Cum se pompează presa ideală
Ultima examinare: 20.11.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dacă efectuați în mod sistematic exerciții asupra mușchilor centrali, dar nu observați încă cuburi pe stomac, aceasta poate fi o explicație simplă. Pentru a arde grăsimea, aveți nevoie de programul de dietă și exerciții corecte (care include greutăți și exerciții pentru a întări sistemul cardiovascular). Numai în acest fel veți găsi stomacul perfect. Dar chiar înainte de a scăpa de depozitele de grăsime, trebuie să vă instruiți mușchii abdominali cu câteva exerciții bune. Decizia inteligentă va fi aceea de a efectua aceste exerciții la sfârșitul antrenamentului, deoarece mușchii abdominali ajută la stabilizarea corpului în timpul diferitelor exerciții pe grupurile musculare rămase.
- Menținerea echilibrului pe fitball
Gândește-te la stomac pentru două pistoale. Pieptul se află pe bilele din față, pe genunchi și pe tibie - pe spate. Distanța dintre picioare este de aproximativ 30-35 cm, pentru echilibru puneți mâinile pe podea și blocați în această poziție timp de 60 de secunde.
Pentru un rezultat mai bun: Dacă exercițiul este ușor pentru dvs., puneți-vă mâinile pe laturile mingii. Pentru a mări în continuare încărcătura, încercați să vă întindeți pe mâini în lateral sau să le îndreptați în fața dvs. Reduceți distanța dintre picioare, astfel încât acestea să atingă, acest lucru va crește, de asemenea, sarcina.
- Răsucirea cu întoarceri și ridicarea picioarelor
Întinzându-se pe spate, picioarele sunt ridicate în vârf cu șosete. Luați-vă mâinile în spatele capului, coatele sunt întinse în lateral. Fără scăderea picioarelor, ridicați încet corpul și înclinați-l spre stânga. Jos și repeta același lucru, de data aceasta înclinat spre partea dreaptă. Alternativ, schimbați părțile.
Pentru mai multe rezultate: La începutul mișcării picioarele trebuie să fie drepte și la un unghi de 45 de grade. Atunci când rupeți corpul superior de pe podea, ridicați simultan picioarele până se află în poziție verticală. Coborârea capului și umerilor pe podea, coborâți din nou picioarele la 45 de grade.
- Răsucirea cu mișcări (mușchii rectului inferiori și mușchii abdominali oblici)
Întins pe spate, mâini sub talie. Picioarele sunt drepte, picioarele împreună. Ridicați picioarele în poziție verticală, rupați fesele de pe podea pentru câteva centimetri. În faza superioară a mișcării, desfaceți șoldurile spre dreapta, astfel încât opririle să fie privite spre stânga. Întoarceți picioarele în poziția inițială și repetați mișcarea, de această dată întorcând spre stânga.
Pentru un rezultat mai bun: În loc să întoarceți șoldurile în faza superioară a mișcării, apăsați fese pe podea, apoi înclinați lent ambele picioare în lateral. Înclinați-le cât mai mult posibil, fără a pierde echilibrul. Întoarceți picioarele în poziția inițială și repetați mișcarea, înclinând picioarele în direcția opusă.