6 motive pentru care aveți nevoie de mușchi abdominali puternici

Scapa de grasime, scapa de probleme

Numeroase studii arată că persoanele cu burtă mare prezintă un risc ridicat de boli letale. Această declarație nu provoacă nici o îndoială.

Potrivit Institutului National de Sanatate, barbatii cu o talie de peste 100 cm sunt la risc grav de boli de inima si de diabet.

Studiul canadian cu privire la starea de sanatate a inimii, la care au participat 9.913 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 74 ani, a constatat că, pentru sănătatea perfectă, oamenii talie nu trebuie să depășească 88 cm (un pic mai puțin pentru băieți tineri, și un pic mai mult pentru bărbați mai în vârstă). Dacă talia dvs. Este de peste 88 cm, aveți un risc crescut de a dezvolta doi sau mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă.

Cand cercetatorii au analizat datele de la studiul de sanatate Medicii de studiu, la care au participat 22,701 medici de sex masculin, au descoperit ca barbatii a caror talie este mai mare de 92 cm, au un risc semnificativ crescut de infarct miocardic, atac de cord, pentru care moare sau parțial deteriorat în rezultatul unei alimentări insuficiente de sânge la locul inimii musculare. Barbatii cu burta mare sunt expusi riscului de 60%.

Desigur, muschii abdominali puternici nu vă garantează sănătatea perfectă, dar studiile arată că acestea reduc nivelurile de lipide din sânge și reduc în mod semnificativ riscul bolilor numeroase, nu doar cardiovasculare.

De exemplu, potrivit unui studiu efectuat în Suedia, riscul de cancer în rândul persoanelor pline este cu 33% mai mare decât cel subțire. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, fiecare al treilea caz de cancer al colonului, rinichilor sau tractului digestiv este cauzat de supraponderali sau de un stil de viață sedentar.

Prezența grăsimilor abdominale excesive este deosebit de periculoasă. Faptul este ca cancerul are loc ca urmare a mutatiilor care apar in celule in timpul divizarii lor. Deșeurile de grăsimi din abdomen dau un impuls corpului tău pentru a produce hormoni care accelerează diviziunea celulelor. Diviziunea mai activă a celulelor înseamnă un risc mai mare de mutație a celulelor, adică un risc mai mare de apariție a cancerului.

O talie subțire vă va salva de asemenea de una dintre cele mai importante boli - diabetul. Deseori cauza acestei boli este tocmai depunerile de grăsime din talie.

Există o concepție greșită că diabetul apare numai ca urmare a unui aport ridicat de zahăr rafinat, cum ar fi cel din ciocolată sau înghețată. Dar diabetul poate apărea, de asemenea, ca rezultat al anilor de a mânca alimente bogate în carbohidrați, care se transformă cu ușurință în zahăr - acestea sunt produse cum ar fi pâine, paste sau cartofi piure.

Dacă mănânci o pâine sau o farfurie de paste, ea poate avea același efect asupra corpului, cum ar fi un pachet de inghetata: ai umple „calorii de zahăr.“ Calorii pe care nu le poate arde, transforma in celule adipoase, care umplu stomacul si boala cauza ca, daca este lasata netratata, poate duce la impotenta, orbire, infarct miocardic, accident vascular cerebral, amputatie si moarte. Și chiar îți poate distruge viața.

Obezitatea în partea superioară a corpului - este, de asemenea, cel mai important factor de risc pentru apnee de somn obstructiva, o afecțiune în care țesutul moale în partea din spate a gâtului slăbi sever (nu) in timpul somnului, blocarea fluxului de aer. Când se întâmplă acest lucru, creierul vă oferă un semnal pentru a vă trezi și a începe să respirați din nou. Dacă luați un alt pui de somn, același lucru se va întâmpla și acest lucru poate merge de sute de ori în timpul nopții. În cele din urmă, veți fi somnolenți și nu obțineți cantitatea de somn pe care corpul dvs. Are nevoie. (Nu vă veți aminti cum vă treziți mereu: vă veți întreba de ce vă simțiți așa de rău după 8 ore de somn).

Rolul grăsimii este că poate interfera cu activitatea mușchilor care ventilează plămânii și îi umple cu aer, complicând respirația. Cercetatorii australieni care au studiat 313 de pacienti cu obezitate severa si a constatat ca 62% dintre oameni a căror talie a fost mai mult de 125 de cm, au o tulburare gravă de somn, iar 28% dintre persoanele obeze cu circumferinta taliei mai mici (100-125) au probleme cu somnul. Greutatea în exces vă pune de asemenea în pericol multe alte afecțiuni care vă împiedică să dormiți în mod normal pe timp de noapte, inclusiv astmul și refluxul gastroesofagian.

Cercetătorii olandezi care au studiat aproape 6.000 de oameni, a constatat că, chiar și cei a căror talie este egală cu întreaga 94-102 cm, au un risc destul de mare de probleme respiratorii, inclusiv respiratie suieratoare, tuse cronică și scurtarea respirației.

