^

Exerciții de întărire a spatelui pentru copii

, Editorul medical
Ultima examinare: 03.07.2025
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Pentru dezvoltarea fizică normală a unui copil, sunt necesare exerciții speciale pentru întărirea spatelui. Să luăm în considerare complexele populare și caracteristicile implementării lor.

Activitatea fizică este cheia creșterii și dezvoltării normale a oricărui organism. Educația fizică are nu doar funcții terapeutice și preventive, ci și educative. Copilul învață despre lumea din jurul său, dobândește anumite abilități de igienă. Exercițiile pentru întărirea spatelui la copii sunt necesare pentru formarea corectă a sistemului musculo-scheletic, întărirea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, eliminarea asimetriei posturii și prevenirea scoliozei.

Structura scheletului unui copil este specifică, așadar postura normală se formează în timpul creșterii bebelușului cu ajutorul exercițiilor fizice. Puteți face exerciții pentru întărirea spatelui de la vârsta de 6 luni.

Următorii mușchi sunt implicați în timpul exercițiilor:

  • Trapez - începe din spatele capului, este situat în partea superioară a spatelui, este responsabil pentru înclinarea capului și deplasarea omoplaților.
  • Latissimus dorsi – situat în partea inferioară a spatelui, acoperă partea laterală a pieptului. Responsabil pentru coborârea brațelor ridicate și apropierea trunchiului de membre.
  • Mușchiul responsabil pentru îndreptarea coloanei vertebrale. Situat de-a lungul coloanei vertebrale.

Întrucât fiecare copil este individual în dezvoltarea sa, înainte de antrenament merită să contactați un medic pediatru sau un fizioterapeut pediatru care vă va ajuta să determinați gradul de pregătire pentru activitatea fizică. Pentru a determina dezvoltarea mușchilor, este necesar să efectuați următorul test: așezați bebelușul pe burtă, ținându-l cu mâinile în zona taliei și ridicați-l puțin. Dacă mușchii spatelui sunt dezvoltați normal, atunci copilul atârnă suspendat, adoptând postura „înghițiturii”. Dacă bebelușul nu își ține corpul suspendat și nu solicită mușchii spatelui, atunci trebuie efectuate exerciții speciale. Acest test trebuie repetat periodic pentru a monitoriza eficacitatea gimnasticii.

Pentru a determina nivelul de dezvoltare musculară la copiii mai mari, trebuie să faceți acest exercițiu: lăsați copilul să stea drept și întindeți-și brațele. Urmăriți cât timp poate sta bebelușul în această poziție. Dacă stă în picioare mai mult de 30 de secunde, atunci postura este corectă și corsetul muscular este dezvoltat normal. Dacă stă mai puțin de 30 de secunde, atunci postura este slăbită și necesită corecție.

Exercițiile fizice regulate nu numai că întăresc mușchii spatelui, dar au și un efect benefic asupra întregului corp. Exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățesc circulația sângelui și respirația. La sugari, acestea dezvoltă abilitățile motorii și reglează procesele de excitație și inhibiție nervoasă.

Exerciții pentru un copil de 6-9 luni.

  • Mai întâi, pregătește copilul, ridică-l, întoarce-l cu spatele la tine, ține-l cu mâinile în zona picioarelor și a pelvisului. Împreună cu bebelușul, aplecă-te încet înainte și revino la poziția inițială. Acest lucru îl va învăța pe copil să-și țină spatele atârnat. Repetă exercițiul de 5-7 ori.
  • Luați o minge de gimnastică și așezați copilul pe ea cu spatele în sus. Țineți bebelușul în zona axilelor și leagănați-l înainte și înapoi pe minge. Copilul ar trebui să-și arcuiască spatele ca o barcă, menținând această poziție timp de 3-5 secunde. Faceți acest lucru de 5-8 ori.
  • Dacă bebelușul se descurcă bine cu exercițiul anterior, atunci acesta poate fi îngreunat. Ține-l de șolduri și rostogolește mingea departe de tine și spre tine. Menține fiecare poziție timp de câteva secunde, astfel încât bebelușul să-și arcuiască spatele.

Pe lângă exerciții, masajul este recomandat sugarilor. De regulă, se recomandă efectuarea acestuia atunci când copilul începe să învețe să stea jos. Acesta ajută la pregătirea coloanei vertebrale pentru sarcini viitoare. Masajul constă în mișcări de mângâiere, frecare și frământare.

