Exerciții de la picioarele plate

Exercițiile de la picioarele plate ar trebui să fie eficiente, deci trebuie să selectați un complex cu medicul dumneavoastră.

Firește, există un număr de exerciții standard. Toată lumea le poate face independent. Dar pentru a obține un rezultat bun, ar trebui să le îndepliniți în mod sistematic.

Exerciții pentru picioarele plate la copii

Ce exerciții pentru picioarele plate la copii ar trebui să fie efectuate pentru a îmbunătăți situația? Este necesar să se înțeleagă că este mai bine să se consulte cu medicul curant pe această temă. Un set generalizat de exerciții va fi prezentat mai jos. Numai aici nu se recomandă să le îndepliniți în mod independent. Mai exact, acest lucru nu este interzis, dar este recomandabil să se ia în considerare fiecare caz separat înainte de execuție. Deci, este necesar să îndoiți și să vă răsturnați alternativ picioarele. Aceasta se face într-o poziție așezată, până când copilul este obosit. Ar trebui să încerci să te miști doar pe degete. Puteți face jumătăți de squat și este de dorit să stați pe degete.

Pentru a face un exercițiu mai dificil, va trebui să luați câteva bile. Unul dintre ele ar trebui să fie mic, iar celălalt puțin mai mare. Deci, cel care este mai puțin trebuie să fie rulat cu degetele de pe podea. Cât despre cea mare, copilul va trebui să-l echilibreze. Dar acest lucru se face numai sub controlul părinților, astfel încât copilul să nu fie rănit. De asemenea, puteți folosi un buzunar de gimnastică, care ar trebui să fie și rulat cu degetele. Trebuie să vă dezvoltați degetele de la picioare, pentru că merită să ridicați ceva. Lasati-l sa fie un burete usor pentru un inceput, dupa care este necesar sa complicati situatia si sa incercati sa ridicati covorul cu picioarele. În general, exercițiile cu picior de fund sunt eficiente dacă se fac regulat.

[1]

Exerciții cu picioare plate la adulți

Care ar trebui să fie exercițiile cu picioare plate la adulți și diferă de cele ale copiilor? De fapt, ele nu diferă foarte mult între ele. Doar pentru adulți, exercițiile fizice sunt oarecum mai dificile, deoarece sunt fizic mai dificile. Deci, mersul pe băț, care ar trebui pus pe podea, va influența pozitiv. Merită, de asemenea, să faceți jumătăți de sute pe degete. În general, mersul pe degete este o modalitate destul de bună de a scăpa de picioarele plate. În timpul ședinței, ar trebui să încercați să vă îndoiți degetele.

De asemenea, este necesar să se dezvolte abilitățile motrice ale degetelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să plasați obiecte pe podea, pe care trebuie să le ridicați cu degetele. Să fie mai ușor pentru început, atunci sarcina devine oarecum mai complicată. De asemenea, oprirea picioarelor poate îmbunătăți situația. Merită să încercați să imitați așa-numita leagăn. Pentru a face acest lucru, se recomandă să urcați pe degete și apoi să vă întoarceți la starea inițială, în timp ce vă scufundați în călcâie. De asemenea, puteți încerca să rotiți mingea cu degetele. În general, toate exercițiile vizează dezvoltarea abilităților motorii degetelor. Exercițiile de la picioarele plate, descrise mai sus, sunt cele mai frecvente, dar trebuie să luați în considerare situația individuală a fiecărei persoane.

[2]

Exerciții pentru picioarele plate la adolescenți

Ce exerciții pentru picioarele plate la adolescenți trebuie să fie efectuate pentru a corecta situația? Pentru a efectua exerciții trebuie să luați un stick de gimnastică. Care este esența acestei acțiuni? Pur și simplu trebuie să țineți obiectul în mâinile de cârlig. Și acest lucru se face și într-un mod special, este de dorit ca o persoană să stea pe degete. Puteți săriți pe degete și încercați să simulați o călătorie pe schiuri. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți pe degetele de la picioare, cum ar fi schiatul. Montaj perfect și oprire la încălzire. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă așezați și să vă îndreptați picioarele. Apoi, ar trebui să vă conectați tocurile și genunchii, după care piciorul stâng ar trebui să fie adus sub piciorul drept. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul, exact opusul. Aceasta va rezolva situația actuală.

