Rularea și sarcina: toate pentru și împotriva

A alerga în timpul sarcinii - se pare că este cel mai inofensive exercițiu fizic, dar chiar și alergarea provoacă o mulțime de controverse, întrebări și temeri. Să analizăm această problemă și să aflăm dacă este posibil să fugi în timpul sarcinii.

Bucuria sarcinii, așteptarea copilului și nouă luni de fericire este cel mai fericit moment din viața oricărei femei. Dar, în această perioadă, trebuie respectate multe reguli, revizuirea cardinală a obiceiurilor lor, chiar și cele utile. Acest lucru se aplică și sportului, și anume alergarea în timpul sarcinii.

Activitatea fizică regulată ajută femeile însărcinate să se confrunte cu dureri și afecțiuni, cum ar fi durerea articulațiilor și partea inferioară a spatelui. Normalizați metabolismul, diminuați stresul și ridicați starea de spirit, mențineți un nivel ridicat al tonusului corporal, faceți articulațiile pelvine mai elastice, iar mușchii se relaxează și se întind. În general, totul în beneficiul unei mame viitoare, un rezultat bun și ușor al nașterii.

Femeile care, în timpul sarcinii, respectă activitatea fizică regulată, dau naștere copiilor cu semne vitale, spre deosebire de mamele cărora le este frică să renunțe la canapea. În plus, activitatea fizică păstrează frumusețea și feminitatea în timpul sarcinii, împiedică etichetarea vergeturilor și ajută la obținerea excesului de greutate, ceea ce este deosebit de important pentru femeile însărcinate.

Desigur, înainte de a intra în sport în timpul sarcinii sau de a continua formarea, trebuie să consultați un medic. Deoarece există cazuri de sarcină severă, atunci când orice tulpină fizică va fi în detrimentul copilului și mamei. Astfel de probleme ginecologice includ: 

• Amenințarea avortului spontan.
• Posibilitatea nașterii premature.
• Poziția incorectă a fătului.
• Insuficiența renală.
• Tensiune arterială crescută.
• Probleme cu sistemul cardiovascular.

Sportul în timpul sarcinii trebuie să fie tratat cu înțelepciune. Cea mai frecventa varianta a activitatii fizice pentru mamele insarcinate se desfasoara in timpul sarcinii.

[1]

Rularea și sarcina

Este posibil să alergi în timpul sarcinii? Poți, dar numai dacă ai fugit înainte de sarcină și nu ai decis să începi antrenamentul cu sosirea sarcinii. Amintiți-vă că sarcina nu este timpul pentru experimentele pe corp. Prin urmare, angajarea de noi sporturi, este mai bine să se amâne până la nașterea copilului.

Și pentru mamele care au alergat înainte de sarcină și care doresc să candideze în timpul sarcinii, există mai multe recomandări.

• Continuați antrenamentul și jogging-ul în timpul sarcinii se poate face numai după consultarea unui medic. Medicul trebuie să examineze cu atenție mama viitoare și să excludă posibilele probleme care pot provoca alergii.
• Rularea ar trebui să fie ușor, amintind de mersul pe jos. Este necesar să altercați câteva minute de alergare cu mersul rapid. Rețineți că timpul de antrenament nu trebuie să depășească 30 de minute.
• Pulsul maxim admisibil al unei femei însărcinate în timpul funcționării nu trebuie să depășească 60% din puls într-o stare calmă în primul trimestru de sarcină și să nu depășească 75% în timpul celui de-al doilea trimestru.

Rularea în timpul sarcinii trebuie controlată, se recomandă efectuarea unor controale regulate extraordinare și consultarea regulată a unui medic.

Este posibil să alergi în timpul sarcinii?

Când sunteți însărcinată, puteți rula în cazul în care ați alergat înainte de sarcină, adică continuați formarea. Dar încărcarea corpului cu un nou tip de sport este periculoasă. În timpul alergării, ritmul cardiac crește, ceea ce afectează copilul, ca rezultat - avort spontan sau naștere prematură.

• Dacă nu ați alergat înainte de sarcină, dar într-adevăr doriți să conduceți un stil de viață sănătos în așteptarea copilului, înlocuiți cursa cu mersul pe jos. Dar, de formare este permisă numai în primele două trimestre de sarcină, dar în al treilea trimestru de creștere a activității fizice refuza chiar și sportivii profesioniști, precum și de rulare poate provoca sangerari, travaliu prematur, toate acestea este atât de frică și se tem de femeile insarcinate.
• În timpul sarcinii, este foarte important să alergi în condiții corecte. Este vorba despre haine însărcinate și un loc pentru jogging. 
• Renunta la jogging pe banda de alergare in sala de gimnastica, cu muzica zgomotoasa si multi vizitatori. 
• Nu puteți alerga de-a lungul carosabilului, inhalând vapori toxici de evacuare, deoarece acest lucru afectează în mod negativ nu numai mama, ci și copilul. 
• Nu puteți alerga în condiții extreme de căldură și la temperaturi scăzute, pentru a evita hipotermia și deshidratarea corpului.

