Exerciții pentru întărirea sistemului cardiovascular

Exercițiile cardiovasculare sunt un set de activități fizice care urmăresc consolidarea inimii și a vaselor de sânge, pentru a îmbunătăți circulația și a crește rezistența. Aceste exerciții ajută la menținerea sănătății cardiovasculare și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Este important să încorporați exerciții cardio regulate în stilul dvs. de viață pentru a menține o inimă sănătoasă. Iată câteva exemple de exerciții cardiovasculare:

Funcţionare

Alergarea este un exercițiu excelent pentru consolidarea sistemului cardiovascular. Acest tip de exercițiu cardio activează inima și plămânii, crește fluxul de sânge și ajută la îmbunătățirea rezistenței generale. Iată câteva sfaturi despre cum să folosiți rularea pentru a vă consolida sistemul cardiovascular:

1. Începeți într-un ritm lent: dacă sunteți nou în alergare sau nu rulați de ceva vreme, începeți într-un ritm lent. Începeți să mergeți ușor sau să parcurgeți distanțe scurte.
2. Creșteți treptat intensitatea: pe măsură ce fitnessul dvs. se îmbunătățește, creșteți intensitatea rulării. Creșteți-vă treptat viteza sau distanța pentru a evita supraexertarea și vătămarea.
3. Exercițiu în mod regulat: pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare, rulați în mod regulat. Scopul de a exercita de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
4. Observați tehnica de rulare: Tehnica de rulare adecvată este importantă pentru prevenirea accidentelor și pentru pregătirea eficientă. Asigurați-vă că alergați cu o postură adecvată, menținând un spate neutru și un pas lină.
5. Ascultați-vă corpul: acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți în timp ce alergați. Dacă experimentați durere, disconfort sau ritmul cardiac crește prea mult, opriți-vă și dați-vă o odihnă.
6. Faceți Awarm-up și răcire: Înainte de a începe să alergați, faceți o încălzire pentru a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru antrenament. La sfârșitul antrenamentului, faceți o răcire și întindere.
7. Țineți cont de condițiile meteorologice: în funcție de climă și perioada anului, alegeți hainele și încălțămintea potrivite pentru alergare.
8. Sfaturi de siguranță: Dacă aveți probleme sau afecțiuni medicale, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur pentru dvs. Nu uitați regulile de siguranță rutieră dacă alergați în aer liber.

Alergarea este o modalitate excelentă de a menține sănătatea cardiovasculară și de a îmbunătăți starea generală. Ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, la menținerea tensiunii arteriale sănătoase și a tonului general al corpului. Este important să începeți lent și să vă respectați capacitățile fizice prin creșterea treptată a sarcinii.

Înot

Înotul este un exercițiu excelent pentru consolidarea sistemului cardiovascular. Este o activitate aerobă care contribuie la îmbunătățirea funcției inimii și a vaselor de sânge, precum și a rezistenței fizice generale. Iată câteva dintre avantajele cardiovasculare ale înotului și recomandările pentru practicarea acestuia:

Beneficiile cardiovasculare ale înotului:

1. Endurance sporită: Înotul regulat ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare și a capacității organismului de a furniza oxigen celulelor, ceea ce crește rezistența fizică.
2. Tensiunea arterială mai scăzută: înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce este bun pentru sănătatea inimii.
3. Circulația îmbunătățită: Înotul ajută la întărirea mușchilor inimii și la îmbunătățirea circulației.
4. Reducerea stresului: înotul are un efect relaxant și poate ajuta la gestionarea stresului, ceea ce este important pentru sănătatea cardiovasculară.

