Cum să-ți crești rezistența?

Rezistența este o calitate indispensabilă nu numai pentru atlet, ci și pentru persoana obișnuită. Există rezistență fizică, psihologică și sexuală. Ele sunt strâns legate între ele și au o influență reciprocă asupra scăderii sau creșterii lor.

Nu este necesar să menționăm de mult timp de ce este nevoie de rezistență pentru o persoană obișnuită. Această calitate este unul dintre semnele de sănătate ale bărbaților, femeilor și copiilor. Fără rezistență, nu există o personalitate de viață în mod normal în evoluție și demnă. Mai ales în timpul nostru de stres și alte dificultăți.

Sportivii au nevoie de rezistență fizică și psihologică deoarece depind în mod direct de rezultatul competiției - victoria. Și pentru un astfel de rezultat, atletul își desfășoară toată viața. Și câștigarea face adesea sensul întregii vieți a unei persoane dedicată sportului.

Cum de a crește rezistența dvs.? Cum de a face astfel încât să îmbunătățească calitatea de sănătate, și în consecință, și trăiește? Vom discuta acest lucru în detaliu mai jos.

Cum de a crește rezistența corpului?

Mai întâi de toate, trebuie să urmați reguli simple care se aplică unui stil de viață sănătos. Atunci când o persoană conduce ritmul de viață care o susține, corpul devine automat mai durabil. Același lucru se aplică obiceiurilor. Dintre acestea, trebuie să cultivați cele utile și să evitați cele dăunătoare.

Deci, să ne ocupăm mai mult de acest punct. Ce poate crește rezistența unei persoane obișnuite? Și cum, în ce mod poate crește rezistența corpului?

1. Sănătos și sănătos.

Mulți oameni observă că atunci când dormi suficient, viața îți place, în ciuda dificultăților. Iar când simțiți o lipsă constantă de somn, este imposibil să efectuați operații simple. Și dacă atingi rezistența, scade treptat, când nu există posibilitatea unui somn complet.

Pentru a vă asigura o odihnă normală și completă, aveți nevoie de:

• în timp să meargă la culcare, adică să trăiască în conformitate cu ritmurile biologice ale naturii. Unii oameni sunt lacrimi, unii sunt bufnițe, iar alții sunt porumbei. Larks trebuie să se culce mai devreme. Dar se trezesc prea devreme. Bufnitele diferă adormit, precum și aceeași trezire. Porumbeii de obicei nu le pasă, sunt undeva în mijloc între bufnițe și lacrimi.
• dacă o persoană știe ce fel de "păsări" îi aparține, atunci poate folosi timpul potrivit pentru încărcături fizice, psihologice și mentale active. Pentru lătrați, este mai bine să se angajeze în orele de dimineață, pentru bufnițele - seara și chiar noaptea, și pentru porumbei - dimineața și seara, după odihnă.
• se întâmplă că o persoană a fost lovită de un ceas biologic. Acest lucru se poate datora educației în familie - creșterea precoce a bufnițelor sau întârzierea de a dormi pentru cocoși. Apoi, o persoană nu se cunoaște pe sine și nu acționează, urmând un obicei dăunător. O astfel de batjocură de sine duce la cheltuirea forțelor de rezervă ale corpului, care nu are un efect bun asupra sănătății. Prin urmare, trebuie să vă studiați și să vă schimbați obiceiurile în direcția care este mai potrivită pentru o persoană.
• pentru un somn plin de noapte, nu este nevoie să vă suprasolicitați cu cel puțin două ore înainte de a vă retrage la împărăția lui Morfeu. Cel mai bun mod de a vă ajuta este petrecerea timpului liber, citirea, vizionarea programelor de lumină și a filmelor, comunicarea cu oamenii plăcuți, făcând hobby-ul preferat care calmează și dă putere. Toate măsurile negative, soluționarea situațiilor de conflict, munca dificilă și așa mai departe ar trebui lăsate într-un moment în care persoana este plină de energie și poate rezolva toate problemele în cel mai bun mod posibil fără a se răni singur.

2. Bea multă apă curată.

Mulți știu că suntem optzeci de procente de apă. Dar nu toata lumea realizeaza ca lipsa de lichid in organism ne face sa ne simtim obositi. De asemenea, aportul insuficient de apă în organism afectează nivelul de anduranță, reducându-l. Aceasta se referă la rezistența fizică și psihologică.

În plus, mulți oameni sunt conștienți de faptul că creierul nostru are nevoie de glucoză pentru o activitate bună, activă și lungă. Dar nu mulți știu că creierul, în primul rând, are nevoie de apă, apoi de glucoză și de altă energie.

Prin urmare, pentru a rămâne mereu în formă și pentru a fi rezistent, trebuie să beți mult și este apă - cel puțin două litri pe zi.

3. Nutriția corectă.

O alimentație bună este o garanție a unei bune calități a vieții și a unei rezistențe excelente. Articolul descrie produse care contribuie la creșterea potențialului energetic al organismului și la recuperarea acestuia.

De asemenea, este important să nu folosiți doar alimente sănătoase, ci și să evitați cele dăunătoare. Astfel de alimente ca prăjit, afumat, murat, picant și excesiv de gras ar trebui să fie interzise. Acest lucru este valabil pentru făină și dulce. Dar legumele, fructele, boabele, verdele, cerealele, peștele și carnea slabă ar trebui să fie prezente în mod constant în dietă.

Nu este mai puțin important să observăm regularitatea alimentelor și să mâncăm puțin, dar de multe ori. Mancată în volume mari de alimente nu provoacă altceva decât otrăvirea corpului și reducerea parametrilor de energie.

