Exerciții pentru bradicardie pentru a crește ritmul cardiac

Când aveți bradicardie, este important să alegeți exerciții care vă vor ajuta să vă creșteți ritmul cardiac, dar să nu fie prea intense. Iată câteva exerciții pe care le poți folosi pentru a-ți crește ritmul cardiac:

1. Mers rapid sau jogging ușor : Acestea sunt exerciții cardio de intensitate scăzută care pot ajuta la creșterea ritmului cardiac. Începeți într-un ritm lent și creșteți-l treptat pentru a atinge nivelul de activitate dorit.
2. Bicicleta de exerciții sau mașină eliptică : Aceste exerciții pot fi utile și pentru creșterea ritmului cardiac. Ele oferă exerciții cardiovasculare, dar sunt mai puțin traumatice pentru articulații decât alergarea.
3. Genuflexiuni și flotări : Aceste exerciții de creștere a forței vă pot ajuta, de asemenea, să vă creșteți ritmul cardiac. Ei necesită muncă de la grupuri mari de mușchi, care pot stimula sistemul cardiovascular.
4. Aerobic : Cursurile de aerobic, cum ar fi Zumba sau fitness aerobic, pot fi, de asemenea, utile pentru creșterea ritmului cardiac. Aceste exerciții combină exercițiile cardio cu muzică și coregrafie.
5. Antrenament pe intervale : Acesta este un exercițiu care implică alternarea între perioade de intensitate ridicată și perioade de odihnă. Antrenamentul cu intervale poate fi o modalitate eficientă de a vă crește ritmul cardiac într-un timp scurt.

Este important să rețineți că, dacă aveți bradicardie, este important să discutați despre selecția și intensitatea exercițiilor cu medicul dumneavoastră sau cardiologul. Aceștia vă vor putea sfătui, ținând cont de starea dumneavoastră actuală de sănătate și de posibilele limitări. Amintiți-vă, de asemenea, că monitorizarea constantă a ritmului cardiac și a stării de bine în timpul exercițiilor fizice este importantă pentru a preveni posibilele complicații.

Înainte de a începe să efectuați orice exerciții pentru bradicardie, este necesar să consultați un medic. Opțiunea optimă va fi efectuarea de exerciții fizice în modul antrenament cardio. Acest mod va oferi un nivel moderat de antrenament al mușchiului inimii și va preveni supraîncărcarea, complicațiile.

De asemenea, se recomandă efectuarea unui antrenament fizic adaptativ special cu selecția de exerciții pentru persoanele cu patologie cardiacă, în special cu bradicardie. Mijloace bine dovedite de antrenament fizic terapeutic. Exercițiile trebuie selectate de un medic de kinetoterapie. Se recomandă efectuarea acestora sub supravegherea unui instructor de kinetoterapie.

Yoga, terapia yoga și qigong-ul au, de asemenea, un efect pozitiv. Se recomanda efectuarea zilnica a complexelor de respiratie (pranayama), practici de meditatie si relaxare.

Să aruncăm o privire la cele mai eficiente exerciții.

Exercițiul de bază este respirația yoghină completă. Aceasta este baza unei respirații adecvate. Umple sângele cu oxigen, îmbunătățește activitatea inimii, plămânilor și a altor organe.

Înainte de a începe respirația yoghină completă, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă relaxați. Încrucișează-ți picioarele în fața ta. Mâinile ar trebui să fie așezate pe genunchi. Ochii sunt închiși.

Inspirați încet cu burta. Abdomenul se umple încet cu aer. După ce simțiți că abdomenul este plin, începeți să umpleți pieptul. După ce începeți să umpleți zona claviculei (încercați să extindeți la maxim zona claviculei depărtând umerii și clavicula).

Fiecare mișcare este efectuată într-o manieră lină, fără grabă. Simțiți că abdomenul, sternul, bronhiile, traheea și zona claviculei sunt complet pline de aer.

Acum faceți expirația în aceeași secvență. Mai întâi eliberați aerul din cavitatea abdominală. Apoi expirați cu zona cutiei toracice, clavicule. Acesta este un ciclu complet de respirație. Este necesar să începeți cu 3-4 cicluri respiratorii. Dacă aveți bradicardie, ar trebui să ajungeți la un minim de 15-20 de cicluri pe sesiune.

Relaxarea, meditația este obligatorie după practică. Puteți porni muzică liniștită, calmă (cel puțin 30 de minute, deoarece acesta este timpul minim necesar pentru a relaxa mușchii, a opri fluxul gândurilor).

Exercițiile de respirație și meditație pot fi făcute la începutul sau la sfârșitul practicii, sau ca bloc de antrenament independent. Principalul lucru este să faceți exercițiile în mod regulat, zilnic.

Următoarele exerciții pot fi recomandate ca antrenament de bază:

• Capul se întoarce
• Exerciții pentru centura umărului.
• Exerciții pentru a lucra mușchii pieptului și mușchii intercostali.
• Apăsați (sus, jos)
• scândură
• Exercițiu stea.
• Exercițiu „bicicletă”.
• Complex de exerciții „Sfere” pentru antrenarea tuturor articulațiilor și mușchilor (metoda autorului lui Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Genuflexiuni
• Sărituri, inclusiv sărituri cu coarda
• Flotări sau trageri.