Noile publicații
Frumusetea burta in cel mai scurt timp
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să pompeiți rapid mușchii abdominali
In zilele noastre, reclame false, ficțiuni pe arderea de grăsime și de fitness inventii ingenioase, care ne-o presă incredibil de frumoasă promisiune, există ceva liniștitor în exerciții de minge medicale. Reputația lui clasică ne motivează să ne îmbrăcăm treningul și să începem să facem exerciții cu conținut. Dar lucrurile de epocă, de asemenea, nu stau liniștite. Pentru a înlocui pielea vine vinilul. În zilele noastre, bilele medicale au o suprafață confortabilă, astfel încât acestea sunt ușor de ținut în mână, sunt de diferite forme și dimensiuni. (Poate că această minge ar trebui să vină cu un nume nou).
Începeți acum
Acest articol prezintă un program de exerciții moderne, care nu vă va duce prea mult timp. Aceste exerciții vă permit să utilizați mingea medicament în greutate, astfel încât să se umfla mușchii abdominali pe toată lungimea, inclusiv obliques pe părțile laterale - și toți mușchii importante pe care le folosesc în timpul meandrele. Exercițiile au fost dezvoltate de Jacqueline Wagner, absolvent al exercițiilor de putere și de dezvoltare generală din New York. Greutatea suplimentară a mingii medicale va face exercițiile dvs. Mai intense decât exercițiile abdominale tradiționale.
Mingea trebuie să fie suficient de ușoară încât să puteți efectua exercițiile fără a vă împiedica mușchii spatelui. Pentru exerciții pe presa abdominală se va potrivi o bilă medicală de 4 kg. Începeți cu un set de exerciții și atingeți treptat până la 3 abordări în fiecare cerc. Efectuând răsturnări duble și inverse, utilizați mișcări lente, controlate.
- Rotire dublă pentru mușchii abdominali
Poziția de pornire: Situată pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele de pe podea. Mâinile pe piept, mingea este împodobită între genunchi.
Mișcarea: la expirație, ridicați corpul și strângeți genunchii în piept. La inspirație, luați mingea în mână și țineți-o în piept, apoi ...
Poziția finală: reveniți la poziția de pornire. La următoarea repetare, strângeți mingea din nou între genunchi și schimbați în mod constant poziția mingii.
- Torsul în poziție așezat
Poziția de pornire: așezați-vă pe podea, în spate drept, dar ușor înclinat în spate, ca în poziția de sus atunci când ridicați trunchiul în scaun. Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Piciorul se oprește pe podea, distanța dintre picioare este de 35-40 cm.
Mișcarea: Apăsați mingea în piept, întoarceți corpul spre stânga și plasați mingea pe podea în spatele acesteia. Întoarceți corpul spre dreapta, luați mingea, virați la stânga și puneți-l în spatele tău.
Poziția finală: Realizați 8-12 repetări de două ori, a doua oară începând cu viraje spre dreapta; aceasta este considerată o abordare unică.
Indicație: Țineți capul în linie cu corpul în timp ce conduceți. Faceți exercițiul într-un ritm rapid.
- Răsucirea inversă pentru abdominali cu coborârea genunchilor
Poziția inițială: Situată pe spate, mâinile pe podea de-a lungul corpului, picioarele înclinate la un unghi de 90 de grade, picioarele sunt rupte de pe podea. Țineți mingea între genunchi. În timpul întregului exercițiu, talia trebuie apăsată pe podea.
Mișcarea: Strângeți mușchii abdominali și apăsați genunchii la piept, apoi reveniți la poziția de pornire.
Poziția finală: Înclinați genunchii spre stânga, apoi reveniți la poziția de pornire. La următoarea repetare, înclinați genunchii spre partea dreaptă. Alternativ, schimbați părțile.