Exerciții pentru copii în piscină

Apa este leagănul umanității! Chiar și în pântecele mamei, o persoană mică trăiește înconjurată de acest lichid binecuvântat. Când se naște, își păstrează capacitatea de a înota o perioadă de timp.

Un nou-născut se deda cu mare plăcere procedurilor acvatice. Trece puțin timp și copilul își pierde aceste abilități și trebuie învățat din nou să înoate. Abilitatea de a rămâne pe apă este foarte utilă și va fi de folos în viața oricui. Odată ce înveți să înoți, această achiziție îți va rămâne pe viață.

Este înotul bun pentru copii? Nu poate exista decât un singur răspuns la această întrebare. Da! Astfel de activități sunt utile în special pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară. Exercițiile regulate pentru copii în piscină sunt benefice pentru organismul copilului:

• Sistemul respirator. Presiunea pe care apa o creează asupra pieptului obligă bebelușul să respire adânc și să expire. Există o ventilație excelentă a plămânilor și o întărire a tractului respirator. Aceasta este, de asemenea, o bună metodă preventivă pentru prevenirea bolilor respiratorii, iar prin scufundare, bebelușul spală în mod natural nazofaringele - un „leacul” excelent pentru bolile respiratorii.
• Sistemul cardiovascular. Orice activitate fizică este, prin urmare, o sarcină pentru inimă. Atunci când primește o sarcină, mușchiul inimii devine mai elastic, întărit. Când înoată, copilul simte presiunea apei, ceea ce duce la un masaj natural al întregii pielii, datorită căruia sistemul circulator se tonifică, sângele (în special la scufundări) este saturat cu oxigen, transportându-l către toate organele interne, îmbunătățind și activând activitatea acestora.
• Sistemul musculo-scheletic. Exercițiile pentru copii în piscină implică o activitate motorie constantă a copilului. Acesta își mișcă constant brațele și picioarele, întregul corp fiind implicat în mișcare. Depășind rezistența apei, micuțul pune presiune pe articulații și mușchii scheletici. Înotul și exercițiile pentru copii în piscină reprezintă o excelentă prevenire a scoliozei, menținând o postură normală la copil. Înotul cu aripioare este o modalitate excelentă de a evita picioarele plate. Studiile au arătat că bebelușii obișnuiți cu înotul de la naștere încep să își țină capul independent, să se târască, să stea jos și să meargă mult mai devreme decât colegii lor.
• Sistem de excreție. Masajul natural cu apă vă permite să saturați pielea bebelușului cu microelemente, ajută la prevenirea constipației.

Contraindicații pentru copiii care înoată în piscină

Orice afacere necesită o abordare atentă. Înotul copiilor în piscină nu face excepție, deoarece ar trebui să fie benefic și să nu devină cauza unei boli agravante. Chiar și o activitate aparent inofensivă precum înotul are contraindicațiile sale.

Contraindicațiile pentru înotul copiilor în piscină pot fi:

• Boli infecțioase ale pielii și infecții virale.
• Orice boală în forma sa acută.
• Insuficiență renală și cardiacă.
• Defect cardiac congenital sever.
• Contraindicații individuale (dizabilități de dezvoltare).
• Boli articulare, luxație de șold.
• Alergii.
• Tulburare intestinală.
• Crampe.
• Temperatura ridicată nu este o contraindicație pentru procedurile acvatice. Ar trebui să vă limitați la baie și să evitați scufundările, pentru a nu crește fluxul sanguin prin vase. Un nas care curge, dimpotrivă, nu este un motiv pentru a refuza scufundările, dar nu ar trebui să mergeți la piscină.

Dacă nu există contraindicații stricte, dar copilul este bolnav, încărcătura trebuie redusă pe durata bolii. Reduceți numărul de repetări ale exercițiilor pentru copii în piscină, fără a reduce temperatura apei. Dacă încărcătura este redusă de 2-3 ori și nu se observă nicio îmbunătățire, atunci ar fi rezonabil să anulați temporar înotul.

