Exercițiu pe bancă
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Veți avea nevoie de:
Un bar și o bancă de antrenament.
Intareste: Triceps
- Poziția inițială
Lăsați-vă pe bancă și luați bara, distanța dintre mâini - aproximativ 30 cm. Țineți bara la lungimea brațului deasupra pieptului, palmele îndreptate în față.
ATENȚIE: Acest exercițiu creează o presiune asupra încheieturilor și coatelor. Evitați-o dacă aveți probleme cu aceste articulații.
- Mișcarea de bază
Coborâți încet bara la piept.
ATENȚIE: Nu vă arcați spatele - aceasta este o înșelătorie. Deci nu vă pompiți mușchii mari.
- Poziția finală
Atingeți bara transversală a pieptului, apoi ridicați-o încet înapoi în poziția inițială.
ATENȚIE: Nu ridicați cu ușurință bara din piept. Asigurați-vă că nu vă închideți coatele deasupra mișcării.
[