Cum să pompezi tricepsuri mari
Ultima examinare: 20.11.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Pentru a pompa mâini puternice, va trebui să faceți unele ajustări ale programului dvs. De exerciții fizice. Schimbați-vă exercițiile cu ganterele: încercați să schimbați poziția încheieturilor, efectuând extensii de triceps cu gantere în poziție predispusă. Deci, sunteți mai implicat în capul lung - cea mai mare și cea mai vizibilă parte a tricepsului.
Luați gantere de 4,5-7 kg și așezați spatele pe bancă. Păstrați ganterele deasupra capului, mâinile drepte, palmele îndreptate unul spre celălalt. Fără a mișca partea de umăr a mâinilor, îndoiți-vă brațele în coate și coborâți ganterele pe umeri. Când ganterele vă apropie de temple, strângeți degetul mare și degetul arătător, dar slăbiți celelalte degete, permițând ganterele să se prăjească aproape perpendicular pe podea.
Continuați până când ganterele sunt la urechi.
Închideți această poziție, apoi ridicați ganterele în poziția inițială, întăriți mânerul și împăturiți-vă mâinile.
Bonus: După finalizarea abordării a 10 repetări, fără întrerupere, efectuați o abordare identică, dar adăugați următoarea modificare: luați ganterele cu mânerul deasupra. Coborând ganterele, îndoiți încheieturile înapoi în cap și lăsați ganterele să se rostogolească pe vârful degetelor. Această mișcare dezvoltă capul lateral al tricepsului - partea musculară care se află în apropierea cotului de lângă capul lung. Cu ajutorul acestui exercițiu, tricepsul dvs. Va obține o formă "în formă de potcoavă".