Exerciții pentru pierderea în greutate în piscină

Pentru a pierde în greutate, cele mai potrivite sunt acum exerciții pentru pierderea în greutate în piscină.

Înotul, spre deosebire de aerobic, descarcă coloana vertebrală, în plus, această activitate fizică trece cu o presiune minimă asupra articulațiilor. Fitness sau aerobic, au o presiune enormă asupra coloanei vertebrale, iar cu cât greutatea în exces este mai mare, cu atât încărcătura este mai puternică. Prin urmare, înotul va ajuta nu numai să piardă excesul de kilograme, ci și să consolideze sănătatea.

Pentru eficiență maximă, este bine să fii implicat într-un plan personalizat de către un instructor cu experiență. Cu alegerea corectă a exercițiilor puteți obține un efect vizibil din exerciții, precum și pentru a face cifra mai atractivă, pentru a întări sănătatea, pentru a îmbunătăți eficiența.

Vizitele regulate la piscină vor ajuta la scăderea suprasolicitării nervoase și fizice, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Doar o lună de antrenament (de 2-3 ori pe săptămână) va îmbunătăți în mod semnificativ cifra, mușchii vor deveni mai flexibili și mai strânși. În timpul înotului se efectuează masaj cu apă, care este cât mai blând și mai eficient posibil.

O jumătate de oră înotând în piscină va arde aproximativ 500 de calorii. Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră, după 2 săptămâni de încărcare, durata orelor poate fi mărită timp de încă 30 de minute.

În piscină, ar trebui să începeți cu un mic încălzire de cinci minute (mișcare arbitrară în apă), apoi cu ajutorul unor cercuri gonflabile sau mingea ar trebui să repete diferite stiluri de înot. După ore de cinci minute, trebuie să faceți o pauză de două minute. Timpul înot, precum și distanța, trebuie să crească treptat. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să coborâți treptat sarcina, terminând cu mersul în apă.

Clasele în piscină arată rezultate bune, astfel că acest tip de exercițiu pentru pierderea în greutate devine din ce în ce mai popular. Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot sunt utilizate aproape toate muschii - stilul crawl ajută la consolidarea gluteus și ischiogambieri, bras - ajută la mod eficient scapa de celulita, întărirea partea interioară și exterioară a coapsei.

Acum, unele centre de fitness oferă cursuri de formare în piscină cu un antrenor experimentat. Cu toate acestea, din diverse motive, nu oricine poate participa la cursuri individuale. Dar auto-studiul poate de asemenea să arate un rezultat bun, principalul lucru fiind acela de a respecta principiile de bază ale instruirii.

Pentru a vă antrena mâinile, aveți nevoie de o minge mică. Trebuie să introduceți apa pe claviculă, ținând mingea în fața dvs. Pentru a descrie cifra opt, în timpul exercițiului, principalul lucru nu este să ridicați mâinile deasupra pieptului, să urmăriți respirația. Acest exercițiu ar trebui să se facă de 10-15 ori în două abordări.

Pentru a întări mușchii picioarelor sub apă se fac trepte mari. Spatele trebuie să fie drept, trebuie să vă mișcați energic brațele, picioarele să trageți. În apă nu va fi posibilă mișcările rapide, iar sarcina asupra mușchilor va fi distribuită uniform. Exercitarea trebuie făcută până când mușchii apar tensiune.

Sărit în apă. Un pic ghemuit, trebuie să vă împingeți din greu, mâinile ar trebui să fie coborâte de-a lungul corpului. Trebuie să săriți cât mai mult posibil, încercând să maximizați picioarele în afară. Repetați exercițiul de 10 ori în trei abordări.

Exercițiile pentru întindere ar trebui să se facă în picioare lateral lângă jantă, cu o mână înclinată pe ea, picioarele împreună. Înclinați spre lateral, aruncând brațul peste cap. Exercitarea se face de 10 ori pentru fiecare mână.

Este important să rețineți că orice formare trebuie combinată cu o anumită dietă alimentară.

Exerciții complexe pentru pierderea în greutate în piscină

Performanța oricărui set de exerciții trebuie să înceapă cu o încălzire.

Înainte de a începe exerciții de slăbire în piscină, trebuie să vă obișnuiți cu apa, apoi faceți câteva exerciții de încălzire, apoi puteți trece la lecție.

