Exerciții de pierdere în greutate

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să ardeți calorii din alimente (și, în același timp, cele care se găsesc sub formă de depuneri de grăsime acumulate în corpul nostru). Fără mișcare, acest lucru nu se poate face. Pentru aceasta, puteți face o plimbare cu bicicleta, puteți face jogging dimineața, puteți merge la sala de sport sau la piscină. Și puteți cumpăra o minge mare în magazinul de produse sportive și să învățați cum să faceți exerciții de fitness cu pierdere în greutate.

Sarcina fizică asupra mușchilor este principala condiție pentru creșterea corectă fiziologic a nivelului metabolismului, adică accelerarea metabolismului.

Fitballul este numit o minge specială de gimnastică, care vă permite să vă mențineți mușchii în tonus și să scăpați de kilogramele în plus destul de repede. Exercitarea cu mingea este destul de eficientă, în plus, astfel de tipuri de activitate fizică sunt cele mai sigure, în comparație cu altele. Fitbalul este afișat chiar și pentru clasele pentru femeile însărcinate, pacienții cu probleme de coloană vertebrală, pentru persoanele în vârstă. De asemenea, persoanele cu vene varicoase pot fi angajate în fitball, deoarece încărcătura în timpul exercițiilor fizice este minimă. Unicitatea această minge este că în timpul antrenamentului trebuie să mențină un echilibru care consolidează toate grupele musculare, precum și trenurile sistemului vestibular, activitatea chiar și acele grupe de mușchi care rămân neutilizate în timpul altor sarcini. Exerciții pentru pierderea în greutate în piscină includ lecții nu cu fitball, dar cu o minge convențională care are dimensiunile obișnuite, fitball-ul este de obicei folosit pentru antrenament în sala de gimnastică.

Exerciții pe fitbal pentru slăbire: alegeți mingea potrivită

O minge elvețiană, o minge Pezzi sau un fitball - o minge elastică de dimensiuni impresionante - este acum folosită în întreaga lume. Cu toate acestea, ar fi mai corect să numim aceste bile miracole italiene, deoarece ideea de a le produce în 1963 a ajuns în fruntea producătorului italian de materiale plastice Aquilino Kosani.

Exercitarea pe adulti fitball dus, la inceputul anilor '80, iar prima dată când au fost folosite pentru reabilitarea copiilor cu dizabilități și tratamentul copiilor cu paralizie cerebrală engleză fizioterapeut Mary Quinton, care a lucrat în Berna (Elveția). Apoi, bastonul a fost preluat de către elvețianul Susanne Klein-Vogelbach - profesor de cultură fizică în conservatorul din Basel și, ulterior, fizioterapeutul. A fondat o școală de fizioterapie într-un spital local - pentru tratamentul adulților cu probleme ortopedice - și a dezvoltat o tehnică a autorului pentru cinetica funcțională.

Acum știi că balonul este într-adevăr o minge de vindecare, nu o ficțiune. Și că exercițiile pe fitbole pentru pierderea în greutate au fost eficiente în lupta pentru armonie, trebuie să obțineți mingea dreapta.

Bilele de gimnastică au dimensiuni diferite (în diametru de la 45 la 95 cm).

Fitballs-urile vin în diferite dimensiuni, iar mingea trebuie aleasă în funcție de creșterea sa:

• cu o creștere de 155 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 45 cm;
• cu o creștere de 156-170 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 55 cm;
• cu o creștere de 171-185 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 65 cm;
• cu o creștere de 186 cm sau mai mult, alegeți o minge mai mare de -75-85 cm în diametru.

În plus, mărimea potrivită poate fi aleasă astfel încât fitball: Stai pe minge și uita-te pentru a poziționa un apartament pe podea, lovind unghiul dintre tibie și femur a fost drept (de exemplu, 90 °). Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul, mai puțin stresul asupra articulațiilor și să mențineți poziția corectă.

Beneficii pentru întregul corp de exerciții pe fitball

Contraindicații pentru a face exerciții fizice pentru pierderea în greutate acolo. Dimpotrivă, clasele pe bilele ortopedice sunt utile pentru toată lumea, indiferent de vârstă și sex, deoarece acestea dau o sarcină asupra grupurilor principale de mușchi, iar articulațiile nu se supraîncărcă. Mai mult decât atât, menținând echilibrul, ne întoarcem constant mușchii, de ce crește eficiența stocurilor de ardere în depozitele de grăsimi.