Supraveghează-ți cu atenție bebelușul: dacă bebelușul începe să tremure, poți observa pielea de găină, triunghiul nazolabial devine albastru sau bebelușul plânge sau țipă, este mai bine să oprești activitatea în apă. Poți încerca să adaugi apă fierbinte și să freci pielea bebelușului cu un prosop de terry, ținându-l aproape de tine, calmându-l. Dacă bebelușul se oprește din plâns și revine la normal, încearcă să continui îmbăierea.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Exerciții pentru bebeluși în piscină

In utero, viitoarea ființă umană se dezvoltă în lichidul amniotic. Prin urmare, ar fi corect să folosim aceste abilități de înot, care se pierd deja în 3-4 luni de viață, ca bază pentru lecțiile de înot în primele etape după naștere. Nou-născutul se adaptează foarte repede și se simte absolut confortabil în acest mediu. Reflexul de înot, ținerea respirației în timpul imersiunii într-un astfel de bebeluș, sunt atât de fixate în subcortex încât, cu puțin efort din partea părinților, după câteva luni, nou-născutul este capabil să se scufunde și să înoate independent, fără ajutorul nimănui. El rămâne perfect la suprafață și este capabil să înoate sub apă timp de câteva secunde. Este necesar doar să nu întrerupem antrenamentul. O pauză de până la două luni poate duce la pierderea completă a abilităților de înot. Dar abilitățile dobândite în copilărie rămân cu el pentru tot restul vieții.

În mod ciudat, orele de înot oferă nou-născuților un imbold către o dezvoltare fizică, fiziologică și psihologică mai rapidă. Acești bebeluși nu au tonusul crescut al mușchilor flexori, tipic copiilor din primele luni de viață. Schimbarea temperaturii joacă rolul de întărire, permite copilului să se adapteze rapid la lumea exterioară și, ca urmare, reprezintă o măsură preventivă împotriva infecțiilor și răcelilor. Înotul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activării proceselor metabolice din organismul copilului, îmbunătățind digestia și stimulând pofta de mâncare. Bebelușul se bucură să comunice cu apa. Exercițiile pentru bebeluși în piscină îmbunătățesc sistemul respirator și funcția creierului.

În prezent, există mai multe metode și seturi de exerciții pentru copii în piscină. Sunt diferite, dar îndeplinesc sarcina principală - de a învăța copiii mici, nou-născuți, să înoate.

Recomandări generale înainte de lecție

Înainte de a începe lecțiile, prezentați-vă bebelușul unor specialiști: un medic pediatru, un neurolog și un ortoped. Dacă aceștia nu au identificat nicio contraindicație, atunci puteți începe antrenamentul. Prima lecție poate fi ținută nu mai devreme de 2-3 săptămâni de viață, după ce buricul s-a vindecat complet. Cel mai bun moment pentru „antrenament” este seara (cu câteva ore înainte de culcare). Ultima masă este cu 1,5-2 ore înainte de baie (bebelușul nu trebuie să fie sătul). Apa din piscină (cadă) trebuie să fie proaspătă și curată. Pentru curățarea piscinei în sine, este mai bine să folosiți sifon obișnuit. Este ușor de spălat, nu provoacă reacții alergice, dermatită pe suprafața pielii bebelușului. Regimul de temperatură trebuie menținut la 37-38 °C.

Încercați să nu vă spălați nou-născutul prea mult prima dată. Prima sesiune nu ar trebui să dureze mai mult de 5-10 minute. Durata poate fi mărită la cinci minute zilnic, ajungând până la patru-cinci sesiuni pe săptămână, a câte 45-50 de minute fiecare. Înotul este o solicitare destul de serioasă pentru organism, așa că înainte de a începe sesiunea, trebuie să vă pregătiți bebelușul pentru asta: faceți un mic masaj și încălziți-vă. Orice mamă (sau tată) tânără poate face față perfect acestui lucru.

Înainte de a începe lecția, pregătiți un cearșaf și un prosop curate, șervețele, săpun pentru bebeluși, un termometru, un ceas, jucării pentru copii (cum ar fi cele care nu se scufundă). Este pur și simplu minunat dacă în timpul lecției se aude muzică plăcută și lină în fundal.