  • Așezați bebelușul pe burtă și faceți mișcări lente de mângâiere cu mâinile de-a lungul coloanei vertebrale în sus și în jos. Repetați de 5-7 ori.
  • Folosind vârful degetelor, masați coloana vertebrală în sus și în jos. Faceți 3-5 repetări.
  • Folosind mișcări ușoare de frământare a degetelor, parcurgeți coloana vertebrală și părțile laterale de-a lungul vertebrelor intercostale. Este necesar să masați doar mușchii laterali ai spatelui de jos în sus. Efectuați 3-5 repetări și terminați exercițiile cu mângâieri.

De la vârsta de aproximativ trei ani, un copil începe să stea activ la masă, așa că părinții trebuie să se gândească serios la întărirea mușchilor spatelui și la formarea unei posturi corecte. Este mai bine să faceți gimnastică sănătoasă după consultarea unui medic. De asemenea, se recomandă creșterea treptată a încărcăturii și efectuarea sistematică a exercițiilor. Antrenamentul trebuie efectuat în toate etapele dezvoltării fizice și fiziologice, pregătind corpul tânăr pentru noi încărcări.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indicaţii

Există anumite indicații pentru exerciții de întărire a spatelui la copii. Este necesar să se efectueze un examen și să se consulte un ortoped, neurolog și neurolog pediatru.

Exercițiile și masajul sunt prescrise în următoarele cazuri:

  • Întârziere în dezvoltare.
  • Scolioză.
  • Rahitism.
  • Displazie de șold.
  • Hernie inghinală sau ombilicală.
  • Deplasarea discurilor vertebrale.
  • Picior strâmb.
  • Picioare plate.
  • Torticolis.

Exercițiile includ: mângâierea, frecarea, frământarea, vibrațiile. Se acordă o atenție deosebită pregătirii pentru procedură:

  1. Copilul ar trebui să se simtă bine și să fie într-o dispoziție normală, odihnit și vesel.
  2. Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să ventilați camera. Temperatura optimă este considerată a fi 18-22°C.
  3. Cursurile ar trebui să aibă loc în aceeași oră, la 40-60 de minute după masă.
  4. În timpul gimnasticii, puteți porni muzică liniștită care îl va relaxa pe copil și îl va pregăti pentru muncă.
  5. Complexul ar trebui completat cu tratamente de apă.

Setul de exerciții este selectat ținând cont de sănătatea copilului și de gradul de dezvoltare musculară. Exercițiile ar trebui să provoace o ușoară oboseală, dar, în același timp, este necesar să se asigure că micuțul face totul cu plăcere și înțelege semnificația lor. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu 15-20 de minute de 3 ori pe zi și să crească treptat până la 40 de minute zilnic.

trusted-source[ 5 ], [ 6 ]

Contraindicații

Fiecare perioadă de vârstă la copii are propriile caracteristici, prin urmare necesită o abordare individuală atunci când se elaborează un set de exerciții. Nu se recomandă nicio activitate fizică dacă vă simțiți rău, aveți febră sau suferiți de o boală acută.

Contraindicațiile includ tulburări de ritm cardiac și insuficiență respiratorie. Exercițiile nu se efectuează în caz de boli maligne, rahitism acut sau tuberculoză, hepatită activă, leziuni inflamatorii ale articulațiilor, oaselor și țesuturilor moi. Antrenamentul trebuie anulat până când copilul se recuperează complet.

Este necesar să se țină cont de faptul că preșcolarii sunt foarte activi și obosesc repede. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani au o rată de circulație sanguină ridicată, mai mare decât adulții, așadar sunt predispuși la tulburări de ritm cardiac. Pentru copiii de peste 10 ani, antrenamentele ar trebui să fie mai intense. Astfel, conform cercetărilor medicale, un școlar cu vârsta cuprinsă între 8-12 ani are nevoie de 3-4 ore de activitate fizică zilnic. Pentru adolescenți sunt necesare exerciții scurte, dar mai complexe. Totodată, exercițiile pentru întărirea spatelui și obținerea unei posturi frumoase sunt necesare la orice vârstă și mai ales când există deja anumite defecte.

trusted-source[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Durată

Durata antrenamentului pentru întărirea spatelui depinde de vârsta copilului, starea emoțională și indicațiile medicale.

  • Pentru bebelușii sub 6 luni, se recomandă efectuarea exercițiilor timp de 10-20 de minute pe zi.
  • Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 luni, 30 de minute ar trebui dedicate gimnasticii.
  • Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, activitatea fizică poate dura 30-40 de minute.