Recomandări de înot pentru sistemul cardiovascular:

1. Începeți cu încărcături mici: dacă sunteți nou la înot sau nu ați înotat de ceva vreme, începeți cu distanțe mici și creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor.
2. Potriviți-vă stilul dvs. de înot: există diferite stiluri de înot, cum ar fi crawl, atac de sân, fluture și spate. Alegeți stilul care este cel mai confortabil și plăcut pentru dvs.
3. Regularitate: Pentru a maximiza beneficiile inimii, este recomandat să înoți în mod regulat, cum ar fi de 3-4 ori pe săptămână.
4. Controlează-ți respirația: respirația joacă un rol important în înot. Încercați să respirați uniform și în coordonare cu mișcările voastre.
5. Aveți grijă de dvs.: este important să vă monitorizați sănătatea în timp ce înotați. Dacă apar simptome neobișnuite, cum ar fi bătăile de inimă rapide, amețelile sau lipsa respirației, încetați să înotați imediat și să vedeți un medic.
6. EATRIGHT: Mâncați o dietă sănătoasă pentru a menține niveluri optime de energie pentru exerciții fizice și sănătatea generală a inimii.
7. Ori de câte ori este posibil să faceți exerciții fizice sub supravegherea unui profesionist: dacă aveți o problemă medicală gravă sau începeți să înotați după o perioadă de inactivitate, este recomandat să consultați un medic sau un kinetoterapeut.

Înotul este o modalitate excelentă de a consolida sistemul cardiovascular și de a menține fitnessul general. De asemenea, este plăcut și poate fi un hobby plăcut.

Bicicletă

Ciclismul este o modalitate excelentă de a consolida sistemul cardiovascular. Ciclismul este un exercițiu aerob care ajută la creșterea ritmului cardiac și la îmbunătățirea circulației. Iată cum puteți utiliza bicicleta pentru a vă consolida sistemul cardiovascular:

1. Ciclism obișnuit: mergeți cu bicicleta timp de 30-60 de minute de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați inima și plămânii și să vă îmbunătățiți rezistența fizică generală.
2. Antrenament intensiv: dacă doriți un antrenament mai intens, puteți crește viteza și intensitatea ciclismului. Instruirea în intervale, care alternează perioade de călărie intensă și perioade de recuperare activă, poate fi deosebit de eficientă pentru sistemul cardiovascular.
3. Călărie de munte: Ciclismul pe terenuri deluroase sau muntoase creează o rezistență suplimentară, ceea ce crește tulpina asupra inimii și mușchilor. Acest lucru ajută la îmbunătățirea rezistenței și a forței.
4. Mașină de ciclism: Dacă vremea nu vă permite să mergeți afară, puteți utiliza o mașină de ciclism staționară la sală sau chiar acasă. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a face exerciții fizice în orice moment care vă este convenabil.
5. Tehnica corectă de călărie: acordați atenție potrivirii adecvate pentru biciclete și ajustarea componentelor pentru biciclete pentru a evita încordarea și vătămarea.

Pe lângă consolidarea sistemului cardiovascular, ciclismul are, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății articulațiilor, reduce stresul și ajută la controlul greutății. Este important să începeți cu efortul moderat și să creșteți intensitatea pe măsură ce fitnessul dvs. se îmbunătățește.

Aerobic

Aerobica este un tip excelent de activitate fizică pentru a consolida sistemul cardiovascular. Aceasta implică exerciții ritmice care îți cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc circulația. Iată cum puteți folosi aerobic pentru a vă întări inima și vasele de sânge:

1. Alegeți un tip de aerobic: există multe tipuri diferite de aerobice și puteți alege unul de care vă bucurați și se potrivește cu fitness-ul dvs. fizic. Unele opțiuni populare includ aerobic cu impact ridicat și scăzut, alergare, înot, mașină eliptică, aerobic de gimnastică cu apă și chiar clase de dans precum Zumba.
2. Stabiliți un program regulat: programați exercițiul aerob de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Regularitatea este foarte importantă pentru a menține și consolida sistemul cardiovascular.
3. Începeți cu o încălzire: începeți întotdeauna un antrenament aerob cu o încălzire. Efectuați mișcări ușoare pentru a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru exercițiu.
4. Creșteți intensitatea: în timpul antrenamentului, creșteți-vă intensitatea prin creșterea vitezei sau intensității mișcărilor. Încercați să vă mențineți ritmul cardiac în zona aerobă, ceea ce corespunde de obicei la 70-85% din ritmul cardiac maxim.
5. Includeți o varietate de exerciții: amestecați diferite tipuri de aerobice pentru a vă diversifica antrenamentul și pentru a preveni plictiseala. De exemplu, puteți începe cu alergarea și apoi treceți la înot sau la aerobic.
6. Observați tehnica: acordați o atenție deosebită tehnicii de exercițiu adecvate pentru a evita vătămarea și maximizarea beneficiilor antrenamentului dvs.
7. Creșteți treptat durata: pe măsură ce fitness-ul dvs. se îmbunătățește, creșteți durata antrenamentelor. Amintiți-vă însă că calitatea antrenamentului este mai importantă decât cantitatea.
8. Răcire și întindere: La sfârșitul antrenamentului, nu uitați să vă răciți și să vă întindeți pentru a reduce riscul de durere și vătămare musculară.

