Exerciții pe minge pentru spate larg

Efectuați 1-3 seturi de 10-12 repetări ale fiecărui exercițiu, în timp ce nu relaxați mușchii picioarelor și feselor și odihniți 45-60 de secunde între abordări. Plasați mingea la o distanță de 50-70 cm de perete, astfel încât să vă puteți odihni picioarele pe perete. Utilizați gantere pentru 1-2,5 kg. Începătorii trebuie să efectueze numai prima mișcare, înainte de a face lovituri în jos pe blocul înalt; greii experimentați pot efectua primele două mișcări; profesioniști - toți trei.

Exercițiul de "cobra" pe fitbole

Gândiți-vă cu stomacul pe o minge de fitness, ridicați ganterele și coborâți-le pe podea, cu palmele îndreptate înainte. Luați-vă mâinile înapoi până când se află pe aceeași linie cu corpul, aduceți lamele împreună. Fixați timp de 2-3 secunde, apoi coborați ganterele.

Tabla de presă a armatei, situată pe fabuloasă

Gândește-te cu stomacul tău pe minge, ridicăți ganterele și țineți-i la umeri, cu palmele în jos. Strângeți mâinile direct în fața dvs. Fixați, apoi reveniți la poziția de pornire.

Combinație de tracțiune pe minge

Gândește-te cu stomacul pe minge și ridicați ganterele, mâinile întinse înainte, la un unghi de 45 de grade de la podea. Adu-ți gantere în piept, apoi întinde-ți brațele în lateral. În cele din urmă, luați-vă mâinile înapoi și apăsați ganterele pe părțile laterale ale feselor. Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o repetare.

[1], [2]