Gimnastica la parter

În traducerea din limba franceză, "sol" înseamnă "pe teren". Particularitatea gimnasticii parter este efectuarea de exerciții pe podea. Acesta este un complex special conceput care este ținut culcat sau așezat, pe lateral sau pe toate patru, cu o sarcină articulară minimă, care implică mușchii necesari. Omul, în picioare pe două picioare, a negat distribuirea uniformă a greutății corpului pe coloană vertebrală și articulații și acum plătește pentru capacitatea de a menține în poziție verticală. Astfel de gimnastică le va reface și va preveni boala, va face chiar postura, va îmbunătăți coordonarea mișcării, va restabili respirația, va susține organele interne în stare bună de lucru.

Indicaţii

Indicațiile pentru desfășurarea unei gimnastică sunt:

• leziuni ale mușchilor și ligamentelor;
• prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic;
• toracica si scolioza lombara;
• tulburări circulatorii;
• rigiditate articulară;
• Distrofia țesuturilor și întărirea mușchilor.

[1]

Descrierea exercițiului

Complexul de exerciții de gimnastică parterre este împărțit în trei etape și în total este calculat pentru o oră de ore:

1. dinamic - care vizează consolidarea diferitelor grupuri musculare, realizate în mod sincron cu antrenorul, timp de antrenament de până la 40 de minute;
2. stretch - creste elasticitatea tesuturilor, intareste presa abdominala, care este responsabila pentru activitatea organelor interne. Include vergeturi împreună cu respirația corespunzătoare. Lungimea etapei este de 20 de minute;
3. meditativ - relaxare după efort fizic, atitudine pozitivă, pregătire în contracararea emoțiilor negative (5 minute).

Există mai multe tipuri de gimnastică în concordanță cu pregătirea persoanei. Ceea ce este potrivit pentru o anumită persoană este determinat de un medic în funcție de prezența patologiilor și a capacității fizice. Pentru începători, există o gimnastică adaptivă - o versiune ușoară cu ritm lent de execuție. Pentru persoanele cu pregătire medie există un nivel mediu - un complex cu un număr mare de exerciții, realizat într-un ritm foarte puțin rapid. Pentru exerciții complexe instruite și persistente într-un ritm rapid. Pentru a obține rezultatul, aveți nevoie de cel puțin o vizită la centrul sportiv într-o săptămână.

Gimnastica de parterre pentru copii

Gimnastica de la parterre pentru copii este diferită pentru vârste diferite. De la patru la șase ani se desfășoară într-o formă de joc. Anul următor este cheltuit pentru întărirea mușchilor spatelui, picioarelor, taliei - exact acelea pe care se va afla sarcina fizică principală. Aceste exerciții se alternează cu elementele gimnasticii. La 7-8 ani se efectuează exerciții clasice - antrenament pe podea (întărirea și întinderea picioarelor, a spatelui, a corpului). În anul următor, gimnastica parterre devine mai complicată. De la 9 la 12 ani, devine mai puțin, pentru că mai mult timp sunt cheltuite pentru organizarea dansului, repetițiile lor, iar gimnastica ar trebui să fie prezentă ca elemente ale dansurilor moderne. După 12 ani, gimnastica parterre se desfășoară independent înainte sau după ore.

Gimnastica parteră comună

Gimnastica comună este volumul maxim al mișcărilor complexe de amplitudine mare, realizate de cel puțin 20 de ori fiecare, care implică diferite mușchi. Clasele sunt ținute pe rogojini sau rogojini la muzică. Sub îndrumarea antrenorului, se realizează armonizarea ritmului, sincronizarea mișcărilor și a respirației - altfel efectul așteptat nu va fi atins.

Programul de gimnastică la sol

Programul din gimnastica solului include stăpânirea mișcărilor complexe prin repetarea repetată a acestora, apoi efectuarea acestora de către toți participanții în mod sincron cu antrenorul. Astfel de exerciții sunt atribuite rolul de coordonare între sistemele nervoase centrale și periferice. Exercițiile la unison la persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletal indică realizarea anumitor rezultate pozitive. Numărul principal de mișcări este îndreptat spre presa abdominală; este implicat în funcționarea tractului digestiv, susține organele pelvine, restabilește circulația sângelui în ele, influențează diafragma. În etapa următoare, după partea dinamică, se efectuează exerciții de întindere, datorită cărora se realizează elasticitatea mușchilor și a ligamentelor. Pe aceasta depinde utilitatea vieții de zi cu zi, libertatea de mișcare, posibilitatea muncii fizice. Ultima parte a programului include starea emoțională necesară pentru obținerea unui rezultat pozitiv al formării, întărirea spiritului și credinței în cele mai bune speranțe pentru recuperarea pacienților.

