Expert medical al articolului

Ortopedist pentru copii, pediatru, traumatolog, chirurg

Noile publicații

Flotări pentru forța musculară

Alexey Portnov , Editorul medical
Ultima examinare: 23.04.2024

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Push-up-uri cu o marmură

Util pentru: Stabilitatea muschilor centrali; puterea de strângere Ia poziția clasic flotare, dar puneți mâinile pe gâtul barei (folosind o tijă care poate fi rulat departe, dacă nu - l țineți ferm). Faceți push-up-uri, nu uitați - o mișcare ciudată și puteți lovi fălcile de pe podea.

Push-up-uri cu poziția variabilă a mâinilor

Util pentru: Consolidarea muschilor abdominali; stabilitatea muschilor umărului Luați poziția clasică pentru push-up-uri, plasați un prosop sub degetele de la picioare. Mișcați palmele pe podea, ca și cum ați merge cu mâinile. Treceți prin întreaga cameră, apoi repetați mișcarea în ordine inversă. Păstrați spatele drept în timpul mișcării.

Afișaje push-up

Utile pentru: Dezvoltarea puterii corpului superior Acceptați o poziție clasică pentru push-up-uri pe un covor moale sau mate matematic. Împingeți puternic mâinile de pe podea și aruncați-vă în sus, pentru ca mâinile să iasă de pe podea. "Țineți-vă" pe mâini și din nou, repetați mișcarea.

Push-up-uri folosind lanțul

Util pentru: Forța și stabilitatea corpului superior Șuruburi 2 lanțuri în jurul barei transversale pentru împingeri. Lanțurile trebuie atârnate la o distanță de 15-20 cm de podea. Atașați la capetele lanțurilor sau inelelor de tip gimnastic sau o bara dreaptă. Luați inelele sau bara transversală și faceți push-up-uri pe ele. Aveți grijă să nu deteriorați mușchii umerilor.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.