima dată.[1]

Cauze Dispnee după efort

În unele cazuri, respirația scurtă după exercițiu este o reacție fiziologică - adică răspunsul normal al organismului la o activitate fizică mai intensă.

Printre cauzele probabile ale dispneei cauzate de efort:

• alergare în ritm rapid, antrenament sportiv, înot, exerciții fizice intense;
• urcare rapidă pe înălțimi, alergare în sus și în jos pe scări;
• muncă fizică grea;
• tensiune emoțională severă sau stres asociat cu activitatea motrică.

Cea mai comună cauză a dificultății de respirație după activitatea fizică este un organism banal neantrenat. De exemplu, dacă o persoană a fost anterior hipodinamică, nu a fost angajată în sport și apoi a început brusc să efectueze exerciții intensive, atunci respirația scurtă în această situație devine un fel de mecanism adaptativ care permite organismului să prevină dezvoltarea hipoxiei.

Mulți oameni au dificultăți de respirație după exerciții fizice din cauza faptului că au început exercițiile viguroase imediat după ce au mâncat. Deși este mai bine să faceți exerciții nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă.

Nu întotdeauna dispneea asociată cu efortul este o normă fiziologică. Adesea, cauzele tulburării sunt stări patologice:

• intoxicație, procese infecțio-inflamatorii, febră;
• anemie, procese tumorale, tulburări metabolice;
• obezitate ;
• patologia sistemului nervos ;
• Tulburări cardiovasculare, insuficiență cardiacă ;
• tulburări respiratorii ( inflamația plămânilor sau a bronhiilor, astm bronșic , boală pulmonară obstructivă cronică etc.);
• Patologii endocrine ( diabet zaharat , tireotoxicoză ).

În funcție de cauza principală a apariției dificultății de respirație după exercițiu, simptomul va fi însoțit de alte manifestări.

Factori de risc

Principalii factori de risc pentru dispnee după efort:

• boli bronhopulmonare ( emfizem pulmonar , boală pulmonară obstructivă, tuberculoză și consecințele acesteia, bronșiectazie , fibroză chistică etc.);
• patologii cardiovasculare (insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială , postinfarct, cardiopatie ischemică , cardiomiopatie etc.);
• obezitate, exces de greutate;
• anemie;
• tulburări metabolice, boli tiroidiene;
• fumatul, consumul de alcool sau consumul de droguri;
• luând anumite medicamente.

Grupurile cu risc deosebit includ persoanele în vârstă, femeile însărcinate, persoanele supraponderale sau obeze de orice grad și pacienții cu boli cronice.

Patogeneza

Munca musculară este unul dintre principalii stimulatori ai activității respiratorii. Odată cu includerea sarcinii musculare crește ventilația pulmonară, respirația se adâncește și devine mai frecventă. Acest răspuns se datorează în principal factorilor neurogeni. În plus, procesul respirator este stimulat de un impuls aferent, care ajunge în sistemul nervos central de la proprioreceptorii mușchilor funcționali. Se presupune că un anumit rol îl joacă și catecolaminele, care contribuie la creșterea activității sistemului nervos simpatic.

După câteva minute de efort moderat, se stabilește o stare de echilibru a ventilației pulmonare, în conformitate cu consumul de oxigen și consumul de energie la o sarcină dată. Un rol important este acordat feedback-ului prin chemoreceptori. Când ventilația rămâne în urmă cu gradul de schimb de gaze, dioxidul de carbon și alți produși metabolici ai mușchilor funcționali se acumulează în sânge. Impulsiunea crescută de la chemoreceptori oferă o stimulare suplimentară mecanismului central, în urma căreia există o creștere compensatorie a ventilației. Astfel, în timpul efortului, se menține o compoziție relativ normală a gazelor și o stare acido-bazică a sângelui.

Efortul excesiv sau suprasolicitat este însoțit de acumularea în sânge a unor cantități mari de produse de glicoliză anaerobă. Ca urmare, chemoreceptorii sunt stimulați, ventilația crește odată cu depășirea consumului de oxigen și a producției de dioxid de carbon. Pe fondul acidozei metabolice, se formează hipocapnia, apare alcaloza respiratorie.

În caz de încărcare excesivă, poate fi nevoie de un transport de oxigen deosebit de intensiv, care nu poate fi întotdeauna asigurat de aparatul de transport de gaz al corpului. O astfel de stare poate exista pentru o perioadă scurtă de timp datorită implicării surselor de energie anaerobă și a oxigenului prezent în mioglobină. Capacitatea aerobă maximă la o persoană sănătoasă poate fi de aproximativ 2-3 l pe minut, cu un volum maxim de ventilație în timpul exercițiilor intense de 100 până la 120 l pe minut.