Masaj și gimnastică înainte de baie

Înainte de a începe exercițiile pentru copii în piscină, nou-născutul trebuie pregătit prin masaj și efectuarea câtorva mișcări de încălzire. Acest lucru nu va dura mai mult de 25 de minute. Nu folosiți uleiuri în timpul masajului. Pielea bebelușului va deveni alunecoasă, ceea ce este inacceptabil în cazul exercițiilor pentru sugari în piscină. Mișcările principale sunt frământarea și mângâierea.

1. Începem mângâind ușor de la piciorul bebelușului, apoi de la tibie, de la următoarea coapsă și trecem la mână, apoi la antebraț și terminăm cu umărul. Întoarceți bebelușul pe burtă și mângâiați fesele și spatele. Întoarceți-l pe spate. Mângâiați burtica și pieptul.
2. A doua etapă implică frământarea cu mișcări ușoare. Secvența zonelor care urmează să fie frământate rămâne aceeași ca la punctul 1.
3. Să trecem la „gimnastica uscată”.

Primul exercițiu. Nou-născutul se întinde pe spate. Maseurul ia bebelușul de picioare și începe să le ridice și să le coboare, imitând mișcarea picioarelor în tehnica de înot - târârea.

Al doilea exercițiu. Poziția bebelușului este aceeași. Acum imităm mișcarea picioarelor atunci când înotăm bras.

Exercițiul 3. Poziția pe spate. Adultul, ținând bebelușul de brațe, imită mișcările de înot.

Numărul de repetări - de 8÷10 ori. Apoi întoarceți bebelușul. Faceți aceleași exerciții culcat pe burtă. După aceasta, viitorul campion este gata de „antrenament”.

Tehnica de înot

Micuțul începe să-și țină capul independent până la vârsta de 3 luni, așa că este necesar să ne amintim că în primele luni trebuie să fie susținut de un adult. Acum puteți trece direct la lecții.

1. Începem cu mersul. Adultul ține bebelușul de subraț și îl „mișcă” pe fundul piscinei. Ar trebui să fie puțină apă în ea. Bebelușul va începe reflexiv să-și miște picioarele.
2. Mergi câțiva metri, lasă copilul să se odihnească.
3. Să trecem la înot. În acest exercițiu, folosim aceleași reflexe. Copilul mic se împinge de marginea piscinei cu picioarele și înoată cu sprijinul unui adult. Doar fața trebuie să fie deasupra suprafeței (pieptul și urechile sunt sub apă).
4. Poziția bebelușului este pe spate. Mama susține capul cu o mână și bărbia cu cealaltă. În această poziție, înoată încet și cu grijă de-a lungul unei traiectorii repetând cifra opt.
5. Întoarceți bebelușul pe burtă. Mâna dreaptă a mamei se află sub axila stângă, iar cea stângă susține ceafa. Și din nou înotăm în formă de opt, doar că acum pe burtă.

În timpul perioadei de antrenament, monitorizați constant starea nou-născutului. Aranjați-i odihnă periodică. Vorbiți constant cu el, ar trebui să se simtă complet în siguranță. Încercați să faceți orice exercițiu pentru copii în piscină într-o formă jucăușă. De exemplu, nu doar înotați, ci jucați-vă de-a prins, în timp ce vă odihniți, bălăciți-vă în apă și așa mai departe. Porniți-vă imaginația.

Acum poți începe să te scufunzi. Unii părinți se tem să facă asta. Dar ar trebui să te calmezi. Dacă sunt făcute corect, aceste exerciții sunt sigure, dar sunt foarte utile.

Tehnica de scufundare

Merită să vă amintiți câteva reguli de bază, dar foarte importante. Nu vă forțați niciodată copilul să se scufunde. Scufundările încep întotdeauna cu o inspirație și dintr-o poziție - culcat pe burtă. Principalul lucru este ca bebelușul să nu se sperie. Ar trebui să obțină doar emoții pozitive din lecții, atunci rezultatul așteptat va veni mult mai devreme și nu îl veți descuraja de la dorința ulterioară de a „comunica cu apa”.

