Exerciții pentru femeile însărcinate în piscină

Pentru a reduce într-un fel nivelul de disconfort, pentru a salva o tânără mamă din cel puțin o parte din probleme, acum multe sisteme de îmbunătățire a sănătății au fost dezvoltate, inclusiv exerciții pentru femeile însărcinate în bazin.

Fără îndoială, sarcina este un eveniment important și plin de bucurie. Și, în același timp, aceasta este o perioadă dificilă în care organismul viitoarei mame are cea mai mare încărcătură - atât psihologică, cât și fizică. Oboseală obișnuită, probleme cu somnul, iritabilitate sporită, picioare umflate, dureri dureroase în spate - toate acestea nu pot decât să pun în pericol viața celor mai mari optimiști. 

Cu toate acestea, înainte de a decide și de a se înscrie în piscină, orice femeie se grăbește să facă întrebări, pentru a nu vă face rău copilului. De fapt, înotul este util în timpul sarcinii? Există contraindicații? Ce exerciții pentru femeile însărcinate în piscină sunt cele mai utile? Nu participați la vizite în zone publice cum ar fi piscina din punct de vedere al igienei? Aceste întrebări sunt destul de naturale, dar temerile din spatele lor sunt adesea complet nefondate.

[1], [2], [3]

Înotul este util în timpul sarcinii?

Exerciții pentru femeile însărcinate în piscină - o modalitate excelentă de a scăpa de stresul acumulat, de a ușura coloanei vertebrale și articulațiilor torturate și chiar de a preveni perturbarea integrității țesuturilor atunci când se naște un copil.

Strict vorbind, acest lucru nu este chiar înotul, ci un întreg complex de exerciții diferite pentru femeile însărcinate din piscină. În general, se știe că apa facilitează în mod semnificativ greutatea corporală, revenind astfel o senzație pierdută de ușurință, iar efortul fizic încetează să fie atât de debilitant. În plus, procedurile de apă vă permit să mențineți activitatea fizică, iar acest lucru, la rândul său, ajută la transferarea mai ușoară a forței de muncă și restabilirea figurii. Aceste exerciții îmbunătățesc de asemenea bunăstarea generală a unei femei, activează procesele metabolice din organism. Se dezvoltă mușchii din spate, abdomen și pelvis, activitatea normală a sistemului cardiovascular. Înotarea promovează, de asemenea, instruirea respirației, oxigenarea organelor și țesuturilor mamei și copilului. Astfel, o femeie se pregătește pentru naștere.

În plus față de exercițiile de întărire generală pentru femeile însărcinate, piscina oferă, de obicei, un curs special conceput pentru femeile care au o greutate catastrofală în situație. Un punct foarte important: un specialist cu experiență va selecta nivelul corect al încărcăturii, care va permite menținerea formei fizice optime și, în nici un caz, să nu fie supraexpusă. Acest lucru, apropo, este important nu numai atunci când faceți exerciții speciale, dar și în timpul înotului normal, deoarece este evident că sarcina nu este cel mai bun moment pentru înregistrări. În general, înotul este considerat a fi cea mai bună și cea mai sigură opțiune pentru fitness pentru acele femei care nu s-au angajat în sport înainte de sarcină.

Nu mai puțin decât pur fizic, partea emoțională a problemei este importantă. Acest tip de formare nu este doar un exercițiu standard sau specializat pentru femeile însărcinate. În piscină, femeile au ocazia să se relaxeze, să-și schimbe mediul înconjurător, să se relaxeze, să comunice cu un specialist și, cel mai important, cu alte mame și să discute cu ei tot ce îi deranjează. Aceasta se referă la întrebarea dacă înotul este util în timpul sarcinii.

Revenind la chestiunea siguranței de a vizita piscina într-o astfel de situație delicată, trebuie remarcat faptul că toate persoanele înscrise trebuie să furnizeze, înainte de prima sesiune, un certificat de absență a unor boli grave. Dacă nu puteți scăpa de temerile încă nu se poate, trebuie să vă amintiți că apa din bazine este complet curățată. În mod deosebit această regulă este strict respectată atunci când vine vorba de cursuri pentru femeile însărcinate. De asemenea, puteți să întrebați prietenii, să întrebați reputația instituției unde sunt planificate cursurile și, în cele din urmă, să acordați atenție cursurilor specializate la policlinici. Și se pare că, în marea majoritate a cazurilor, nu există motive de îngrijorare, ci beneficiile exercițiilor pentru femeile însărcinate în piscină - doar imense.

Contraindicații la înot în timpul sarcinii

În principiu, cu o stare generală bună a tinerilor mame, nu există niciun motiv pentru a refuza exercitarea pentru femeile însărcinate în piscină. În plus, medicii recomandă cu insistență proceduri similare de apă. Cu toate acestea, într-o situație când vine vorba de sănătatea femeilor și a copiilor, nu se poate fi prea neglijent. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați întotdeauna un medic și numai după ce luați o decizie finală.

Deci, care sunt contraindicațiile la înot în timpul sarcinii?

