Noile publicații
Importanța proporțiilor în dezvoltarea mușchilor mâinilor
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Mâinile vor arăta ca niște blocuri dacă nu antrenați un cap lung - partea superioară a bicepsului și partea interioară a tricepsului. Dacă dezvoltați acești mușchi importanți, care sunt adesea uitați, veți primi mâini ușoare și veți îmbunătăți proporțiile musculare.
La sfârșitul programului de exerciții pe corpul superior, efectuați 2-3 seturi de câte 12-15 repetări fiecare. Omoplatii ar trebui să fie tras înapoi și în jos pentru a stabiliza articulațiile umerilor, greutăți de ridicare ar trebui să ia o secundă, face 2-sekudnuyu pauză, apoi le mai mici timp de 2-3 secunde.
- Cablul de tracțiune în poziție verticală
Fiți înapoi în bloc. Luați cablul pe blocul inferior (dacă este posibil unul câte unul în fiecare mână) și luați-vă mâna la aproximativ 5 cm de corp - astfel încât mâna dvs. Este de 10 grade perpendicular pe podea. Ridicați maneta pe umăr. Fixați-vă timp de 2 secunde, apoi micșorați încet mâna.
Extensii pentru triceps situate pe fitball
Luați gantere și puneți-vă burta pe minge, brațele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Nu mișcați coatele și umflați o parte a brațelor, îndreptați-vă brațele în spatele vostru. Fixați timp de 2 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Îndoire manuală și presă pentru dumbale
Poziție în poziție verticală, luați gantere de jos (palmele așteaptă cu nerăbdare) și țineți-le la nivelul șoldurilor. Fără a vă sprijini umerii înainte, luați-vă puțin mâinile înapoi. Adu-ți gantere pe umeri, apoi întoarce-ți mâinile, ganterele deasupra capului, în poziția de sus, palmele ar trebui să privească în față. Opriți timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
[