Expert medical al articolului
Noile publicații
Exerciții pentru partea inferioară a spatelui
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Pârtii înapoi
Poziția ședinței, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Corpul este drept, umerii sunt întinși înapoi, brațele sunt întinse înainte paralel cu podeaua. Inhalați și trageți în burtă. Înclinați-vă în spate, rotind coloana vertebrală, apăsând în același timp bărbia la piept. Opriți-vă, făcând 2/3 din drum spre podea. Expirați și reveniți la poziția de pornire. În timp, vă puteți scăpa spatele la podea.
Stretching șosete
Stați pe spate și puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele până când picioarele sunt paralele cu podeaua.
Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și rupeți umerii de pe podea. Picioarele se uită în jos, coboară piciorul drept cât de jos posibil, fără a vă ridica spatele de la podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng.
Împingeți-vă cu un picior ridicat
Acceptați poziția inferioară pentru push-up-uri, mâinile pe o linie cu umerii. Picioarele pe lățimea coapsei. Împingeți-vă cu mâinile drepte. Apoi ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil. Nu vă coborâți piciorul până când nu faceți o plimbare completă, scăzând pieptul pe podea. Nu vă îndoiți spatele. Modificați-vă picioarele de fiecare dată când repetați.
[