Exerciții pentru bradicardie pentru a crește ritmul cardiac

Când aveți bradicardie, este important să alegeți exerciții care vă vor ajuta să vă creșteți ritmul cardiac, dar nu sunt prea intense. Iată câteva exerciții pe care le puteți utiliza pentru a vă crește ritmul cardiac:

1. Mersul pe jos sau jogging-ul luminos: acestea sunt exerciții cardio de intensitate scăzută care vă pot ajuta să vă creșteți ritmul cardiac. Începeți într-un ritm lent și creșteți-l treptat pentru a atinge nivelul de activitate dorit.
2. Bicicleta de exercițiu sau mașină eliptică: aceste exerciții pot fi utile și pentru creșterea ritmului cardiac. Acestea oferă exerciții cardiovasculare, dar sunt mai puțin traumatice pentru articulații decât alergarea.
3. Squats and Push-Ups: Aceste exerciții de construire a forței pot ajuta, de asemenea, la creșterea ritmului cardiac. Acestea necesită muncă de la grupuri musculare mari, care pot stimula sistemul cardiovascular.
4. Aerobic: Cursurile de aerobic, cum ar fi Zumba sau Fitness Aerobic, pot fi, de asemenea, utile pentru creșterea ritmului cardiac. Aceste exerciții combină exerciții cardio cu muzică și coregrafie.
5. Antrenament în intervale: Acesta este un exercițiu care implică alternarea între perioadele de intensitate ridicată și perioade de repaus. Pregătirea în intervale poate fi o modalitate eficientă de a-ți crește ritmul cardiac într-un timp scurt.

Este important să ne amintim că, dacă aveți bradicardie, este important să discutați despre selecția și intensitatea exercițiilor cu medicul sau cardiologul. Aceștia vă vor putea sfătui, luând în considerare starea dvs. actuală de sănătate și posibilele limitări. Amintiți-vă, de asemenea, că păstrarea unui ochi constant asupra ritmului cardiac și a bunăstării dvs. în timpul exercițiului fizic este importantă pentru a preveni posibilele complicații.

Înainte de a începe să efectueze exerciții pentru bradicardie, este necesar să consultați un medic. Opțiunea optimă va fi efectuarea de exerciții fizice în modul de antrenament cardio. Acest mod va oferi un nivel moderat de antrenament al mușchiului cardiac și va preveni supraîncărcarea, complicațiile.

De asemenea, este recomandat să efectuați o pregătire fizică adaptativă specială, cu selecția de exerciții pentru persoanele cu patologie cardiacă, în special cu bradicardia. Mijloace bine dovedite de antrenament fizic terapeutic. Exercițiile trebuie selectate de un medic în terapie fizică. Este recomandat să le efectuați sub supravegherea unui instructor de terapie fizică.

Yoga, terapia yoga și Qigong au, de asemenea, un efect pozitiv. Este recomandat să efectuați complexe de respirație zilnică (Pranayama), practici de meditație și relaxare.

Să aruncăm o privire asupra celor mai eficiente exerciții.

Exercițiul de bază este respirația yoghină completă. Aceasta este baza respirației adecvate. Umple sângele cu oxigen, îmbunătățește munca inimii, plămânilor și a altor organe.

Înainte de a începe respirația yogică completă, trebuie să vă așezați drept, să vă îndreptați spatele, să vă relaxați. Treceți-vă picioarele în fața voastră. Mâinile trebuie așezate în genunchi. Ochii sunt închiși.

Inhalați încet cu burta. Abdomenul se umple încet de aer. După ce simțiți că abdomenul este umplut, începeți să umpleți pieptul. După ce începeți să umpleți zona claviculelor (încercați să extindeți în mod maxim zona de clavicule, mutând umerii și gulerul deoparte).

Fiecare mișcare este efectuată într-o manieră netedă, netedă. Simțiți-vă că abdomenul, sternul, bronhiile, traheea și zona claviculară sunt complet umplute cu aer.

Acum faceți expirația în aceeași secvență. Mai întâi eliberați aerul din cavitatea abdominală. Apoi expirați cu zona cuștii, guler. Acesta este un ciclu complet de respirație. Este necesar să începeți cu 3-4 cicluri respiratorii. Dacă aveți bradicardie, ar trebui să ajungeți la minimum 15-20 de cicluri pe sesiune.

Relaxare, meditație este obligatorie după practică. Puteți porni muzică liniștită și calmă (cel puțin 30 de minute, deoarece acesta este timpul minim necesar pentru a vă relaxa mușchii, pentru a opri fluxul de gânduri).

Respirația și exercițiile meditative se pot face la început sau la sfârșitul practicii sau ca un bloc de antrenament independent. Principalul lucru este să faceți exercițiile în mod regulat, zilnic.

Următoarele exerciții pot fi recomandate ca antrenament de bază:

• Se întoarce capul
• Exerciții de brâu de umăr.
• Exerciții pentru a lucra mușchii pieptului și mușchii intercostali.
• Apăsați (superior, inferior)
• Scândură
• Exercițiu de stele.
• Exercițiu „bicicletă”
• Complex de exerciții „sfere” pentru a rezolva toate articulațiile și mușchii (metoda autorului Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Ghemuite
• Sărituri, inclusiv funia de sărituri
• Push-up-uri sau tracțiuni.