În acest caz, este recomandabil să efectuați prima ședință cu un maseur profesionist, care va arăta și va ajuta părinții să stabilească contactul cu copilul. De regulă, gimnastica este prescrisă pentru o perioadă lungă de timp. Dacă exercițiile sunt prescrise în combinație cu masajul, atunci durata acestor proceduri este de la 10 la 15.

Frecvență

Gimnastica terapeutică și de întărire a spatelui trebuie efectuată cu o anumită frecvență. Frecvența cursurilor la început ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână și să crească treptat până la antrenament zilnic.

De asemenea, încărcătura ar trebui să crească treptat. Ar trebui să începeți antrenamentul cu o încălzire, urmată de complexul principal și exerciții de întindere ușoară. În timpul antrenamentului, ar trebui să evitați exercițiile monotone și pe cele care provoacă durere. Este mai bine să faceți antrenamentul cu 40-60 de minute înainte sau după mese.

Descrierea exercițiului

Copiii de orice vârstă au nevoie de antrenament regulat pentru a-și dezvolta structura musculară. Un set de exerciții pentru întărirea spatelui copiilor se efectuează conform prescripției medicului sau după consultarea unui ortoped, chirurg sau pediatru.

Gimnastica terapeutică și preventivă este necesară în special pentru copiii de vârstă școlară, deoarece aceștia trebuie să stea la bănci mult timp. Menținerea în aceeași poziție provoacă disconfort și poate provoca o serie de încălcări în formarea posturii corecte.

Să analizăm cele mai eficiente exerciții pentru întărirea spatelui la copii, care pot fi făcute acasă:

  • Corpul este drept, brațele ridicate. Întinde-te și apleacă-te încet înainte, atingând vârfurile de la picioare și îndoind bine partea inferioară a spatelui.
  • Întinde-te pe spate pe podea cu genunchii îndoiți. Îndoaie trunchiul fără a ridica picioarele de pe podea. Exercițiul abdominal este bun atât pentru partea inferioară a spatelui, cât și pentru mușchii abdominali.
  • Cu mâinile pe talie, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, îndoiți corpul la stânga și la dreapta, înainte și înapoi.
  • Picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu mâinile pe șolduri. Faceți mișcări circulare cu pelvisul, mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă.
  • Întinde-te pe burtă și ridică simultan picioarele și brațele întinse în față. Menține această poziție timp de câteva secunde.
  • Pune-te în patru labe, așează-ți mâinile pe podea și arcuiește-ți treptat spatele în sus și în jos ca o pisică.
  • Întinde-te pe podea și ridică genunchii spre bărbie, rotunjindu-ți spatele. Balansează-te ușor din poziția așezat pe spate și apoi pe spate.
  • Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile sub cap sau pe spate. Ridică picioarele și execută mișcări ca și cum ai merge pe bicicletă, adică pedalează în aer.
  • Întinzându-vă pe spate pe o suprafață plană, ridicați picioarele și mențineți-le verticale, făcând mișcări de încrucișare.
  • Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele lipite de podea, brațele de-a lungul corpului. Ridică pelvisul de pe podea și arcuiește-te. Încearcă să ridici pelvisul cât mai sus posibil, menținând această poziție timp de 3-5 secunde.
  • Copilul stă în genunchi pe podea, cu palmele pe podea. Prinde-l de glezne astfel încât să meargă cu mâinile pe podea. Execută trei serii de 10-15 pași.
  • Întinde-te pe burtă, arcuiește-ți spatele, apucă-ți gleznele cu mâinile și întinde-te cât de sus poți.
  • Întins pe burtă, leagănă-ți brațele și picioarele drepte în aer, imitând mișcările înotului.
  • Din poziția în picioare, trageți alternativ genunchii stângi și drept la piept, menținând această poziție timp de 3-5 secunde.
  • Cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, arcuiți bine spatele, împreunați-vă mâinile. Îndoiți-vă spre piciorul stâng, atingând degetele de la picioare, spre piciorul drept și spre mijloc.

Toate exercițiile trebuie executate în 2-3 serii de câte 3-5 repetări. Se recomandă efectuarea zilnică a unei serii de 3-4 exerciții descrise mai sus, crescând treptat numărul acestora și făcând antrenamentul mai variat. Gimnastica trebuie făcută împreună cu copilul, astfel încât acesta să vadă execuția corectă a exercițiilor și să simtă sprijinul dumneavoastră.

trusted-source[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Modificările care apar în organism

Efectuarea regulată a exercițiilor de întărire a spatelui la copii permite restabilirea stării normale a sistemului muscular. Modificările care apar în organism în timpul gimnasticii terapeutice și preventive au un efect benefic asupra creșterii și dezvoltării tuturor sistemelor. Lipsa antrenamentului poate duce la o perturbare a activității funcționale și la o dezvoltare inegală a corsetului muscular.