4. Lipsa obiceiurilor proaste.

În mod științific, sportivilor le este interzis să fumeze și să bea alcool. Acest lucru reduce rezistența și agravează performanța fizică a corpului. Alcoolul include toate băuturile, inclusiv alcoolul slab. Ce vă puteți permite uneori este un pahar de vin roșu natural, neacoperit. Acest mod este potrivit pentru o persoană obișnuită - individul va deveni mai sănătos și, prin urmare, mai durabil.

5. Radiații interne blânde.

Nu acordăm importanță acelor microunde care acționează tot timpul asupra corpului și minții noastre. Dar în zadar. Iradierea constantă de la monitoarele de calculator, ecrane TV, routere la distanță, telefoane mobile acționează deprimant asupra corpului uman. Ceea ce se manifestă prin reducerea tonului energetic, deteriorarea sănătății și a sănătății. Toate acestea afectează în mod direct nivelul drepturilor de anduranță.

Prin urmare, pentru a îmbunătăți toți indicatorii de sănătate, este necesar să se evite expunerea la valurile de mai sus pentru câteva ore pe zi. Cel mai bun lucru poate fi atins noaptea. Deci, opriți routerele și telefoanele mobile în timpul somnului pentru a compensa energia și energia.

6. Activitatea fizică.

Activitatea fizică accesibilă, dar nu obositoare este cheia pentru îmbunătățirea rezistenței. La astfel de culturi fizice se numără mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul și gimnastica. De asemenea, aerobic bun, cursuri de fitness, vizite la sala de sport și dans.

Vă vom spune despre creșterea rezistenței fizice în secțiunea corespunzătoare.

7. Practici de respirație.

Exerciții de respirație Strelnikova de respirație Buteyko, respirație yoghină (plin, ritmică și curățare) și tehnici de qigong, care se ocupă de această problemă - toate aceste practici contribuie la îmbunătățirea performanțelor aerobe și anaerobe a corpului. Acestea - acești indicatori - au legătură directă cu îmbunătățirea rezistenței unei persoane.

8. Meditația și psihotrenizarea.

Există cazuri în care oamenii prin autosugestie au reușit să scape de boli grave. De exemplu, domnul GN. Sytin, aflat într-o stare gravă și în pat, a reușit să iasă din pat și să înceapă să ducă o viață întreagă prin antrenament sistematic de auto-hipnoză.

De asemenea, meditația este utilă pentru întărirea psihicului, înlăturarea tensiunilor inutile și obținerea accesului la rezervele ascunse ale psihicului uman.

9. Yoga, qigong și alte practici orientale.

Oamenii cunosc minunile de rezistență, care sunt demonstrate, de exemplu, de călugări tibetani. Ei pot rula fără pauză și pauză timp de câteva zile. Yoga poate suporta sarcini extreme și diferite stresuri fizice pentru corp, de exemplu, culcat pe unghii. Toate acestea se realizează prin aplicarea sistematică și pe termen lung a practicilor energetice estice.

Desigur, o persoană modernă fără a fi nevoie să dormi pe vârful unghiilor sau să fugi tot timpul. Dar pentru a-ți crește rezistența este sarcina fiecărei persoane normale. Prin urmare. Este necesar să găsiți un instructor bun și să faceți yoga sau qigong.

10. Mediul psihologic sănătos acasă și la locul de muncă.

Nimic nu se epuizează și nu extinde rezervele psihicului, ca o situație nesănătoasă în cercul de casă sau într-un colectiv de lucru. Iar epuizarea mentală determină epuizarea fizică și, prin urmare, reduce semnificativ rezistența.

Pentru a-și îmbunătăți starea psihologică, este necesar să se stabilească relații la domiciliu și la locul de muncă. Și cu imposibilitatea schimbărilor pozitive - schimbarea locului de muncă și a partenerului pentru căsătorie.

Situații stresante periodice care au o rezoluție pozitivă. Psihophysiologul bine cunoscut, Hans Selye, a stabilit de mult că porțiuni mici de stres afectează dezvoltarea rezistenței fizice și mentale a unei persoane. Este util uneori să vă scufundați în situații care necesită dezvoltarea adrenalinei. Dar trebuie să se încheie neapărat pozitiv și să nu aibă o lungă durată.

Stimulante

Desigur, cel mai bun mod de a crește rezistența minții și a corpului este natural. Cu ajutorul nutriției, exercițiilor fizice, pregătirii psihologice, meditației și practicilor energetice.

Dar se întâmplă că, în orice situație, este vital să întăriți rezistența rapidă și eficientă într-un timp foarte scurt. În acest caz, medicamentele care cresc rezistența vor veni la salvare. Se observă că mijloacele unei noi generații de astfel de mijloace sunt deja mult mai eficiente, mai sigure și mai universal.

Toate drogurile sunt împărțite în patru grupe principale, conform acțiunii principale:

1. Drooping sau mobilizarea.
2. Nu este debilitant sau metabolic.
3. Acțiune mixtă.
4. Au un efect pozitiv secundar, care afectează creșterea eficienței.

Să analizăm mai detaliat fiecare dintre tipurile de preparate.

Mijloace de deteriorare

Mulți le cunosc și le folosesc în practica cotidiană de zi cu zi. Prin urmare, influența cofeinei, precum și a psihomodulatorilor - fenamei și sydnocarbului, este cunoscută unui număr destul de mare de persoane. Mai ales, cafeina se găsește în cafea și ceai, precum și în multe medicamente care măresc rezistența.

