Exerciții pentru exerciții de dimineață pentru copii

Exercițiile de dimineață pentru copii sunt tehnici de gimnastică pe care un copil ar trebui să le execute după fiecare trezire pentru a-și menține sănătatea și o activitate fizică bună. Având în vedere prevalența excesului de greutate la copiii moderni din cauza alimentației deficitare și a lipsei de activitate fizică, problema exercițiilor de dimineață este foarte relevantă.

[ 1 ], [ 2 ]

De ce are nevoie un copil de exerciții de dimineață?

Corpul copilului se dezvoltă cel mai activ în primii trei ani, iar toate obiceiurile care au fost dezvoltate la copil înainte de vârsta de trei ani îi formează caracterul. Prin urmare, este necesar să obișnuim copilul cu exercițiile de dimineață de la vârsta de un an. Desigur, aceasta nu este o gimnastică în toată regula, dar dacă dezvoltăm un obicei la el, atunci de-a lungul anilor putem schimba pur și simplu setul de exerciții și complexitatea acestora.

Când vorbim despre beneficiile exercițiilor de dimineață, nu ar trebui să ne limităm la dezvoltarea fizică. Dacă un copil se trezește și face exerciții după procedurile de igienă, acest lucru îl disciplinează în primul rând. În timpul exercițiilor, tonusul muscular este activat, iar receptorii din mușchi merg către centrul motor al creierului. Acesta este un semnal pentru trezirea multor organe interne. La urma urmei, sistemul digestiv funcționează datorită contracției fibrelor musculare netede, care sunt deja tonifiate în prezența unui astfel de centru dominant în creier. Prin urmare, dacă un copil face exerciții, acest lucru trezește organele interne, în primul rând sistemul digestiv, ceea ce îl pregătește pe copil pentru micul dejun. După un astfel de set de exerciții, se produce mai mult suc gastric și peristaltismul intestinal este îmbunătățit, astfel încât micul dejun este foarte bine absorbit.

Tehnica de efectuare a exercițiilor

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață pentru copii depinde de vârstă. Începând cu primul an de viață, puteți începe să obișnuiți copilul cu exercițiile. Când bebelușul se trezește, trebuie să-i zâmbiți și să așteptați câteva minute fără să-l ridicați din pătuț. Apoi, trebuie să-l luați de brațe și, întinzându-vă pe spate, să faceți mișcări sub formă de salut, îmbrățișări de deschidere și închidere. În același timp, trebuie să vorbiți cu copilul și să-i zâmbiți, astfel încât să aibă plăcere și să-i placă. Apoi, trebuie să treceți la picioare și, îndoindu-le la un unghi de nouăzeci de grade, trebuie să le aduceți și să le duceți pe burtică și pe spate. După o astfel de încălzire, puteți ridica copilul din pat și să-l puneți pe podea. Trebuie să rugați bebelușul să vină la mama sau pur și simplu să mergeți cu el de mână. Aceste trei exerciții sunt suficiente în stadiul inițial pentru a forma un obicei la copil. În viitor, se va trezi și va aștepta o astfel de gimnastică. Apoi puteți adăuga exerciții care îi plac bebelușului dumneavoastră.

Începând cu vârsta de trei ani, vă puteți învăța copilul să facă exerciții singur, dar este foarte important să le faceți în fiecare dimineață și împreună cu el sau să-i arătați să le repete. Primul exercițiu nu ar trebui să fie dificil, dar, în același timp, ar trebui să trezească corpul copilului și să-l entuziasmeze. Prin urmare, puteți începe exercițiile de dimineață cu genuflexiuni. Cinci genuflexiuni sunt suficiente pentru prima dată, dar trebuie să vă asigurați că tehnica lor este corectă. Picioarele trebuie plasate la lățimea umerilor copilului (nu ai mamei), iar în timpul genuflexiunilor, genunchii nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare. La prima vedere, acest lucru poate părea dificil, dar dacă îi arătați copilului cum să o facă prin propriul exemplu, atunci la trei ani îl poate repeta cu ușurință corect. Apoi, când copilul s-a încălzit, puteți trece la exerciții pentru brațe și picioare. Brațele trebuie îndoite la coate cu nouăzeci de grade și puse în fața dvs., așezându-le una peste alta. Apoi, trebuie să le depărtați la articulația umărului, de asemenea, cu nouăzeci de grade. Poți face și cinci dintre aceste repetări. Următorul exercițiu ar trebui început prin plasarea mânerelor pe talie. Trebuie să te apleci în lateral, dar nu prea repede și fără să te apleci înainte.