La sfârșitul exercițiului muscular, ventilația pulmonară scade brusc, deoarece stimulii neurogeni sunt opriți. De ceva timp există stimularea chemoreceptorilor de către produsele metabolice suboxidate prezente în fluxul sanguin - în special, acizii lactici și alți acizi organici. Deficiența de oxigen este atenuată treptat.

În ceea ce privește dispneea patologică după efort, apariția acesteia se poate datora diverselor mecanisme reflexe complexe, care implică structuri nervoase superioare. Cauza imediată a acestei afecțiuni este o modificare a nivelului de oxigen și dioxid de carbon din sânge. O creștere a concentrației de dioxid de carbon duce la o scădere a pH-ului și stimulează centrii bulbari, receptorii centrali localizați în medula oblongata, precum și zonele arteriale periferice chemoreceptoare.

Ca parte a răspunsului compensator, centrul respirator activează mecanismul bronhopulmonar, care provoacă apariția dispneei patologice.

Epidemiologie

Dispneea după activitatea fizică poate însoți o varietate de boli. În primul rând, vorbim despre patologii ale sistemului respirator și cardiovascular. De exemplu, cele mai frecvente cauze ale tulburării sunt anemia, insuficiența cardiacă, astmul bronșic, acidoza metabolică, uremia și așa mai departe. Sunt implicate și patologiile neurologice, cardiomiopatiile, bolile tiroidiene etc.

Potrivit informațiilor statistice, dispneea după activitatea fizică este cea mai frecventă în rândul persoanelor cu vârsta cuprinsă între 38 și 70 de ani și face, conform diferitelor date, de la 6 la 27%. În procesul de progresie a bolii de bază crește și dispnee. În cele din urmă, se dezvăluie nu numai după efort, ci și în repaus.

Cel mai adesea dificultăți de respirație după activitatea fizică apar la bărbații cu vârsta cuprinsă între 40-45 de ani. Această tulburare este întâlnită mai ales la persoanele care sunt încărcate mai mult de 10 ore pe zi, combină mai multe locuri de muncă, au un program neregulat, nu s-au odihnit de mult timp, precum și la cei care încep o activitate fizică complexă fără pregătire prealabilă.

Nu există statistici separate privind dispneea asociată cu activitatea fizică. Cu toate acestea, poate fi urmărită o tendință generală: tulburarea începe de obicei la persoanele apte de muncă, mai des la bărbați, pe fondul unei abordări incorecte a antrenamentului și a regimului de muncă și odihnă. În multe cazuri, acest simptom este experimentat de reprezentanții profesiilor care implică muncă grea, cu tensiune musculară constantă și suprasolicitare.

Simptome

Dispneea după activitatea fizică este o senzație de lipsă de aer, care necesită o frecvență crescută și intensificarea mișcărilor respiratorii. Acest fenomen nu este neobișnuit chiar și pentru oamenii sănătoși. Cu toate acestea, dacă simptomul deranjează des sau constant, este necesar să consultați medicii: poate fi o patologie.

Dacă pe fundalul activității motorii nu este suficient aer atunci când respiră, dar acest lucru nu provoacă niciun disconfort și se normalizează timp de câteva minute, atunci nu este nimic de care să vă faceți griji. În ceea ce privește dificultățile patologice ale respirației, aceasta poate fi însoțită de alte semne nefavorabile:

• senzație de presiune în piept;
• durere în spatele sternului ;
• amețeli , conștiență încețoșată;
• respirație șuierătoare, respirație șuierătoare;
• tuse fără ușurare.

În cazurile avansate, dificultatea de a inspira sau expira poate duce la dezvoltarea unui atac de sufocare.

În dispneea patologică după activitatea fizică, zona triunghiului nazolabial devine albastră, transpirația crește, iar pielea devine palidă . Dacă problema este legată de boli cardiovasculare, pot apărea dureri în piept , ritmul cardiac poate fi perturbat .

Simptomele dispneei după activitatea fizică sunt asociate în primul rând cu hipoxie, adică deficit de oxigen în țesuturi, sau hipoxemie, adică deficit de oxigen în sânge. Ca o consecință a lipsei de oxigen, centrul respirator cerebral este stimulat, ceea ce duce la o creștere compensatorie a frecvenței respiratorii. În funcție de patologia provocatoare, problema poate fi atât inhalarea, cât și expirația, sau ambele inhalare și expirație în același timp.