Exercițiile fizice pentru pierderea în greutate, care sunt efectuate "pe minge", sunt foarte utile pentru coloana lombară, în special pentru munca sedentară. Specialiștii în terapie fizică și de fitness susțin că la cursuri de fitball îmbunătăți alimentarea cu sânge a tuturor organelor și a muncii lor, crește tonul sistemului muscular și flexibilitatea articulațiilor, scuti de stres și de a promova o stare de spirit vesel. În general, există un beneficiu pentru întregul organism.

Exerciții eficiente pentru fitbole pentru pierderea în greutate

Exercițiile pe fitball ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare, deoarece mingea nu este stabilă, ca rezultat, mușchii vor fi tensionați de-a lungul întregului exercițiu. Acest tip de exerciții ajută la combaterea eficientă a depunerilor de grăsime pe abdomen, fese și alte părți ale corpului.

De asemenea, pentru exerciții pe fitbole se dezvoltă complexul special de exerciții, îndreptat spre formarea anumitor grupuri de mușchi. Exerciții deosebit de potrivite, cu un fitball pentru întărirea șoldurilor, a presei. În plus, clasele pe o astfel de minge contribuie la buna postură și întăresc mușchii scheletului. Prin antrenamentul obișnuit al mușchilor gluteali, în timp, puteți scăpa aproape complet de celulită.

Înainte de antrenament, trebuie să faceți puțină încălzire pentru a vă încălzi mușchii (pas cu mingea în mână (normală și cu coapse înalte), 10 până la 20 de scaune cu mingea în fața dvs.).

Pentru a strânge mușchii presei și a coapsei, veți ajuta la următoarele exerciții:

• culcat pe spate, fixează mingea între picioare (picioarele întinse). Ținând mingea, ridicați și coborâți picioarele;
• culcat pe spate, fixează mingea între șolduri și strânge mingea cât mai mult posibil, apoi relaxează mușchii;
• în picioare, strângeți mingea între șolduri și strângeți strâns mușchii timp de un minut, trebuie să faceți 2-3 seturi, după fiecare exercițiu, fără a schimba poziția, trebuie să faceți 25-30 salturi.
• pune piciorul stâng pe minge, ia o poză constantă, mâinile pentru a trage înainte. Păstrați soldul de care aveți nevoie pentru a face 20 de sit-up-uri, atunci trebuie să vă schimbați piciorul. În total, trebuie să completați 2-3 abordări.

Pentru a consolida presa:

• stați cu spatele pe minge, puneți picioarele pe podea la un unghi de 900, aruncați-vă mâinile în spatele capului, efectuați 30 de răsturnări în trei abordări.
• așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe minge, îndoiți genunchii la un unghi de 900. Faceți 20 de răsturnări, încercând să nu pierdeți mingea (2-3 seturi).

Pentru a consolida fesele:

• culcat pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și pun pe minge, ridică pelvisul și la cel mai înalt punct pentru a comprima maxim fese;
• abdomenul se află în jos pe minge, pe picioare și pe mâini de mai jos. Picioarele rectificate se ridică încet, apoi se întorc în poziția de plecare.

Cele mai eficiente sunt exercițiile cu mișcare continuă, de exemplu, puteți efectua salturi așezate pe minge, începând cu o mică creștere deasupra mingii și terminând cu o creștere completă. Este bine să faceți acest exercițiu timp de două minute fără să vă opriți.

Iar acum vă oferim un complex de exerciții eficiente pentru fitbole pentru scăderea în greutate.

[1]

Primul

Lie cu burta pe minge, picioarele sunt plate, cu accent pe degetele tale pe podea, mâinile sunt coborâte în fața mingii - cu accent pe palma mâinii tale. Alternativ, ridicați dreapta și apoi piciorul stâng (fără a vă îndoiți la genunchi!), Mențineți piciorul în poziție ridicată timp de 5-6 secunde. Respiratia este arbitrara. Se efectuează de 10 ori cu fiecare picior.

Al doilea

Lie cu burta pe minge, picioarele tale sunt chiar cu degetele care se odihnesc pe podea, cu mâinile din spatele capului. Înclinând picioarele pe podea, tensionăm mușchii presei abdominale și inspirația pe care o îndoim în partea inferioară a spatelui, ținând poziția timp de 3-5 secunde, apoi pe expirație revenim la poziția de plecare. Numărul de repetări este de cel puțin 10-15 ori.

Al treilea

Pentru a sta pe minge, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioare la lățimea umerilor, în spatele capului. Începeți să faceți pasul înainte, rostogolind mingea de sub fese, sub regiunea lombară a spatelui. Țineți poziția timp de 3-5 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Rularea de 10 ori.

Al patrulea

Poziția de pornire și începutul mișcărilor sunt similare cu exercițiile anterioare, dar mingea este rulată mai departe - sub lamele umărului, iar fesele ating aproape podeaua. Numărul de repetări este de 5 ori.

