Ce trebuie să faceți dacă suferiți de dureri de spate

Dacă suferiți de dureri de spate, baza de prescriptie medicala - este exerciții de stretching, ridicare de greutăți, exerciții la sala de sport, exercitarea de aerobic grave și chiar jogging. Du-te înapoi la locul de muncă - chiar dacă doare prima. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face cu durerea din partea inferioară a spatelui este să vă scoateți de pe canapea și să începeți să vă mișcați. Și mai devreme, cu atât mai bine.

Vom spune doar câteva exerciții de întindere ușoară. Studiile arată că puterea și chiar exercițiile aerobice sunt mai eficiente decât aproape toate celelalte medicamente în tratamentul și prevenirea durerii de spate. Astfel, într-un studiu din 2003, la Simmons College din Boston, 26 de voluntari cu durere cronică scăzută din spate au început să exerseze pe biciclete de exerciții de 3 ori pe săptămână. După 12 săptămâni, forma fizică a acestora sa îmbunătățit cu 11%, indicatorii psihologici de sănătate s-au îmbunătățit cu 14%, iar durerea a scăzut cu 8%.

Și aceste rezultate au fost lungi. La un an după începerea programului de consolidare a spatelui inferior, voluntarii studiului realizat de Institutul Federal de Tehnologie Elvețian s-au simțit mult mai bine decât membrii grupurilor de control. Potrivit oamenilor de știință, chiar și după 10 ani de la începerea studiului, starea lor de sănătate nu sa deteriorat.

Controlul conștiinței

Noua abordare reflectă un mod cu totul nou de a gândi despre durerile de spate. Pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii au încercat în zadar să găsească cauza acestei agoniști. Ei studiau discuri intervertebrale, mușchii spinării, ligamentele, dar nu puteau obține o imagine clară. Chiar și atunci când vă simțiți dureri de spate foarte severe, razele X și alte studii, de obicei, nu detectează o sursă de durere.

Cum este posibil acest lucru? Experții suspectează că durerea de spate începe cu o leziune minoră, de exemplu, întinderea tendonului sau a mușchiului. Dar durerile prelungite sunt rezultatul proceselor care apar în capul tău.

Studiile arată că stresul emoțional mărește riscul de dureri de spate. Un studiu britanic efectuat în 2001 de către Colegiul Londra arată că persoanele care au experimentat un nivel ridicat de stres psihologic de 20-25 de ani, mai mult de două ori și jumătate mai des confruntate cu probleme de spate decât persoanele care nu sunt stresate.

Anxietatea poate, de asemenea, spori percepția durerii. Imaginați-vă că treceți prin zi printr-un oraș mic și cineva vă prinde de umăr. Cel mai probabil, te vei întoarce să afli cine este și ce dorește. Acum, imaginați-vă aceeași situație într-o zonă tulbure noaptea. Același lucru se întâmplă și cu oamenii atunci când sunt prea îngrijorați din cauza spatelui lor. Frica intensifică durerea.

În cel mai rău caz, persoanele care sunt în permanență într-o stare de anxietate transformă durerea într-un dezastru. Ei încep să se gândească imediat la cel mai rău lucru și ajung la concluzia că au provocat traume grave. Din cauza fricii de a se face mai rău, ei în mod inconștient tulpina muschii dureri și de a reduce mobilitatea lor. În cazuri extreme, teama de durere și traumatisme ulterioare poate duce la cinezophobia sau teama de mișcare.

Când aveți o parte din corpul vostru, dăuneți-vă, în mod firesc, să îl utilizați mai puțin. Acest lucru este bun în cazul unei entorse glezne sau al unui picior rupt. Dar nu în cazul unui pacient cu spate. Tulpina unor mușchi și ignorarea altora interferează cu postura și mișcările corespunzătoare, crescând riscul de spasme musculare suplimentare și sensibilitate la durere. În timp, semnalele de durere pot începe să vă deranjeze tot timpul.

Oamenii care se tem că orice mișcare poate provoca răni, de fapt, încep să-și piardă capacitatea de a-și controla coloana vertebrală și de a se mișca în mod normal. Într-un studiu finanțat de Institutul Național de Sănătate, oamenii de știință au încercat să determine dacă o probă, în timpul căreia senzorii sunt plasați pe corpul principal al corpului pentru a măsura amplitudinea mișcării, determină semnele timpurii ale kinesiophobia. Acest lucru ar ajuta medicii să determine riscul ridicat de a dezvolta probleme cronice de spate.

Unii medici consideră acum durerea din spate o problemă psihologică mai degrabă decât o problemă fiziologică. Persoanele care suferă de dureri de spate ar trebui să găsească surse de anxietate și furie în viața lor și să practice tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația.

Alți medici iau în considerare posibilitatea utilizării antidepresivelor pentru ameliorarea durerii de spate. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Washington au ajuns la concluzia ca doua tipuri de antidepresive - triciclice si tetraciclice - ajuta la ameliorarea durerii la unii pacienti.

Dar există și un alt mod de tratare simultană a problemelor psihologice și fiziologice, care nu implică administrarea de pilule sau psihoterapie - aceasta este o activitate fizică normală. Plimbarea pe jos, scarile de alpinism, practicarea unei biciclete de exercitii, inotul - aproape orice fel de activitate fizica - cauzeaza muschii si ligamentele din spate sa colaboreze in mod natural. Muschii slabi devin mai puternici. De asemenea, este important ca, atunci când vă întoarceți la activitatea normală, să trimiteți un semnal puternic creierului dvs. încât prejudiciul dumneavoastră nu este atât de grav.

Conștientizarea corpului

Fiți atenți la ceea ce vă spune în spate; Dacă vă simțiți confortabil în timpul activității fizice, acest lucru poate accelera recuperarea. În timpul studiului canadian din 2004, oamenii de știință au cerut unui grup de pacienți cu dureri de spate, care dintre exerciții ameliorează mai eficient durerea. Unii oameni preferau exerciții de flexie musculară - exerciții de forță - în timp ce alții preferau să întindă mușchii bolnavi. Apoi, participanții au fost rugați să facă fie exercițiile lor preferate, fie altele. Cei care și-au făcut exercițiile preferate au obținut rezultate mult mai bune. Vă oferim exerciții de forță și exerciții pentru flexibilitate. Încercați ambele tipuri - ele nu numai că vă ajută să depășiți durerea din spate, dar și să împiedicați apariția ei în viitor.