Complexul de exerciții poate include materiale adiționale: bile, gantere etc.

Pentru clase există seturi speciale de agravare - brățări pentru mâini sau picioare, în care sunt fixate plăci metalice, mănuși etc. De asemenea, puteți utiliza aripioare speciale pentru picioare sau mâini, deși aceste dispozitive nu sunt potrivite pentru începători. Toate dispozitivele suplimentare sunt de obicei incluse în complexul de exerciții atunci când este necesar să complicăm ocupația, să creștem sarcina.

La etapa inițială a exercițiilor poate consta în formarea a centurii de umăr (pentru a ajuta la a face sân, gât, brațe tonifiata si frumoase), mușchii picioarelor și a feselor (pentru a ajuta la reducerea aspectului de celulita). Astfel de exerciții vor contribui la îmbunătățirea tonului general al corpului, vor întări forțele imune. Sunt utile în special exerciții de apă pentru sănătatea femeilor - lecții în piscină, lucru pe organele din pelvis și corpul ca un întreg, reduce șansele de a dezvolta multe boli care afectează femeile, în special, o încălcare a functiei ovariene, boli ale fanere, precum și pentru ușurința sindromului premenstrual.

De obicei, instructorii alcătuiesc seturile inițiale de exerciții în conformitate cu următorul plan:

• gimnastică respiratorie;
• warm-up;
• exerciții de bază (până la 10 minute);
• tehnica de înot.

Pentru exercițiile de instruire intensivă se realizează aproximativ în următoarea ordine:

• warm-up;
• exerciții de bază (până la 30 de minute);
• exerciții cu sarcini suplimentare (până la 15 minute);
• pregătirea în greutate, scufundări;
• setul final de exerciții.

[1], [2]

Exerciții pentru abdomen în piscină

Exista destul de putine exercitii in piscina care vor ajuta la intarirea muschilor abdominali. Astfel de exerciții sunt potrivite pentru persoanele cu mușchi slabi din presă, cu circulație insuficientă a sângelui, pentru femei în perioada postpartum sau pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală. Mușchii abdominali sunt una dintre cele mai importante grupuri musculare, deoarece protejează organele interne de deteriorări. Mușchii abdominali sunt mai puțin flexibili, prin urmare se recomandă efectuarea exercițiilor cel puțin de două ori pe săptămână:

• la adâncime (în cazul în care picioarele nu ating fundul), fiind în poziție verticală pentru a împinge cu picioarele și a le întoarce pe spate, apoi din nou împingeți înapoi și se așază în apă pe stomacuri. Când faceți exercițiul de slăbire în piscină, este important să vă asigurați că picioarele se ridică deasupra suprafeței apei. Trebuie să o repeți de zece ori fără întrerupere.
• la o adâncime în care picioarele nu ating fundul, trebuie să vă ridicați picioarele la un unghi de 900 de toroane (colț de exerciții), apoi să reveniți la poziția de plecare.
• la adâncime, de la poziția de "colț" pentru a efectua orizontală (picioarele încrucișate) și verticală (curse alternante cu picioarele pe apă) "foarfece".
• la adâncimea mâinilor slabe pe margine și se află pe stomac, picioarele drepte coborâte până la fund, apoi reveniți la poziția de plecare.
• de asemenea, situată pe abdomen, la fel ca în exercițiul anterior, trageți alternativ genunchii îndoiți la genunchi la piept, apoi reveniți la punctul de plecare.

Exerciții pentru presa din piscină

O presă inteligentă este visul oricărei femei. Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină vor ajuta la creșterea abdomenului:

• nivelul de apă la piept, faceți un salt cu o rotire simultană a corpului (aproximativ trei minute). În timpul exercițiului, ar trebui să încercați să facă saltul în sus, de cotitură mai mult pentru a lucra obliques și talie devine mai subțire.
• mâinile pentru a trage înainte, rapid trageți la genunchi piept și apoi încet mai mici. Exercitarea durează aproximativ trei minute.
• la o adâncime superficială pentru a vă odihni mâinile pe fund, strângeți mingea între coate și coborâți-o sub apă (aproximativ două până la trei minute).
• să se așeze pe fundul adâncurilor mici. Ridicați picioarele drepte, mâinile atingând degetele de la picioare și încet mai mici.
• mâinile laterale (adâncimea până la umeri), ridicați piciorul și efectuați mișcări circulare pe laterale, față și spate (păstrați piciorul la înălțimea maximă). Efectuați exercițiul într-un ritm moderat pentru a simți rezistența apei (aproximativ trei minute pentru fiecare picior).