Al cincilea

Lie pe podea, mâinile sub cap, ambele picioare sunt îndoite la genunchi, picioarele și vițeii se află pe minge. Când inhalăm, ridicăm umerii și spatele, încercăm să atingem genunchii cu sânii și să ținem mingea cu picioarele noastre. La expirație, revenim fără probleme la poziția de plecare. Numărul de repetări este de cel puțin 10 ori.

A șasea

Lie pe podea, partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea, mâinile sub cap, ambele picioare sunt îndoite la genunchi, picioarele și vițeii se află pe minge, iar mingea atinge suprafața posterioară a coapsei. Strângeți mușchii abdominali și, ridicând pelvisul, trageți picioarele în piept - ținând mingea între partea din spate a coapsei și vițeii picioarelor timp de 3-5 secunde. La expirație vom reveni la poziția de plecare. Rularea de 5-10 ori.

Al șaptelea

Lie pe podea, mâinile sunt îndreptate în spatele capului, picioarele sunt drepte, iar între vițeii ambelor picioare este ținută fitball. La expirație, ridicați mingea cu picioarele în timp ce vă ridicați capul și umerii. Țineți poziția timp de 3-5 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Rularea de 10 ori.

Al optulea

Poziția de pornire și începutul mișcărilor sunt similare cu exercițiile anterioare. La expirație, ridicați mingea cu picioarele, apoi îndoiți genunchii și le trageți în piept. Țineți poziția pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15 ori.

Al nouălea

Lie pe podea, chiar și mâinile se află de-a lungul trunchiului (palmele apăsate pe podea), picioarele drepte, vițeii și tocurile - pe partea de sus a mingii. La expirație, ridicați pelvisul, șoldurile și talpa în sus, astfel încât corpul se sprijină pe lamele și tocurile de umăr, formând o linie dreaptă. Rămânem în această poziție timp de 3 secunde și la expirație luăm poziția inițială. Numărul de repetări este de 15.

Al zecelea

Ridicați genunchii, spatele este drept, picioarele sunt lățite de umăr, mâinile sunt pe minge. Îndoiți-vă ușor înainte (fără a îndoi spatele în partea inferioară a spatelui) și rotiți-l din palme până la coate. Apoi doar încet (cu o spate dreaptă!) Rulați mingea înapoi și luați poziția de plecare. Rularea de 10 ori.

Recenzii despre exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate

Judecând după unele dintre Rave comentarii cu privire la exerciții fitball pentru pierderea în greutate sunt vizitatori de cluburi de fitness și site-urile lor la stânga, joc cu mingea suedez-italian nu numai revigora și energiza, dar, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra intregului organism. Potrivit uneia dintre doamnele care efectuează exerciții fizice pentru pierderea în greutate pe cont propriu, principalul lucru este că clasele erau regulate. Și să recunoască faptul că pierde în greutate în timp ce ușoară, de la începutul formării recent, dar pentru a organiza activitatea tractului gastro-intestinal, iar acum ea nu folosește laxative.

Iar spatele după ce lucrăm în birou a devenit mai puțin îngrijorător ...

Mai multă mișcare - mai puține kilograme. Nu uitați: călăriți cu bicicleta, faceți jogging dimineața, mergeți la sala de gimnastică sau la piscină. Și poți ... Să cumperi o minge mare și să începi să faci exerciții de fitness pentru pierdere în greutate.

Recenzile privind exercițiile pentru pierderea în greutate pe fitbolele indică o eficiență ridicată a instruirii. Cu ajutorul unor astfel de exerciții neobișnuite, puteți nu numai să diversificați clasele, ci și să obțineți un număr imens de emoții pozitive.

În prezent, există diferite tipuri de fitboli - cu cosuri, cu mânere pentru fixare etc. Trebuie remarcat faptul că, în prezența celulitei, este obositor să dai preferință unei minge de gimnastică obișnuită. Clasele pe bile cu o suprafață aspră vor face posibilă obținerea efectului așteptat nedureros și destul de rapid.

Pentru lecțiile din piscină (de exemplu, când descrieți cifra-opt), se folosesc de obicei bile mici.

Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină, în combinație cu formarea pe fitbole arată un rezultat eficient și destul de rapid. Procedurile de apă ajută la ameliorarea tensiunii, strângeți mușchii, în plus, apa face un masaj moale, dar foarte eficient și ajută la obținerea unei forme ideale. Exercițiile pe fitbola promovează întărirea tuturor mușchilor, îmbunătățesc postura, ajută la eliminarea kilogramelor în plus.