^

Cum să câștigi greutate: întrebări frecvente

, Editorul medical
Ultima examinare: 16.10.2021
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Este necesar să recunoaștem că acest lucru pare destul de paradoxal, dar întrebarea "cum să câștigi greutate?" Este pentru unii la fel de urgentă ca și problema pierderii de greutate pentru ceilalți. Leanitatea excesivă este aceeași problemă ca și obezitatea.

Suntem cu toții obișnuiți cu faptul că atât de mulți oameni se luptă cu supraponderabilitatea. Apropo, le costă mult efort. Petreceți ore întregi în timpul unei antrenamente persistente în sala de gimnastică, stați pe diete debilitante - și toate acestea doar pentru a arunca cel puțin câteva kilograme. Astfel de oameni nu-și pot imagina cu greu că unii, spre deosebire de ei, doar visează să se recupereze. 

trusted-source[1], [2]

Cum să câștigi în greutate și ce este necesar pentru asta

O figură subțire este foarte frumoasă. Asta cred majoritatea oamenilor. Și, de fapt, în cele mai multe cazuri au dreptate. Dar ce fel de amenințare este plină de slăbiciune excesivă. Multe femei, în căutarea frumuseții, încearcă să piardă în greutate, dar nu bănuiesc ce capcane se ascund în acest râu, curgând spre altarul idealului feminin. Greutatea redusa este o amenintare pentru sanatate. Medicii au subliniat în repetate rânduri că femeile prea subțiri pot pierde parțial sau complet funcția de reproducere, care va fi mult mai dificil de restaurat decât să piardă în greutate. Deci, ce ar trebui să faci dacă pierzi în greutate excesiv? Cel mai important lucru este stimularea apetitului, deoarece organismul, obișnuit cu porții mici de hrană, nu cere în mod special ca alimentele să fie adesea "aruncate" în el. Beți o mulțime de lichide: sucuri, nectare, apă, puteți avea chiar și o bună bere non-alcoolică. Există o nevoie adesea - cinci sau chiar șase ori pe zi. Dar, și acest lucru este foarte important, nu mânca prea mult, deoarece este dăunător și veți provoca mai mult rău decât binele. Porțiunile trebuie să fie moderate și să nu includă alimente grase excesive.

Dacă simți chiar și cea mai ușoară foame - trebuie să mănânci ceva. Nu expuneți organismul epuizat anterior la solicitări suplimentare. După masă, asigurați-vă că vă odihniți. Concentrați-vă dieta asupra alimentelor cu carbohidrați și proteine. Încercați să vă asigurați că cel puțin 50% din mesele dvs. Sunt ouă, pui, pește și alte tipuri de carne. Foarte utile, precum și delicioase sunt produse din brânză și cocktailuri de proteine.

Mâncând corect, puteți renunța definitiv la întrebarea "cum să câștigi în greutate"?

Cum să câștigi în greutate: o dietă specială

Mâncarea bună este o modalitate excelentă de a câștiga în greutate. Dar este important să nu exagerați. Nu are nici un rost să se îmbunătățească cu scopul obezității. De aceea este important să rămânem la dieta potrivită, ceea ce va face corpul dumneavoastră nu numai sănătos, ci și frumos.

Pentru micul dejun, trebuie să mănânci în mod necesar ceva brânză, plus ceva nutritiv și ușor în același timp. În acest scop, fulgi de ovăz este ideal, prospețimea căruia poate fi îndulcită cu miere sau adăugați nuci pentru o paletă de aromă mai strălucitoare. Pentru masa de prânz, o supă de legume, precum și o salată, este potrivită. Este recomandabil să mănânci niște carne. Permise și paste sau cartofi (de preferință piure de cartofi). În timpul unei gustări, puteți avea o gustare cu un iaurt bogat în grăsimi, astfel încât stomacul să nu rămână gol. Pentru cină, un omlet cu o cantitate mică de carne este ideal. De asemenea, este recomandabil să completați meniul cu fructe și legume (roșii, mere, pere și altele asemenea).

Pentru persoanele excesiv de subțire, va fi util să lucrați periodic în sala de gimnastică. Singurul complex de exerciții trebuie îndreptat numai spre întărirea masei musculare - aceasta este și o modalitate excelentă de a câștiga greutate. Înainte de a merge la sala de sport, trebuie să vă adresați cu siguranță unui expert care vă va ajuta să dezvoltați un set special de exerciții.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.