Expert medical al articolului
Noile publicații
Îndoirea spatelui inferior
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Gymnastic mat
Poziția inițială
Stați pe stomac, cu mâinile în spatele capului.
Notă: Nu vă loviți prea mult spatele.
Traficul final
Tăiați capul și torsul de pe podea, tăind mușchii spatelui inferior. Coborâți ușor corpul superior pe podea.
Notă: utilizați mișcări lente, controlate. Muschii ar trebui să funcționeze, nu utilizați mișcări ascuțite. Pentru a complica exercițiul, încercați să îl efectuați în poziția de Superman cu mâinile direct în fața dvs.
[