Toți acești factori pot forma un cerc vicios: grăsimea abdominală duce la somn rău. Bad somn provoacă inhibiție pe parcursul zilei. Într-o stare obosită și tulburată, corpul dumneavoastră va necesita o sursă de energie rapidă, astfel încât să alegeți un fast-food cu conținut ridicat de calorii. Astfel de alimente vor duce la acumularea de grăsimi abdominale, ceea ce duce la ... Ei bine, ați înțeles deja.

Pe scurt, cu cât talia este mai mică, cu atât sunt mai puține riscuri pentru sănătate.

• Muschii puternici abdominali vă vor îmbunătăți viața sexuală

Femeile pretind că cel mai sexy organ este creierul: în funcție de bărbați, acest organ este puțin mai mic. Deci, haideți să ne oprim la mijloc și să ne concentrăm asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru o viață sexuală de calitate.

Nu puteți îmbunătăți ceea ce v-a răsplătit natura (deși o dietă pentru mușchii abdominali * poate chiar să îmbunătățească ușor dimensiunea organului sexual masculin), dar vă puteți îmbunătăți capacitățile. Gândiți-vă la modul în care următoarele beneficii vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața sexuală.

Cresterea energiei. Ciucurile pe care le efectuați în timpul sexului nu sunt efectuate de mușchii picioarelor; ele vin din partea centrală a corpului. Masele puternice abdominale și lombare vă oferă energie și tărie pentru a încerca noi poziții și pentru a păstra forma în vechime, și de asemenea controlați mișcările, ceea ce este important pentru plăcerea și plăcerea partenerului.

Îmbunătățirea erecției. Nu este un secret că o proporție semnificativă de bărbați au diferite tipuri de disfuncție erectilă. Deși această problemă poate apărea ca urmare a diferiților factori, una dintre principalele cauze este malnutriția.

Cheeseburgers și alte alimente dăunătoare duce la artere infundate, așa că, dacă suferă de obezitate, depozite de lipide care se acumuleaza in vasele de sânge, daune nu numai la inima si creierul, dar, de asemenea, trec prin vasele din organele genitale. Se formează plăci pe partea interioară a arterelor, prevenind curgerea sângelui.

Nu aveți o diplomă în chimie pentru a înțelege această ecuație: un conținut crescut de grăsimi înseamnă o circulație limitată a sângelui. Limitarea circulației sanguine duce la o înmuiere (sau lipsă de erecție), ceea ce complică foarte mult viețile noastre. (Apropo, vasele sanguine înfundate au același efect asupra femeilor și duc la o scădere a eliberării de lubrifiere, sensibilitate și plăcere sexuală).

Alte centimetri. Când vine vorba de un bărbat și de sănătatea sa intimă, grăsimea este o oglindă laterală pentru corpul său: obiectele par mai mici decât sunt într-adevăr. Lungimea medie a organului genital masculin este de aproximativ 7,6 cm în repaus, dar cu cât este mai groasă, cu atât mai puțin arată. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea care se află în partea inferioară a cavității abdominale se acumulează la baza penisului. Dacă aruncați doar 7 kg de grăsime, acesta va adăuga până la 1,3 cm. Din punct de vedere tehnic, organele genitale nu vor crește, dar reducerea cantității de grăsimi care o înconjoară vă va permite să o crească vizual.

• Muschii abdominali puternici vă vor proteja de răniri

Gândește-te la partea centrală a corpului tău ca pe o cochilie a clădirii. Nu doriți ca fundația corpului dvs. Să fie făcută din lemn uscat, fragil sau paie. Vreți să fie făcut din oțel robust, care vă va proteja de rănile de care nu puteți proteja niciodată grăsimea abdominală.

Gândiți-vă la declarațiile oamenilor de știință militari care conectează mușchii abdominali puternici cu prevenirea rănilor. După 120 de soldați de artilerie în armata standard, au fost testate pentru pregătire fizică, care a inclus sta-up-uri, push-up-uri și a alerga 2 mile, oamenii de știință pe tot parcursul exercițiilor de teren an examinate pentru accidente și boli (cum ar fi dureri de spate și tendonul tendinita lui Ahile). 29 de bărbați care au efectuat cele mai multe squaturi (73 pentru 3 minute) au avut de șase ori mai puține șanse de a suferi leziuni corpului inferior decât 31 de soldați care au făcut abia 50 de ședințe. Dar acest lucru nu este cel mai surprinzător.

Bărbații care au efectuat bine în flotări și manșa 2 mile, a avut aceleași leziuni cu risc scăzut, ceea ce sugerează că un corp puternic superioara si rezistenta a sistemului cardiovascular nu are tot atât de mult pentru ca organismul să mențină intacte. Acești muschi abdominali puternici au oferit protecție reală.

Spre deosebire de orice alte mușchi, mușchii centrali puternici afectează funcționarea întregului corp. Indiferent dacă faceți schi, navigați, jucați cu copii sau că vă alăturați prietenei, muschii abdominali sunt cei mai importanți mușchi care vă protejează de leziuni. Cu cât sunt mai puternice, cu atât este mai mare siguranța.