Dispneea se poate dezvolta atât în ​​timpul activității fizice, cât și imediat după aceasta, sau chiar câteva ore mai târziu.

Există cinci grade de dispnee asociate cu efortul fizic:

1. Fără dispnee decât în ​​timpul activității fizice intense.
2. Problemele de respirație apar în timpul alergării sau al cățărării unui munte.
3. Respirația devine dificilă în timpul mersului, este nevoie de opriri periodice (pentru a calma și a normaliza starea).
4. Nevoia de opriri este frecventă, aproape la fiecare 100 de metri.
5. Dispneea deranjează nu numai după efort fizic evident, ci și în timpul activității obișnuite în gospodărie (îmbracarea hainelor, deplasarea prin apartament etc.).

Detresa respiratorie ca simptom al insuficientei respiratorii apare atunci cand sistemul respirator uman devine incapabil sa satisfaca nevoile de schimb de gaze in organism. Acest lucru se întâmplă pe fondul creșterii cererii tisulare de oxigen sau al deficitului de oxigen (în unele patologii bronhopulmonare sau cardiovasculare).

Problemele de inhalare și/sau expirație și tusea sunt motive comune pentru care pacienții să caute ajutor medical. O senzație bruscă de lipsă de aer, sentimente asociate de frică și anxietate, agitație, panică în creștere - acestea sunt simptome destul de periculoase care necesită consultație și asistență urgentă din partea unui medic.

Primele semne

Insuficiența cardiacă se caracterizează prin următoarele simptome de bază:

• scurtarea intermitentă a respirației, sufocare ;
• oboseală crescută, disconfort după activitatea fizică;
• edem (inclusiv ascită );
• apariția excesului de greutate (inclusiv cea asociată cu edem).

Insuficiența cardiacă ventriculară stângă se caracterizează prin semne care indică staza sângelui în cercul mic de circulație:

• se observă sufocare după activitate fizică sau noaptea, dispneea crește rapid;
• pacientul este forțat în poziție șezând;
• tuse la început uscat, apoi începe să secrete spută de culoare roz, spumă;
• există respirație șuierătoare, respirația lui este greoaie.

Insuficiența ventriculară dreaptă se caracterizează prin semne de stază a sângelui în cercul mare al circulației:

• venele gâtului sunt umflate;
• ritmul cardiac crește;
• există umflături;
• scade tensiunea arteriala.

Semne clasice de insuficiență respiratorie:

• lividitatea pielii ;
• tahicardie ;
• dificultăți de respirație;
• scăderea tensiunii arteriale ;
• durere în cap, deprimare a conștienței;
• insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei;
• slăbiciune , oboseală nemotivată;
• tulburări de memorie și de concentrare.

În unele cazuri, patologia respiratorie poate fi complicată de insuficiență cardiacă.

Diagnostice Dispnee după efort

Dispneea după activitatea fizică poate apărea atât la persoanele sănătoase cu activitate intensă, excesivă, cât și la multe boli cardiace, infecțioase și pulmonare, de la răceli până la infarct miocardic. Pentru a identifica problema și, ulterior, a prescrie tratamentul corect, este necesar să se efectueze un diagnostic cuprinzător, să se excludă posibila dezvoltare a bolii pulmonare obstructive cronice, astmului bronșic, emfizemului pulmonar, bolii bronșiectatice, precum și a patologiilor cardiologice, hematologice, neurologice și oncologice..

În ce cazuri este necesar un diagnostic:

• Dacă dificultățile de respirație obligă o persoană să limiteze activitatea fizică normală;
• dacă, pe lângă dificultăți de respirație, există și alte simptome neplăcute;
• dacă respirația este dificilă și problema nu dispare treptat, ci doar se agravează;
• dacă este febră, tuse.

În timpul întâlnirii medicale, medicul efectuează o examinare, ascultă plângerile. Dacă este necesar, poate invita și alți specialiști (pneumolog, cardiolog, medic specialist boli infecțioase, hematolog, oncolog etc.) pentru consultație. Apoi medicul prescrie studiile de laborator și instrumentale necesare.

Diagnosticul de laborator poate include următoarele teste:

• examen clinic general de sânge (analiza detaliată, COE, formula leucocitară);
• biochimia sângelui (indicatori ai proteinei totale, uree, ALT, creatinina, fosfatază alcalină, AST, glutamintransferaza, bilirubina totală, proteina C reactivă);
• determinarea markerului de insuficiență cardiacă ( peptidă natriuretică cerebrală NT );
• studiul activității hormonale tiroidiene;
• Analiza generala si cultura sputei (daca este disponibila).