Aceste substanțe activează legătura mediatorului și implică forțele de rezervă ale organismului în funcțiile vitale operaționale și sarcinile de furnizare a energiei. Aceasta nu trece fără urmă pentru corp și psihic. Resursele sunt epuizate, iar o persoană devine mai vulnerabilă.

Medicamentele care conțin componentele de mai sus pentru industria farmaceutica la nivel mondial au următoarele denumiri: pipradol, Sidnofen, mesocarb, Merida si alte medicamente, similare cu cele de mai sus. Aceste medicamente sunt renumite pentru efectele secundare, precum și o întreagă listă de contraindicații. Una dintre ele este dependența de mintea și corpul stării de oboseală, și a crescut perioada de recuperare după primirea acestor medicamente.

[1], [2], [3]

Agenți metabolici sau neexhaustivi

Există mai multe tipuri de medicamente printre acestea:

• steroid - Retabolil și Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam și Acefen,
• non-steroid anabolic - Riboxin,
• adapogenic - toate medicamentele, care fac parte din ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, radacina marala,
• substrat și compuși care sunt surse de energie - macroergii, complexe de vitamine, complexe vitamin-minerale, preparate cu aminoacizi.

Acest grup de medicamente nu agravează sănătatea celui care le ia. Dimpotrivă, aceasta ajută la întărirea rezervelor forțelor mentale și corporale. Ele pot fi folosite pentru o perioadă suficient de lungă. Desigur, există contraindicații pentru utilizarea lor. Dar puteți afla despre ele citind instrucțiunile cu atenție sau vorbind cu un specialist.

Medicamente cu efect mixt

Cel mai popular și bine-cunoscut medicament este Dexamethasone, deși există medicamente similare. Acesta aparține grupului de glucocorticoizi sintetici, care permite stimularea sintezei glucozei în ficat. Acest lucru se întâmplă cu ajutorul unui astfel de metabolism de aminoacizi, în timpul căruia se formează glucoză.

Dexametazona este caracterizată prin expunerea la celule, când acestea încep să consume mai puțin glucoză. Astfel, efectul anti-insulină din organism este activat.

Medicamentul reduce rata de administrare a aminoacizilor și reduce numărul de proteine produse în mușchi. Acest efect conduce la o scădere a efectului durerii și la creșterea rezistenței generale a corpului. În plus, Dexametazona se distinge prin efectul asupra producerii proteinelor hepatice. Prin urmare, trigliceridele încep să circule activ în sânge.

La administrarea acestui grup de medicamente se pot observa următoarele reacții adverse - apariția distrofiei musculare și apariția osteoporozei. Există, de asemenea, o inhibare a imunității, care se exprimă prin încetinirea producției de anticorpi de către organism. În plus, țesutul conjunctiv începe să se formeze mai rău și mai lent.

[4], [5]

Preparate care au un efect pozitiv secundar asupra organismului

Astfel de medicamente au un efect pozitiv nu numai asupra rezistenței unei persoane, ci și asupra capacității sale de lucru. De asemenea, pentru medicamente, se remarcă acțiunea pentru eliminarea unora dintre simptomele negative asociate cu starea de sănătate precară.

De exemplu, cu stenocardia este util să luați medicamente care conțin nitrați. Acestea cresc nivelul de eficiență al acestor persoane și le afectează sănătatea.

Radioprotectorii sunt indicați pentru admiterea la persoanele expuse la doze mari de radiații ionizante.

Produse care cresc rezistența

Nu este un secret faptul că mâncarea obișnuită poate servi drept medicament. Acest lucru a fost menționat de medicul antic grec Hippocrates. Prin urmare, pentru a activa rezervele corpului și pentru ai învăța să fie mai înduioșător, este posibil cu ajutorul anumitor produse alimentare.

Care sunt aceste medicamente miraculoase? Probabil, nu sunt la fel de accesibile cum au vrut? Deci, un cititor nesofisticat ar putea să se gândească și să se înșele. Deoarece produsele care cresc rezistenta sunt la indemana noastra. Desigur, costul lor variază de la foarte accesibil la mare. Dar trebuie să țineți cont de faptul că nu toate produsele, care vor fi discutate mai jos, ar trebui consumate în cantități mari. Prin urmare, după ce ați cumpărat odată o anumită cantitate de "utilitate", puteți întinde utilizarea lor pentru o lungă perioadă de timp.

Deci, o listă de alimente utile care pot crește rezistența organismului:

Proaspete sucuri de legume și fructe

Se știe că morcovii, dovlecii, sfecla și merele, ca daruri de natură disponibile în zona noastră, sporesc imunitatea și întăresc sănătatea. Și dacă gătiți o băutură delicioasă și, mai presus de toate, o băutură vindecătoare, atunci proprietățile lor utile vor crește de mai multe ori.

Puteți veni cu diferite combinații de fructe și legume proaspete. De exemplu, o băutură de măr de sfeclă de morcovi este bună pentru gust. Mai ales când sfeclă și morcovi sunt dulci ca gust, nu proaspeți. Este necesar să luați o parte din sfecla, două părți de mere, două părți de morcovi, săriți toate ingredientele prin storcător și totul - cocktailul pentru rezistență este gata.

Merită experimentat cu diferite versiuni de sucuri. De exemplu, gatiti-va pentru micul dejun proaspat de dovleac, mere sau morcov, sau chiar sfeclă de mere. În ultima versiune a sfeclei, trebuie să luați o parte, iar merele - trei părți. Sucurile de morcovi și de dovleac sunt bune în sine, sub formă pură.