Parter Gimnastica din Bubnovski

Cea mai bună metodă de tratament este cea pe care medicul la experimentat. Așa sa întâmplat și cu SM Bubnovsky, când nu era încă doctor. O dată într-un accident grav la o vârstă fragedă, el a dezvoltat propriul său sistem de reabilitare, se pune în picioare cu cârje, a primit două diplome medicale, a deschis centre de reabilitare, care ajuta alte persoane recupera sau de a menține sănătatea. Sistemul său este un complex de exerciții de gimnastică adaptivă și începe cu o respirație curată. Cu mâinile pe stomac și rostirea cu buzele închise la expirarea "pf", o persoană se pregătește să înceapă orele. Spre deosebire de medicina oficiala, care prescrie odihna completa in cazul unor probleme cu sistemul musculo-scheletic, Bubnovsky expune toate grupurile musculare la exercitii aerobice. El susține că oasele nu suferă, dar muschii și toate problemele cu coloana vertebrală și articulațiile din cauza mobilității lor scăzute suferă. Centrele sale de sănătate sunt echipate cu simulatoare unice, dar înainte de a vă angaja în ele trebuie să vă pregătiți corpul. Oamenii care, din anumite motive, nu pot participa la astfel de cursuri pot folosi video cu cursul său de gimnastică adaptivă la domiciliu. În primul rând, nu totul poate și nu are puterea de a face cât mai multe repetări ale aceleiași mișcări. Dar treptat, crescând numărul și ritmul clasei, apare o reevaluare a forțelor, complexul se supune omului, purtând roadele lui. Autorul recomandă trei exerciții universale de auto-împlinire:

• pentru a ușura tensiunea din umeri și gât - împingând-o de pe podea;
• pentru muschii abdominali, îmbunătățește motilitatea intestinală și vezicii biliare, cu poziție culcată pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, și brațele întinse în spatele capului și presate la urechi, ruperea de partea superioară a corpului de la podea;
• pentru nervul spate și sciatic - stând pe stomac, cu brațele îndoite în coate, se balansează alternativ cu fiecare picior în sus, apoi două împreună.

Aceste exerciții se fac pe stomacul gol, cel puțin 20 de minute, înainte de apariția transpirației. Destul de stăpâni, vă puteți conecta la complex.

Gimnastică la parter Borshtenko

Candidat la Științe Medicale, neurochirurg Borshchenko IA El și-a creat sistemul de antrenament pentru întărirea corsetei musculare, pe baza exercițiilor izometrice, adică în modul static. Esența acestei metode este efectul pe termen scurt al rezistenței. Aceste exerciții nu modifică lungimea mușchiului și, prin urmare, părăsesc articulația nemișcată. Există mai multe tipuri de exerciții, unele dintre ele folosite tensiunea musculară maximă timp de 6-12 secunde, în altele - opriri comise în al treilea - tensiunea maximă aplicată la etapa inițială, dar nu ajunge la 12-15 cm la mișcarea țintă se oprește. Toate aceste manipulări oferă o oportunitate de încărcare și dezvoltare a mușchilor necesari. Intervalele dintre exerciții nu depășesc de obicei un minut, iar întregul antrenament nu durează mai mult de 20 de minute.

Adaptive gimnastica parterre Elena Kopeliovich

Adunarea gimnastică parterre Elena Kopeliovich folosește tehnica lui Bubnovsky. Înregistrată pe DVD în timpul desfășurării exercițiilor Kopeliovich sunt concepute pentru cursuri la domiciliu. Scopul videoclipului este de a oferi începătorilor abilitățile necesare de a se îngriji de sănătatea lor, de a preveni durerile de spate și durerile articulare. Elena Kopeliovich demonstrează exercițiile, comentând pe ele. Acestea sunt efectuate din poziția de a vă întinde pe spate, pe stomac, ședințe, pe toate patrulea.

Gimnastica de paradă a lui Boris Knyazev

Boris Knyazev este autorul metodologiei revoluționare în sfera coregrafiei, esența fiind că toate exercițiile de instruire, care au fost lecțiile dansului clasic, au fost ținute culcate sau așezate pe podea. Gimnastica paratrala a lui Boris Knyazev a avut ca scop dezvoltarea elasticitatii ligamentelor, consolidarea muschilor membrelor inferioare, pozitia frumoasa, stabilitatea, buna coordonare a miscarilor. Aceste inovații au fost practicate în propriile școli de balet, prima dintre care a fost deschisă în 1937 la Paris. În sistemul său, pozițiile de cotitură ale picioarelor au alternat cu non-rotație, datorită cărora sa născut un dans modern. Boris Knyazev este un renumit pedagog-modernist, coregraf și dansator.

Gimnastica de parterre în coregrafie

Combinația dintre muzica bună și mișcările de plastic este o acțiune fascinantă. Este greu de imaginat cât de greu este să atingi ușurința, plasticitatea, virtuozitatea execuției. Pentru a obține calitățile necesare dansului: flexibilitate, turnabout, rezistență, salt, pas de dans în coregrafie, se folosește gimnastica parterre. Se selectează exercițiile bazate pe exercițiile lui Boris Knyazev. Ele sunt în mare măsură modificate, aranjate pentru un anumit dansator, dar ideile lui. Un bun dansator poate fi ridicat, începând din copilărie. Prin urmare, pentru clasele junior și mijlocie de școli coregrafice s-au elaborat programe speciale, conform cărora se desfășoară instruirea.