Exerciții în piscină pentru fese

Pentru clasele de care ai nevoie de un suport, a cărui formă poți folosi marginea bazinului:

• O mână trebuie să fie ținută de o parte, piciorul din apropierea peretelui piscinei trebuie să efectueze zece balansări înainte și înapoi, apoi să schimbe poziția și să repete mișcările cu celălalt picior.
• aderând la suport cu ambele mâini (cu care se confruntă), simultan, două picioare sunt aduse înapoi, încercând să ridice la înălțimea maximă - repetați de 10 ori.
• întoarceți-vă spatele la suport, aderând la ambele mâini, mișcați alternativ picioarele pentru a ridica spray-ul.
• ținând o mână pentru sprijin (în lateral), mersul pe jos, în timp ce încerca să ridice genunchii înalți, de asemenea, destul de bine trage fese care rulează în apă cu genunchii cât mai mare posibil.

Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină vor duce la tonifierea tuturor mușchilor corpului, puteți face, chiar și fără capacitatea de a înota. Exercițiile de apă duc la tonusul tuturor mușchilor, ajută să facă față fricii de apă și să normalizeze activitatea corpului în ansamblu.

[3]

Exerciții pentru înot în piscină

Înotul este considerat o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În timpul înotului, sarcina articulațiilor scade aproape de trei ori, simultan, datorită rezistenței apei, musculatura este întărită. Este deosebit de utilă înotul pentru spate, deoarece îmbunătățește postura și reduce întinderea. Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină nu ar trebui reduse la stropirea lentă în apă. Pentru ca grăsimea să înceapă să plece nu trebuie doar să înoți, ci să alterneze stilurile și intensitățile care vor susține mușchii în ton și să înceapă procesul de arsură a grăsimilor în organism.

Cel mai intens, în același timp complex și greu, înot stil este un fluture. Dacă aveți pregătire fizică adecvată, ar trebui să înotați acest stil timp de aproximativ 6 minute, după care puteți trece la un stil diferit. Stilul Krol este cel mai bun în ceea ce privește consumul de energie și tehnica de mișcare. Inotul cu iepurele necesita 20-30 de minute zilnic. Cu oboseală severă, puteți schimba stiluri (accesare cu crawlere, brioșă, înapoi și din nou croșetat). Sânii de stil necesită întoarcere completă și efort considerabil, dar în timpul antrenamentului acest stil trebuie să acorde atenție muncii corecte a mâinilor și a picioarelor. Acest stil este destul de complicat din punct de vedere tehnic și de multe ori necesită ajutorul unui instructor în mastering această tehnică de navigație.

Exerciții pentru aqua aerobic în piscină

Aqua aerobic este un set special de exerciții în apă. Există mai multe programe: de la cele inițiale, bazate pe mișcări simple în apă până la cele avansate, cu elemente gimnastice complexe. De obicei, exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină merg la muzică.

În mod obișnuit, exercițiile sunt efectuate la o adâncime superficială (până la talie sau piept), dar există o serie de exerciții care trebuie făcute în profunzime. Pentru comoditatea utilizării diferitelor dispozitive (plăci, discuri acvatice, fidea, etc.), care ajută la menținerea apei.

Rezistența la apă în timpul orelor dezvoltă efectiv musculatura. Complexul de exerciții este construit în așa fel încât toți mușchii sunt implicați. Atunci când faci aqua aerobic, sarcina principală cade pe partea inferioară a corpului.

În sala de clasă sunt distribuite pe scară largă astfel de tipuri de exerciții:

• Pasul de schi - faceti alternativ fara pasi lungi pasi largi, in acelasi timp trebuie sa faceti un leagan mic cu mana opusa (mana dreapta, piciorul stang si invers).
• lunge - împinge un picior în fața lui și ajunge pentru degetul de la picior cu mâna opusă, fără o pauză pentru a reveni la punctul de plecare, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
• plutește - trageți genunchii în piept, nu împingeți cu picioarele, dar cu mâinile (palmele jos) împingeți din greu. În timpul exercițiului, trebuie să vă țineți umerii deasupra nivelului apei și corpul într-o poziție verticală.

