Durere când alergi

Atunci când o persoană începe doar jogging sau trebuie să se grăbească undeva, durerea poate apărea atunci când rulează. Aceasta poate fi o mică problemă, cum ar fi uitat să se încălzească și poate un semn de boală gravă.

[1]

Cauze de durere în timpul alergării

• Omul nu și-a întins picioarele și a început să facă mișcări ascuțite în timp ce alerga.
• Respirație grea: prea adâncă sau prea adâncă.
• Persoana a mâncat chiar înainte de jogging sau după masă a trecut prea puțin timp.
• Alergătorul are boli interne: ficat, rinichi, plămâni, pancreas, vezica biliară.

Care este motivul real al durerii atunci când alergați și cum poate fi eliminată, și cu ea durerea în timpul alergării?

[2]

Cu un antrenament slab

Dacă o persoană se întinde ușor, nu încălzește exercițiile și apoi fuge, el va avea un flux sanguin slab, care, atunci când va alerga, va fi înlocuit cu unul intensiv.

Organele interne sunt pline de sânge și se întind, aceasta provoacă durere în partea laterală. Când o persoană este calmă, fluxul sanguin cu doar 30-35% trece prin organele interne. Dar merită să vă dați o sarcină mai mare, iar sângele se deplasează drastic la ficat, splină, rinichi, circulând prin ele. În capsulele acestor organe există multe terminații nervoase care reacționează puternic la tensiunea arterială. Și apoi organele interne încep să sufere brusc. Un om se lipeste de el. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii când alergați.

Grupurile de risc: sportivii inexperienți (începători), adolescenții, oamenii neinstruiți și o astfel de durere pe partea lor este caracteristică chiar și pentru cei care nu suferă de boli și nu fumează.

Ieșire

Antrenament, corpul de încălzire înainte de a alerga (treptat) din țesutul muscular al organelor, de asemenea, se va încălzi și nu va fi rănit în tensiune, nu este necesar să înceapă să ruleze cu mișcări bruște - și durere în flanc este plecat.

Este suficient 10-15 minute de mers pe jos înainte de a alerga și 10-15 minute de jogging. Apoi, încărcătura poate fi crescută treptat, altfel sindromul de durere hepatică, după cum medicii sună durerea atunci când alergați, nu vă va părăsi.

Ce ar trebui să fac dacă am dureri în timp ce alerg?

Nu opriți imediat - deci veți mări povara asupra inimii și a altor organe interne datorită unei modificări puternice a fluxului sanguin. Mergeți mai întâi la pas și atunci când vă simțiți mai bine, puteți rula din nou. După trecerea la pas, puteți face mai multe exerciții: leagăn brațele, înclinați înainte și înapoi - în lateral. Deci, reduceți povara organelor interne și le dați posibilitatea de a le reconstrui.

Dacă durerea nu se oprește, apăsați palma pe partea corpului care doare și luați puțin.

Dacă durerea ascuțită și severă în partea laterală nu trece, indiferent ce faceți - imediat apelați la o ambulanță - aceasta poate fi plină de ruptura splinei.

Respirație grea

Ce ar putea să respire greșit? Sharp, puternic, adânc sau, invers, superficial și lent. Într-un caz, prea mult oxigen este furnizat organismului, într-un alt caz nu este suficient pentru a asigura buna funcționare a tuturor organelor interne.

Dacă mușchiul diafragmei, care controlează procesul de respirație, primește oxigen foarte puțin, iar cu el nutrienți, spasme musculare și persoana are o durere de stomac - partea superioară.

În același timp, iar ficatul este lipsit de oxigen, din acest flux în domeniul său devine mai slabă, sângele stagnează, iar ficatul este forțat să se umfle, în creștere în volum, să consolideze activitatea sa, deoarece sângele în ea este mult mai mult.

Dar inima este lipsită de sânge, pe care de obicei o pompează. Sângele se varsă ușor în inimă, de ce își rupe ritmul în comparație cu ficatul, care își intensifică activitatea. Există o disonanță în activitatea organelor interne. Există durere în abdomen - în mijloc, în partea dreaptă sau stângă.

Grupuri de risc: persoane neinstruite, elevi, care încep să alerge cu mișcări bruște, oameni cu un sistem pulmonar slab

Ieșire

Puneți-vă respirația în ordine: respirați uniform, într-un ritm uniform, numărați-vă și aduceți respirația în respirații ritmice-exhalări prin numărare. Pasul - inspirați, pas - expirați, pașii nu sunt rapizi. Apoi, doi pași - respirați, încă doi pași - expirați (pași mai accelerați).

Pentru a-ți încetini respirația și pentru a-l aduce într-un singur ritm, poți să respiri pe scor o dată sau de două ori la trei și să faci câte pași pentru inspirație (3 pași) și pentru expirație (3 pași). Respirați când alergați corect: inhalați prin nas, expirați prin gură. Este important să faceți acest lucru mai ales în vreme rece, pentru a nu se răcească.

