Câți pași trebuie să faci zilnic?
Ultima examinare: 07.06.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Oamenii de știință și-au revizuit opinia cu privire la câți pași trebuie să faci în fiecare zi pentru a menține un organism sănătos. S-a dovedit că această cifră este oarecum mai mică decât se credea în mod obișnuit. Potrivit rezultatelor unui nou studiu, pentru a reduce riscul de mortalitate din diverse cauze este necesar să mergeți de la două la patru mii de pași în fiecare zi.
Există o mulțime de dovezi ale efectelor negative ale hipodinamiei asupra sistemului cardiovascular și musculo-scheletic, asupra metabolismului și asupra întregului organism. Până acum, numărul recomandat de pași pe zi de la Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor era de 10.000. Un nou studiu a arătat că această cifră poate fi redusă semnificativ la 2-4 mii de pași.
Lucrarea științifică a fost realizată de specialiști polonezi de la Universitatea de Medicină din Lodz. Oamenii de știință au vrut să afle numărul optim de pași pentru a menține un organism sănătos. În total, au fost analizate șaptesprezece proiecte cumulate cu un număr total de participanți de peste 225 mii. Cea mai mare parte a participanților au fost persoane sănătoase sau pacienți cu risc de patologii cardiovasculare. Urmărirea a durat mai bine de șapte ani. Categoria de vârstă medie a participanților a fost de 64 de ani. Erau un număr aproximativ egal de bărbați și femei.
Studiul a demonstrat următorul rezultat: aproximativ patru mii de pași zilnic reduc riscurile de mortalitate din orice cauză, iar 2300-2350 de pași reduc riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare . Creșterea activității cu o mie de pași reduce și mai mult riscurile de mortalitate din orice cauză cu 15%, iar creșterea activității cu 500 de pași reduce riscurile din cauze cardiovasculare numai cu 7%.
Pacienții în vârstă de 60 de ani și persoanele în vârstă au arătat o reducere mai mică a riscurilor de mortalitate în comparație cu participanții mai tineri. Persoanele în vârstă care au parcurs 6-10 mii de pași zilnic au avut o reducere a riscului de aproximativ 42%, în timp ce participanții mai tineri care au parcurs aproximativ același număr de pași au avut o reducere a riscului cu 49%. Mersul mai multor pași (13.000-20.000) nu face decât să sporească beneficiile.
Studiul indică faptul că există o relație clară între activitatea fizică zilnică (mersul pe jos) și probabilitatea decesului din orice cauză și a tulburărilor cardiovasculare. Oamenii de știință spun că mersul pe jos este cea mai naturală formă de mobilitate umană și, în același timp, cea mai accesibilă și mai ușoară modalitate de a menține activitatea fizică și, în același timp, de a prelungi perioada de viață sănătoasă. Mersul pe jos poate fi atletic, nordic, plimbare (potrivit in special pentru pacientii varstnici si obezi), mers viguros. Mersul pe jos poate fi folosit de batrani, gravide, persoane grase, pacienti care au suferit un infarct sau un accident vascular cerebral, precum si persoane complet neinstruite. Este important să păstrați un ritm confortabil și să nu uitați de antrenamentul sistematic (zilnic).
Rezultatele studiului pot fi accesate accesând link-ul