Este de remarcat și sucul de roșii. Această băutură are o mulțime de antioxidanți, de exemplu, licopenul, care promovează eliminarea radicalilor liberi din organism.

Ce explică efectul sucurilor proaspăt preparate? Și faptul că cantitatea de vitamine și oligoelemente inerente fructelor și culturilor rădăcinilor se transformă într-un lichid, adică suc stoarit. Iar lichidul în sine este absorbit foarte repede - în cincisprezece până la douăzeci de minute acțiunea sucului va fi vizibilă. Și este, pentru a îmbunătăți bunăstarea și parametrii fizici ai corpului, inclusiv rezistența.

Iubitorii de exotici se pot răsfăța și sucuri de fructe citrice sau amestecurile lor. Sucul proaspat de portocale, cocktail-ul de portocale-mar, portocala-lamaie proaspata - acestea sunt cele mai populare bauturi pentru a imbunatati rezistenta. Deținând, în plus, un gust minunat.

Cocktail-uri verzi

O tendință destul de nouă în dietetică și stil de viață sănătos ne-a deschis pentru noi cocktail-uri verzi. Care sunt aceste băuturi și de ce sunt atât de utile pentru creșterea rezistenței?

Pentru a pregăti cocktail-urile verzi, aveți nevoie de verdeață de legume - patrunjel, mărar, salată, spanac, coriandru și așa mai departe. Vegetația adecvată și sălbatică, care are proprietăți utile - urzică, păpădie, pin și alte plante utile. Verdele pentru cocktail sunt rupte și puse într-o ceașcă de la blender și apoi zdrobite bine. Apoi, se adaugă apă pură la ceașcă, iar materiile prime se amestecă din nou.

Gustul băuturii se dovedește a fi specific și, prin urmare, pentru a îmbunătăți gustul, la verdeață și apă, se adaugă unele fructe. Poate fi o banană, un măr și un fruct portocaliu și de vară - caise, piersici, prune. Băuturi bune și diverse - căpșuni, zmeură și așa mai departe.

Din lista de produse de mai sus pentru cocktail-uri este clar că compoziția lor chimică este diversă și bogată. Și băuturile pregătite cu ajutorul lor pot fi chemate cu siguranță din energia, adică ridicând nivelul energiei unei persoane. Rezistența și rezervele de energie sunt direct legate, prin urmare, pentru a crește performanța organismului, este important să-l umpleți cu produse similare, feluri de mâncare sau băuturi.

Nuci

În Grecia antică, nucile erau interzise oamenilor obișnuiți. Pentru că ei, în opinia grecilor, au făcut un om mai inteligent. Într-adevăr, compoziția bogată de fructe afectează nu numai activitatea intelectuală a omului, ci și sănătatea și imunitatea sa, precum și rezistența generală. Se remarcă faptul că, dacă oferiți o dietă pentru persoanele cu încărcături fizice ridicate de nuci, sarcina va fi mai ușor de suportat.

Fructe uscate

Puteți vorbi mult timp despre beneficiile fructelor uscate. Și nu în zadar. Cele mai utile dintre ele sunt stafidele și caisele uscate. Și asta nu este accidental. Strugurii sunt unul dintre liderii fructiferi în conținutul de substanțe utile, cum ar fi caisele. Este recomandabil să se utilizeze nu numai fructe uscate de origine străină pentru a crește rezistența, care sunt uscate la plante speciale. "Uscarea" locală este, de asemenea, bună și relevantă. Din aceasta puteți face compoturi cu adăugarea de miere. Și bea în mod regulat aceste băuturi sănătoase. Bunica "uscare" nu este doar caise, ci și mere, pere și prune.

Dar la fructele uscate de peste mări, în afară de cele de mai sus, puteți include și prunele cu smochine și date. Patruzeci și nouă de ori pe zi erau mâncarea preferată a unuia din ficatul de est, care, în plus, se distinge prin excelenta sănătate și rezistență.

Citrice

Lamai, portocale, mandarine si grepfruit contin cantitati mari de vitamina C. Vitamina numele prezentate la sarcini ridicate pentru întărirea forțelor imunitar al omului si rezistenta sa de ansamblu.

Fructe proaspete, legume și verdeață

Am vorbit deja despre sucuri proaspăt preparate, precum și despre cocktailuri verzi. Dar există fructe și alte daruri ale naturii utile în sine, în forma sa pură. Cele mai importante produse includ spanac, pătrunjel, țelină, fenicul, năsturel, rucola, morcovi, varză, sfecla, tomate, mere, struguri, cireșe, caise, prune, rodii, banane. Și boabele roșii - cireșe, zmeură, afine - ajută la creșterea pragului durerii, de exemplu, la sportivi. Experții recomandă luarea sucului de boabe fără zahăr în loc de apă regulată pentru a îmbunătăți rezistența.

Miere și produse apicole

Despre bogăția chimică a mierei, poți să faci povești. Același lucru este valabil și pentru produsele apicole - polen, perge, fagure și așa mai departe. Se observă că două linguri de miere, luate pe stomacul gol și spălate cu apă, întăresc întregul corp, inclusiv rezistența generală a unei persoane. Un pahar de apă pură cu miere dizolvată în el și suc de lămâie tonifică vasele de sânge și îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.

Un amestec de fructe uscate cu nuci, miere și lamaie

Plecând de la cele de mai sus, este posibilă combinarea proprietăților utile ale unor produse într-un vas foarte util.

