Scandinavă finlandeză mersul cu bețe

Activitățile sportive de astăzi pentru mulți s-au transformat într-un mod de viață. Toată lumea își dă seama de nevoia de mișcare și activitate musculară în diferite moduri: cineva preferă să meargă dimineața sau seara în parc, cine se plimbă cu bicicleta sau înotă în piscină. Oricine poate alege un sport, indiferent de vârstă și sex. Există, de asemenea, câteva tipuri de sport, despre care puțin se știe, de exemplu, mersul finlandez este un tip specific de exerciții sportive care câștigă din ce în ce mai mulți admiratori în multe țări ale lumii.

Mersul finlandez ca sport a apărut în țările scandinave - câteodată se numește - "mersul în stânga". Activități similare - mersul cu bastoane sau simularea schiului - au fost practicate de schiorii profesioniști pentru a susține activitatea fizică în timpul sezonului cald. Cu toate acestea, puțin mai târziu, mersul finlandez a început să fie folosit în medicină - pentru a reabilita pacienții cu leziuni și boli ale sistemului cardiovascular.

Beneficiile și vătămarea mersului finlandez

Turismul finlandez poate fi numit cu siguranță un tip universal de sport, deoarece astfel de cursuri sunt potrivite atât pentru persoanele care se ocupă profesional de sport, cât și pentru cei care nu au nici măcar o pregătire fizică minimă. Prin urmare, utilizarea plimbărilor finlandeze ca metodă de reabilitare este pe deplin justificată.

Efectele pozitive ale mersului finlandez sunt foarte numeroase:

1. Sângele este saturat cu oxigen, procesele de hematopoieză sunt îmbunătățite, circulația sângelui este accelerată.
2. Procesele mentale normale, există rezistență la stres.
3. Organismul devine mai greu.
4. Stabilizați tonul vascular, îmbunătățind circulația capilară.
5. Indicatorii de presiune sanguină ajung la normal prin întărirea pereților vaselor de sânge.
6. Miocardul este întărit, activitatea cardiacă se îmbunătățește.
7. Mecanismele de coordonare sunt stabilizate datorită activității bine coordonate a membrelor.
8. Volumul pulmonar crește, funcția sistemului respirator se îmbunătățește.
9. Muschii din spate sunt întăriți, spasmele sunt eliminate.
10. Greutatea în exces - în special, cea mai periculoasă, așa-numita grăsime viscerală - dispare.

Eficacitatea mersului finlandez pentru sănătate este de necontestat. În acest caz, nu există leziuni ale mușchilor, articulațiilor și coloanei vertebrale - din cauza lipsei de mișcări bruște. Greutatea trunchiului este distribuită parțial, cu accent pe bastoane, sarcina asupra ligamentelor și articulațiilor picioarelor scade. Datorită acestui lucru, mersul finlandez poate fi practicat de pacienți cu inflamație și leziuni ale gleznei, genunchiului și părții șoldului.

Rănirea de la practicarea mersului finlandez poate să apară numai în două cazuri:

• Dacă sportivul a luat în mod incorect bastoane pentru antrenament;
• în cazul în care atletul este angajat în mod greșit - de exemplu, efectuează mișcări prea subite sau conectează exerciții suplimentare și volumul de muncă.

În aceste cazuri pot apărea vătămări: pentru a preveni acest lucru, este necesar să începeți antrenamentul cu ajutorul unui antrenor special instruit, care va vorbi în detaliu despre tehnica corectă de mers pe jos în Finlanda. Cel puțin prima dată când mersi în Finlanda este mai bine în grup. Acest lucru vă va permite să vă vedeți greșelile și neajunsurile, să le remediați, pentru a continua să o rezolvați în mod corect. În plus, comunicarea cu oameni de același gen este mai motivantă pentru succes!

Indicatii pentru prescriere

Dacă mersul finlandez este utilizat ca metodă de reabilitare - de exemplu, ca parte a terapiei de exerciții fizice, atunci trebuie să existe anumite indicații și contraindicații. Mersul finlandez este adesea folosit pentru a restabili sănătatea la pacienții cu boli cardiovasculare, sistemul musculoscheletal, sistemul nervos și respirator.