Aerobic ajută la întărirea inimii și a vaselor de sânge, la îmbunătățirea fitnessului cardio, a colesterolului mai scăzut și a tensiunii arteriale și de a îmbunătăți sănătatea generală. Amintiți-vă importanța consultării cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de activitate fizică, mai ales dacă aveți probleme sau limitări medicale.

Plimbare nordică

Plimbarea nordică, cunoscută și sub denumirea de mersul nordic sau mersul nordic, este o formă excelentă de activitate fizică pentru a consolida sistemul cardiovascular. Acest exercițiu combină mersul cu utilizarea de bastoane speciale care vă ajută să vă activați partea superioară a corpului, îmbunătățind efectul de antrenament. Iată cum poate ajuta mersul nordic în consolidarea inimii și a vaselor de sânge:

1. Încărcare cardio: mersul nordic activează mai mulți mușchi și crește intensitatea mersului, ceea ce ajută la creșterea ritmului cardiac și la îmbunătățirea rezistenței cardio.
2. Îmbunătățirea circulației: Utilizarea bastoanelor ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, deoarece activează mușchii corpului superior și promovează un flux de sânge mai bun în brațe.
3. Stresul redus asupra articulațiilor: Spre deosebire de alergare sau altă activitate fizică intensă, mersul nordic este mai puțin stresant pe articulații, ceea ce o face mai accesibilă pentru persoanele cu diverse limitări fizice.
4. Consolidarea mușchilor: mersul nordic activează mușchii spatelui, umerii, brațele și picioarele, ceea ce ajută la întărirea corsetului muscular și la îmbunătățirea posturii.
5. Reducerea stresului: Exercițiul exterior viguros poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării psihologice, ceea ce are un efect pozitiv asupra inimii.

Pentru mersul nordic, veți avea nevoie de stâlpi speciali de mers. Este important să învățați tehnica corectă pentru a maximiza beneficiile acestei activități. Ca și în cazul oricărei noi formă de activitate fizică, începeți cu o cantitate mică de exerciții fizice și creșteți treptat intensitatea antrenamentului. Nu uitați să respirați corect și să faceți pauze regulate. Ca întotdeauna, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de activitate fizică, mai ales dacă aveți probleme medicale sau limitări.

Antrenament cu intervale

Pregătirea în intervale este o modalitate eficientă de a consolida sistemul cardiovascular, de a îmbunătăți fitness-ul cardio și de a arde caloriile. Ele implică alternarea exercițiului intens cu perioade de odihnă activă. Iată un exemplu de antrenament în intervale care vă poate ajuta să vă întăriți inima și vasele de sânge:

Antrenament de intervale pe o banda de alergare:

1. Încălzire (5-10 minute): Începeți cu o încălzire ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul lent, pentru a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru antrenament.
2. Intervalul 1 (1 minut): Creșteți-vă viteza la un jog intens sau o plimbare rapidă. Concentrați-vă pe efortul maxim.
3. Perioada de odihnă 1 (1 minut): întoarceți-vă la un jog mai lent sau mergeți pentru a vă restabili respirația și ritmul cardiac.
4. Intervalul 2 (1 minut): Repetați porțiunea intensă a antrenamentului, crescând viteza.
5. Perioada de odihnă 2 (1 minut): reveniți la jogging lent sau la mers din nou.
6. Repetați: Repetați intervalele de intensitate și repaus de 6-8 ori, în funcție de fitness-ul dvs.
7. Încheierea (5-10 minute): Încheiați antrenamentul cu o plimbare lentă sau jog pentru a reduce treptat intensitatea.

