Cum să câștigi în greutate: întrebări și răspunsuri

Merită să recunoaștem că sună destul de paradoxal, dar întrebarea „cum să mă îngraș?” este la fel de relevantă pentru unii precum este chestiunea pierderii în greutate pentru alții. Slăbirea excesivă este aceeași problemă ca și obezitatea.

Cu toții suntem obișnuiți cu faptul că mulți oameni se luptă cu excesul de greutate. Apropo, îi costă mult efort. Petrec ore întregi cu antrenamente persistente la sală, țin diete extenuante - și toate acestea doar pentru a pierde cel puțin câteva kilograme. Este destul de dificil pentru astfel de oameni să-și imagineze că unii, spre deosebire de ei, pur și simplu visează să se îngrașe.

[ 1 ]

Cum să te îngrași și de ce ai nevoie pentru asta

O siluetă subțire este foarte frumoasă. Asta cred majoritatea oamenilor. Și, ca să spun adevărul, în majoritatea cazurilor au dreptate. Dar ce amenințare ascunde excesul de slabire. Multe femei, în căutarea frumuseții, încearcă să slăbească, dar nu bănuiesc ce capcane se ascund în acest râu care curge spre altarul idealului feminin. Greutatea scăzută reprezintă o amenințare la adresa sănătății. Medicii au atras în repetate rânduri atenția asupra faptului că femeile prea slabe își pot pierde parțial sau complet funcția reproductivă, ceea ce va fi mult mai dificil de restabilit decât de slăbit. Deci, ce trebuie să faceți dacă ați slăbit prea mult? Cel mai important lucru este să vă stimulați pofta de mâncare, deoarece organismul, obișnuit cu porții mici de mâncare, nu necesită în mod special ca mâncarea să fie „aruncată” în el des. Beți multe lichide: sucuri, nectaruri, apă, puteți chiar bere bună fără alcool. Trebuie să mâncați des - de cinci sau chiar șase ori pe zi. Dar, și acest lucru este foarte important, nu ar trebui să mâncați în exces, deoarece acest lucru este dăunător și veți face mai mult rău decât bine organismului. Porțiile trebuie să fie moderate și să nu conțină alimente excesiv de grase.

Dacă simți chiar și cea mai mică senzație de foame, asigură-te că mănânci ceva. Nu ar trebui să-ți supui corpul anterior epuizat unui stres suplimentar. După ce mănânci, asigură-te că te odihnești. Concentrează-te pe produse carbohidrați-proteice în dieta ta. Încearcă să te asiguri că cel puțin 50% din mesele tale sunt ouă, pui, pește și alte tipuri de carne. Produsele din brânză și shake-urile proteice sunt foarte sănătoase și, de asemenea, gustoase.

Mâncând corect, poți lăsa în urmă pentru totdeauna întrebarea „cum să te îngrași”?

Cum să crești în greutate: o dietă specială

A mânca sănătos este o modalitate excelentă de a te îngrășa. Dar este important să nu exagerezi. Nu are rost să te îngrași cu scopul de a duce la obezitate suplimentară. De aceea este important să urmezi o dietă corectă, care îți va face corpul nu doar sănătos, ci și frumos.

La micul dejun, ar trebui neapărat să mănânci ceva cu brânză, plus ceva nutritiv și ușor în același timp. Fulgii de ovăz sunt ideali pentru asta, a căror fadețe poate fi îndulcită cu miere sau se pot adăuga nuci pentru o aromă mai intensă. Supa de legume și salata sunt potrivite pentru prânz. Este recomandabil să consumi niște carne. Pastele sau cartofii (de preferință piure) sunt, de asemenea, acceptabili. În timpul gustării de după-amiază, poți lua o gustare cu un iaurt bogat în grăsimi, pentru a nu-ți rămâne stomacul gol. O omletă cu o cantitate mică de carne este ideală pentru cină. De asemenea, este recomandabil să suplimentezi meniul cu fructe și legume (roșii, mere, pere etc.).

Pentru persoanele extrem de slabe, va fi util să se antreneze periodic la sală. Singurul lucru este că setul de exerciții ar trebui să vizeze exclusiv întărirea masei musculare - aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lua în greutate. Înainte de a merge la sală, ar trebui să consultați cu siguranță un expert care vă va ajuta să dezvoltați un set special de exerciții.