Exercițiile selectate corect vă permit să corectați cele mai frecvente patologii ale tonusului muscular la copii:

  • Hipertonicitatea – tonusul crescut se manifestă prin tensiune și rigiditate puternică. Chiar și în somn, copilul nu se poate relaxa complet: picioarele sunt îndoite la genunchi și trase spre burtă, brațele sunt încrucișate pe piept. În același timp, datorită tonusului puternic al mușchilor occipitali, bebelușul își ține bine capul.
  • Hipotonie - cu tonus muscular scăzut, copilul este letargic și își mișcă rareori membrele, nu își poate ține capul mult timp. Uneori, brațele și picioarele sunt puternic destinse la nivelul articulațiilor genunchiului și cotului. Bebelușul arată moale.
  • Asimetria tonusului muscular – mușchii de pe o jumătate a corpului sunt mai dezvoltați decât pe cealaltă. Pelvisul și capul sunt îndreptate spre mușchii încordați, iar trunchiul spre cealaltă.
  • Distonia - tonusul inegal este o combinație de hiper- și hipotonie. Adică, unii mușchi sunt prea încordați, în timp ce alții sunt relaxați.

Dresajul are un efect benefic nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării emoționale a copiilor.

Complicații după procedură

Senzațiile dureroase în spate și tensiunea în mușchii coloanei vertebrale pot indica diverse procese patologice în organism. Complicațiile sub formă de durere și disconfort acționează foarte adesea ca un semn al dezvoltării necorespunzătoare a sistemului muscular. Lipsa exercițiilor speciale și a încărcăturilor crescute duc la tulburări grave nu numai ale mușchilor, ci și ale scheletului.

Executarea incorectă a exercițiilor pentru dezvoltarea musculară este, de asemenea, periculoasă. În primul rând, diverse leziuni. Complicațiile provoacă cel mai adesea senzații dureroase în partea inferioară a spatelui. Din cauza suprasolicitarii, apar entorse. Disconfortul se extinde la zona umerilor și a gâtului. Pe lângă sensibilitatea musculară crescută, copilul devine stresat. Pentru a preveni această problemă, înainte de terapia prin exerciții fizice, trebuie să consultați un medic și să studiați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor prescrise.

Foarte des, părinții se confruntă cu o postură incorectă a copilului. Această tulburare este legată de grupul de risc pentru dezvoltarea patologiei ortopedice a coloanei vertebrale și a picioarelor. Un copil cu o astfel de problemă este mai susceptibil la boli ale sistemului respirator, digestive, afecțiuni asteno-nevrotice. Postura incorectă duce la o scădere a capacității vitale a plămânilor și complică activitatea sistemului cardiovascular. Din această cauză, apar dureri de cap frecvente și oboseală rapidă.

Pentru a corecta defectele de postură și a întări spatele la copii, este necesar să urmați aceste recomandări:

  • Rutina zilnică și respectarea condițiilor de igienă.
  • O dietă adecvată care include preparate din carne, legume și cereale. Sunt deosebit de utile produsele care conțin magneziu, fier, vitamina B și C, glucoză, lecitină.
  • Un complex de exerciții terapeutice pentru întărirea spatelui, prevenirea scoliozei și a altor patologii.
  • Alegerea corectă a încălțămintei va preveni scurtarea funcțională a membrului și picioarele plate.
  • A dormi pe o saltea tare, în poziție culcat pe burtă sau pe spate.
  • Controlul asupra încărcării uniforme și corecte a coloanei vertebrale. Acest lucru este deosebit de important pentru copiii care poartă rucsac și stau jos mult timp.
  • Activitate fizică regulată: plimbări în aer liber, înot, diverse exerciții fizice.

Exercițiile pentru întărirea spatelui la copii ar trebui făcute la orice vârstă, începând cu primele luni de viață ale bebelușului. Acest lucru ajută la prevenirea diferitelor tulburări în dezvoltarea sistemului muscular și osos. Întărește coloana vertebrală și corpul în ansamblu. În plus, activitatea fizică regulată oferă un impuls de energie și îmbunătățește starea emoțională.

trusted-source[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.