Este nevoie de o sută de grame de stafide, caise uscate, prune, smochine, nuci, miere și lamaie. Totul este zdrobit și amestecat. Apoi se adaugă miere la amestec și masa se agită din nou. Medicamentul este depozitat într-un vas de sticlă în frigider. Și durează o jumătate de lingură de două ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese.

Dacă utilizați în mod regulat acest "fel de mâncare" nu numai că puteți crește rezistența, dar și îmbunătățiți funcționarea sistemului cardiovascular, precum și creșterea nivelului de hemoglobină din sânge.

Ghimbir

Această rădăcină, în forma sa brută, amestecată cu ceva ce-și umple gustul acut, poate face minuni. Utilizarea regulată a tensiunii musculare de ghimbir poate fi eliminată mai repede, ceea ce afectează în mod direct rezistența. De asemenea, sindromul de durere, care este asociat cu rezistența fizică cu efort fizic intens, este susceptibil de corecție.

Dacă mâncați în mod regulat ghimbirul cu miere, puteți crește imunitatea și rezistența globală la boli.

Grâu încolțit

Astfel de grâu este sursa celei mai importante vitamine E, care se numește vitamina tinereții și a sănătății. Datorită lui, tonul muscular al unei persoane este întotdeauna normal, ceea ce afectează în mod direct rezistența fizică.

Ceai verde

Această băutură este considerată utilă, mai ales dacă o beți singur, fără a adăuga zahăr. Conține substanțe care promovează stimularea sistemelor cardiovasculare și nervoase. Datorită acestui fapt, tonul general al unei persoane se ridică și începe să experimenteze un val de energie și o creștere a eficienței.

Ceaiul verde funcționează de asemenea. Dar este mai puțin util pentru sănătatea umană.

Cafea

Datorită cofeinei conținute în ea, această băutură aparține unor stimulente puternice. Dar acei oameni care le pasă de sănătatea lor, este mai bine să nu vă răsfățați cu cafeaua. În loc să îmbunătățească parametrii psihofizici, se poate ajunge la o deteriorare a sănătății.

[6], [7], [8]

Tsikoriy

Cicoare este folosit de iubitorii de un stil de viață sănătos în loc de băuturi de cafea. Deoarece stimulează și sistemul nervos, dar nu are proprietățile negative ale cafelei.

Substanțe care cresc rezistența

Lista substanțelor care măresc rezistența, următoarele:

• Stimularea psihoticii - cofeina, sydnokarbul și fenomenul.
• Actoprotectori - benzimidazol și derivații săi.
• Aminoacizii sunt L-izoleucina, L-leucina și L-valina. Acestea includ, de asemenea, aminoacidul L-carnitinei, fosfocreatina, creatina monohidrat, aminoacidul L-glutamic, acidul glutamic. La fel de importante sunt metionina, fenilalanina, tirozina, taurina.
• Complexe de vitamine și minerale.
• De asemenea, sunt substante gasite in ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, vita de magnolie, radacina maraliului.

Multe din substanțele enumerate fac parte din medicamente pentru a crește rezistența și sunt, de asemenea, produse separat. Pentru a începe să utilizați aceste medicamente, trebuie să mergeți la medic și să urmați toate instrucțiunile date de specialist. Chiar și un aport independent de vitamine și amestecat cu complexe minerale poate duce nu la o îmbunătățire a stării de sănătate, ci la deteriorarea acesteia. Substanțele care cresc rezistența, pot fi "cu un fund dublu" - cineva care să ajute și cineva să facă rău. Și, de asemenea, pentru a activa bolile cronice, care nu sunt în stadiu acut și nu împiedică foarte mult o persoană să trăiască. În general, aveți grijă de propria sănătate și ascultați opinia profesioniștilor.

Stropiri de supravietuire

Farmacologie, după cum știți, nu se oprește. Realizările științei moderne pot fi folosite pentru a crește nivelul de energie al organismului. Tabletele care măresc rezistența sunt reprezentate de următoarele denumiri:

• Fenotropil.
• Benzoat de cafeină.
• Pikamilon.
• SidNoKarb.
• Eritropoietina este un hormon.
• Aika.
• Ostarin.
• GW-1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamina B 13 sau acidul orotic.
• Elton - diferă în conținutul de apicultură, extract de rădăcină de electrococcus, vitaminele C și E.
• Leveton - conține polen, vitaminele C și E, precum și un extract din rădăcinile Leuzea.
• Carnitină.
• Glucoză.

Cum să vă măriți rezistența în timpul funcționării?

La alergare, atitudinea psihologică corectă și respectarea ritmului optim de respirație sunt foarte importante. De asemenea, este necesar să ne amintim creșterea treptată a sarcinilor. Altfel, vă puteți răni și puteți crea probleme de sănătate.

Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți rezistența în timp ce rulează:

1. Pentru persoanele cu deficiențe, trebuie să începeți cu o pregătire minimă, cu pauze între ele. De exemplu, puteți rula timp de treizeci de secunde, apoi mergeți liniștit timp de patru minute și jumătate. Deci, este necesar să se repete de opt ori. Și să se antreneze regulat de trei ori pe săptămână.

Apoi, trebuie să măriți treptat și pe secundă sarcina de funcționare și să reduceți durata de repaus. Cu această abordare, puteți obține o durată lungă fără pauze, de exemplu, în jumătate de oră după nouă luni sau zece.