La primele lecții despre aqua-aerobic, în primul rând se acordă atenție poziției corecte a corpului în apă, tehnicilor de respirație și anumitor mișcări. Pe măsură ce se dobândesc competențe, sarcina crește

Exerciții în piscina piciorului

La fel ca cele mai multe exerciții aqua aerobic, exercițiile de picior sunt efectuate în apă la nivelul umărului:

• cruce (piciorul stâng - brațul drept). Exercitarea ar trebui făcută cât mai energic posibil.
• salturile - genunchii sunt îndoite, mâinile sunt coborâte, este necesar să se împingă cât mai mult posibil, cu mâinile întinzându-se în sus.
• întinderea - exercițiul se desfășoară la margine, ținându-l cu o mână. Faceți pantele în direcția opusă din lateral, o mână liberă înclinată peste cap.

Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină trebuie să fie efectuate cu putere, încercând să depășească rezistența apei.

[4]

Exerciții pe apa din piscină

Exercițiile pentru pierderea în greutate în bazin sunt mai practice și eficiente, în comparație cu alte sarcini fizice. Exercițiile în apă pot reduce de câteva ori încărcătura articulațiilor și coloanei vertebrale. Apropo, în timpul cursurilor de aqua aerobic, posibilitatea de vătămare este practic exclusă.

Exercițiile pe apă sunt excelente pentru cei care nu au voie să exercite (de exemplu, cu vene varicoase). La efectuarea exercițiilor, rezistența apei contribuie la buna funcționare a mușchilor, ceea ce conduce la distrugerea grăsimii subcutanate.

Cele mai eficiente exerciții în apă sunt jogging-ul, săriturile cu rotații, exercițiile pentru presă, răsucirile și întoarcerile cu picioarele (mâinile).

Exerciții cu gantere în piscină

Ganterele dintr-un set de exerciții de aerobic aqua au început să fie folosite nu cu mult timp în urmă. Acum puteți găsi gantere pentru acva aerobic de forme și dimensiuni foarte diferite. Cele mai multe gantere sunt realizate din materiale ușoare naturale care sunt ușor deținute de plutitoare, de exemplu din plută. De asemenea, foarte populare sunt ganterele din polistiren spumă, care de mai multe ori crește rezistența apei. Unii producători fac gantere cu discuri detașabile, ceea ce permite, dacă este necesar, creșterea sau scăderea forței de rezistență.

Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină pot fi efectuate aproape la fel ca într-o sală de gimnastică obișnuită. De exemplu, puteți face mâini swinging pe laturile de la adâncimi până la nivelul umerilor sau ridicați ganterele, încercând să atingeți umărul, îndoind brațul în articulație

Lucrați cu ganterele din piscină rapid, astfel încât sarcina să fie optimă. Exercițiile cu gantere în apă sunt mai eficiente decât în sala de gimnastică, în plus, astfel de încărcături de tipul acestor încărcături sunt cât mai sigure posibil.

Pentru a obține efectul maxim de la antrenament, este necesar să alternați exerciții cu gantere cu exerciții clasice de aerobic acvatic.

Exerciții cu fidea în piscină

Nudele sunt bastoane speciale pentru gimnastică. Ele sunt realizate din materiale ușoare speciale, care, atunci când sunt scufundate sub apă, pot crește rezistența apei. Cu ajutorul fidea, un adult poate rămâne în siguranță în apă, astfel încât exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină includ o lecție în aqua aerobic:

• scara - pentru acest exercițiu, în plus față de tăiței, veți avea nevoie de o scară obișnuită, care este practic în toate bazinele. Întinzându-se în apa din stomac, țineți piciorul sau picioarele în spatele unuia dintre treptele inferioare ale scărilor. Mâinile cu tăiței se trag în fața lui, apoi îl forțează sub apă și rămân în această poziție timp de 20-30 secunde și se întorc în poziția inițială. În timpul exercițiului, trebuie să controlați respirația.
• ancora - se află fața spre apă, tăița se află sub burtă, mâinile aderă la lateral sau scară (corpul este complet îndreptat), apoi coborâți picioarele perpendiculare pe corp și reveniți la poziția inițială.
• scufundător - în timpul exercițiului va trebui să vă țineți respirația pentru o vreme sub apă. Efectuați un exercițiu la o adâncime până la nivelul bărbiei, înghițit în așa fel încât între perii a fost de aproximativ 50 cm.