S-ar putea ca durerea din partea ta să fi prins faptul că diafragma este spasmodică. Apoi inhalează cât de profund poți, împinge-ți buzele cu litera "O" și expiră încet încet. Astfel veți relaxa tensiunea musculară diafragmatică, durerea va dispare treptat.

Ai mâncat recent

Nu puteți mânca înainte de a alerga. În general, înainte de exercițiu, pentru a evita un mic dejun consistent, prânz sau cină - ea doar va durea și vă dau somnolență, dar nu și puterea de a rula. Imediat după ce a pus în gură prima bucată de alimente, tractul digestiv este deja vine in alerta si incepe sa suga, digera si a absorbi hrana, în restul lucrării (cum ar fi jogging și exercițiile fizice) în organism, pur și simplu nu are suficientă energie. El este implicat în procesul de digestie.

În acest moment, stomacul devine mai mare, prelucrează mâncarea care a intrat în el. Vasele hepatice cresc, de asemenea, în volum, deoarece ficatul are nevoie de mai mult sânge pentru a munci, mai multă putere pentru a separa toxinele de nutrienți și pentru a neutraliza toxinele.

Dacă sunt alimente grele și grase, de exemplu, carnea prăjită sau cartofii, stomacul și ficatul trebuie să lucreze mai mult și mai mult. Dacă, de asemenea, dați o sarcină suplimentară corpului, sub formă de pante de alergare sau de ghemuire sau de muncă fizică, va exista în mod inevitabil durere în partea laterală, deoarece organele sunt suprasolicitate.

Grupuri de risc

Persoanele care suferă de obezitate, oameni care preferă să mănânce bine, oameni care nu respectă programul de hrănire și exerciții fizice, precum și cei care suferă de boli ale organelor interne, în special ficatul și stomacul.

Ieșire

Ridică-te devreme și micuțe după jogging, nu și cu ea. Dar nu mai puțin de 20-30 de minute după și nu mai puțin de 40-50 de minute înainte de a alerga. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor interne, le va primi treptat, și nu imediat.

Dacă meniul pe care l-ați prăjit, picant, grăsime, joggingul va fi sigur numai dacă veți supraviețui aproximativ 1,5-2 ore după masă.

Nu vă dați drumul cu mâncăruri grase și grele, dacă în curând aveți o fugă în planurile voastre. Înlocuiți-le cu salate ușoare, legume și fructe, precum și porridge pe apă.

Dacă mâncarea dvs. Era densă, atunci când ați stat un anumit timp înainte de jogging, încă nu puneți în evidență olimpia. Încărcăturile excesive nu au nevoie de corpuri. Simțiți-vă că alergați greu mai încet și respirați corespunzător. Acest lucru va da mai multă beneficii corpului decât supraîncărcarea acestuia.

Boli ale organelor interne

Dacă o persoană a întrerupt activitatea organelor interne, de exemplu, stomacul, lingerea, splina, pancreasul, atunci vor suferi un stres suplimentar în timpul alergării și se vor îmbolnăvi foarte mult. Durerea la alergare este de obicei localizată în partea dreaptă sau stângă sau în mijlocul abdomenului.

Dacă o persoană are hepatită (boală hepatică), atunci crește dramatic cu efort fizic și suprasolicitări. Din aceasta există o durere ascuțită. Durerea poate să apară și în cazul colelitizei. În cazul în care pietrele sunt în conductele de rinichi, ficat si biliare, cu mișcări ascuțite se pot amesteca și a deteriora peretele corpurilor, din acest apar de tăiere și junghi dureri în abdomen, dureri în partea stângă sau pe partea dreapta, ei dau la zona inghinală.

Dacă o persoană are calculi biliari, aceasta poate provoca și durere atunci când alerga, deoarece bila se acumulează provocând inflamația în bilă. Cu inflamația vezicii biliare, bila poate fi foarte vâscoasă și arsă. Stagnează în ficat și pietre la biliară și poate provoca iritații. Și asta poate fi cauza durerii în partea de sus a abdomenului.

Grupuri de risc

Boli ale organelor interne ale restricțiilor de vârstă nu sunt și pot să apară chiar și la copii. Prin urmare, în cazul în care o persoană este suspectată boli ale organelor interne - ficat, stomac, rinichi, splină, sau în cazul în care există un diagnostic precis, mai bine grija de sine, și nu pentru a rula în ritmul puternic, de control de respirație în timp ce rulează.

Ieșire

Consultați-vă medicul înainte de a începe jogging-ul. Lăsați-o să determine intensitatea încărcăturii și să vă spună în ce mod este mai bine să mâncați, astfel încât durerea să nu apară în timpul mișcărilor.

Pentru a vă asigura că totul este în ordine cu organele interne, efectuați o examinare cu ultrasunete a organelor interne, în special a organelor peritoneului. În timpul unui antrenament, dacă sunteți deranjat de durerea, mergeți la un pas fără probleme și controlați respirația. Ar trebui să fie mai uniformă și mai adâncă.

[3], [4], [5]