Indicațiile medicale pentru angajarea în mod regulat de mers pe jos în Finlanda sunt:

• perioada de recuperare după traumele coloanei vertebrale, aparatului sau articulațiilor ligamentoase;
• osteocondroza, etapele inițiale ale formării discurilor intervertebrale hernite (indiferent de localizare);
• boli degenerative și inflamatorii ale articulațiilor;
• hipertensiune, insuficiență cardiacă;
• forme cronice de obstrucție pulmonară, bronșită astmatică în remisie;
• tulburări metabolice, obezitate de orice grad;
• afecțiuni depresive cronice, tulburări de somn, nevroze;
• susține organismul în timpul sarcinii.

Cu tulburări de somn, depresii și nevroze, este mai bine să practicăm mersul finlandez în dimineața sau dimineața.

Mersul finlandez cu bastoane: contraindicații

Ca orice alt sport, mersul finlandez are o serie de contraindicații, care sunt în principal temporare. Chiar înainte de a începe primul antrenament, trebuie să evaluați cu atenție sănătatea. Contraindicațiile privind mersul finlandez pot fi:

• stadiile acute ale patologiilor cronice;
• tulburări de ritm cardiac;
• febră, perioade acute de infecții virale și bacteriene;
• perioada postoperatorie;
• durere de etiologie inexplicabilă, hemoragie internă;
• decompensate.

Dacă aveți orice îndoială cu privire la oportunitatea unei astfel de sarcini asupra corpului, consultați un specialist medical. Este recomandabil să faceți acest lucru înainte de cumpărarea echipamentului pentru mersul pe jos din Finlanda.

[1], [2], [3],

Regulile de mers pe jos ale finlandezilor

În termeni generali, vă vom spune cum să mergeți corespunzător în timpul mersului finlandez. Desigur, putem merge cu toții, dar există câteva puncte pe care aș dori să le clarific.

• Înainte de a lua primii pași în mersul finlandez, trebuie să vă verificați postura: spatele trebuie să fie drept, umeri - îndreptați, iar jumătatea superioară a trunchiului este înclinată înainte.
• Vom începe să se miște, pași cu mișcarea simultană a mâinilor alternativ: piciorul drept - brațul stâng, piciorul stâng - mâna dreaptă, etc. Piciorul ajunge la suprafață, rulare de la călcâi până-n picioare ... Bastonul este "aterizat" lângă piciorul de sprijin.
• Controlăm mișcările membrelor - ele trebuie să fie ritmice: nu trageți bețele în spatele vostru, imaginați-vă de fiecare dată când le scufundați în zăpadă. Trebuie să se pună accentul pe bastoane.
• Respirația cu mersul finlandez ar trebui să fie, de asemenea, corectă: respirați cu nasul, expirați cu gura. Cu cât este mai mare intensitatea mișcării, cu atât mai mult ar trebui să fie respirația.
• Înainte și după antrenament, trebuie să faceți exerciții tradiționale pentru întinderea musculară.

Restul sfaturilor unui personaj individual vă vor fi oferite de antrenorul finlandez al mersului pe jos: el vă va evalua eforturile din partea dvs. și va indica eventualele erori.

Finala nordică de mers pe jos: posibile greșeli

Antrenamentul privind mersul finlandez, la prima vedere, pare destul de simplu. Cu toate acestea, noii veniți fac în mod repetat aceleași greșeli, care, în viitor, pot duce la o distribuție incorectă a forțelor. Despre ce erori vorbim?

1. Amplitudinea pasului este prea mare.

Pentru a crește viteza de mișcare, mulți încearcă să facă un pas extrem de larg - este greșit. În final, sarcina asupra mușchiului tibial crește, ceea ce duce la tensiuni excesive.

2. Setarea incorectă a mâinilor.

Nu vă întindeți prea mult mâinile: coatele nu trebuie să apese pe corp, mâinile trebuie să se miște liber. În caz contrar, activitatea membrelor superioare nu va fi dinamică.

