Exerciții pentru întărirea musculaturii spate pentru copii

Pentru dezvoltarea fizică normală a copilului, sunt necesare exerciții speciale pentru întărirea spatelui. Luați în considerare complexele și caracteristicile populare ale implementării acestora.

Activitatea fizică este un angajament al creșterii și dezvoltării normale a oricărui organism. Cultul fizic nu are doar funcții terapeutice și preventive, ci și funcții educaționale. Copilul învață lumea din jurul lui, dobândește anumite abilități igienice. Exercițiile pentru întărirea spatelui pentru copii sunt necesare pentru formarea corectă a sistemului musculo-scheletal, fortificarea musculaturii coloanei vertebrale și a spatelui, eliminarea asimetriei posturii și prevenirea scoliozelor.

Structura scheletului copiilor este specifică, astfel încât postura normală se formează în timpul creșterii copilului cu ajutorul exercițiilor fizice. Efectuați exerciții pentru a întări spatele poate fi de la vârsta de 6 luni.

În timpul exercițiului, acești mușchi sunt implicați:

• Trapezoid - începe din spatele gâtului, este situat în partea superioară a spatelui, responsabil pentru înclinarea capului și deplasarea lamelor.
• Cel mai larg - situat în partea inferioară a spatelui, apucă partea laterală a pieptului. Responsabil de reducerea brațelor ridicate și apropierea de trunchi la membre.

• Musculatura responsabilă pentru îndreptarea coloanei vertebrale. Acesta este situat de-a lungul coloanei vertebrale.

Deoarece fiecare copil este diferit în dezvoltarea sa, înainte de antrenament merită să se adreseze unui pediatru sau unui fizioterapeut pentru copii, ceea ce va ajuta la determinarea gradului de pregătire pentru efort fizic. Pentru a determina evoluția musculaturii, este necesar să se efectueze un astfel de test: puneți babe pe stomac, ținând mâinile în talie și ridicând ușor. În cazul în care musculatura spatelui este dezvoltată în mod normal, copilul păstrează baldachinul, luând poza de "înghițire". Dacă copilul nu-și păstrează corpul în greutate și nu-și întărește mușchii dorsali, trebuie să se facă exerciții speciale. Acest test trebuie repetat periodic pentru a monitoriza eficacitatea gimnasticii.

Pentru a determina nivelul de dezvoltare a mușchilor la copiii mai mari, este necesar să efectuați un astfel de exercițiu: lăsați copilul să stea drept și să-și întindă brațele. Observați cât de mult poate sta copilul în această poziție. Dacă costă mai mult de 30 de secunde, atunci postura este corectă și corsetele musculare este dezvoltată în mod normal. Dacă mai puțin de 30 de secunde, postura este slăbită și necesită corectare.

Exercițiile regulate permit nu numai întărirea mușchilor spatelui, ci și un efect benefic asupra întregului corp ca întreg. Sarcini fizice contribuie la consolidarea sistemului cardiovascular, îmbunătățesc circulația sângelui, respirația. La sugari dezvoltă abilități motorii, reglează procesele excitației și inhibiției nervoase.

Exerciții pentru un copil 6-9 luni.

• În primul rând, pregătiți copilul, luați-l în brațe, întoarceți-l cu spatele la dvs., cu mâinile în zona picioarelor și a bazinului. Împreună cu copilul, înclinați-vă încet înainte și reveniți la poziția de plecare. Acest lucru îl va învăța pe copil să păstreze partea din spate a baldachinului. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
• Luați mingea de sala de sport și puneți copilul înapoi pe el. Țineți bebelușul în armpits și agitați-l pe minge înainte și înapoi. Copilul trebuie să-și îndoaie spatele sub formă de barcă, rămânând în această poziție timp de 3-5 secunde. Faceți acest lucru de 5-8 ori.
• Dacă copilul se descurcă bine cu exercițiile anterioare, atunci poate fi complicat. Țineți-l la șolduri și răsturnați-vă mingea de la voi - pentru voi. Întindeți în fiecare poziție pentru câteva secunde, astfel încât copilul să-și îndoaie spatele.

În plus față de exerciții, bebelușilor li se arată un masaj. De regulă, se recomandă să o țineți atunci când copilul începe să învețe să stea. Ajută la pregătirea coloanei vertebrale pentru încărcări viitoare. Masajul constă în mișcări de mișcare, frecare și frământare.