Diagnosticare funcțională și instrumentală:

• Raze x la piept ;
• CT toracic ;
• evaluarea funcției respiratorii externe ( spirometrie , teste bronhodilatatoare);
• testarea cu o plimbare de șase minute;
• oximetria pulsului;
• Testare provocatoare cu metacolină (un bronhoconstrictor);
• Ecocardiografie ;
• electrocardiografie .

După aceste studii poate necesita o a doua consultație a specialiștilor de profil îngust, după care medicul curant face un diagnostic final, determină tactica de management al pacientului și tratamentul patologiei de bază, care a provocat dispnee după efort.

Diagnostic diferentiat

Analizând plângerile și anamneza pacientului, este necesar să ascultați cu atenție modul în care pacientul însuși își descrie senzațiile, rata de dezvoltare a problemei, variabilitatea în funcție de poziția corpului și factorii externi (temperatura, umiditatea din cameră etc..). Debutul brusc și treptat al dispneei are cauze diferite, iar creșterea bruscă a dificultăților respiratorii anterior mici poate indica atât progresia bolii de bază, cât și dezvoltarea unei alte patologii. Printre bolile care pot provoca dificultăți de respirație după exerciții fizice, cel mai adesea sunt considerate:

• insuficiență cardiacă (inclusiv infarct miocardic nedureros);
• Pneumonie ;
• embolie pulmonară ;
• sindrom bronhoobstructiv ;
• aspirație de corp străin;
• sindromul de hiperventilație;
• Cetoacidoză ( acidoză metabolică ).

Cele mai multe dintre aceste patologii nu sunt greu de diagnosticat. Singura excepție este embolia pulmonară, care se manifestă adesea doar prin dispnee și tahicardie cu saturație scăzută.

În practică, medicii întâmpină cel mai adesea dispnee cronică după activitatea fizică. Într-o astfel de situație se face diferențierea între afecțiuni cardiace, pulmonare, pulmonare-cardiace și alte boli. În timpul colectării anamnezei, este important să se acorde atenție factorilor de risc cardiovascular și caracteristicilor profesionale ale pacientului.

Dispneea la sarcina fizica relativ scazuta poate indica o scadere a capacitatii vitale a plamanilor, care apare in edem pulmonar, stadii avansate de patologii interstitiale, sau hiperstimulare a centrului respirator (apare in acidoza, atacuri de panica). Dacă se detectează participarea mușchilor accesorii în procesul respirator, atunci putem suspecta prezența obstrucției bronșice sau o scădere marcată a elasticității pulmonare. Examenul fizic dezvăluie adesea simptome ale anumitor boli, care sunt caracterizate, inclusiv dispneea. În special, în cazul venelor umflate ale gâtului, poate fi un caz de creștere a presiunii în atriul drept, adică insuficiență ventriculară dreaptă.

În cele mai multe cazuri, diagnosticul este posibil deja în etapa de colectare a plângerilor, istoricului și examinării pacientului. În situații complexe, se prescrie diagnostice instrumentale suplimentare, inclusiv radiografia toracică. Datorită radiografiei, este posibil să se detecteze o creștere a dimensiunii camerelor inimii, infiltrarea pulmonară, revărsatul pleural sau semnele de obstrucție bronșică. Electrocardiografia este indicată pentru majoritatea pacienților, precum și evaluarea respirației externe. Este important să se ia în considerare astfel de cauze posibile de dispnee după efort precum anemia, obezitatea, tulburările tiroidiene, patologiile neuromusculare. În acest scop, se utilizează în principal diagnosticul de laborator.

Dacă, cu excepția dispneei, nu există alte simptome clinice, sau sunt vagi, sau există patologii cardiace concomitente, pacientului i se prescrie un test de stres, spiroergometrie. Acest studiu ajută la evaluarea calității schimbului de gaze în plămâni în timpul efortului: consumul de oxigen, producția de dioxid de carbon, volumul minute al ventilației pulmonare.

Dispneea după exerciții fizice este o plângere destul de frecventă care aduce pacienții la programările la medic. Practicarea unei abordări pas cu pas, care se bazează pe o evaluare cuprinzătoare a plângerilor, simptomelor și examinării suplimentare, face posibilă determinarea cauzei tulburării în majoritatea cazurilor deja în ambulatoriu.

