Deficitul de vitamine

Vitaminele sunt substanțe care ajută organismul să desfășoare metabolismul și, prin urmare, să elibereze energie. Deficitul de vitamine, sau hipovitaminoza, este o afecțiune în care organismul nu are suficiente vitamine. Și invers, dacă organismul are un exces de vitamine, este vorba de hipervitaminoză. Atât prima, cât și a doua afecțiune au un efect negativ asupra sănătății umane.

Care sunt semnele deficitului de vitamine?

Dacă simți:

• somnolență, oboseală cronică, iritabilitate, scăderea atenției și a memoriei, atunci putem presupune o afecțiune precum deficitul de vitamine C, E și PP;
• scăderea acuității vizuale - deficit de vitamina A;
• deteriorarea membranei mucoase și a pielii buzelor (crăpături persistente ale buzelor), mucoasei bucale (stomatită), căderea părului, probleme ale unghiilor - deficit de vitamine B2, B6, B12 și E;
• sângerări ale gingiilor, vindecare lentă a rănilor pielii - deficit de vitamina C și K.

Mai ales primăvara, mai mult ca niciodată, apar simptome asociate cu deficitul de vitamine (avitaminoză sau hipovitaminoză).

Cum se tratează deficitul de vitamine?

Este mult mai dificil să se refacă rezervele de vitamine primăvara decât vara sau chiar toamna. Deși există o varietate de fructe și delicatese de peste mări în magazine, valoarea lor pentru sănătate este îndoielnică. Toate sunt supuse unei prelucrări preliminare pentru depozitare pe termen lung, iar primăvara cantitatea de vitamine din ele scade. De exemplu: depozitarea verzei la temperatura camerei timp de 24 de ore duce la o pierdere de vitamina C cu 25%, pe parcursul a 3 zile - cu 70%. Consumând aceeași cantitate de alimente iarna și primăvara, obținem deja mai puține vitamine decât vara și toamna. De asemenea, dieta noastră a pierdut din varietate. Micurile dejun, prânzurile, cinele sunt reduse la un set standard restrâns de câteva produse de bază și mâncăruri gata preparate. Ponderea produselor conservate supuse unei prelucrări tehnologice intensive a crescut, ceea ce duce inevitabil la o pierdere semnificativă de vitamine.

Vitaminele din farmacie ne vin în ajutor. Complexele multivitaminice sunt cel mai bun mijloc pentru menținerea frumuseții și sănătății. De asemenea, nu uitați că trupul și sufletul tânjesc deja cu nerăbdare după lumina soarelui după iarnă. Dacă este posibil, înlocuiți iluminatul electric cu lumina naturală, petreceți mai mult timp afară în timpul zilei sau cel puțin vizitați mai des fereastra de la birou. Faceți sport activ, limitați-vă la fumat, încercați să scăpați de obiceiurile proaste. Înainte de a cumpăra orice vitamine, consultați medicul de familie, deoarece adesea alte boli apar sub masca deficiențelor de vitamine.

Atunci când alegeți complexe, acordați atenție următoarelor aspecte:

• Medicamentul trebuie să conțină 12 vitamine;
• Cantitatea fiecărei vitamine trebuie să corespundă dozei zilnice recomandate și să nu o depășească:
  • A: 1,5-2 mg/zi
  • B1: 2-3 mg/zi
  • B2: 2,5-3,5 mg/zi
  • PP(VZ): 15-20 mg/zi
  • B6:2 mg/zi
  • C: 75-100 mg/zi
  • E: 15 mg/zi
• Ambalajul trebuie să indice data de expirare; este mai bine să cumpărați complexe de vitamine într-o farmacie mare.

Aceste complexe trebuie administrate în timpul meselor. Dacă aveți boli gastrointestinale, se recomandă administrarea de suplimente sub formă de capsule. Doza de tratament: 2-6 săptămâni. În acest caz, este necesar să respectați regimul de băut, adică un aport adecvat de lichide. Utilizarea pe termen lung și mai ales depășirea dozei de preparate vitaminice poate face mai mult rău decât bine. De exemplu, fumătorii care au „abuzat” de beta-caroten (vitamina A) pentru o perioadă lungă de timp sunt mai predispuși la cancer pulmonar.

O supradoză de acid folic poate provoca iritații ale pielii, iar prea multă vitamina E poate crește tensiunea arterială. Antioxidanții la modă astăzi, administrați în cantități mari, sunt mai predispuși să dăuneze organismului și este puțin probabil să dea rezultatele așteptate. Orice complex de vitamine și minerale poate fi cumpărat de la farmacie fără prescripție medicală, dar asta nu înseamnă că trebuie luat haotic, intensiv și în doze prea mari. Simțul proporției în această privință nu va strica niciodată pe nimeni!