Subliniați tricepsul
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Probabil știți că tricepsul tău ocupă cea mai mare parte a brațului decât bicepsul, dar majoritatea oamenilor continuă să le acorde mai puțină atenție. Cum să remediați acest lucru: utilizați exerciții cum ar fi împingeri și exerciții pe mușchii abdominali, pentru a întări mâinile. Aceste variații vă vor ajuta să pompați tricepsuri puternice.
- Push-up-uri pe triceps
Dezvoltați forța, rezistența și echilibrul
Puneți o minge medicală mare pe podea și luați poziția inițială pentru împingeri prin plasarea mingii sub piept. Cu forța împingând în sus, rupeți-vă mâinile de pe podea și "aterizați"-le pe minge. Îndreptați-vă mâinile. Faceți push-up-uri, ținându-vă mâinile pe minge, apoi puneți-vă mâinile pe podea și repetați. Încercați să faceți 3 seturi de 8-12 repetări.
- Extensii pentru triceps în poziție în sus cu picioare drepte
Luați mânerul cablului de pe blocul inferior, cu ambele mâini de jos, și se așeză pe minge, pe fesele și pe restul spatelui de pe minge. Picioarele trebuie să fie drepte și îndreptate în direcția opusă blocului. Trageți-vă mâinile în spatele capului. Fără a schimba poziția coatelor sau a unghiului corpului, îndoiți-vă pe mâini pentru a coborî mânerul spre umeri. Repetați procedura în ordine inversă. Completați 3 seturi de 12 repetări.
Bonus exercițiu pentru a consolida mușchii de mâini!
Fa-o astfel încât ultimul exercițiu al antrenamentului bicepsului dvs. Este îndoirea brațelor cu mreana. Utilizați ponderea ușoară și puneți 50% din posibilitățile maxime. Realizați 8-12 repetări. Concentrați-vă pe coborârea barei cu forța unui triceps, ca și cu triceps apăsați pe bloc. Deci, veți crea o legătură neuromusculară între biceps și triceps și pregătiți tricepsul pentru activitate.
Muschii tăi sunt în mișcare
A. Capul lung
Acest mușchi, care se află la partea din spate a brațului, formează baza tricepsului. Exerciții cu ascensoare deasupra capului, în care mâinile la nivelul urechilor, dezvoltă un cap lung al tricepsului.
B. Capul lateral
Astfel de exerciții precum împingerea pe barele neuniforme, unde mâinile sunt situate în spatele corpului, sunt cel mai bine dezvoltate de capul lateral, care se află pe partea exterioară a părții umărului mâinilor.
C. Capul medial
Acest mușchi mic este între capetele lungi și laterale. Extensiile pentru triceps cu un picior drept în poziție predispusă sunt dezvoltate de toate cele trei capete.
[1]