Apleca înainte cu puterea de cufundarea tăiței de sub apă, în același timp, ia un picior din spate (aceasta ar trebui să se dovedesc ca „inghite“ - spate și piciorul pe aceeași linie), apoi reveni la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior (de 10 ori pentru fiecare picioare).

• se intoarce cu ghemuitura - exercitiul se face in picioare in apa de pe piept. Picioarele trebuie așezate ușor mai largi decât umerii, tăița trebuie ținută la o distanță de 50 cm între perii. Genunchii îndoiți (cap pentru a menține deasupra apei), a pus presiune pe tăiței și trageți-l în genunchi, atunci când reveniți la poziția inițială pentru a face rândul său (atunci când suprafață Noodle, organismul trebuie să fie dezvoltate împreună cu mâinile și apoi să se întoarcă la punctul de plecare), apoi repetați exercițiul cu rotiți în cealaltă direcție - repetați 10 rotații în fiecare direcție.
• atacuri - exercițiul se efectuează la nivelul apei de-a lungul pieptului. Mâinile poziționate la capetele Fidea, care au nevoie de un pic îndoit, astfel încât el a devenit ca litera «U», și țineți-l la nivelul pieptului. Cufundați tăiței în apă, apoi se năpusti înainte cu un picior și țineți-l peste arcul rezultat, celălalt picior rămâne drept, apoi a reveni la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior (repetate de 15 ori pentru fiecare picior).

Exerciții de celulita în piscină

Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină pot, de asemenea, ajuta la rezolvarea problemei celulitei. Clasele în apă nu numai că ajută la reducerea aspectului celulitei, ci și la îmbunătățirea întregului corp. Înotul ajută la normalizarea metabolismului, care ajută la eliminarea "coajei de portocale":

• Rularea în apă - nivelul apei până la piept sau talie. La început, la aproximativ 3 minute trebuie să faceți o alergare de warm-up, atunci intensitatea instruirii poate fi mărită. Pentru efectul maxim, se recomandă să curgă în apă timp de cel puțin 15-20 de minute.
• se întoarce - stând la suport și aderând la mâini pentru a efectua răsucirea jumătății inferioare a trunchiurilor (este important să se asigure că umerii nu se mișcă).
• foarfece - pentru a deveni un spate la sprijin, mâinile îndoite la coate pentru a ține pe suport și picioare pentru a face mișcări încrucișate.
• lovi cu picioarele - deveniți o față care să vă sprijiniți, țineți-vă mâinile și lăsați-o pe apă, paralel cu fundul și mișcați energic picioarele în sus și în jos.

În lupta împotriva celulitei, poziția de lider este luată prin înot. Exercițiile de înot regulat vor contribui nu numai la întărirea și dezvoltarea unor zone cu probleme mai atractive, dar și la îmbunătățirea sănătății generale.

Exerciții eficiente pentru fitbole pentru pierderea în greutate

Fitballul este numit o minge specială de gimnastică, care vă permite să vă mențineți mușchii în tonus și să scăpați de kilogramele în plus destul de repede. Exercitarea cu mingea este destul de eficientă, în plus, astfel de tipuri de activitate fizică sunt cele mai sigure, în comparație cu altele. Fitbalul este afișat chiar și pentru clasele pentru femeile însărcinate, pacienții cu probleme de coloană vertebrală, pentru persoanele în vârstă. De asemenea, persoanele cu vene varicoase pot fi angajate în fitball, deoarece încărcătura în timpul exercițiilor fizice este minimă. Unicitatea această minge este că în timpul antrenamentului trebuie să mențină un echilibru care consolidează toate grupele musculare, precum și trenurile sistemului vestibular, activitatea chiar și acele grupe de mușchi care rămân neutilizate în timpul altor sarcini.

Exerciții pentru pierderea în greutate în piscină includ lecții nu cu fitball, dar cu o minge convențională care are dimensiunile obișnuite, fitball-ul este de obicei folosit pentru antrenament în sala de gimnastică.