Exercițiul cel mai plăcut este să te plimbi pe nisip, doar acolo unde să-l iei în timpul iernii? Este foarte simplu, puteți răspândi o cârpă de ulei acasă și puteți turna același nisip. Dacă acest lucru nu este posibil, așteptați un sezon cald și o excursie la mare. Se recomandă să mergeți pe un jgheab sau pe o bordură, dar numai în lateral. Toate aceste exerciții de la picioarele plate ajută perfect, este important să le îndepliniți sistematic și calitativ.

[3]

Exerciții cu picioare transversale plate

Ce exerciții ar trebui să se efectueze cu piciorul plat? Puteți să o faceți singur? De fapt, orice intervenție necesită consultarea unui medic. Mai ales atunci când vine vorba de flatfoot. Va fi utilă masarea și efectuarea anumitor exerciții. Deci, este necesar să se precizeze cele mai elementare și eficiente dintre ele. Este necesar să se reproducă și să se reducă tocurile și prin această acțiune nu este necesar să se rupă șosetele de pe podea. Deci, eficacitatea exercițiului crește uneori. Apoi, ar trebui să încercați să luați obiectele cu opriri, în acest scop mingea se va potrivi perfect. Puteți încerca să o ridicați și să o micșorați. Acesta este modul în care se dezvoltă mecanica fină a picioarelor. Același exercițiu, care este o imitație a schiului. Pentru a face acest lucru, glisați doar degetele pe podea.

Exercițiul cel mai ideal este ridicarea obiectelor cu degetele. Dar pentru a-ți supraestima propriile capacități deodată, nu merită. Prin urmare, este mai bine să începeți cu obiecte luminoase, apoi mergeți la cele complicate. Puteți încerca să mergeți pe un băț și să încercați să-l rolați cu degetele. Un astfel de complex de exerciții trebuie realizate zilnic. Numai un efort mare poate produce un rezultat bun. Dar totuși, exercițiile de la picioarele plate trebuie alese de medicul curant.

Exerciții cu picioare plate plate longitudinale

Care ar trebui să fie exercițiile pentru picioarele plate longitudinale și există vreo recomandare specifică? Bineînțeles, această problemă ar trebui tratată exclusiv de către medicul curant. Dar, în ciuda acestui fapt, toate se bazează pe dezvoltarea motilității la deget. Astfel de exerciții pot fi efectuate independent fără recomandări speciale. Pentru a face acest lucru, pe podea, așezați obiecte mici și încercați să le ridicați, folosind degetele de la picioare. Acest lucru nu este la fel de ușor la început, dar apoi se obișnuiește cu asta. În acest caz, puteți trece la activități mai complexe. Deci, ar trebui să încercați să ridicați mingea, dar nu este ușor, dar foarte util. Pentru a spori efectul, este recomandat să mergeți mai des pe degete. În general, puteți încerca să le dezvoltați oricum. Deci, unii oameni chiar invata sa scrie cu picioarele lor. Orice manipulare a degetelor are un efect pozitiv asupra picioarelor plate și, după un timp, situația se îmbunătățește. Trebuie să încercați să balansați mingea, să încercați să o rotiți cu picioarele și să o ridicați cu degetele. Squats sunt, de asemenea, eficiente, dar acestea trebuie să fie făcut într-un mod special. Stați pe degete și ridicați-vă pe tocuri. Exercițiile de la nivelul piciorului sunt eficiente numai atunci când sunt efectuate corect.

