Expert medical al articolului
Noile publicații
Proiect în pantă
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Bar
Poziția inițială
Așezați bara pe podea în fața dvs. Lamele latimei umărului în afară. Trageți și trageți bara aproximativ la aceeași lățime. Notă: Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, nu faceți acest exercițiu.
Mișcarea de bază
Genunchii ușor îndoiți, ridicați bara până când trunchiul este paralel cu podeaua.
Notă: Pentru a vă proteja spatele, fiți cât mai atent posibil, faceți exercițiul corect și nu exagerați cu greutate.
Poziția finală
Trageți bara transversală direct în piept, apoi coborâți-o. Nu lăsați tija să atingă podeaua.
[1]