Noile publicații
Câți pași trebuie să faci zilnic?
Ultima examinare: 07.06.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Oamenii de știință și-au revizuit părerea cu privire la câți pași ai nevoie pentru a merge în fiecare zi pentru a menține un corp sănătos. S-a dovedit că această cifră este ceva mai mică decât se credea în mod obișnuit. Conform rezultatelor unui nou studiu, pentru a reduce riscul de mortalitate din diferite cauze, este necesar să parcurgi de la două la patru mii de pași în fiecare zi.
Există o mulțime de dovezi ale efectelor negative ale hipodinamiei asupra sistemului cardiovascular și musculo-scheletic, metabolism și întregul corp. Până acum, numărul recomandat de pași pe zi de la Centrul pentru controlul și prevenirea bolilor a fost de 10.000. Un nou studiu a arătat că această cifră poate fi redusă semnificativ la 2-4 mii de pași.
Munca științifică a fost realizată de specialiști polonezi de la Universitatea Medicală din Lodz. Oamenii de știință au dorit să afle numărul optim de pași pentru a menține un corp sănătos. În total, au fost analizate șaptesprezece proiecte cumulate cu un număr total de participanți de peste 225 de mii. Cea mai mare parte a participanților au fost persoane sănătoase sau pacienți cu risc pentru patologii cardiovasculare. Urmărirea a durat mai mult de șapte ani. Categoria medie de vârstă a participanților a fost de 64 de ani. Au existat un număr aproximativ egal de bărbați și femei.
Studiul a demonstrat zilnic următorul rezultat: aproximativ patru mii de etape reduce riscurile mortalității din orice cauză, iar 2300-2350 pași reduce riscul de deces din boli cardiovasculare. Creșterea activității cu o mie de etape reduce în continuare riscurile de mortalitate din orice cauză cu 15%, iar creșterea activității cu 500 de etape reduce riscurile din cauzele cardiovasculare singure cu 7%.
Pacienții în vârstă de șaizeci de ani și persoanele în vârstă au arătat o reducere mai mică a riscurilor de mortalitate în comparație cu participanții mai tineri. Persoanele în vârstă care au mers zilnic 6-10 mii de pași au avut o reducere a riscului de aproximativ 42%, în timp ce participanții mai tineri care au mers aproximativ același număr de pași au avut o reducere a riscului de 49%. Mersul mai multor pași (13.000-20.000) a mărit doar beneficiile.
Studiul indică faptul că există o relație clară între activitatea fizică zilnică (mersul pe jos) și probabilitatea morții din cauza oricărei cauze și tulburări cardiovasculare. Oamenii de știință spun că mersul pe jos este cea mai naturală formă de mobilitate umană și, în același timp, cea mai accesibilă și mai ușoară modalitate de a menține activitatea fizică și, în același timp, extinde perioada vieții sănătoase. Plimbarea poate fi atletică, nordică, care se plimbă (în special potrivită pentru pacienții vârstnici și obezi), mers viguros. Plimbarea poate fi folosită de persoanele în vârstă, gravide, persoane grase, pacienți care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral, precum și persoane complet neinstruite. Este important să păstrați un ritm confortabil și să nu uitați de antrenamente sistematice (zilnice).
Rezultatele studiului pot fi accesate accesând link