La prima lecție, nu ar trebui să treceți imediat la scufundare. Scopul acesteia este de a dezvolta un reflex la cuvintele - „Scufundă-te!”. Acest lucru se poate face rostind comanda și turnând apă pe fața bebelușului. Când, după ce aude comanda, bebelușul învață să-și țină respirația, atunci este timpul să treceți la scufundare. Spuneți comanda, puneți-l sub apă. Ieșiți la suprafață. Odihniți-vă puțin. După 5-6 luni de la începerea cursurilor, copilul va învăța să se scufunde independent.

După cursuri

După finalizarea procedurilor cu apă, dacă părinții doresc să introducă atât un element de întărire, cât și de creștere a sistemului imunitar al bebelușului, nu-l înfășurați imediat, ci lăsați-l să se usuce singur în aer, la temperatura camerei. Este mai bine să-l duceți de la piscină la masa de înfășat cu capul acoperit, după ce i-ați tamponat ușor corpul cu un scutec.

Numai după toate aceste proceduri pielea bebelușului poate fi lubrifiată cu produse cosmetice speciale. Nu trebuie să hrăniți bebelușul timp de 15-20 de minute după îmbăiere. Oricum va fi înghițit apă. Dați-i timp să iasă și să golească stomacul.

Un set de exerciții pentru copii în piscină

Înoată înainte de a merge pe jos – acest motto ar trebui adoptat de toți părinții. Exercițiile pentru copii în piscină sunt un antrenor excelent pentru întregul corp al copilului, dar pentru o încărcare mai uniformă a tuturor grupelor musculare, merită să luați în considerare o serie de exerciții care sunt cele mai potrivite pentru o anumită vârstă sau alta.

Copii cu vârsta cuprinsă între 1,5 și 2 ani

La această vârstă, copiii de obicei nu știu ce este „frica de apă”, așa că vizitarea piscinei este percepută de ei cu mare entuziasm! Dacă astfel de probleme apar în continuare, contactați instructorul, consultați un medic pediatru. Această problemă poate fi rezolvată.

Exercițiile sugerate pentru copii în piscină sunt excelente și pentru baie (unele dintre ele). Primele minute sunt necesare pentru ca bebelușul să se adapteze la apă, să se obișnuiască cu diferența de temperatură. Joacă-te cu el, lasă-l să bată ușor suprafața cu palmele. Acest lucru îi va permite celui mic să se încălzească, să se calmeze, să se obișnuiască cu apa și cu împrejurimile. Poți sări un mic „iepuraș”. După aceea, poți trece în siguranță la exercițiile principale.

• „Motor de barcă”

Bebelușul se așază pe o parte și începe să-și stropească activ picioarele, imitând funcționarea unui motor. O altă opțiune: se întinde pe burtă cu sprijinul activ al părinților și își lucrează picioarele. Aceasta este o mișcare de bază pentru stăpânirea abilităților de înot în viitor.

• "Recolta"

Adâncimea apei ar trebui să fie astfel încât, atunci când bebelușul se ghemuiește, apa să nu ajungă deasupra bărbiei. Acest exercițiu pentru copii în piscină îi va ajuta să facă față fricii de apă. Copiii trebuie să adune jucăriile împrăștiate pe fundul apei. Acest exercițiu poate fi modernizat cu ușurință pe măsură ce cresc și în funcție de antrenamentul lor. Îl puteți complica adăugând coborârea feței în apă.

• "Ploaie"

Stropiți ușor fața bebelușului cu apă și lăsați-l să facă același lucru. Acest lucru îl va ajuta să-și depășească frica de apă.

• „Barca mică”

Susținând corpul, leagănați copilul, scufundându-l ușor în apă, ca pe un pendul. Picioarele trebuie să fie drepte și să nu ajungă la fund. Acest lucru îi oferă bebelușului posibilitatea de a simți că apa se poate ține, puteți chiar să vă întindeți pe ea. Exercițiul „cu barca” se poate face atât culcat pe spate, cât și pe burtă, încercați să adăugați mișcarea „motorie”.

• „Pe vâsle”

Îndoiți palmele ca pe o barcă, mergeți în apă până la brâu și începeți să mișcați brațele, imitând vâslele (întindeți brațele, împingeți apa înapoi cu palmele).

