Expert medical al articolului
Noile publicații
Shrages din spate
Ultima examinare: 20.11.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Bar și bancă
întărește:
Cu acest exercițiu, puteți pompa cu ușurință mușchii trapezului
Poziția inițială
Așezați bara pe podea la marginea bancului. Stați pe marginea banchetei cu spatele la bar, mâinile sunt coborâte în spatele corpului. Partenerul trebuie să-ți dea barul, să-l iei lângă brațe pe lățimea umerilor, palmele să se uite înapoi.
Mișcarea de bază
Păstrați spatele drept și ridicați ușor umerii cât mai sus posibil. Rezistați nevoii de a vă îndoiți mâinile pentru ajutor. Acordați atenție: nu vă îngrijorați prea mult despre formă, doar țineți spatele drept și nu vă îndoiți de mâini. Mișcările trebuie să fie moi.
Poziția finală
Blocați-vă în poziția superioară, apoi micșorați încet umărul cât mai jos posibil.
Notă: Pentru o schimbare, puteți efectua acest exercițiu cu gantere sau în picioare.