Expert medical al articolului
Noile publicații
Un exercițiu sigur pentru mușchii din spate
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Acest exercițiu are o forță de restrângere: pieptul dvs. Este adiacent la bancă, ceea ce face practic imposibilă utilizarea impulsului de a ridica greutățile. Ca urmare, cea mai mare încărcătură va cădea pe mușchii țintă - romboidele.
Avantaje
Exercițiile tipice ignoră mușchii rhomboid. Cât de multe mișcări de împingere pe partea superioară a corpului faci (masă) în comparație cu exerciții de tracțiune (foarte puțin)? Dezvoltarea acestui mușchi, care se află în mijlocul spatelui superior, vă va echilibra programul de exerciții fizice și va ajuta la îmbunătățirea formei fizice globale.
Cum se face
Luați în mâini ganterele grele și vă aflați pe stomac pe bancă. Puneți ganterele pe podea. Aduceți-i la piept, pentru o secundă, scoateți scapula; deasupra torsului tău se vor asemăna cu aripile unui liliac.
Expert de consiliere
Această mișcare precaută - greutățile trebuie să se deplaseze în sus și în jos cu numai 15 cm. Cu cât ridicați mâinile mai sus, cu atât mai mult va trebui să trageți lamele. Faceți 4-5 seturi de 5 repetări.
[