Este important să monitorizați modul în care vă simțiți în timpul antrenamentului și să alegeți o intensitate adecvată pentru fitness-ul dvs. Creșteți treptat durata și intensitatea intervalelor pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește.

Antrenamentul la intervale poate fi, de asemenea, adaptat la alte activități fizice, cum ar fi ciclismul, antrenorul eliptic, aerobic și înot. Ele vă pot ajuta să vă consolidați eficient sistemul cardiovascular, să vă îmbunătățiți fitness-ul și să ardeți caloriile. Amintiți-vă importanța încălzirii și răcirii înainte și după antrenament pentru a preveni rănirea și a accelera recuperarea.

Mergând în aerul curat

Mersul în aer liber poate fi o modalitate excelentă de a vă consolida sistemul cardiovascular, mai ales dacă este făcut în mod regulat și la o anumită intensitate. Iată câteva sfaturi pentru utilizarea mersului în aer liber pentru a menține sănătatea inimii și vasculare:

1. Regularitate: încercați să vă faceți timp să mergeți în fiecare zi, sau cel puțin în majoritatea zilelor săptămânii. Plimbările obișnuite vă vor ajuta să vă mențineți sistemul cardiovascular în formă bună.
2. Intensitate: Pentru a vă întări inima, încercați să mergeți la o intensitate care vă crește ritmul cardiac și vă face să respirați mai des, dar vă permite totuși să continuați o conversație. Aceasta se numește „mers cu intensitate moderată”. Puteți utiliza un monitor de ritm cardiac pentru a urmări ritmul cardiac.
3. Durata: încercați să mergeți cel puțin 30 de minute în timpul zilei. Dacă sunteți scurt la timp, vă puteți împărți plimbările în mai multe sesiuni mai scurte pe tot parcursul zilei.
4. Varietate de rute: Încercați diferite rute de mers pentru a preveni plictiseala și pentru a oferi varietate antrenamentelor dvs.
5. Mediile naturale: mersul în medii naturale, în parcuri, păduri sau în apropiere de apă, poate fi deosebit de benefică pentru sănătate. Sunetele și obiectivele naturale pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea bunăstării generale.
6. Purtați încălțăminte și îmbrăcăminte confortabile: asigurați-vă că pantofii dvs. sunt potriviți pentru mers și rochiați-vă pentru condițiile meteorologice pentru a face mersul mai confortabil.
7. Relaxare și meditație: mersul în aer liber poate fi, de asemenea, o oportunitate de relaxare și meditație. Concentrați-vă asupra respirației și a naturii din jurul vostru pentru a reduce stresul și tensiunea.

Mersul în aer liber este un mod accesibil și plăcut de a-ți consolida inima și de a-ți menține întregul corp sănătos. În plus, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea generală.

Dans

Dansul este un mod distractiv și eficient de a vă consolida sistemul cardiovascular. Acestea combină activitatea fizică cu muzica și mișcarea, ceea ce le face o alegere excelentă pentru cei care doresc să îmbunătățească rezistența cardio și starea fizică generală. Iată câteva stiluri de dans care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv:

1. Zumba: Zumba este un stil de dans dinamic care combină elemente de dans latino-american cu exerciții cardio. Acest tip de dans este excelent pentru întărirea inimii și arderea caloriilor.
2. Hip-hop: dansul hip-hop oferă o oportunitate excelentă pentru exerciții cardio. Acest stil activează mușchii întregului corp și necesită mișcări intense.
3. Pylon Dancing: Pylon Dancing nu este doar un antrenament eficient pentru mușchi, ci și o modalitate distractivă de a îmbunătăți rezistența cardio. De asemenea, promovează flexibilitatea și coordonarea mișcărilor.
4. Barre Dancing: Acest stil de antrenament de dans combină elemente de balet clasic cu activitatea fizică. Întărește mușchii și îmbunătățește rezistența.
5. Salsa și Bachata: Dansurile din America Latină, cum ar fi Salsa și Bachata, oferă o oportunitate de a se deplasa la muzică plină de viață și de a consolida inima.
6. Dansul în sală de bal: Waltz, Foxtrot și alte dansuri de sală de bal pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a întări inima și vasele de sânge. Aceștia necesită mișcări grațioase și îmbunătățesc coordonarea.