Tratament Dispnee după efort

Mulți oameni cred că respirația scurtă după exercițiu este doar un simptom temporar care nu indică prezența vreunei patologii grave. Cu toate acestea, acest simptom nu se tratează singur: este important să găsiți și să neutralizați cauza de bază a problemelor de respirație.

Tacticile de tratament sunt selectate individual, ținând cont de cauza simptomului neplăcut. Un rol important îl au și schimbările stilului de viață, care implică evitarea obiceiurilor proaste, efectuarea regulată a exercițiilor de exercițiu terapeutic special. Pacienților cu hipoxemie li se prescriu ședințe de oxigenoterapie.

Este posibil să se utilizeze terapie medicamentoasă etiotropă, patogenetică, simptomatică cu medicamente din următoarele categorii:

• Dilatatoarele bronșice sunt împărțite în beta-adrenomimetice inhalabile cu acțiune scurtă, precum și beta2-agoniști prelungiți și metilxantine. Bronhodilatatoarele din primul grup sunt utilizate pentru ameliorarea rapidă a dispneei după efort, iar al doilea grup este utilizat ca parte a tratamentului principal în perioadele interictale.
• Expectorantele sunt eficiente în bronșita cronică, boala pulmonară obstructivă cronică. Datorită acestora, este posibilă activarea secreției de spută, optimizarea permeabilității bronhiilor. Adesea, expectorantele sunt combinate cu mucolitice.
• Agenții antibacterieni sunt adecvați pentru procesele inflamatorii acute și cronice ale tractului respirator care sunt de origine bacteriană. Alegerea unui antibiotic adecvat se bazează pe rezultatele culturii sputei.
• Agenții cardiotonici sunt indicați în patologiile cardiace. Preîncărcarea mușchilor cardiaci este eliminată cu vasodilatatoare și diuretice periferice.
• Medicamentele glucocorticosteroizi sunt indicate în tulburările respiratorii severe. Formele inhalabile de agenți hormonali sunt prescrise pacienților cu astm bronșic.
• Citostaticele sunt prescrise pacienților cu patologie oncologică, procese tumorale în sistemul bronhopulmonar. Radioterapia este utilizată ca adjuvant.

Ce ar trebui să fac pentru dificultăți severe de respirație?

Cauzele dificultății de respirație după activitatea fizică pot fi multe, variind de la suprasolicitare și lipsă de antrenament până la patologii severe. O atenție deosebită trebuie acordată dificultății severe de respirație, în cazul în care este necesar să se consulte un medic.

În circumstanțe domestice obișnuite, puteți încerca să vă ajutați în următoarele moduri:

• Asumați o poziție în decubit dorsal și respirați profund pe nas, ținând respirația timp de câteva secunde la fiecare inhalare și expirând încet pe gură.
• Luați o poziție șezând cu sprijin pentru spate, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, aduceți buzele împreună „tub”, inspirați pe nas, țineți-vă respirația, apoi expirați prin „tub” numărând „unu-doi-trei -patru”, repeta de multe ori timp de 10 minute.
• Încercați să găsiți o poziție cât mai confortabilă pentru a vă relaxa și a respira mai ușor:
  • așezarea, aplecarea înainte, sprijinirea capului pe o suprafață (de exemplu, o masă);
  • sprijiniți-vă spatele de un perete sau de un copac;
  • odihnește-ți mâinile pe o masă sau o bancă;
  • culcați sau luați o poziție semiînclinată.
• Folosește un evantai pentru a-ți evantai fața, descheie-ți îmbrăcămintea constrângătoare.
• Bea apă (infuzie de mentă, ceai de ghimbir etc.).

Dacă dificultățile de respirație nu sunt eliminate prin astfel de metode și chiar se agravează și devin mai puternice, este necesar să apelați imediat un medic de ambulanță. Înainte de sosirea ambulanței, ar trebui să luați o poziție așezată sau semi-șezând, oferiți un aport de aer proaspăt.

Complicații și consecințe

Supraîncărcarea sistematică, oboseala cronică, respirația scurtă pot duce la probleme grave de sănătate. Acest simptom dezamăgitor afectează și activitățile zilnice: productivitatea muncii se deteriorează, interesul pentru muncă se pierde, activitățile obișnuite anterior sunt dificile, apar anxietatea și nesiguranța. Emoțiile negative încep să domine, variind de la iritabilitate ridicată la lipsă de speranță și apatie.