• Puneți bebelușul pe burtă și efectuați mișcări lente, cu mâinile de-a lungul coloanei vertebrale în sus și în jos. Repetați de 5-7 ori.
• Mișcările de frecare cu ajutorul degetelor de degete, merg pe coloană vertebrală și în jos. Realizați 3-5 repetări.
• Cu degetele blânde de frământat, mergeți de-a lungul coloanei vertebrale și de-a lungul laturilor de-a lungul vertebrelor intercostale. Masajul necesită doar mușchii laterali ai spatelui de jos în sus. Realizați 3-5 repetări și completați exercițiile cu accidente vasculare cerebrale.

De la vârsta de aproximativ trei ani, copilul începe să se așeze activ la masă, astfel încât părinții trebuie să se gândească serios la întărirea mușchilor spinali și la formarea unei poziții corecte. Este mai bine să ai gimnastică de sănătate după ce te-ai consultat cu un medic. De asemenea, se recomandă creșterea treptată a încărcăturii și efectuarea sistematică a exercițiilor. Instruirea ar trebui să se desfășoare în toate etapele dezvoltării fizice și fiziologice, pregătindu-și tânărul organism pentru încărcături noi.

[1], [2], [3], [4], [5]

Indicaţii

Există anumite indicații pentru exerciții pentru întărirea spatelui la copii. Este necesar să se supună examenului și să se consulte cu un neurolog orthopedist, neurolog și pediatru.

Exerciții și masaj numi în astfel de cazuri:

• Întârzierea dezvoltării.
• Scolioza.
• Rahitismul.
• Displazie de sold.
• Hernia inghinală sau ombilicală.
• Deplasarea discurilor vertebrale.
• PVE.
• Picioarele picioarelor.
• Torticolis.

Exercițiile includ: frecare, frecare, frământare, vibrații. O atenție deosebită este acordată pregătirii pentru procedură:

1. Copilul trebuie să se simtă bine și să aibă o dispoziție normală, odihnit și vesel.
2. Înainte de a începe exercițiile, ventilați camera. Regimul optim de temperatură este de 18-22 ° C.
3. Este necesar să se țină cursuri în același timp, la 40-60 de minute după masă.
4. În timpul gimnastică puteți include muzică liniștită, care va relaxa copilul și se va adapta la muncă.
5. Completați complexul urmat de procedurile de apă.

Complexul de exerciții este selectat ținând cont de starea sănătății copilului și de gradul de dezvoltare a mușchilor. Clasele ar trebui să provoace o ușoară oboseală, dar trebuie să vă asigurați că copilul face totul cu plăcere și înțelege semnificația lor. Formarea trebuie să înceapă de la 15-20 de minute de 3 ori pe zi și să crească treptat până la 40 de minute zilnic.

[6], [7], [8], [9]

Contraindicații

Fiecare vârstă la copii are propriile caracteristici, prin urmare, necesită o abordare individuală atunci când dezvoltă un set de exerciții. Orice efort fizic nu este recomandat dacă vă simțiți rău, febră sau bolnav acut.

Contraindicațiile se referă la încălcări ale ritmului inimii și insuficienței respiratorii. Exercițiile nu sunt efectuate în bolile maligne, forma acută a rahitism sau tuberculoza, forma activă a hepatitei, leziuni inflamatorii ale articulațiilor, oaselor și țesuturilor moi. Antrenamentul ar trebui anulat până la recuperarea completă a copilului.

Trebuie avut în vedere faptul că preșcolarii sunt foarte activi și repede obosiți. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani au o rată înaltă de circulație a sângelui, mai mare decât la adulți, astfel încât aceștia se caracterizează printr-o încălcare a ritmului cardiac. Pentru copiii de peste 10 ani de formare ar trebui să fie mai intensă. Deci, potrivit studiilor medicale, un elev școlar de 8-12 ani are nevoie zilnic în 3-4 ore de activitate fizică. Pentru adolescenți sunt necesare ocupații pe termen scurt, dar mai complexe. În același timp, sunt necesare exerciții pentru întărirea spatelui și a unei poziții frumoase la orice vârstă și mai ales atunci când există deja anumite defecte.

[10], [11], [12], [13], [14], [15]

Durată

De la vârsta copilului, starea sa emoțională și indicațiile medicale depind de durata antrenamentului pentru a întări spatele.

• Bebelușii până la 6 luni sunt recomandați să facă exerciții timp de 10-20 de minute pe zi.
• Pentru copiii între 6 și 12 luni trebuie să li se administreze timp de 30 de minute pentru gimnastică.
• La sugarii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, activitatea fizică poate dura 30-40 de minute.