Este important să ne amintim că luarea cursurilor de dans poate fi o modalitate plăcută și distractivă de a menține un stil de viață activ care poate promova activitatea fizică zilnică. Începeți cu lecții sau clase de grup pentru a învăța elementele de bază și pentru a dezvolta abilități, apoi puteți dansa acasă sau la petreceri pentru a vă consolida sistemul cardiovascular și a vă bucura de mișcare.

Exerciții de respirație pentru sistemul cardiovascular

Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și rezistența fizică generală. Iată tehnicile și pașii cu privire la modul de efectuare a acestor exerciții:

Pasul 1: Pregătire

• 1.1 Alegeți un loc confortabil: găsiți un loc liniștit și pașnic în care nu veți fi distras.
• 1.2 Fii confortabil: stai sau stai într-o poziție confortabilă. Mulți oameni preferă să stea pe un scaun cu spate drept sau întins pe spate.
• 1.3 Relaxați-vă: Închideți ochii și concentrați-vă pe respirația voastră. Încercați să vă relaxați și să vă eliberați de stres.

Pasul 2: Respirație profundă

• 2.1 Inhale: Începeți să vă inspirați lent prin nas, umplându-vă plămânii cu aer. Abdomenul tău ar trebui să se extindă și pieptul ar trebui să crească.
• 2.2 Exhale: expirați încet prin gură sau nas, scăpați de tot aerul din plămâni. Este important să expirați încet și complet.
• 2.3 Ritm: Încercați să creați un ritm de inhalare și expirare, astfel încât respirația dvs. să fie uniformă. De exemplu, numărați până la 4 în timp ce inhalați, apoi numărați la 4 în timp ce expirați. Aceasta se numește metoda „4-4-4”.

Pasul 3: Exerciții

• 3.1 Respirația profundă, având în vedere mușchiul respirator: încercați să respirați adânc prin nas în timp ce vă activați diafragma (mușchiul care separă cavitatea toracică de abdomen). Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea ventilației pulmonare.
• 3.2 Respirația cu exerciții fizice: efectuați exerciții aerobe (de exemplu, alergare, mers pe jos, bicicletă) cu o tehnică de respirație adecvată. Este important să respirați uniform și profund în timpul activității fizice.
• 3.3 Exerciții de respirație yoghină: încercați diferite tehnici de respirație, cum ar fi „Shavasana Respirathing” sau „Brumhana”. Ele vă pot ajuta să vă relaxați și să îmbunătățiți circulația sângelui.

Pasul 4: Finalizare

• 4.1 Revenire treptată: Reveniți treptat la respirația dvs. normală. Luați câteva inhalări și exhalații superficiale și relaxate.
• 4.2 Deschide ochii: Deschide-ți ochii și simți că corpul tău devine mai relaxat și alert.

„Shavasana” este o poză de yoga, cunoscută și sub denumirea de „poză de cadavru” sau „poză de relaxare”. Este folosit la sfârșitul unei practici de yoga pentru a vă relaxa și restabili corpul. Practica de respirație în timpul Shavasana este concepută pentru a aprofunda relaxarea și a reduce stresul. Iată cum puteți efectua respirația în poza Shavasana:

1. Pregătirea: întindeți-vă pe spate pe un covoraș de yoga sau o suprafață moale, așezându-vă brațele și picioarele confortabil. Întindeți-vă picioarele lățimea șoldului și relaxați-vă mâinile la șolduri cu palmele orientate în sus. Închide ochii.
2. Începeți cu respirația conștientă: începeți încet să conștientizați respirația. Simțiți cum se produce inhalarea și expirația în mod natural.
3. Respirație adâncă: respirați lent, adânc prin nas. Pe măsură ce faceți acest lucru, permiteți-vă burta să se ridice, umplându-vă plămânii cu aer. Respirația ar trebui să fie profundă, dar naturală.
4. PAUSE: Fiți conștienți constant de respirația voastră. În timp ce îți ții respirația o clipă, simți că plămânii îți umplu de aer.
5. Exhalare lentă: expirați încet și lin prin nas sau gură. Pe măsură ce expirați, permiteți-vă corpului să se relaxeze și să elibereze tensiunea.
6. Pauză între inhalare și expirație: monitorizați-vă constant respirația și senzațiile din corpul vostru. Când țineți expirația, simțiți și o stare de relaxare.
7. Repetați și continuați: continuați să vă monitorizați respirația luând inhalații și exhalații profunde și lente. Permiteți-vă corpului să se relaxeze complet și să se scufunde într-o stare de calm.

Timpul petrecut în poza Shavasana cu respirație atentă ajută la îmbunătățirea bunăstării fizice și emoționale, la reducerea stresului și a tensiunii. Este, de asemenea, un moment minunat pentru meditație și pace interioară. Practica Shavasana poate fi deosebit de benefică după o activitate fizică intensă sau pentru a restabili corpul.

Respirația Brumhanu (cunoscută și sub numele de Brahmari sau respirație zgomotoasă) este una dintre tehnicile de respirație ale yoga care vă pot ajuta să vă relaxați, să reduceți stresul, să îmbunătățiți concentrarea și concentrarea și să mențineți sănătatea inimii și vasculare. Numele acestei tehnici provine de la cuvântul „Brahmari”, care înseamnă „albine” în sanscrită și este legată de sunetul creat în timpul exercițiului.

Iată cum să efectuați corect respirația Brumhanu:

1. Pregătiți-vă: stați sau culcați-vă într-o poziție confortabilă. Asigurați-vă că spatele este drept și vă simțiți confortabil.
2. Relaxați-vă: Închideți ochii și relaxați-vă. Concentrează-te pe respirația ta și începe să te inspici și să expiri încet și adânc prin nas.
3. Pregătiți-vă să faceți ASOUND: Pregătiți-vă pentru a suna ca o albină. Pentru a face acest lucru, închideți urechile cu ușurință cu degetele mari, așezându-le pe urechile. Palmele mâinilor tale ar trebui să fie apăsate ușor pe față și cu degetele de ochi. Acest lucru va crea o ușoară presiune și vă va ajuta să vă concentrați asupra sunetului.
4. Inhale: Inhalează încet și adânc prin nas. Încercați să respirați calm și pe deplin.
5. Exhale: Începeți să expirați prin nas în timp ce faceți un plăcut și chiar un sunet, similar cu zumzetul unei albine. Sunetul ar trebui să fie scăzut și uniform și ar trebui să se simtă ca o vibrație în gât.
6. Mențineți ritmul: continuați să respirați în acest fel, creând sunetul, timp de câteva minute. Concentrați-vă pe sunet și pe senzațiile pe care le creează în corpul vostru.
7. Finalizare: încetați treptat să creați sunetul și să reveniți la respirația normală prin nas.

Respirația Brumhana poate fi efectuată oricând trebuie să vă relaxați, să scutiți stresul sau să vă îmbunătățiți concentrarea. Această tehnică este sigură și eficientă, dar ca în cazul oricărui exercițiu de respirație, este important să o faceți corect și să nu exagerați cu durata în care o efectuați.

Puteți efectua exerciții de respirație cardiovasculară zilnic sau la momentul potrivit pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și pentru a vă menține sănătos inima și vasele de sânge. Este important să urmați tehnica corectă și să consultați medicul dacă aveți probleme grave de sănătate.

Aceste exerciții ajută la creșterea ritmului cardiac, la îmbunătățirea aportului de oxigen la organe și țesuturi și la reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare. Este important să alegeți activități de care vă bucurați și să vă mențineți antrenamentele în mod regulat pentru cele mai bune rezultate.