Pentru a pune picioarele în mișcare, îi poți oferi copilului tău un exercițiu distractiv de alergare. Pentru a face acest lucru, trebuie să alergi rapid, îndoind picioarele din genunchi și ridicându-le cât mai sus posibil spre bărbie - ca și cum ai alerga înainte pe o scară.

Aceste trei exerciții nu îl vor obosi pe copil, dar îl vor ajuta să se trezească mai ușor. Dacă mama sau tata observă că nu sunt suficiente exerciții și copilul își dorește ceva nou, atunci puteți schimba unele cu unele mai complexe. De exemplu, puteți face genuflexiuni, iar când copilul se ridică în picioare, puteți oferi să ridicați brațele.

Pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară mică, se recomandă un set de cel puțin cinci exerciții. Dacă copilul se obișnuiește să facă gimnastică de la o vârstă fragedă, atunci cinci exerciții dimineața înainte de școală nu i se vor părea dificile. Puteți adăuga rotiri ale trunchiului pe laterale, precum și „moară de vânt”. În general, indiferent pentru ce au părinții suficientă imaginație, totul poate fi inclus în setul de gimnastică de dimineață. Apoi trebuie să vă odihniți timp de cinci până la zece minute, de regulă, acesta este momentul pentru toaleta de dimineață sau pentru vizionarea unui desen animat, iar apoi puteți lua micul dejun.

[ 3 ]

Ce se întâmplă în corpul unui copil după exercițiile fizice?

Exercițiile fizice activează sistemul nervos. Când impulsurile de la mușchi ajung la creier, tonusul sistemului nervos simpatic, care se „odihnește” noaptea, crește. Datorită acestui fapt, bătăile inimii cresc, sistemul senzorial este activat și copilul este pregătit pentru o nouă zi și pentru percepția noilor informații. Pe lângă toate acestea, gimnastica activează sistemul imunitar prin intermediul unui număr mare de substanțe biologic active. Când un copil doarme, toate funcțiile organismului par să „doarme” și ele. Sistemul imunitar funcționează întotdeauna, dar noaptea există doar protecție imună nespecifică. După trezire, este nevoie de ceva timp pentru a activa apărarea imună, deoarece mulți mediatori și substanțe care participă la activare sunt sintetizați cu ajutorul vitaminelor și enzimelor din celule. Și pentru această activare și începerea funcției respiratorii, celulele au nevoie de oxigen. Exercițiile fizice de dimineață fac ca sistemul respirator să funcționeze mai intens, astfel încât există suficient oxigen pentru fiecare celulă. Și atunci sistemul imunitar al copilului este complet activat înainte ca acesta să plece din casă, iar copilul este protejat de multe infecții.

Sistemul respirator este, de asemenea, activat în timpul exercițiilor de dimineață, iar sinteza mucusului, interferonilor și surfactanților este îmbunătățită, ceea ce protejează și sistemul respirator de viruși și bacterii.

Cea mai importantă funcție a exercițiilor de dimineață este de a pregăti copilul și de a-i insufla dragostea pentru sport. La urma urmei, astfel de exerciții ar trebui făcute într-o dispoziție bună, care creează întotdeauna atmosfera pentru o zi de lucru bună. Dacă copilul merge deja la școală, atunci întreaga zi petrecută la birou și făcându-și temele pasiv acasă nu contribuie la o activitate fizică suficientă. Iar exercițiile simple de dimineață pot ajuta la dezvoltarea interesului și a dragostei copilului pentru gimnastică sau sport. Acest lucru este întotdeauna benefic în ceea ce privește menținerea copilului ocupat și dezvoltarea intereselor sale.

Prin urmare, sunt necesare exerciții pentru un copil care să-l trezească dimineața, să activeze activitatea creierului și a tuturor organelor interne. Un set simplu de exerciții dimineața are un efect bun asupra sănătății și crește potențialul imunitar al organismului.

Exercițiile de dimineață pentru copii sunt acele lucruri simple care îl vor ajuta pe bebelușul tău să crească sănătos, puternic, să dezvolte o pasiune pentru sport și să se trezească dimineața cu plăcere. Dar nu uita că copiii imită complet comportamentul părinților lor, așa că trebuie să le dai un exemplu bun și să faci sport tu însuți.