Exerciții cu mingea
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Îndoirea cu spire folosind mingea
Exerciții fizice clasice cu echipament sportiv clasic.
Îndoirea cu întoarcere
Lie pe spate și prindeți o minge sub genunchi. Șoldurile ar trebui să fie aproape perpendiculare pe podea. Ridicați o altă minge și țineți-o în fața șoldurilor, cu mâinile drepte. Încetați încet capul și umerii de pe podea și răsuciți corpul spre stânga. (Mingea din mâinile tale ar trebui să fie pe partea exterioară a șoldului stâng). Jos, repetați mișcarea, de data aceasta întorcând spre dreapta.
Cum să obțineți un rezultat mai mare: Încercați să vă întindeți mâinile în spatele capului la începutul mișcării - partea superioară a mâinilor este adiacentă capului. Apoi, efectuați îndoirea, purtați mingea peste cap și întindeți brațele în fața dvs.
[1]