Bilele de gimnastică au dimensiuni diferite (în diametru de la 45 la 95 cm). Pentru a alege mingea ideală pentru a vă exercita, trebuie să vă așezați pe ea și să vedeți ce unghi se formează genunchii - opțiunea ideală este unghiul de 900.

Exercițiile pe fitball ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare, deoarece mingea nu este stabilă, ca rezultat, mușchii vor fi tensionați de-a lungul întregului exercițiu. Acest tip de exerciții ajută la combaterea eficientă a depunerilor de grăsime pe abdomen, fese și alte părți ale corpului.

De asemenea, pentru exerciții pe fitbole se dezvoltă complexul special de exerciții, îndreptat spre formarea anumitor grupuri de mușchi. Exerciții deosebit de potrivite, cu un fitball pentru întărirea șoldurilor, a presei. În plus, clasele pe o astfel de minge contribuie la buna postură și întăresc mușchii scheletului. Prin antrenamentul obișnuit al mușchilor gluteali, în timp, puteți scăpa aproape complet de celulită.

Înainte de antrenament, trebuie să faceți puțină încălzire pentru a vă încălzi mușchii (pas cu mingea în mână (normală și cu coapse înalte), 10 până la 20 de scaune cu mingea în fața dvs.).

Pentru a strânge mușchii presei și a coapsei, veți ajuta la următoarele exerciții:

• culcat pe spate, fixează mingea între picioare (picioarele întinse). Ținând mingea, ridicați și coborâți picioarele;
• culcat pe spate, fixează mingea între șolduri și strânge mingea cât mai mult posibil, apoi relaxează mușchii;
• în picioare, strângeți mingea între șolduri și strângeți strâns mușchii timp de un minut, trebuie să faceți 2-3 seturi, după fiecare exercițiu, fără a schimba poziția, trebuie să faceți 25-30 salturi.
• pune piciorul stâng pe minge, ia o poză constantă, mâinile pentru a trage înainte. Păstrați soldul de care aveți nevoie pentru a face 20 de sit-up-uri, atunci trebuie să vă schimbați piciorul. În total, trebuie să completați 2-3 abordări.

Pentru a consolida presa:

• stați cu spatele pe minge, puneți picioarele pe podea la un unghi de 900, aruncați-vă mâinile în spatele capului, efectuați 30 de răsturnări în trei abordări.
• așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe minge, îndoiți genunchii la un unghi de 900. Faceți 20 de răsturnări, încercând să nu pierdeți mingea (2-3 seturi).

Pentru a consolida fesele:

• culcat pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și pun pe minge, ridică pelvisul și la cel mai înalt punct pentru a comprima maxim fese;
• abdomenul se află în jos pe minge, pe picioare și pe mâini de mai jos. Picioarele rectificate se ridică încet, apoi se întorc în poziția de plecare.

Cele mai eficiente sunt exercițiile cu mișcare continuă, de exemplu, puteți efectua salturi așezate pe minge, începând cu o mică creștere deasupra mingii și terminând cu o creștere completă. Este bine să faceți acest exercițiu timp de două minute fără să vă opriți.

Recenzii despre exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate

Recenzile privind exercițiile pentru pierderea în greutate pe fitbolele indică o eficiență ridicată a instruirii. Cu ajutorul unor astfel de exerciții neobișnuite, puteți nu numai să diversificați clasele, ci și să obțineți un număr imens de emoții pozitive.

În prezent, există diferite tipuri de fitboli - cu cosuri, cu mânere pentru fixare etc. Trebuie remarcat faptul că, în prezența celulitei, este obositor să dai preferință unei minge de gimnastică obișnuită. Clasele pe bile cu o suprafață aspră vor face posibilă obținerea efectului așteptat nedureros și destul de rapid.

Pentru lecțiile din piscină (de exemplu, când descrieți cifra-opt), se folosesc de obicei bile mici.

Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină, în combinație cu formarea pe fitbole arată un rezultat eficient și destul de rapid. Procedurile de apă ajută la ameliorarea tensiunii, strângeți mușchii, în plus, apa face un masaj moale, dar foarte eficient și ajută la obținerea unei forme ideale. Exercițiile pe fitbola promovează întărirea tuturor mușchilor, îmbunătățesc postura, ajută la eliminarea kilogramelor în plus.