• Muschii abdominali vă întăresc spatele

Am un prieten care are probleme cu spatele lui de 2-3 ori pe an. La ceea ce se întâmplă întotdeauna într-un loc egal - doar adoarme într-o poziție ciudată sau prea repede se ridică de pe scaun. Odată ce și-a tras spatele, încercând să ajungă pe scaunul din spate al mașinii sale pentru a ridica ceva pe care fiica lui o scăpase. El a fost lovit cu o durere atât de ascuțită că a căzut la pământ.

Problema lui nu era o spate bolnavă; tocmai avea mușchii abdominali slabi. Dacă îi scutură în mod regulat, nu va fi unul dintre milioane de oameni care suferă de dureri de spate în fiecare an. (Apropo, a inceput sa faca exercitii abdominale, iar dupa cateva saptamani durerea din spate a disparut).

Întrucât, în cele mai multe cazuri, durerile de spate sunt asociate cu mușchii centrali slabi, exercițiile pe mușchii abdominali vă vor permite să rezolvați multe probleme de spate. Mușchii centrali nu funcționează izolat; ele sunt împletite în torsul tău, ca o rețea, inclusiv atașându-te la coloana vertebrală.

Dacă aveți mușchii abdominali slabi, mușchii gluteali, precum și mușchii spatelui și picioarelor, trebuie să compenseze munca musculaturii abdominale. Astfel, mușchii abdominali conduc restul mușchilor, ceea ce duce la destabilizarea coloanei vertebrale și, în timp, poate provoca dureri și se poate întinde în spate - sau chiar mai grave probleme de spate.

• Muschii puternici abdominali vă vor scuti de durere

Odată cu vârsta, oamenii se confruntă adesea cu dureri articulare - cel mai adesea în genunchi sau în picioare și glezne. Dar sursa acestei dureri nu este în mod necesar articulații slabe; cauza poate fi mușchii abdominali slabi - mai ales dacă sunteți implicat în sport, de la golf profesionist la meciuri de fotbal cu prietenii la sfârșit de săptămână.

Când faceți jocuri sportive, mușchii abdominali ajută la stabilizarea corpului în timpul mișcărilor de pornire și la mișcările de frânare, cum ar fi schimbarea direcției de mișcare pe terenul de fotbal sau pe terenul de tenis. Dacă aveți mușchii abdominali slabi, articulațiile dumneavoastră absorb toată forța acestor mișcări.

Este ca și cum ai sărit pe o trambulină. Treceți în centrul trambulinei și vă absoarbe greutatea și vă aruncă în aer. Mergeți la marginea trambulinei și veți strica saltul.

Corpul tău este ca această trambulină, mușchii abdominali sunt centrul trambulinei, iar ligamentele sunt suporturile de pe marginea trambulinei. Dacă mușchii abdominali sunt suficient de puternici pentru a absorbi impactul, nu veți avea probleme în timp ce jucați sport. Dacă nu sunt suficient de puternice, articulațiile vor fi mult mai încărcate decât pot rezista.

Dar persoanele care nu fac exerciții fizice pot obține aceleași beneficii și datorită mușchilor abdominali puternici. Studiul olandez, la care au participat aproximativ 6.000 de oameni au aratat ca barbatii a caror circumferinta taliei este mai mare de 102 cm sunt mai susceptibile de a se ciocni cu sindromul de Nord (necroza aseptica a osului călcâiului), care provoaca dureri la nivelul picioarelor, precum sindromul de tunel carpian, o boală dureroasă a mâinii și a încheieturii mâinii. Un studiu a arătat că 70% dintre persoanele cu acest sindrom sunt supraponderale.

• Muschii puternici abdominali vă vor ajuta să câștigați

Dacă jucați golf, baschet, twister sau orice alt sport care necesită mișcare, cea mai importantă parte a corpului nu este pieptul, nu bicepsul sau picioarele. Acestea sunt mușchii dvs. Centrali - mușchii torsului și coapsei.

Consolidarea mușchilor abdominali vă va permite să obțineți rezultate mai bune în sport. Dacă jucați sporturi care includ mișcări dure precum tenis și baschet, mușchii abdominali puternici vă vor îmbunătăți considerabil jocul.

Deși atleții vor să vorbească despre viteză, de fapt, succesul în sport nu depinde de viteză. E vorba de accelerare și decelerare. Cât de repede poți să faci o bordură la punctul A și să te oprești la punctul B? Nu picioarele tale îl controlează; dar mușchii abdominali.

Oamenii de stiinta au stabilit ca este vorba de muschii abdominali care sunt implicati in principal in astfel de miscari sportive. Cu cât sunt mai puternici, cu atât mai repede ești prins mingea.

• Și altceva ...

Toate acestea sunt motive excelente pentru a urma o dieta pentru muschii abdominali *. Dar aici este motivul principal: folosind acest program ușor veți mânca alimente care vă vor permite să vă simțiți mai bine în fiecare zi.

Acest program vă va ajuta să pierdeți greutatea în cel mai bun mod posibil: schimbarea proceselor interne ale corpului și concentrarea asupra produselor care vă vor transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor.

[1]