3. Poziționarea incorectă a piciorului.

Piciorul nu trebuie pus, ci se rostogolește de la călcâi până la picioare.

4. Echipamente selectate incorect pentru mersul finlandez.

Dacă bastoanele sunt alese ilegal, iar hainele sau pantofii provoacă un sentiment de disconfort, atunci în astfel de condiții este foarte dificil să se adere la tehnicile de antrenament necesare.

Cum sa alegi stalpi finlandezi?

Există două tipuri de bastoane pentru mersul finlandez:

• Tetiere reglabile-telescoape, constând din piese retractabile;
• stick-monoliti, a căror lungime este strict fixată.

Telescoapele sunt convenabile pentru a fi depozitate și transportate pe distanțe lungi, însă astfel de dispozitive se descompun deseori, deoarece au multe puncte slabe.

Bastoane monolitice pentru mersul finlandez sunt alese strict în funcție de creșterea sportivului - ele sunt mai greu de depozitat și transportate, dar sunt mult mai puternice și mai durabile.

Materialul pentru fabricarea bastoanelor poate fi aluminiu, carbon sau un aliaj compozit. Mânerul este echipat cu un suport special pentru curele, astfel încât atletul să țină ferm elementul în mână. Important: centura trebuie să fie de înaltă calitate, altfel frecarea și traumatismul pielii pe mâini este posibil.

Fixarea de fixare a bastoanelor pentru mersul finlandez poate fi staționară sau detașabilă. Deoarece are proprietatea de a șterge rapid, este mai bine dacă poate fi înlocuită în timp.

Și ultimele informații foarte importante: cât de corectă este calculul lungimii accesoriului?

• Dacă faceți un ritm scăzut de mers pe jos în Finlanda, alegeți un stick cu această formulă: măriți sportivul multiplu cu 0.66. De exemplu, dacă înălțimea dvs. Este de 170 cm - se înmulțește cu 0.66 = 112.2 cm. De aceea, trebuie să cumpărați bețe 112 cm lungime (110 cm permisă).
• Dacă sunteți un aderent al mișcării de intensitate medie, atunci indicele creșterii dvs. Trebuie înmulțit cu 0,68. Astfel, cu o creștere de 170 cm, lungimea bastonului pentru mersul finlandez ar trebui să corespundă la 115,6 cm (115 cm).
• Cu ritmul activ de pregătire pentru mersul finlandez, rata de creștere este înmulțită cu 0,7. Se pare că, cu o înălțime de 170 cm, bastoanele ar trebui să aibă o lungime de 170 de ori 0.7 = 119 cm (120 cm).

Opinii

Medicii sunt de acord în unanimitate că mersul finlandez este bun pentru sănătate. Se presupune că această formare este adecvată chiar și pentru persoanele cu dizabilități, pentru care sarcinile fizice uzuale sunt depășite sau contraindicate.

Specialiștii se concentrează asupra faptului că în timpul plimbării finlandeze o persoană folosește mușchii cum ar fi umărul, scapula, toracic, deltoid și aproape toți mușchii spatelui, abdomenului și extremităților.

Pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus, există următoarele informații: mersul pe jos în Finlanda ajută "să ardă" în medie 600 de kilocalorii pe oră. Dacă dai lecții cel puțin trei ore pe săptămână, atunci cu o nutriție adecvată, pierderea în greutate este garantată.

Potrivit experților, instruirea este de dorit să se facă în intervale: prima plimbare încet, până la 5 km pe oră, și după 20 de minute, creșterea vitezei la 7 km pe oră. După 10 minute, reduceți din nou viteza și mergeți timp de 20 de minute și așa mai departe. Cu clase regulate, puteți scăpa de 15-20 kg timp de 5-6 luni.

Mulți oameni subliniază faptul că studiile sistematice de mers pe jos în Finlanda îmbunătățesc starea de spirit și dau o atitudine pozitivă pentru întreaga zi. Este important să ascultați corpul și să îl sprijiniți. Datorită acestui tip de sport, cum ar fi mersul finlandez, puteți îmbunătăți în mod semnificativ propria sănătate și bunăstare.