Unul dintre motivele pentru a renunța la exerciții pentru femeile însărcinate din piscină este amenințarea cu avortul. Nu intrați în piscină și acele femei care au descărcare profundă a vaginului, au diagnosticat placenta previa sau au o tendință de edem.

După cum sa menționat deja mai sus, starea apei din bazin este monitorizată foarte atent. Se pare că e rău? Problema este că apa este curățată cu clor, astfel încât pentru mamele tinere cu o alergie la această substanță dispare versiunea bazinului cu apă clorurată. Apropo, femeile care nu suferă de alergii ar trebui să evite înghițirea apei pentru a nu dăuna copilului. Cu toate acestea, chiar și femeile cu alergie la clor nu sunt în mod necesar refuzate procedurile de apă - este suficient să găsiți un înlocuitor adecvat, de exemplu o piscină cu apă de mare.

Printre alte motive care împiedică accesul la piscina în timpul sarcinii, aceasta poate fi numită o slăbiciune generală, greață, durere în clasă, dificultăți de respirație, un val de sânge la nivelul pielii, boli de sânge, toxicoza puternice, piele și boli infecțioase, și acută infecții respiratorii și agravarea bolilor cronice .

Dacă nu există astfel de contraindicații la înot în timpul sarcinii, atunci ideea procedurilor de apă trebuie luată cât mai serios posibil. În plus, este nu numai extrem de util, dar și distractiv.

[4], [5], [6]

Exerciții complexe pentru femeile însărcinate în piscină

Complexul de exerciții pentru femeile însărcinate din bazin a fost dezvoltat pentru prima dată în anii optzeci ai secolului trecut. De atunci, o varietate de exerciții au apărut foarte multe. Se folosesc diferite seturi de exerciții în diferite stadii ale sarcinii, cu indicații diferite.

Deseori începe sesiunea în piscină este recomandată cu exerciții pentru femeile însărcinate la întindere. Acestea se realizează față în față și, în principal, sunt reprezentate de diferite variații ale sfoară longitudinală și transversală și jumătății de șir. Făcând aceste, și orice alte exerciții, este important să nu exagerați. Clasele ar trebui să aducă plăcere și beneficii, și nu complicații.

La margine, și un set de exerciții efectuate pe răsucire - l genuflexiuni cu răsucesc spre dreapta și spre stânga (ar trebui să fie un început de jos, care deține rapid la jantă), „biciclete“ pe partea din spate sau pur și simplu a lovit picioarele de apă.

Nu mai puțin important pentru femeile gravide și exerciții în piscină pentru relaxare. Ele vă permit să vă odihniți obositul înapoi. Probabil cel mai simplu exercițiu este întins cu fața în jos, întinde brațele și relaxează întregul corp. Există o altă opțiune: stând pe stomac, respirați profund, țineți respirația și stropiți-vă în apă. Acest exercițiu este cu atât mai plăcut, deoarece este aproape imposibil ca femeile însărcinate să se așeze pe stomac în afara apei, în special la sfârșitul sarcinii.

Exercițiile de grup pentru femeile gravide din piscină sunt mai extreme, dar nu mai puțin benefice. Una dintre opțiuni - un fel de "șmecherie", atunci când femeile se ridică una după alta, picioarele în larg, și, la rândul lor, înoată sub picioarele lor.

Exerciții extrem de utile care vizează antrenarea respirației. Bineînțeles, vorbim de scufundări. Mamele tinere invata sa isi mentina respiratia pentru o lunga perioada de timp, ceea ce ii va ajuta in timpul nasterii, iar copilul se obisnuieste treptat sa reduca fluxul de oxigen, cu care se va confrunta in timpul travaliului si in momentul trecerii canalului de nastere. Un bun exemplu de exerciții de respirație pentru femeile gravide din piscina este „embrion postura“ atunci cand o femeie are nevoie pentru a strânge picioarele lui, să-i îmbrățișez, și a luat o respirație profundă, stai sub apă pentru o scurtă perioadă de timp. Exercitarea „float“ este, de asemenea, proiectat pentru respirație exercițiu: este necesar să se împinge din partea de jos, apuca brațele încrucișate picioare diluate lat genunchi în timp ce capul în jos în apă și ține respirația. Un alt exercițiu popular este "steaua": minciuna cu fața în jos, brațele și picioarele întinse și rămân în această poziție pentru o lungă perioadă de timp, apoi ridică-te și respira încet.

Ca un exemplu al unui program sportiv real, care este folosit de specialiști cu experiență, puteți aduce un astfel de complex de exerciții pentru femeile însărcinate în piscină: 

• exerciții pentru exerciții de respirație; 
• exerciții active din lateral (oscilarea piciorului la suprafața apei, oscilarea piciorului în lateral, cercurile cu piciorul înapoi); 
• Exercitarea pentru femeile însărcinate în piscină pentru întindere; 
• Exercitarea pentru femeile însărcinate în piscină pentru răsucire; 
• exerciții care promovează creșterea sânilor; 
• exerciții pentru femeile însărcinate în piscină cu bord; 
• exerciții de grup pentru femeile însărcinate în bazin; 
• Exercitarea pentru femei gravide în piscină pentru a vă relaxa.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că chiar și cel mai eficient set de exerciții nu va aduce rezultatul așteptat, dacă lecțiile nu sunt regulate. Două clase pe săptămână - acesta este programul optim, care va permite unei femei să susțină corpul într-un ton, să îmbunătățească starea de bine și să se pregătească pentru naștere. Cu toate acestea, programul poate fi diferit dacă este necesar de starea de sănătate. Temperatura apei pentru a evita supraîncălzirea trebuie să fie de cel puțin 29-31 grade. Durata lecțiilor este de 40-50 de minute, dar, din nou, dacă mama însărcinată simțea oboseală, disconfort, amețeli, doar îngheța, ocupația trebuie întreruptă.