2. Pentru alergătorii mai avansați, puteți mări încărcătura cu săptămâni. De exemplu, la sfârșitul săptămânii trebuie să rulați deja un kilometru mai mult. Deci merită să faceți timp de trei săptămâni la rând. Și în al patrulea rând - să faceți o pauză și să permiteți corpului să se relaxeze și să se recupereze. În a cincea săptămână, trebuie să începeți antrenamentul și să măriți din nou sarcina săptămânală pe kilometru.
3. Puteți utiliza tehnica de funcționare lungă și lentă. Pentru a face acest lucru, trebuie să executați zece kilometri într-un ritm puțin peste media pentru o anumită persoană. Dacă, de exemplu, un alergător depășește un kilometru în șapte minute și treizeci de secunde, acum trebuie să treacă de 1.25 ori mai repede în alergare. În acest caz, viteza va fi de nouă minute și douăzeci și trei de secunde.

Cum de a crește rezistența fizică?

Sportivii au propriile lor secrete de creștere a staminei. Antrenorii și consultanții lor știu despre asta. Dar cum să îmbunătățiți rezistența fizică a unei persoane obișnuite? Răspunsul la această întrebare va fi: "Instruirea, instruirea și pregătirea din nou". Dar aceste training-uri ar trebui organizate corect, fara a afecta sanatatea.

Activitatea de lucru organizată în mod automat ar trebui să includă trei părți: pregătitoare (sau încălzire) - încălzire generală și specială; principală și finală.

Porțiunea de încălzire generală include mersul pe jos timp de două până la trei minute sau o alergare lentă timp de opt minute. De asemenea, aici sunt incluse exerciții cu caracter general de dezvoltare, destinate tuturor grupurilor musculare - mișcări de brațe și picioare, înclinare și întoarcere a trunchiului, înțepături și așa mai departe. Exercițiile încep cu brațul umărului, apoi vine rândul trunchiului și, la sfârșit, picioarele.

Partea specială este destinată pregătirii pentru partea principală. Aici, elementele individuale sunt executate din partea principală a exercițiilor. Astfel, corpul este tunat și musculos, psihologic, și îndeplinește energic viitoarea sarcină.

În partea principală, se realizează întregul complex de exerciții fizice, care vizează îmbunătățirea vitezei, forței și rezistenței.

Partea finală este cel mai bine petrecut într-o cursă lentă timp de trei până la opt minute. La sfârșitul cursei ar trebui să meargă la mers pe jos, care ar trebui să dureze două până la șase minute. După încheierea mersului, trebuie să faceți o serie de exerciții relaxante, combinate cu respirația ritmică și profundă.

Conform calendarului, partea pregătitoare durează de la cincisprezece la douăzeci de minute, partea principală - treizeci sau patruzeci de minute, iar partea finală - cinci sau zece minute.

Cum de a crește rezistența musculară?

Dacă citiți cu atenție întregul articol și urmați recomandările din această secțiune, vă puteți îmbunătăți performanțele fizice. Deci, cum de a crește rezistența musculară?

1. Este obligatoriu pentru sarcini de putere și se întinde pentru a combina aceste exerciții cu relaxare între ele. Adică să respectăm principiul tensiunii / relaxării.
2. Faceți formare atletică, fitness sau modelare.
3. Toate grupurile de mușchi sunt bine dezvoltate în jocurile sportive. Aceste jocuri includ badminton și tenis, volei și baschet, tenis de masă, handbal și fotbal.

Dacă participați în mod regulat la jocuri sportive sau la antrenamente individuale, rezistența musculară va crește în mod necesar.

Cum să vă îmbunătățiți rezistența în fotbal?

Jucătorii de fotbal și amatori profesioniști pun foarte des întrebarea: cum să îmbunătățiți rezistența în fotbal?

Există mai multe reguli pentru îmbunătățirea performanței:

• Mai întâi de toate, trebuie să vă odihniți. În caz contrar, indicatorii fizici vor scădea, iar starea de bine va fi înrăutățită.
• Este necesar să se mănânce în mod corespunzător și să se mănânce bine.
• În plus față de fotbal, care rulează pe teren accidentat, cu un ritm neuniform. Este necesar ca relieful terenului de sub picioare să fie același ca pe terenul de fotbal - cu găuri, dealuri și așa mai departe. Acest lucru va ajuta la schimbarea traiectoriei, la accelerarea sau la încetinirea ritmului cursei, adică la recreerea tuturor condițiilor disponibile în fotbal.
• De asemenea, este bine să rulați crucea cu bâlbâiuri periodice până la oboseală puternică. Efectul unei astfel de instruiri va fi vizibil într-o lună.

Cum de a îmbunătăți rezistența în box?

Boxul este un fel de sport în care rezistența fizică este importantă nu mai puțin decât tehnicitatea grevelor și a apărării. Abilitatea de a distribui în mod corespunzător forța într-un meci de box se numește rezistență specială la putere.

Cum de a îmbunătăți rezistența în box? Există mai multe recomandări care trebuie respectate pentru a obține rezultatul:

1. Trebuie să vă instruiți în mod constant și cu o durată tot mai mare de abordări. Adaptarea pentru aceste exerciții poate fi o pungă sau o pară umplute sau, în sfârșit, o pernă atașată de perete. Poți să te antrenezi cu o minge umplute.
2. De asemenea, sunt bune exerciții de luptă sau rezistență în perechi.
3. Costum și exerciții cu greutăți sau cu un bar, precum și un ciocan pe anvelopă.
4. De asemenea, trebuie să faceți push-up-uri de pe podea, săriți cu greutăți și trageți pe bara transversală.