• „Ceasul”

Acesta este un exercițiu excelent pentru copii în piscină, care îl va amuza și calma pe cel mic atunci când este supărat și plânge. Îl scufundăm, ținându-l sub brațe (până la brâu sau umeri) în apă și începem să-l legănăm încet ca pe un pendul sau în cerc. Copiii se distrează de obicei cu asta.

La sfârșitul orelor, este necesar să vă relaxați și să restabiliți respirația. Acest lucru se poate face dacă suflați pur și simplu la suprafața apei sau scoateți din nou jucăriile de pe fund. După o astfel de relaxare, copilul va avea o adevărată plăcere. Nu uitați că la această vârstă imită complet adulții, așa că nu fiți leneși în a demonstra toate mișcările, arătându-vă propriul exemplu.

Copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani

Bebelușii de această vârstă se tem adesea de apă, iar cei mai mari sunt adesea excesiv de precauți. Un adult trebuie să fie răbdător și reținut - această frică nu va dispărea imediat, deoarece, de obicei, „aversiunea copilului față de apă” este asociată cu unele amintiri sau senzații neplăcute (apă prea rece sau prea caldă, o scufundare nereușită...). Prin urmare, sarcina ta principală este să-l înveți pe copil să iubească din nou apa.

Nu ar trebui să-i forțezi să facă nimic, ci doar să se distreze puțin. Lasă-l să-și uite frica în timpul jocului. Totuși, dacă mama nu are încredere în abilitățile sale, poți cere ajutorul unui profesionist. Un astfel de apel oferă un alt moment pozitiv. Copiii de această vârstă se străduiesc să intre în societate, vor să se joace cu semenii lor. Iar un grup mic de copii pe un teren este un motiv bun pentru a face cunoștință.

Dar nu te poți limita în comunicarea cu bebelușul tău și nu poți lua totul în propriile mâini. Când etapa de adaptare și frică este trecută cu succes, poți începe cursurile.

Setul de exerciții pentru copiii din piscina de această vârstă nu este dificil. Dacă exercițiul nu are un nume, inventați unul împreună cu copilul dumneavoastră - va fi mai interesant.

• „Pisicuța se spală”

Copilul mic adună apă cu ambele mâini și, expirând, o stropește pe față. Pentru a expira în locul potrivit în timpul exercițiului, rugați-l să spună ceva de genul „hu” în momentul stropirii. Îi va fi mai clar ce este o expirație și când trebuie făcută.

• „Bule în palme”

Umple-ți mâinile cu apă și încearcă să le ții astfel încât apa să nu „fugă”. Coboară-ți gura între palme în apă și expiră. Explică cât mai clar posibil, folosind un exemplu, că cu cât bebelușul umple mai mult aer cu gura, cu atât va obține mai multe bule vesele.

„Ceai fierbinte”. Rugați copilul să-și amintească cum să sufle pentru ca ceaiul să se răcească și să nu fie prea fierbinte. Inspirați mai mult aer (copilul inspiră) și suflă suficient de tare în apă.

• "Briză"

O interpretare puțin mai complexă a exercițiului anterior. Nu va trebui să sufli pe suprafața apei, ci să folosești vântul pentru a împinge o jucărie care plutește în piscină (de exemplu, o barcă, o pasăre). Vântul trebuie să fie puternic, astfel încât de fiecare dată obiectul să plutească o distanță mai mare.

• „Crocodil” și „Rață”

Rugați-vă copilul să înfățișeze aceste animale. Va trebui să se scufunde mai întâi, ținându-și respirația, așa cum face o rață, sau să se ascundă, așa cum face un crocodil. „Rață” - coborâți-vă fața sub apă, „Crocodil” - scufundați-vă complet. Doar partea superioară a feței (fruntea, ochii) ar trebui să fie vizibilă deasupra suprafeței.

Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani

Copiii de această vârstă sunt deja persoane destul de independente. Prin urmare, nu ar trebui să existe dificultăți semnificative în efectuarea exercițiilor. Să luăm în considerare cele mai familiare exerciții pentru copii în piscină.