În acest caz, prima sesiune este de dorit să fie condusă de un masaj profesionist care va arăta și ajuta părinții să stabilească contactul cu copilul. De regulă, gimnastica este numită pentru mult timp. Dacă exercițiile au fost prescrise împreună cu un masaj, cursul acestor proceduri este de la 10 la 15.

Frecvență

Gimnastica terapeutică și de întărire a spatelui trebuie efectuată cu o anumită periodicitate. Frecventa claselor la prima vedere ar trebui sa fie de 3 ori pe saptamana si sa creasca treptat la formarea zilnica.

De asemenea, treptat, sarcina trebuie să crească. Începeți antrenamentul cu o încălzire, după care există un complex de bază și o întindere ușoară. În timpul orelor, este necesar să se evite exercițiile monotone și cele care dau senzații dureroase. Lecția este mai bine să-și petreacă 40-60 de minute înainte sau după masă.

Descrierea exercițiului

Copiii de orice vârstă au nevoie de o pregătire regulată pentru dezvoltarea cadrului muscular. Complexul de exerciții pentru întărirea spatelui la copii se efectuează conform prescripției medicului sau după consultarea unui ortoped, chirurg, pediatru.

Tratamentul și gimnastica profilactică sunt necesare în special pentru copiii de vârstă școlară, deoarece trebuie să stea mult timp la birou. Fiind în aceeași poziție cauzează disconfort și poate provoca o serie de tulburări în formarea unei poziții corecte.

Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru întărirea spatelui la copii, care pot fi efectuate acasă:

• Corpul este drept, mâinile sunt în sus. Întindeți-vă și îndoiți-vă încet înainte, atingând degetele de la degete cu degetele și îndoiți bine în partea inferioară a spatelui.
• Lie pe spate pe podea, genunchi îndoiți. Îndoiți corpul fără a ridica picioarele de pe podea. Exercitarea pe presă este utilă atât pentru partea inferioară a spatelui, cât și pentru mușchii abdominali.
• Mâinile pe talie, picioarele latimea umărului, fac corpul înclinat spre stânga și spre dreapta, înainte și înapoi.
• Picioarele umăr lățimea în afară, mâinile pe șolduri. Faceți o mișcare circulară a bazinului, mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă.
• Stați pe stomac și ridicați simultan picioarele și brațele. Țineți câteva secunde în această poziție.
• Stați pe toate patru, puneți-vă mâinile pe podea și îndoiți treptat spatele dvs. în sus și în jos ca o pisică.
• Întinde-te pe podea și trage genunchii până la bărbie, rotind spatele. Schimbați ușor din poziția șezând la spate și spate.
• Ieșiți-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub cap sau spate. Ridicați picioarele și efectuați mișcări, cum ar fi călărirea unei biciclete, adică învârtirea pedalelor în aer.
• Întinzându-vă pe spate, pe o suprafață plană, ridicați picioarele și mențineți-le în poziție verticală, făcând mișcări încrucișate.
• Lie pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele panzei sunt presate pe podea, mâinile de-a lungul portbagajului. Trageți pelvisul de pe podea și îndoiți-l. Încercați să ridicați pelvisul cât mai mult posibil, persistând în această poziție timp de 3-5 secunde.
• Copilul îngenunchează pe podea, înclinându-și mâinile pe podea. Luați-l lângă gleznele picioarelor lui, ca să umble cu mâinile pe podea. Faceți trei seturi de 10-15 pași.
• Luați-vă pe stomac, îndoiți-vă în spate, luați gleznele cu mâinile și întindeți cât de mult puteți.
• Stând pe stomac, faceți muște cu brațele și picioarele în aer, simulând mișcările atunci când înotați.
• Alternativ din poziția în picioare, strângeți genunchiul stâng și drept pe piept, timp de 3-5 secunde în această poziție.
• Picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți bine în spate, cu mâinile în încuietori. Înclinați-vă spre piciorul stâng, atingând degetele de la picioare, spre dreapta și spre mijloc.

Toate exercițiile trebuie efectuate în 2-3 seturi de 3-5 repetări. În fiecare zi este recomandat să faceți un set de 3-4 exerciții descrise mai sus, crescând treptat numărul acestora și făcând formarea mai diversă. Realizarea gimnasticii ar trebui făcută cu copilul, astfel încât să poată vedea exercițiul corect și să vă ajute.