Principala condiție pentru sporirea rezistenței în box este că încărcăturile din antrenament ar trebui să fie maxim, iar rezistența este mai mare decât într-o luptă reală.

În formarea pentru rezistență, boxerii folosesc principiul instruirii circulare. Aceasta constă în faptul că trebuie să efectuați numărul maxim de repetări pentru o anumită perioadă de timp. O repetare după o scurtă pauză este reluată.

Cum de a îmbunătăți rezistența sexuală?

Activitatea sexuală, în special la bărbați, necesită o cheltuială mare de energie fizică. În plus, iubirea implică toate sistemele corpului, inclusiv cele nervoase și cardiovasculare. Prin urmare, la fel sunt diferitele probleme vasculare la bărbați, obținute pe fondul plăcerilor sexuale intense.

În plus, cu vârsta, durata contactului sexual la populația masculină este redusă. Deoarece zdorovishko prezintă și nu mai are puterea de a da atât de mult timp sexului opus.

Deci, ce să facem în această situație, să păstrăm recursul sexual și abilitățile pentru mulți ani?

În primul rând, există o listă de produse care acționează asupra corpului masculin, precum Viagra. Acestea sunt numite "afrodiziace" și stimulează munca întregului corp, mărind tonul acestuia, precum și producția de hormoni sexuali. Lista acestor produse este după cum urmează:

1. Grăsime smântână sau smântână.
2. Nucile.
3. Date.
4. Țelină.
5. Dill.
6. Ciocolată neagră.
7. Stridiile.
8. Creveți.
9. Ouă.
10. Usturoi.
11. Ceapa (ceapa si verde).
12. Avocado.
13. Sparzha.
14. Ciuperci.
15. Caviar (roșu sau negru).
16. Condimente și condimente - acestea includ vanilie, ghimbir, turmeric, curry, cardamom și piper roșu.
17. Căpșuni, în special căpșuni cu cremă.

Există și alte modalități de a vă mări rezistența sexuală. Una dintre ele este utilizarea de uleiuri esențiale. Este util să folosiți uleiuri esențiale - afrodiziace, cu același efect interesant ca și alimentele. Ele sunt sănătoase atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Aceste uleiuri includ următoarele:

Ulei de santal - prezentat bărbaților pentru a îmbunătăți potența.

• Uleiul de Ylang-ylang este important pentru stimularea entuziasmului și creșterea puterii dorințelor masculine și feminine.
• Uleiul de portocale - ajută la ameliorarea tensiunii sistemului nervos și, prin urmare, pentru a elibera energia psihică pentru starea de spirit pentru un val sexual. De asemenea, uleiul ușurează oboseala și relaxează mintea și corpul.
• Cypress oil - ajută la creșterea sensibilității corpului la mângâieri erotice, ajută la întărirea entuziasmului la bărbați.
• Uleiul de Bergamot - are efectul de relaxare, stimulează apariția fanteziei sexuale.
• Uleiul de ghimbir - diferă calitățile de încălzire și, de asemenea, acțiunea interesantă. La fel de bine pentru bărbați și femei.
• Uleiul de geraniums - contribuie la apariția sentimentelor romantice și delicate.
• Suc de ulei muscat - condus de dorința sexuală, făcându-l mai puternic.
• Uleiul de vanilie - excită senzualitatea și promovează relaxarea.
• Uleiul de iasomie - vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți sexy și atractivi.
• Uleiul de garoafă - afectează orgasmul, mărind durata acestuia. De asemenea, ajută la creșterea sensibilității corpului.
• Uleiul de mir - afectează mai multe femei, ajutându-i să simtă propria lor feminitate. Oferă pace interioară și armonie.
• Ulei de trandafir - stimulează dezvăluirea sexualității feminine. Oferă nuanțe delicate comportamentului unei doamne frumoase.
• Scorțișoară - este un stimulent energetic și, de asemenea, crește sensibilitatea partenerilor.
• Uleiul de rozmarin - ajută la tonifierea corpului, ajută la prelungirea atracției sexuale și a entuziasmului la bărbați.
• Uleiul de pațout - ajută zonele erogene să-și sporească sensibilitatea, relaxează și elimină barierele psihologice inutile, aprinde focul intern în parteneri.
• Ulei de lavandă - oferă relaxare psihologică și relaxare corporală a partenerilor.

În practica popoarelor orientale, există multe exerciții pentru a crește rezistența sexuală. De exemplu, clasele de gimnastică qigong și Tao contribuie la creșterea puterii sexuale. Există, de asemenea, exerciții speciale menite să lucreze cu energia sexuală, permițându-vă să monitorizați această forță importantă și să o gestionați pentru propriile dvs. Scopuri.

Exercitarea poate contribui, de asemenea, la tonifierea corpului și îmbunătățirea capacităților sale sexuale. Usori dimineața, care economisesc exercitii fizice regulate, aer curat, mersul cu bicicleta, lecții de înot - acestea sunt doar câteva dintre modalitățile de a îmbunătăți condițiile fizice care afectează rezistența sexuală umană. În mod separat, aș dori să menționez gimnastica respiratorie Strelnikova, care vindecă întregul corp, influențând sexualitatea lui.

Este, de asemenea, util să se angajeze în practica de auto-pregătire, meditație și relaxare. Se observă că oamenii stabili psihologici, capabili să facă față în mod eficient stresului și diferitelor probleme de zi cu zi, conduc o viață sexuală mai activă.

Exercițiu pentru a crește rezistența

Este imposibil să enumerați toate exercițiile care măresc rezistența. Dar cea mai simplă și mai accesibilă, cu toate acestea, va aduce.