Atenționări în timpul sarcinii: 

• Nu supraîncălziți, mai ales în timpul primului trimestru de alergare. Beți apă înainte și după antrenament, purtați haine libere care nu constrânge mișcările. În sezonul fierbinte, face seara, când căldura nu este talc pulbere puternică. 
• Nu vă aducem la epuizare. Nu trebuie să te simți obosit și rupt după antrenament, ar trebui să ai un sentiment de oboseală plăcută și satisfacție. 
• Urmăriți îndeaproape pulsul și controlați respirația. De îndată ce vă prindeți dificultăți de respirație, încetiniți ritmul de antrenament. 
• De îndată ce vă simțiți rău: dureri ușoare, greață, convulsii, întunecare în ochi - opriți exercițiile și mergeți la o consultație a femeilor pentru o examinare.

Amintiți-vă, dacă în timpul unei alergări vă simțiți un ușor disconfort sau dacă există senzații de neînțeles, dar tulburătoare, opriți antrenamentul și înaintează-o consultării femeilor pentru o examinare.

Rularea la începutul sarcinii

Rularea la începutul sarcinii este o întrebare foarte dificilă, deoarece există o mulțime de nuanțe care provoacă dispute și temeri în rândul specialiștilor. Deci, unii susțin că în stadiile incipiente ale sarcinii merită să fie difuzate, deoarece îngreunează organismul și promovează creșterea unui copil sănătos și îmbunătățește semnificativ starea mamei în timpul sarcinii.

Dar există și partea inversă a alergării în stadiile incipiente ale sarcinii. Rularea poate provoca avort spontan și sângerare severă. Deoarece în timpul alergării sângele curge spre mușchii de lucru, îndepărtându-se de făt, ceea ce afectează negativ dezvoltarea copilului.

Caracteristicile funcționării la începutul sarcinii

• Rularea nu este doar pentru femeile însărcinate, ci pentru toți oamenii care sunt îngrijorați de propria lor sănătate.
• Mulți experți din domeniul sportului, susțin că așa-numitul termen de dimineață, care ajută să înveselească și să câștige puterea pentru o zi de lucru completă distruge de fapt, sistemul cardiovascular, care nu a avut încă timp să se trezească din somn.
• Rularea mai bine seara, și nu atât de mult pentru a alerga, dar cât de mult să ia mersul pe jos atletic activ. Aceasta va păstra bătăile inimii la același nivel și va preveni supratensiunea bruscă.

Înainte de începerea instruirii, și anume alergarea în primele etape ale sarcinii, consultați un medic. Amintiți-vă că experiența pozitivă a cuiva în timpul sarcinii nu va fi la fel de bună pentru dumneavoastră. Fiecare organism este individual, nu merită să riscați viața copilului viitor și a sănătății dumneavoastră, inclusiv.

[2],

A alerga în planificarea sarcinii

Rularea în planificarea sarcinii, ca orice activitate fizică, nu numai că nu este contraindicată, ci este foarte utilă. Activitatea fizică afectează în mod pozitiv starea generală a corpului, favorizează circulația sanguină bună și metabolismul adecvat, curăță corpul de toxine, zgura internă, îmbunătățește starea de spirit și este lipsit de obsesie.

Rularea în timpul planificării sarcinii are un efect bun asupra întregului organism și contribuie la conceperea copilului. Să luăm în considerare influența alergării pentru diferite perioade de sarcină.

• Primul trimestru - când alergi, verifică pulsul, bea apă în timpul și după fugă. Nu expuneți organismul la deshidratare, deoarece acest lucru reduce fluxul de sânge în uter și poate duce la nașterea prematură.
• Al doilea trimestru - creșterea stomacului, schimbarea centrului de greutate, riscul creșterii leziunilor. Pentru instruire sigură, trebuie să alergi pe benzile de alergare speciale. Pe o suprafață plană. Dacă există o șansă de cădere, atunci cad pe partea sau genunchii, dar aveți grijă de stomac.
• Al treilea trimestru - foarte precaut cu privire la jogging. Dacă vă simțiți obosiți, opriți-vă, luați o respirație.

Rețineți că nu trebuie să conduceți un stil de viață sedentar în timpul sarcinii, dar nu este recomandată și supraexpunerea.

A alerga în timpul sarcinii este o oportunitate de a te relaxa și de a te păstra în formă bună.

Fii sănătoasă, ai grijă de tine și de copilul tău!