Exerciții pentru femeile însărcinate la începutul sarcinii

O femeie însărcinată, desigur, are nevoie de îngrijire pentru întreaga perioadă în care ea poartă un copil, dar o atenție deosebită ar trebui acordată sănătății ei în fazele timpurii și ulterioare ale sarcinii. În aceste perioade, atât mama, cât și bebelușul au mai multă nevoie de îngrijire, ceea ce înseamnă că trebuie să fie selectate exerciții în conformitate cu acest cadru.

În primul trimestru (primele paisprezece săptămâni), este mai bine să evitați sarcini excesive. În această perioadă, ovulul fertilizat se ataseaza de peretele uterin, și din cauza pericolului de avort pentru femeile gravide exercita în piscina la începutul sarcinii ar trebui să fie la fel de simplu și nu împovărătoare. Cea mai bună alegere va fi exercițiile de înot și exerciții de relaxare.

În această perioadă este necesar să se pregătească cu grijă pregătirea organismului femeii pentru naștere, să se antreneze mușchii șoldurilor, coloana vertebrală, care va deveni suportul pentru o greutate foarte în creștere și, prin urmare, să ia o mare încărcătură. În nici un caz nu se poate presa presa - probabilitatea de avort spontan în acest stadiu este prea mare. Dar este timpul să faceți câteva exerciții în piscină pentru femeile însărcinate, menite să întărească mușchii pieptului, ceea ce va ajuta să-și păstreze ulterior forma: cu o forță de împingere îndoită în fața mâinilor; poziția este aceeași, luați mâinile spre stânga, spre dreapta; Simulați stilul de înot cu iepure, îndoiți mai întâi înainte, apoi înapoi; înțepați în pumnii și brațele ridicate deasupra capului, pentru a ține 5 secunde, relaxați treptat toate articulațiile, la expirație, punându-și mâinile în apă.

Toate exercițiile trebuie făcute cu grijă, fără grabă, sub îndrumarea unui instructor cu experiență, care va ajuta la menținerea formei fizice, fără a afecta nici mama, nici copilul.

În ciuda tuturor precauțiilor și a anumitor limitări, nu renunțați la exerciții pentru femeile însărcinate în piscină, chiar și în primele etape ale sarcinii. Potrivit medicilor, datorită lecțiilor din primele săptămâni ale sarcinii, nașterea este mai ușoară, fără pauze, iar restaurarea vechii forme de către femeile partenere durează mult mai puțin timp. În plus, în stadiile incipiente ale exercițiilor de sarcină aduceți un ajutor psihologic extraordinar, deoarece comunicarea cu alte mame ajută la depășirea fricii și la scăderea stresului.

[7]

Exerciții pentru femeile însărcinate la sfârșitul sarcinii

Al doilea trimestru, potrivit medicilor, este cea mai sigură perioadă pentru o tânără mamă și copil. De exemplu, puteți efectua diverse exerciții pentru femeile însărcinate, menite să întărească mușchii abdominali. Intensitatea exercițiului în această perioadă crește, de regulă, dar înainte de al treilea trimestru ar trebui redusă din nou și să acorde prioritate exercițiilor de înot calm și respirație, foarte relevante în vederea apropierii nașterilor.

Exemplu de exerciții de respirație pentru femeile însărcinate în piscină: 

• o respirație adâncă peste apă - o exhalare sub ea; 
• o respirație peste apă - o expirație lentă în apă (în ultimul trimestru, durata exhalării ar trebui să crească); 
• exagerat, dar chiar respirație timp de 10 secunde - mai întâi cu accent pe inspirație, apoi pe expirație; 
• adâncime, respirație superficială.

Exercițiile pentru femeile însărcinate la sfârșitul sarcinii permit fetusului să ia poziția corectă în uter. În plus, în această perioadă este foarte important să se scutească sistemul musculo-scheletic, care trebuie să suporte sarcini grele și, după cum se știe, cel mai bun mod de a face acest lucru este înotul.

Desigur, ca și în cazul primului trimestru, există anumite limitări. Astfel, pentru a evita o creștere nedorită a tonului uterului în trimestrul al treilea, exercițiul trebuie întrerupt de îndată ce crește pulsul unei femei și apar senzații dureroase. Va trebui să ne limităm la exerciții de respirație pentru femeile gravide din piscină - singurele care nu au contraindicații în nici un stadiu al sarcinii.