[16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Modificările care apar în organism

Exercițiile regulate pentru întărirea spatelui pentru copii pot restabili starea normală a sistemului muscular. Modificările care apar în organism în timpul gimnasticii terapeutice și profilactice, afectează în mod favorabil creșterea și dezvoltarea tuturor sistemelor. Lipsa formării poate duce la o întrerupere a activității funcționale și la o dezvoltare neuniformă a corsetei musculare.

Exercițiile bine selectate vă permit să corectați cele mai frecvente patologii ale tonusului muscular la copii:

• Hypertonus - tonul crescut se manifestă prin tensiune și strângere puternică. Chiar și într-un vis copilul nu se poate relaxa complet: picioarele sunt îndoite la genunchi și trase la stomac, cu brațele încrucișate pe piept. În același timp, din cauza tonului puternic al mușchilor occipitali, copilul își ține bine capul.
• Hypotonus - cu ton redus copilul este lent și se mișcă rareori membrele, nu-și poate ține lung capul. Uneori, brațele și picioarele sunt puternic îndoite în articulațiile genunchiului și cotului. Copilul arata limpede.
• Asimetria tonului muscular - mușchii unei jumătăți din corp sunt mai dezvoltați decât celălalt. Pelvisul și capul sunt întoarse în direcția mușchilor tensionați, iar trunchiul în celălalt.
• Dystonia - un ton neuniform este o combinație de hiper- și hipotensiune. Adică, unii mușchi sunt prea tensionați, în timp ce alții sunt relaxați.

Antrenamentul afectează în mod benefic nu numai starea fizică, dar și emoțională a copiilor.

Complicații după procedură

Senzațiile dureroase în spate și tensiunea musculară a coloanei vertebrale pot indica diverse procese patologice ale corpului. Complicațiile sub formă de durere și disconfort funcționează foarte des ca un semn al dezvoltării necorespunzătoare a sistemului muscular. Lipsa exercițiilor speciale și a stresului crescut conduc la încălcări grave nu numai a musculaturii, ci și a scheletului.

Exercițiul necorespunzător pentru dezvoltarea musculară este de asemenea periculos. Mai întâi de toate, diferite răniri. Complicațiile cauzează adesea dureri la nivelul spatelui inferior. Din cauza supraexpirării, se produce stretch. Disconfortul se extinde până la zona umărului și gâtului. În plus față de sensibilitatea crescută a mușchilor, copilul primește stres. Pentru a preveni această problemă, înainte de terapia de exerciții trebuie să consulte un doctor și să învețe tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor prescrise.

Foarte des, părinții se confruntă cu o greșeală a copilului. Această tulburare aparține grupului de risc pentru dezvoltarea patologiei ortopedice a coloanei vertebrale și picioarelor. Un copil cu o astfel de problemă este mai susceptibil la boli ale sistemului respirator, digestie, stări astno-nevrotice. Poziția neadecvată duce la o scădere a capacității vitale a plămânilor și o face dificilă pentru sistemul cardiovascular. Din acest motiv, există dureri de cap frecvente, suprasolicitare rapidă.

Pentru a corecta defectele posturale și pentru a întări spatele la copii, este necesar să se respecte astfel de recomandări:

• Regimul zilei și condițiile de igienă.
• Dieta corectă, care include preparate din carne, legume și cereale. Produse deosebit de utile includ magneziu, fier, vitamina B și C, glucoză, lecitină.
• Complex terapeutic și sportiv pentru întărirea spatelui, prevenirea scoliozelor și a altor patologii.
• Alegerea corectă a încălțămintei, care va împiedica scurtarea funcțională a membrelor și a picioarelor plate.
• A dormi pe o saltea tare în poziția în sus sau pe spate.
• Controlul încărcării uniforme și regulate pe coloana vertebrală. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care poartă un rucsac, pentru o lungă perioadă de timp se află într-o poziție așezată.
• Activitate fizică obișnuită: mersul pe jos în aer curat, înot, diverse exerciții fizice.

Exercițiile de întărire a spatelui pentru copii trebuie să se facă la orice vârstă, începând cu primele luni ale vieții copilului. Acest lucru vă permite să preveniți diferite tulburări în dezvoltarea sistemului muscular și osos. Întărește coloana vertebrală și corpul în ansamblu. În plus, activitățile fizice regulate dau o sarcină de vivacitate și îmbunătățesc starea emoțională.

[23], [24], [25], [26], [27]