Consecințele pot fi diferite:

• tulburări de somn;
• dureri de cap și mușchi;
• tahicardie, aritmie;
• slăbiciune, oboseală;
• deprimat și deprimat;
• o scădere a imunității.

Aparatul cardiovascular „răspunde” adesea la sarcină prin creșterea tensiunii arteriale, atac de , cord . Este important să ne dăm seama că dificultățile de respirație nu apar „din senin”, ci indică prezența altor probleme de sănătate, uneori ascunse - în special, patologii ale sistemului cardiovascular și ale plămânilor.

În sine, scurtarea respirației după activitatea fizică agravează problemele cardiologice, poate provoca dezvoltarea unor tulburări grave ale funcției cardiace. Prin urmare, persoanele care simt dificultăți de respirație în mod regulat sau frecvent, ar trebui cu siguranță să viziteze un medic.

În ce situații respirația scurtă este deosebit de periculoasă:

• dacă există o senzație de sufocare;
• dacă durerea în spatele sternului apare în același timp cu dificultăți de inspirație sau expirare;
• dacă apar transpirații reci intense și slăbiciune severă în același timp;
• dacă nu există motive obiective pentru dispnee după activitatea fizică (nu s-a întâmplat înainte);
• Dacă dificultățile de respirație a devenit o apariție obișnuită sau mai frecventă decât înainte;
• dacă temperatura corpului tău este ridicată în același timp.

Destul de des, scurtarea bruscă a respirației după activitatea fizică este unul dintre primele semne ale infarctului miocardic.

Profilaxie

Cea mai bună soluție este de a preveni posibila apariție a dificultăților de respirație după activitatea fizică în prealabil. Specialiștii dau câteva sfaturi pe acest subiect:

• Dacă te hotărăști să te apuci de sport în serios, cel puțin pentru prima dată, ar trebui să ai cu tine un antrenor cu experiență. Spune-i despre senzațiile și abilitățile tale, despre starea ta generală de sănătate și despre orice simptome suspecte legate de antrenament.
• Prioritizează o sarcină de antrenament moderată, fără efort excesiv sau riscuri.
• Notează un jurnal de antrenament, notează în el cum te simți, numărul și specificul exercițiilor efectuate și reacția corpului tău. Pe măsură ce sarcina crește, monitorizați-vă starea pentru a identifica simptomele și ajustați activitatea fizică la timp pentru a preveni dificultățile de respirație, printre altele.
• Combină perioadele de efort cu odihnă pentru recuperare. Este important să înțelegeți că odihna regulată nu este un semn de slăbiciune la un atlet, ci o oportunitate de a restabili funcționalitatea.
• Variați intensitatea sportului și a activității. Creșteți treptat volumul de activitate.
• Mâncați bine, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii și nutrienți din alimente. Ajustați-vă obiceiurile alimentare, evitați posturile prelungite și mono-dietele.
• Consumați suficientă apă, evitați băuturile alcoolice și care conțin cofeină.
• Eliminați fumatul din viața voastră, inclusiv fumatul pasiv.
• Dezvoltați rezistența la stres, schimbați-vă prioritățile pentru a reduce impactul factorilor de stres.

Odihnă sănătoasă, evitarea obiceiurilor proaste, alimentație bună, stabilitate mentală - acestea sunt componente importante ale prevenirii dificultății de respirație după activitatea fizică. Atât hipodinamia, cât și suprasolicitarea excesivă afectează negativ starea organismului, așa că este indicat să dezvolți împreună cu un antrenor un program de antrenament, care să combine diferite tipuri de exerciții, ținând cont de nivelul tău de fitness, sănătate și obiective.

Activitatea ușoară, dar monotonă, obosește mai repede decât munca mai grea, dar variată. În plus, activitatea monotonă este supraîncărcată local: mușchii anumitor părți ale corpului devin obosiți. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă odihniți în mod regulat în timpul serviciului, 5-10 minute pe zi și cu siguranță noaptea.

Dacă încă în timp există dificultăți de respirație după activitatea fizică, este necesar să consultați în mod necesar un medic pentru a identifica și neutraliza în timp util cauza acestei încălcări.

Literatură

• Shlyakhto, EV Cardiologie: ghid național / ed. De EV Shlyakhto. - Ed. A II-a, revizuire și supliment. - Moscova: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, AG Pneumologie / editat de AG Chuchalin. G. - Moscova : GEOTAR-Media, 2020. - 768 p. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dispnee: nu rata un simptom alarmant! Nevsky Prospect, 2003.