• „Plutește”

Inspiră adânc și ține-ți respirația. Așează-te. Ține-ți genunchii strâns în apă și trage-i spre piept. Înclină-ți capul spre genunchi. Apa va ridica bebelușul pe spate. Principalul lucru este să te menții de suprafața apei timp de câteva secunde în această poziție.

• „Stea de mare”

Respiră adânc. Relaxează-ți corpul și întinde-te pe spate pe apă, întinzând picioarele și brațele în formă de stea. Nu-ți poți ține respirația. Altfel, va începe să se scufunde. Încearcă să-l înveți să nu se teamă de apă atunci când îi umple ochii. Trebuie să respiri ușor.

• „Meduză”

Este necesar să vă întindeți cu fața în jos pe suprafață, spre deosebire de exercițiul anterior pentru copii în piscină, după ce v-ați ținut respirația și v-ați relaxat în prealabil. Întindeți-vă puțin pe suprafață, mișcând, ca o meduză, picioarele și brațele.

• „Micul Delfin”

Ridică brațele înclinate în sus, în față. Expiră. Împinge-te de pe fundul piscinei. Sari înainte sau în lateral. Lasă-l să încerce să sară cât de sus poate.

Nu cere totul de la copilul tău deodată. Cel mai probabil, nu va reuși din prima. Liniștește-l și susține-l, iar în viitorul apropiat, un rezultat excelent este garantat. Nu te grăbi. Aceste exerciții simple pentru copii în piscină le vor permite să stăpânească orice tehnică de înot mai târziu. Dar pentru ca efectul să fie maxim, cursurile ar trebui ținute cel puțin două zile pe săptămână.

Copii peste 6 ani

Dacă bebelușul tău a ajuns la această vârstă, atunci te poți gândi la o secție de înot, unde un instructor profesionist te va ajuta să stăpânești diverse stiluri de înot. De la această vârstă, copiii, dacă își doresc, încep să urce în Olimpul lor sportiv. Dacă sportul nu este obiectivul tău, poți alege și alte exerciții pentru copii în piscină (de asemenea, aerobic acvatic pentru copii).

La vârsta de 6 ani, poți găsi un grup specializat pentru dezvoltarea integrală a unui copil cu dizabilități.

Exercițiile în apă și înotul au un efect pozitiv asupra stării generale a organismului: pe lângă tonusul muscular și o imunitate puternică, copilul primește și un apetit sănătos și un somn odihnitor.

Un set de exerciții pentru copiii care înoată bine

• Stând în apă până la gât, fă 15 mișcări circulare cu brațele.
• Zbate-te puțin, folosind energic picioarele și brațele ca și cum te-ai îneca. Un exercițiu excelent pentru arderea caloriilor suplimentare și tonifierea mușchilor.
• Aleargă, de preferință mai adânc, rezistența apei va da efectul scontat.
• Periodic, între antrenamente, faceți exerciții de respirație. Astfel de exerciții ajută la restabilirea respirației, întăresc plămânii și inima. Respirați adânc, plecați capul. Încercați să nu respirați o vreme. Expirați încet.

Comunicarea cu apa este o oportunitate unică de a comunica cu unul dintre cele mai puternice elemente ale naturii. Scăldatul, înotul, scufundările, ne hrănim cu energia ei. O astfel de comunicare este utilă pentru o persoană de orice vârstă, dar dacă vorbim despre copii, atunci exercițiile fizice pentru copii în piscină nu sunt doar o oportunitate de a petrece timp minunat cu colegii sau părinții lor. Aceste exerciții, de fapt, pun bazele sănătății, atât psihoneurologice, cât și fizice, pentru tot restul vieții lor. Nu este niciodată prea târziu să înveți. Dacă tu însuți nu știi să înoți, începe să exersezi cu copilul tău. Astăzi, nu este o problemă să înscrii un copil într-o piscină la orice vârstă, existând și grupuri specializate unde un instructor calificat îi va arăta și îi va spune lui Van cum să-l ajute pe bebelușul tău să facă „primii pași” în înot. Nu te rătăci și nu te teme - sănătatea copilului tău este în mâinile tale!!!