1. Instruire pentru respirație.

Puteți exersa într-o întârziere a respirației, ceea ce ajută la creșterea rezistenței la antrenament intensiv. De exemplu, timp de zece secunde trebuie să inhalați aerul, iar în următoarele zece secunde să respirați.

De asemenea, exploatațiile de respirație sunt bune la cincisprezece, apoi la douăzeci până la treizeci sau mai multe secunde, urmate de un ritm profund și lent de respirație.

2. Exerciții bune cu gantere și un bar, care vor fi discutate mai jos.
3. Contribuiți, de asemenea, la dezvoltarea exercițiilor de anduranță cu o coardă pentru o perioadă scurtă de timp sau în cont.
4. Exercițiile cele mai obișnuite, cum ar fi leagăn de presă sau squats, pot, de asemenea, crește rezistența.
5. Cardio este o modalitate de a instrui muschiul inimii. Exercițiile unor astfel de încărcături includ alergarea pe loc sau săritura într-un singur loc. În același timp, se observă principiul: trebuie să faceți acest lucru un minut într-un ritm lent, iar următoarele cincisprezece sau douăzeci de secunde - într-un ritm rapid. Și așa alternează. În primul rând trebuie să faceți acest lucru pentru o perioadă scurtă de timp - trei sau cinci minute. Apoi, creșteți treptat sarcina.

[9]

Cum de a crește rezistența și rezistența?

Una dintre cele mai comune metode de a crește puterea și rezistența se numește gimnastică atletică.

Exercițiile de gimnastică sportivă includ utilizarea ganterelor, greutăți, amortizoare, tije și alte greutăți. Astfel de exerciții afectează diferite grupuri musculare, dezvoltând astfel întregul corset muscular și îmbunătățind figura împreună cu postura.

Timpul recomandat pentru gimnastica atletica este a doua jumatate a zilei. În același timp, fiecare exercițiu cu încărcarea se efectuează de la opt la zece ori. Pentru a mări puterea absolută, greutatea încărcării ar trebui să fie mărită, iar numărul repetărilor trebuie scurtat. Forța de rezistență și reducerea depozitelor de grăsime sunt instruite prin intermediul unor greutăți cu greutate mică și un număr mare de repetări - de la șaisprezece sau mai mult.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu greutăți mici, apoi creșteți greutatea cu următoarele abordări. În același timp, reducerea numărului de repetări.

Exercițiile trebuie efectuate cu un anumit ritm, iar respirația trebuie să fie liberă, fără întârziere. Inhalarea este necesară atunci când mușchii sunt relaxați. Între exerciții trebuie să vă odihniți de la una la două minute, în funcție de viteza de recuperare a respirației.

Cum puteți spori rezistența în formare?

Începătorii sportivi și oamenii care sunt preocupați de îmbunătățirea formei se întreabă adesea, dar cum să vă măriți rezistența în formare?

Pentru aceasta, este important să respectați regula principală - să faceți intervale de timp în formare. Dar intervalele în timpul antrenamentului nu implică odihnă statică. Cu această abordare, încărcările dinamice intense sunt înlocuite de aceleași încărcături dinamice, dar numai mai scumpe. Acest principiu este folosit în atletism. Și poate fi ușor transferat la practica altor tipuri de instruire.

De exemplu, cum să organizați cursuri de formare pe acest principiu? Destul de ușor. Atunci când faceți jogging, trebuie să executați o parte din timp, iar o parte din timp trece distanța într-un ritm calm. Acest lucru ar trebui făcut ciclic și ritmic.

Este posibil și necesar să te antrenezi acasă, gândindu-te la astfel de exerciții în care modul intensiv este înlocuit cu mai multă liniște. De exemplu, este recomandat să faceți o serie de situații de tip sit-up și apoi să vă ridicați genunchii în piept într-un ritm lent. Alternativ, leagăn presa, și apoi leagăn lent cu picioarele.

Semnificația formării pentru sporirea rezistenței este că sarcini mici sunt efectuate pentru o perioadă lungă de timp. Și în loc să se odihnească, intensitatea sarcinii scade ușor. Iar acest principiu sporește rezistența omului.

Una dintre cele mai utile tipuri de activitate fizică este înotul. La urma urmei, este în faptul că puteți combina o sarcină mare cu perioade de timp cu încărcătură redusă.

Cât de repede puteți crește rezistența?

În secolul nostru de mare viteză vreau să fac totul rapid și eficient. Inclusiv creșterea parametrilor corpului. Iată câteva modalități de îmbunătățire rapidă a staminei.

Este necesar să se respecte următoarele principii în sarcină:

1. Instruirea ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi.
2. Durata efortului fizic, care durează fără întrerupere, trebuie să fie de douăzeci de minute.
3. Este necesar să se antreneze energic, dar ritmul respirației trebuie monitorizat constant.
4. Într-o săptămână este necesar să se efectueze norma minimă a încărcării prin împingere generală, nu numai la antrenamente. Sunt zece ore pe săptămână. Aceasta include mersul obișnuit, alergarea, dansul și orice alt tip de antrenament.
5. În fiecare zi este necesară efectuarea următoarelor proceduri generale de sănătate:
   • dimineata gimnastica,
   • pauză atletică pe tot parcursul zilei.

Deci, cum să creștem rezistența pe care deja o știm. Ramane doar sa incepem sa ne antrenam si sa conducem un stil de viata sanatos pentru a traduce dorintele in viata.