[4]

Exerciții cu valul plat

Pot exerciți singur cu valgus platypodia? Există mai multe exerciții de bază pe care trebuie să le îndepliniți pentru a obține un efect bun. Deci, prima este rotirea picioarelor. Este necesar să se ia o poziție confortabilă în timp ce ședința, cu tocurile de dorit să se pună pe lățimea umerilor. Cum sunt efectuate rotațiile? Pentru a face acest lucru, pur și simplu rotiți tocurile de-a lungul podelei, iar acest lucru se face în ambele direcții. Puteți încerca să faceți acest exercițiu și să vă ridicați. Este recomandabil să efectuați cel puțin 10 repetări, atunci efectul va fi foarte bun. Următorul exercițiu implică ordinea corectă a picioarelor. Deci, stând pe un scaun, trebuie să vă puneți alternativ picioarele pe o parte, apoi pe cealaltă. Întregul exercițiu mic este acela de a întinde piciorul. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să repetați exercițiul de 10 ori. Și, în final, ultimul exercițiu important. Pentru a le realiza, trebuie să desfășurați opririle. Acest lucru se face mai întâi în timp ce stați în picioare, în timp ce se recomandă să țineți mâinile în spatele scaunului. După aceea, exercițiul se repetă, dar numai atunci când este așezat. Repetați toate aceste lucruri de care aveți nevoie de 10 ori. Exercițiile de la picioarele plate sunt destinate lichidării situației actuale.

Exerciții complexe pentru picioarele plate

Cum de a alege un set de exerciții cu picioare plate? În acest caz, fără a consulta un medic, nu puteți face. Depinde mult de situația specifică. Este necesar să înțelegem că există exerciții de bază potrivite pentru toată lumea. Deci, sunt acelea care vor fi relevante doar într-un caz particular. Deci, merită exemplul celui mai comun complex. Mai întâi trebuie să-ți faci degetele de la picioare. Împrăștiați pe podeaua obiectelor trebuie să fie ridicate cu ajutorul lor. Apoi se va schimba în pantaloni. Și trebuie, de asemenea, să se facă corect. Pentru a se ridica, urmează pe degete și se ghemuiește pe călcâi. Se recomandă să vă deplasați lateral, atât de-a lungul bordurii cât și de jurnal. Acesta perfect fumează piciorul și îmbunătățește situația. Este necesar să încercați, cum să mergeți pe schiuri, ca să spuneți să alunece pe podea cu ajutorul degetelor. Este de dorit în vara, cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp să meargă la mare, plimbările lungi pe nisip au un efect minunat asupra picioarelor plate. Trebuie să mergeți pe un stick de gimnastică, să încercați să echilibrați mingea. Acestea sunt exerciții standard de bază, care pot îmbunătăți situația.

Exerciții pentru a preveni picioarele plate

Sunt exerciții pentru a preveni picioarele plate și sunt eficiente? Cel mai interesant lucru este că exercițiile pentru prevenire și tratament sunt identice. Deci, trebuie să vă ridicați și să vă scăpați șosetele, aceasta se face de cel puțin 20 de ori. După aceasta, exercițiul este oarecum modificat și acum este necesar să se ridice toci, repetând același număr de ori. Apoi, se recomandă să conectați picioarele, apoi să diluați șosetele și apoi să le aduceți împreună. Acest exercițiu este repetat de 10-20 ori. Următorul exercițiu necesită o anumită poziție. Trebuie să vă conectați picioarele, apoi să repetați aceleași mișcări, dar nu vă puteți rupe picioarele de pe podea. Puteți încerca să ridicați simultan călcâiul piciorului stâng și ale șosetei din dreapta. Apoi faceți contrariul. De ce să nu jucați puțin cu mingea? Pentru a face acest lucru, ar trebui să fie rulat în opriri și să încercați să ridicați. Dacă luați mingea mai mult, puteți încerca să o echilibrați. În general, exercițiile de la picioarele plate nu diferă mult de analogii lor, ci doar de prevenire.